男性只有拥有良好的腰部力量財能在性生活展示出自己的能力，延长性生活的时间让性爱变得更加美妙，享受性生活带来愉悦感其实男性多进行腰部锻炼，就能够讓腰部变得越来越有力量

男人如何锻炼后腰力量？

1、转呼啦圈或者前屈下蹲

购买一个呼啦圈平时看电视或者玩手机时可以转转呼啦圈，每天抽出30分钟的时间就能够让腰力越来越强壮。另外也可以做双腿前屈下蹲动作，具体的方法是膝盖弯曲用双手来抱住膝盖慢慢嘚下蹲，然后再站起来每天重复50次。

2、平板支撑或者侧平板

头部朝下主要是用脚趾和手肘来支撑，从侧面看身体就如同一条直线一般这样能够保持脊椎的中立，要夹紧臀部和腰部每次坚持40秒左右。也可以做侧平板侧身的时候使用手掌来支撑着地面，身体和地面要呈现夹角用一个手掌来叉住腰或者垂直竖起来来保持稳定性。

要俯卧在床上把身体伸展，双手臂和双腿向四周伸展拉长脊柱，让双腿和肩膀慢慢的离开地面加紧腿部和腹部，保持脊柱和颈部在同一条直线上慢慢的把右腿和左手抬高，一直到水平线为止然后再换叧一侧，这样能够有效的锻炼后背腰部和臀部的肌肉群

首先要坐在凳子上的一端，让双脚平放在地面上并且分开把一根直杆横放在双肩膀的后面，两手来握住两端保持骨盆以及头部的不动，向一个方向尽最大可能性转动肩膀和上半身坚持10秒钟左右，长时间坚持下去能够让腹外斜肌得到收缩

整个身体放松的趴在床上，两只手臂向头部上方伸直吸气时候让腿部和手臂同时往上抬起，双腿也保持伸直狀态然后控制好呼吸，这样能够让后背部和后腰部得到锻炼同时也能锻炼臀大肌。

平时要多吃一些富含蛋白质的食物比如黑豆、芝麻、松子、杏仁核桃等。另外也要多吃一些富含维生素的香菜、胡萝卜或西红柿等。不能长时间久坐如果坐的时间太长，或者缺乏锻煉的话会引起腰椎蜕变。身体越肥胖对脊椎所带来的负荷就会越大，所以要积极的减肥避免让身体过度肥胖。