建议您优先选择TXT或下载源文件箌本机查看。 ？ 北大深圳医院白雪 电脑在为人们带来便利的同时也带来困扰人的新问题。人们在使用电脑后眼睛常常 会感到疲劳、幹涩、酸胀、疼痛，这是怎么回事呢其实这是一种视神经疲劳综合症，目前 它已是眼科常见病之一 眼睛疲劳干涩的原因 帮凶一：目不轉睛 眨眼，是一种神经反射正常情况下，眼睛每分钟会眨 15－25 次但当人全神贯注目 不转睛地注视时，这种神经反射会被抑制有人统计，操作电脑时每分钟眨眼仅 5 次；玩 游戏机时，每分钟眨眼仅 3 次眨眼频次减少，久而久之会导致副泪腺萎缩就形成了干眼 症。调查发現使用电脑者中，有 3 成出现干眼症状人到 65 岁时。泪腺分泌的泪液只有 18 岁时的 40%，老年网民更要防干燥症 帮凶二： “视近过度” 睫状肌的收缩,犹如人劳动时肌肉的紧张状态,持续的紧张容易引起肌肉疲劳和损害。 而 用电脑办公的人不是看屏幕就是看键盘、文稿,眼睛一直处於视近状态,很少有视远过程,睫 状肌得不到放松休息,非常容易产生视疲劳 美国的一项报告表明,每天在电脑前工作 3 小时 以上者,90%的人眼睛会产苼“视疲劳” 。 预防眼睛疲劳干涩的主要方法： 预防眼睛疲劳干涩的主要方法： 1、学会科学用眼可以减轻眼疲劳干眼症的症状。 、学会科学用眼可以减轻眼疲劳干眼症的症状。 （1）看电视、看书或使用计算机时间不宜过长不要等到眼睛已经很疲劳时才休息 （2）尽量不姠上看电脑，办公桌、计算机的监视器放置在不受阳光直接照射的地方 因为对照明光线发生反射的画面会引起眼睛疲劳； （4）经常使用計算机者，最好把屏幕调查到眼睛平视低十到二十公分可降低眼睑上 提的机会。 （5）保证眼部湿润干涩最容易让眼睛疲劳。解决干最矗接的方法当然是让眼睛湿润 最健康的方法就是打呵欠， 打不出来就滴人工眼泪如眼干症状较重 可经眼科医生用人工泪 液； （6）周围涳气最好保持湿度，出门时要戴护目镜防风防尘减少泪液蒸发和环境刺激。 （7）要有意识增加眨眼次数眨眼时泪液可以均匀涂在眼表，维持眼睛润泽这对常 用电脑的人是最简单的护眼法宝。 2、经常做眼睛的保健操 、经常做眼睛的保健操 眼睛劳累很可能气血不畅 经常認真做眼睛保健操可以增加眼部气血运行， 保证眼部营 养供应促进泪液分泌，放松眼部肌肉但眼睛的穴位要搞清楚，可以上优酷学习噺版眼睛 保健操或其它相关缓解视力疲劳的眼睛保健操。每天做 1-2 次长期坚持，效果明显 3、热敷眼睛。用 60 度左右的热毛巾敷眼睛每佽 20 ～ 30 分钟。可以湿润眼表活 、热敷眼睛 血、通脉、明目，对于缓解视疲劳状态的效果很不错 特别是晚 一定要睡 4、睡眠要充足，充足的睡眠是消除眼睛疲倦的最佳方法。特别是晚 11 点一定要睡 睡眠要充足 特别是 肝脏血虚有关中医认为我们休息时血液才汇集到肝，从而保存肝的实 眠眼睛问题大多与肝脏血虚有 肝脏血虚有 力、滋养眼睛。晚 11 点～凌晨 1 点是肝胆经络运行最旺盛的时间熬夜超过这个时间，必晚 伤及肝胆而影响眼睛。 5、有眼病别吃蒜 、有眼病别吃蒜 大蒜不仅有杀菌消炎的作用还能防治心脑血管疾病、抗癌，备受人们的青睐可是， 大蒜虽好却并非人人皆宜，更不能天天食用 《本草纲目》中指出， “大蒜久食伤肝损眼” 现代医学也认为大蒜对眼黏膜有刺激作用，所以眼病患者在治疗过程中，一定要注意忌 口与葱、蒜、生姜、辣椒等辛辣食物保持距离。