可以多吃具有促进排便作用的蔬菜：

1.莲藕：能清除肠道内污物防止大便干结。

2.紫菜：含有丰富的胡萝卜素、维生素、钙、钾、铁、促进胃肠运动

3.芝麻：含有氨基酸、膳食纤维、矿物质和B族维生素，能促进排便

4.海带：含有膳食纤维，进食后可以增加便量所含的维生素和矿物质，能促进胃肠蠕动

5.黄豆：含有不饱和脂肪酸可以对肠内大便产生作用，大豆中的膳食纤维可吸收肠内水分使便量增加促进排便。

6.圆白菜：不仅具有丰富的纤維素还含有能增强胃肠蠕动的维生素K。

不要养成依赖泻药的习惯泻药使食物通过肠道过快，减低了肠道对食物的消化和吸收致使多種营养素遭到损失。长期用泻药还可导致肠道肌肉松弛变形，菌群失调更会加重便秘。

最后经常吃蜂蜜、芝麻、首荟通便胶囊等中荿药制剂可以有效的防止便秘。黑芝麻最好磨成粉状放到大米粥里，再加入蜂蜜可以通便、润肠、除燥。

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