肘关节过伸过伸再常见不过了特别是对很多女孩子来说，肘关节过伸的过伸几乎是通病很多人觉得肘关节过伸过伸不是什么毛病，当然对于普通人来说这没什么问題，但是对于特殊职业的人特别是体操运动员来说这会带来很多影响。

像往期一样我们先来了解一下肘关节过伸过伸的原因、危害，洅谈谈解决办法

肘关节过伸由肱尺关节、肱桡关节和上尺桡关节组成，其中肱尺关节是一种枢轴关节提供肘关节过伸大部分的稳定性并控制肘关节过伸的屈伸。

尺骨近端的结构包括冠状突、鹰嘴突和滑车切迹等冠状突紧急扣住肱骨的滑车，加强了肱尺关节的强度

此外，肘关节过伸正常的活动度为过度伸直5度到屈曲145度大部分的日常活动会限制在30到130度之间，肘关节过伸伸矗时鹰嘴突落进鹰嘴窝的凹处里，这时过度的伸直会受到鹰嘴突和鹰嘴窝的骨头结构的自然限制

又因为人具有个体差异性，当某人的鷹嘴突过浅或鹰嘴窝过深或者两者都有的时候肘关节过伸大概率会发生过度伸直。

控制肘关节过伸屈和伸的肌肉分别有肱二头肌、肱肌、肱桡肌、旋前圆肌、桡侧腕屈肌和肱三头肌、肘肌当这些控制肘关节过伸屈伸的肌肉（特别是肱二头肌和肱三头肌）过于薄弱且柔韧性过强时，肘关节过伸就会表现得松弛和过伸

Anna Myszka等人的研究表明较弱的肌肉导致了更大的关节过度活动，肱三头肌的松弛导致了肘部的松弛

肘关节过伸过伸可导致肘关节过伸不稳，引起关节炎、尺神经炎、肘部撞击综合征等在需要上肢参與的运动中容易引起损伤。有研究显示肘关节过伸的过伸引发了排球运动员的损伤，也有例子表明肘的过度屈伸激发了尺神经炎

很多囚可能会有疑问，如何判定自己的肘关节过伸是不是过伸呢前面我们也说过，肘关节过伸的屈伸活动度在负5度到145度之间若主动过伸超過负5度，则我们认为肘关节过伸过伸另外根据Beighton评分量表可确定，当肘关节过伸被动过伸超过10度则判定为肘关节过伸过伸。

出现肘关节過伸过度活动的状况一般有骨性结构方面的原因，但别紧张并不是结构有问题就没救了，通过对肘关节过伸周围肌力稳定性的训练能减少肘过伸带来的危害，进一步改善肘关节过伸过伸

控制肘关节过伸屈伸的肌肉前文已叙述过，在训练过程中主要针对这些肌肉进行訓练下面有几个训练推荐给大家。

训练五：凳子肱三头肌练习

以上训练可以根据实际情况按照循序渐进的原则逐步增加训练量。训练過程中一定要时刻注意不要在肘关节过伸过度活动的状态下做练习反之在稍微屈曲的位置下练习对肘的本体感觉有促进作用。

肘关节过伸是整个上肢的中间关节除了对周围肱二头肌、肱三头肌等肌肉进行训练，还要对肩部、腕部进行训练只有肩关节稳定性较好时，肘關节过伸才会减少对肩关节的代偿从而发挥出自身最大的功能。

另外如果觉得肘关节过伸过伸太多，稳定性很差的话建议在刚开始訓练的时候佩戴护具或进行贴扎，以下我们将对护具保护来展开叙述

肌内效贴的保护，在限制肘关节过伸过伸的同时还能在肘关节过伸屈曲的时候给予促进。运动场上训练中是运动员的最佳选择。

用白贴对肘关节过伸贴扎时注意锚点的选择，可以采用“米”字帖法來限制肘的过伸帖的时候注意将肘关节过伸置于稍屈曲位以便能发挥最好的限制作用。

护具选择比较多可以选择护肘的肘套，也可以選择专门限制活动度的护具当然如果你都没有的话也可以用绷带、三角巾等来进行简单的包扎以限制过度活动。

肘关节过伸过伸不是一個小问题应该引起重视。如果症状不太严重那么本文所给的训练方法和护具保护可以作为很好的建议，如果现在已经引起关节炎等病悝改变那么请务必到医院仔细检查，贻误时机可能会严重影响日常生活功能的发挥

如果是上肢参与运动的运动员，请不要满足本文的訓练方法再进一步挑战加强难度的训练能有效的保护肘关节过伸，取得良好的效果