产后的妈妈首要任务就是恢复盆底肌！相对于腹直肌分离的问题，盆底肌的恢复是更需要被重视的！

如果产后一段时间你依然漏尿、憋不住尿，打个喷嚏都要夹紧双腿……那你要注意你的盆底肌了！！??????

我们都知道恢复盆底肌要用凯格尔。但其实凯格尔的不仅是让你训练盆底肌的快手赽放，还有盆底肌的慢收慢放盆底肌也有快收缩肌和慢收缩肌，所以只练快手快放显然是不全面的！

视频里的动作，由于臀高位在哋心引力的帮助下，配合腹式呼吸法可以让我们非常好的找到盆底肌收紧的感觉！

顺产后2个月，剖腹产后4个月可以开始进行产后恢复訓练。当然在产褥期我们也要下床走动，不要再躺在床上一个月不下床！！

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