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饮食上面调节 饮食结构，控制總量具体就是，少吃碳水化合物比如米饭，馒头可以用粗粮代替，比如玉米全麦面包等。少吃脂肪就是少吃油腻的东西。适当增加蛋白质的摄入量比如鸡胸肉，鸡蛋白多吃蔬菜。水果也要控制因为水果的蛋白质含量比较高。少食多餐保证饮食的摄入量不低于自身的基础代谢。不然基础代谢会降低以后减肥越来越困难，而且容易反弹

运动上，多做有氧运动跑步，跳绳游泳，保证每佽不低于30分钟可以循序渐进。运动前后注意拉伸如果想要减脂效果更好，可以试试HIIT好多减脂的APP里面有教程，可以试试不过比较累。

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