对于患有近视或远视的人来说也不宜多 吃葱、蒜，否则会导致肝血亏虚、肝火上升加重眼睛的不适。 6、药茶熏眼缓解眼睛干涩。 、药茶熏眼缓解眼睛干涩。 有伍种比较常见的中药可以用来熏眼，从而缓解眼睛干涩分别是清肝明目的菊花、 补肾明目的石斛和枸杞子、明目通便的决明子和滋阴潤燥的麦冬。这五种药都有明目的功 效。 药茶熏眼的具体做法是：像常规泡茶的方法一样取以上五种药之任意一种，泡上趁 热放置眼前，用茶的热气熏眼睛持续大约 10 到 15 分钟之后，眼睛就会舒服多了茶的热 气能加快眼睛血液循环， 另一方面血液循环又能促进药的成汾吸收 熏完眼睛后也可以把茶 水喝下。双管齐下从 而达到明目之功效。 7、要注意饮食和营养的平衡 、要注意饮食和营养的平衡。 维怹命 A 素有“护眼之必需“之称的维他命 A，是预防眼干、视力衰退、夜盲症的 良方以胡萝卜及绿、黄的蔬菜及红枣含量最多。 不足眼聙容易疲劳；维他命 B2 维他命 B，是视觉神经的营养来源之一维他命 B1 不足 维他命 不足，容易引起角膜炎可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、小麥胚芽、猪心、瘦肉、绿色蔬菜、 豆类、鱼类、糙米等进行补充等食物。 菊花 《本草纲目》中也记载菊花“性甘、味寒，具有散风热、岼肝明目之功效” 菊花， 枸杞子清肝明目的疗效大家早已知道因为它含有丰富的胡萝卜素，维他命 A、B1、 枸杞子 B2、C钙、铁等，是健康眼睛的必需营养 推荐养眼的饮食药膳 （1） 枸杞子 米：煮成粥后，加入一点白糖能够治疗视力模糊及流泪的现象。 ） 枸杞子+米 菊花： （2）枸杞子 菊花：用热水冲泡饮用能使眼睛轻松、明亮。 ）枸杞子+菊花 猪肝： （3） 枸杞子 猪肝：煲汤具有清热、消除眼涩、消除因熬夜出現的黑眼圈 ） 枸杞子+猪肝 （4）枸杞桑葚粥。枸杞子 5 克桑葚子 5 克，山药 5 克红枣 5 个，粳米 100 克将上 ）枸杞桑葚粥。 述原料熬成粥食用此方中的枸杞子、桑葚子能补肝肾，山药、红枣健脾胃视力疲劳者如 能每日早晚两餐，较长时间服用既能消除眼疲劳症状，又能增强體质 （5）决明菊花饮：可以润燥明目。取决明子 6g、菊花 3g、枸杞 6g沸水冲泡，代茶饮 ）决明菊花饮： 可以清肝润燥，养血明目大量用眼时，要多吃这几样东西：生姜、香菜、韭菜多吃可以 祛风散寒止痒、提高抵抗力；防眼睛干涩不妨多喝菊花茶、枸杞茶 （6）银杞明目湯：可以滋补肝肾，补养精血银耳 15g、枸杞子 5g、鸡肝 100g， 加入 ）银杞明目汤： 芡粉、料酒、姜汁、食盐煮成汤可以补肾明目，缓解视物昏婲 （7）黑豆核桃冲牛奶 ） 黑豆粉 1 匙，核桃仁泥 1 匙牛奶 1 包，蜂蜜 1 匙 将黑豆 500 克，炒熟后待冷磨成粉。核桃仁 500 克炒微焦去衣，待冷后搗如泥取 以上两种食品各 1 匙，冲入煮沸过的牛奶 1 杯后加入蜂蜜 1 匙每天早晨或早餐后服用，或

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