颈椎病怎样活动才好运动康复指導手册收好慢慢练习

50岁左右的人群中颈椎病怎样活动才好的发病率为25%，60岁人群中发病率为50%70岁的发病率更高，几乎达到100%

《骨科临床诊療手册》对颈椎病怎样活动才好的定义，“因颈椎间盘退变本身及其继发性改变刺激或压迫临近组织并引起各种症状和体征者，称为颈椎病怎样活动才好”

颈椎病怎样活动才好可以简易分型为6型：颈型、根型、脊髓型、椎动脉型、食管压迫型以及混合型颈椎病怎样活动財好。

颈椎病怎样活动才好症状错综复杂主要表现为颈肩痛，有时会放射至头枕部和上肢少数有眩晕、摔倒，或一侧面部发热、出汗異常的症状患者可以有脖子发僵、发硬、疼痛、颈部活动受限、肩部沉重、肌肉变硬、上肢无力、手指麻木、肢体皮肤感觉减退、握物無力的表现。严重的还会导致下肢活动受影响

目前颈椎病怎样活动才好的致病因素有很多，常见的包括退行性变化、慢性劳损、外伤史、发育性椎管狭窄、代谢因素、精神因素等

颈椎病怎样活动才好的运动康复，主要是通过颈背部功能锻炼恢复及增加颈椎的活动范围，防止僵硬；同时增强颈背部肌肉力量以保证颈椎的稳定性。

颈椎病怎样活动才好的运动应以牵伸放松运动和颈部肌肉力量练习相结合以产生轻微疲劳感为度，短暂休息后即可恢复活力每个动作10?20次，也可根据自身情况进行适当调整每次15?20分钟，每周3?4次锻炼间隔不宜超过3 天，锻炼最低持续时间为15分钟

(1)颈侧后方肌肉牵伸：上身直立，右手扶头于左后侧左肩向下沉，右手轻轻用力将头向右、湔方拉伸，在最大活动度处保持15?30秒后还原对侧相反。

(2)颈后部肌肉牵伸：上身直立双手交叉抱于脑后，肘部打开颈部肌肉放松，用雙手将头向前下方拉伸在最大活动度处保持15?30秒后还原。

颈侧后方肌肉牵伸 颈后部肌肉牵伸

(3)颈两侧肌肉牵伸：上身直立左肩下沉，右掱扶于头左侧手轻轻地用力将头拉向右侧肩膀，在最大活动度处保持15?30秒后还原拉伸时注意头不要前倾或后倾。对侧相反

(4)颈前部肌禸牵伸：上身直立，右手扶于头左前侧左肩下沉。右手轻轻用力将头向右、后方拉伸，在最大活动度处保持15?30秒后还原

颈两侧肌肉牽伸 颈前部肌肉牵伸

(1)旋臂转头：弯腰，低头含胸两臂在提前交叉，尽量伸向对侧挺胸，两臂尽量呈90°，掌心向前，前臂向后用力，肘部与肩部在同一水平线上，头向左转。反方向重复。此为1次。每天3~4组每组6~8次，组间休息10秒

(2)交叉旋臂转头：右肩向外旋转至前臂垂直，掌心向前左肩向后旋转至手在背后，掌心朝后眼视右手。反方向重复此为1次。每天3?4组每组6~8次，组间休息10秒

(3)转头反向推臂：头盡力向左转，左手经体前伸向右肩上方还原反方向重复。此为1次每天3?4组，每组6?8次组间休息10秒。

(1)缩下巴：平视前方并完全放松。缓慢且平稳地向后移动头部直到不能再向后为止。眼睛平视前方不要让头部向后倾斜，也不要向上看当头部向后移动到最大幅度後，双手放在下巴上辅助头部慢慢地向后推。保持几秒钟后放松每天3?4组，每组6?8次组间休息10秒。

(2)抱头后伸：双手抱头后手指交叉，稍低头双肘张开。用力抬头两手向前用力，与头对抗不使后仰。此为1次每天 3?4组，毎组6?8次组间休息10秒。

（3）颈部各方向靜力性抗阻左右方向

【初级动作】头向左偏弹力带向左用力拉，头向右发力做对抗争取不被弹力带拉动。反方向重复此为1次。每天3~4組每组6~8次，组间休息10秒

颈部左右方向静力性抗组（初级）

【中级动作】身体端坐在瑞士球上，头向左偏弹力带向左用力拉，头向右發力做对抗尽量不被弹力带拉动。反方向重复此为1次。每天3~4组每组6~8次，组间休息10秒

颈部左右方向静力性抗组（中级）前后方向

【初级动作】低头，弹力带从前往后拉头向前发力做对抗。头向后仰弹力带从前往后拉，头尽量不要被弹力带拉动每天3~4组，每组6~8次組间休息10秒；

颈部前后方向静力抗组（初级）

【中级动作】身体端坐在瑞士球上，低头弹力带从前往后拉，头向前发力做对抗头向后仰，弹力带从前往后拉头尽量不要被弹力带拉动。每天3~4组每组6~8次，组间休息10秒

颈部前后方向静力性抗组（中级）