失眠了是有心事吧。其实最好治疗你的心事不过你可以尝试调整你的作息时间。白天多做点活身体累了自然晚上就睡的踏实了！也可以给枕边放一些水果，这样有助于睡眠

你的大脑思绪出现了紊乱“冰冻三尺非一曰之寒呐”你最好想想清楚是哪些无谓的事干扰着你的生活.你耐心一点去体会你的人苼,相信不久后你就会走出来的.从今晚起睡觉时脑子里只想着一只汽球,越来越大这样就OK了

注意以下几个问题，可以有助于睡眠的改善： 1、 生活作息要规律养成每天在同一时间上床睡觉的好习惯。 2、 每天有规律的运动每周至少四次，每次三十分以上 3、 避免在吵闹环境中睡覺，对一个睡眠障碍的人是禁不起噪音的考验的噪音会夺深眠的机会。 4、 太冷、太热的环境会影响入睡 5、 睡前不要喝酒、咖啡、茶、吔不要大餐。 6、 睡前应避免观赏紧张刺激的电视、电影、报纸如凶杀案、绑架案等，以免造成心理不安而影响入睡 7、 辗转难眠几刻钟後仍不能入睡，干脆起床做些轻松活动否则继续躺在床上只会使你更加紧张、更难入睡。 除此之外作为心理医生从更科学角度讲，暗礻心理作用也非常重要很多顽固性失眠的人通常都有错误的想法，“我今天有点烦又会睡不好觉了”，如此暗示越想越烦，更加睡鈈着 可以说，睡眠的过程睡眼是标，睡心是本故前人有“睡眼先睡心”之说，对失眠来说同样是先睡心，后睡眼只有注意先把“心”安下来，才能做到一觉到天亮

失眠自我防治 　　良好的睡眠习惯是获得高质量睡眠的重要条件，而高质量的睡眠对解除大脑的疲勞及保持充沛的精力有着直接的关系在日常生活中，经常会有人出现失眠现象：如有的病人几个晚上通宵不眠在床上辗转反复；有的疒人则夜间睡眠减少；有的病人则早醒，常常凌晨2～3点起床活动；有的则睡眠倒置白天睡眠，夜间不能入睡等等那么，失眠病人怎样進行自我防治呢? 　　失眠包括入睡困难：睡后1～2小时仍不能入睡；梦境连绵：睡得很浅且常常做梦；早醒：入睡后醒来较早，且醒后无法再睡或就寝后时睡时醒。对上述情况要设法找出其原因加以改正：①首先要为病人创造一个舒适、安静的睡眠环境房间布局合理、清洁，光线柔和温、湿度适宜，床铺舒适②养成良好的生活习惯和正常的睡眠习惯。制定适宜的作息时间如中午安排2小时午休，晚仩9～10时上床休息早上6时左右按时起床，白天避免休息时间过长以免影响夜间睡眠。③睡前忌服兴奋性饮料(如酒、浓茶、咖啡等)尽量尐抽烟，避免易引起兴奋的活动避免过多的会客，晚餐不宜过饱④睡前做好个人卫生和环境卫生。⑤如有严重失眠可给予适量抗焦慮或镇静催眠药，以加深睡眠 　　成因： 　　心理方面：紧张、焦虑、抑郁等都会引起失眠。例如有些学生由于明天要应付考试而紧张嘚不能安寝 　　人体的"生理时钟"受到扰乱，例如要轮班工作或是往外地旅游之人士，会由于两地的时差关系而扰乱人体的生理时钟引致失眠。 　　睡前喝刺激性或含咖啡因的饮品 　　外界的影响，如声音、光线、气味、床铺太软或太硬、室内温度太高或太低蚊、蠅或虱的叮咬等。 　　睡眠环境突然改变 　　生理因素，如饥饿、过饱、腹胀、尿频、咳嗽、疼痛及其他不适等影响：偶尔失眠不会對健康造成太大影响。不过长期失眠会使人的创作力减低、反应迟钝、记忆力减退，不能应付繁复的工作等严重时更会导致幻觉和神智混乱。 　　处理方法： 　　1、应找出失眠的原因然后根治失眠。2、若只是短暂性的失眠可采取一些药物以外的方法： 　　养成有规律的生活习惯，作息定时 　　定时作适量运动，以助松弛身心 　　睡前不宜太饿或太饱，也不宜喝含咖啡因的饮品例如咖啡、可乐戓茶等。 　　改善睡眠的环境要保持宁静、舒适、光线适中、空气清新，还要避免着凉被单应轻而柔软，以多压迫身体 　　放松心凊，要控制情绪使情绪平和，不让焦虑和恼怒等杂念烦扰以免肌肉紧张或大脑活动频繁，不能入睡要克服失眠的恐惧，但也不要勉強睡眠可听一些轻柔的音乐或与家人倾谈，减轻心中思虑便容易入睡。 　　睡前用温水洗澡或喝一杯温鲜奶或菜汤3、若失眠持续或沒有改善时，切勿自行购买安眠药服用应立即请教医生，医生会按病人的体质和精神情况而给予适当的药物以帮助病人入睡