很多朋友有这种困扰中午很瞌睡想睡午觉，无奈工作、学习太忙只能放弃；也有些朋友是中午有很充裕的时间准备好好睡上一觉，可是怎么睡都睡不著那么，午觉睡不着怎么办下面就为大家介绍应对中午午睡睡不着的小妙招。

1. 有时候会觉得中午睡不着尤其是你从紧张的日程表中擠出一个午睡时间的时候更觉得难以入睡。面对这种情况千万不能觉得不疲劳或睡不着就起来继续工作，而应该平躺下休息因为躺下休息和不休息会有很大不同。其实即使我们不睡着只躺下休息20分钟，也会像睡了一觉一样即使你并不容易觉察到，但只要躺下歇息一會你身体的精神和体力都能得到较好的恢复。

2. 睡不着就心理暗示强迫自己入睡，越强迫自己精神越紧张，反而越睡不着结果当然適得其反。何不放轻松不要刻意强迫自己入睡，先让身心松弛让大脑处于放空状态，自然而然就会进入睡眠状态

3. 很多人午睡睡不着其实和环境有很大关系，比如不舒适周围太吵等，尤其是办公一族这种情况太常见了所以，为了更好得午睡建议尽量创造良好的睡眠环境。

   比如可准备一个小枕头最好不要趴在桌子上睡。另外容易受周围环境干扰的话，耳朵里不妨塞上耳塞还有关上灯，拉上窗簾保持相对的寂暗环境可以有助于睡眠。以及夏天天气热的话，适当开着空调睡也有助于促进睡眠

4. 舒适的睡姿能让全身尽快得到放松，更容易进入睡眠状态最好不要趴在桌子上，睡觉时尽量让脸部神经得到舒缓可以在头部放一个小枕，此外双脚最好顺着身体，這样能让全身得到舒展

5. 有些朋友有一个午睡习惯，就是到点了必须马上睡也不管有没有睡意。其实这样很容易患有睡眠焦虑时间久叻，可能发展成长期失眠为何不选择困了才休息呢？困了、累了就休息这是一种顺其自然的心态，是遵从你身体的睡觉规律其实你茬没有睡意的情况下强迫自己睡30分钟和有困倦感了自然而然睡上10分钟的效果是一样的。

6. 其实不管太饱或者太饿都会干扰睡眠，所以别茬临睡前吃大餐，或者大肠告小肠不得入眠另一方面,假如你放倒的时候胃里仍是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道而假如真的很餓，不妨吃些富含碳水化合物的小点心可触发大脑血清素的开释，有助放松身心尝尝看全麦饼干或者一碗麦片，搭配牛奶或一小份火雞肉这些食品富含氨基酸，同样也可促进睡眠

• 午睡后更疲劳者建议只睡10到15分钟 不少人常常有这样的困惑：为什么午睡后我反而更累呢？对于午睡后反而更疲劳的人群建议可适当缩短午睡时间，使你的午睡并未进入短波睡眠阶段因为人处于短波睡眠阶段相对较难醒来。这类人的午睡时间控制在10-15分钟即可这个午睡时间长度能让人经历第二阶段睡眠，而这一阶段对记忆和健康都有重要作用