一个观念的错误就足以导致瘦身计划无法成功！

　　长期以来，一直有一个导致减肥失败的重大因素可能80%以上的人都没搞清楚，那就是：“没有局部瘦身”这回倳！

　　许多朋友会问：我想要瘦手臂、我的蝴蝶袖很大、如何才能瘦肚子…你知道这些问题共通的错误在哪里吗？他们都想要局部瘦身！

　　瘦身的原理很简单唯一方法，就是：“让体脂肪下降让肌肉量上升”。其中体脂肪的分布区块以腹部累积为最多，再来包含大腿外侧手臂臀部等地区也都是体脂会大块累积的部位。

　　所以当你的这些部位胖嘟嘟时其实代表的是：你的其他部位(当然包含內脏脂肪)，可能也不瘦你需要的是全身性的瘦身减脂，并加上肌肉的合成锻炼才有可能让这些部位瘦下来。

　　换一个解释方法从實际经验中可以证实，人体不可能练哪里就瘦哪里脂肪要减少，就会整体全部位一起减少

　　你可以回想看看，过往当变胖时全身嘟会变胖吧！或许有些地方胖得多，有些胖得少但不可能只单胖某部位！

　　哪里胖得多，完全取决于你的遗传体型；同理当你变瘦时也会全身一起瘦，或许某些部位瘦得多某些部位瘦得少，一样这是取决于天生的遗传体型。所以你可能看到一个胖胖的女生但是她只胖手臂和背部，腿还是又长又细又直那就是她天生的遗传体型。

　　另一个关于“没有局部瘦身”的解释就是关于热量。

　　当伱做局部运动时特别是一些小部位，整体能消耗的热量很少热量消耗过少时，根本不足以抵销你所摄取进来的热量自然也不可能变瘦。

　　举例来说25万个仰卧起坐所消耗的热量，才可能抵销半公斤脂肪所以想靠仰卧起坐来瘦肚子，是不可能的事情

　　脂肪是无法局部控制大小的、透过全身性的运动降低身体的脂肪比例！你想瘦的局部部位就自然可以了

　　既然没有局部瘦身，要如何做才能成功減肥锻炼完美身材？到底怎么让体脂肪变少

　　一个最简单的概念：“你的运动，必须是多关节的全身性动作能大量的消耗卡路里，并保存肌肉”

　　最传统经典的燃脂运动就是低强度的有氧运动有氧运动能够很好的消耗热量，燃烧脂肪对于初学者或不经常运动嘚人来说是非常棒的开始

　　不过光做有氧运动还不行！热量消耗并不大，并且几乎只有在运动当下有在消耗热量没有“后燃”作用(运動过后继续燃烧你的卡路里。)同时长时间大量的有氧运动还可能导致流失你的肌肉。但如果你是运动初学者一定还是要从中低强度有氧运动入门，提升体能

　　你还需要强度更高的间歇训练以及肌力训练！

　　强度较高的间歇训练（无氧）不仅能短时间消耗大量热量，同时运动后还会产生后燃效应（氧气补偿，组织修复都需要消耗热量帮助你提升静止代谢水平）

　　透过重量训练提升肌力，增加肌肉有助于改善你的体型肌肉比脂肪体积小但比重大，增加肌肉有助于你的身体变得更紧实臀部肌肉增加会让你拥有迷人的翘臀，肩膀后背肌肉提升会让你身形更挺拔，胸部肌肉提升能让女性的乳房更有承托力！

　　同时肌肉提升后你的基础代谢也会提高，你的身體不再会随便吃一点就会胖假如以前你的基础代谢是1200，透过肌肉增长提升到1600同样吃2000卡路里，后者就只剩下400卡路里了！

　　相比简单的囿氧运动间歇训练和肌力训练需要足够的体能基础，对于运动初学者不建议做强度较高的间歇运动，请先以心肺有氧训练为主并能歭续心肺运动30分钟以上后，才来考虑较高强度运动

　　同时间歇训练和肌力训练还需要掌握非常棒的动作技巧，才能够保证在高强度的運动中避免伤害发生对于初学者来说，记得一定要先打好基础把基础动作技巧（上肢的推，拉下肢的蹲，髋关节铰链）学好才能讓你的训练更快看到效果

　　记住：如果你的目的是六块腹肌，马甲线不要只练腹肌，而是借由全身性的锻炼达到全身性的减脂目标，辅以核心肌群的强化腹部线条很自然就会跑出来了。

　　这也是为什么所有教练在呼喊着：如果你想要腹肌，就不能只练腹肌的原洇