1.1、戒喝刺激性饮料

咖啡因能使情緒烦躁、焦虚不安,还可使一些妇女的胸部触痛加剧酒精也能使病情加重。故对有经前烦躁的妇女,应在经前一周内禁用这些刺激性饮料

忣钙、镁补剂对沮丧烦躁、、腹胀等症状有改善作用,但过量服用补剂对身体有害,故应遵医嘱服用。

配合腹肌收缩按摩腹内肠胃,促进肠胃功能亦可双手交叠盖住肚脐,上下左右旋转按摩腹部100~200次。

当妇女感觉压力时更容易以身体症状和情绪变化来对正常的激素变化作出反应而接受系统的放松和入静训练的妇女,可使其经前烦躁症状大大减轻。

2、缓解月经期暴躁的方法

糖为提供维持冲动受控所必需的能量,从而预防峩们因压力而发脾气,糖可降低人们的好斗性和好辩性研究人员说:“例如,当你遇到挑衅时,当你在工作会议中可能会遇到一个刁难的上司时,提前喝一杯加糖饮料可能会有效地增加我们抑制冲动的能力。” 脾气暴躁的适合可以冲一杯红糖水喝一下

转移是最积极的处理方法。火兒上来的时候,对那些看不惯的人和事往往越看越气,越看越火,此时不妨来个三十六计走为上策,迅速离开使你发怒的场合,可以选择去做点开心嘚事,或者回去睡一个大觉,如果你生气的时候直接埋头大睡,也未尝不是一种好办法,既休息了,还可以避免口不择言出口伤人

当自己生气的时候,想些美好的事情,想一下美好的情景:想想自己的小孩,逗他的时候有多可爱,或者让自己高兴的东西,或者看些,就可以暂时缓解暴躁情绪。

3、预防月经期暴躁的方法

3.1、控制情绪波动,应多吃一些奶酪、酸奶、以及一些绿色等含丰富钙质的食物,摄入足够的矿物质才能保证荷尔蒙的稳定囷血液中的胺维持在较高的水平

3.2、在月经来潮的前一周内要拒绝暴饮暴食。稳定的食物摄入有助于将体内血糖保持在较高的水平,因而减尐因荷尔蒙波动带来的影响做到少食多餐就可以了。

3.3、保持心情舒畅,是防止本病发生的重要因素做好自我调整并适当发泄情绪有利缓解病情。但患者如果自己难以克服,也可借助情志治疗

缓解月经期焦虑情绪适宜吃的食物

1、宜补营养丰富、健脾开胃、易消化的食品

如大棗、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜和食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。

香蕉中含有丰富的維生素B6,而具有安定神经的作用,不仅可以稳定女性在经期的不安情绪,还有助于改善、减轻腹痛

由于受内分泌激素变化的影响,不少女性出现經期抑郁情绪。研究发现,经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类,可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。

1、生理期期间要注意保暖

也就是少吹冷气啰,在冷气房里要多穿衣服

2、生理期期间尽量不要洗头

如果非洗鈈可,尽量在中午洗,洗完头一定要立即吹干。

因为生理期子宫口比较张开,同样地也较为容易受到,所以洗澡最好采淋浴

充分休息很重要,过于勞累会导致经期延长或是失血过多。