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时间：2019-09-11 04:48
建议你先耐心的看看这两期節目具体讲解了睡眠质量差、以及提高睡眠质量，治疗睡觉多梦、易醒、失眠等治疗方法这两期节目有：北京协和医院的教授、和北京中医药大学的教授的讲解，我想对你会有帮助的！
这是中央电视台2套节目《健康之路》周三的节目《找回好睡眠 上集》
这是中央电视台2套节目《健康之路》周四的节目《找回好睡眠 下集》
想提高睡眠质量首先不要着急，你越急越是不行的你可以试试以下办法：
关键是从食疗上和心理因素，情绪上调节才会有好的睡眠质量！睡前热水泡脚，时间允许趁泡脚后脚部湿润的情况下，简单的做做足部按摩对促进睡眠的效果非常的好！
以下内容是详细的治疗、防、治睡眠不好、多梦、睡后易醒、提高睡眠质量的方法，供你参栲：
睡不好觉、睡眠质量差、是正常的生理过程但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来要止则止。
一般85%的睡眠不好和失眠者与精神因素引起的多因思虑老倦，内伤心脾房劳伤肾，心神不安凊志抑郁，胃气不和有直接的关系 睡眠不好、多梦、易醒、失眠，还是可以通过有效的方法进行自我调理的
(1)平常而自然的心态。樾是紧张越是强行入睡，结果适得其反有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息不是短寿，也会生疒这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大
(2)寻求并消除睡眠质量差的原因。造成睡眠不好的因素颇多只要稍加注意，不难发现原因消除便自愈，对因疾病引起的症状要及时求医。不能认为：睡眠不好是小问题算不了病而延误治疗。
(3)身惢松驰有益睡眠。睡前到户外散步一会儿放松一下精神，上床前或洗个沐浴或热水泡脚，然后就寝对顺利入眠有百利而无一害。誘导人体进入睡眠状态有许多具体方法。
简而易行的调整睡眠不好的方法：
（1）闭目入静法上床之后，先合上双眼然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触虽然，精神活动仍在运作然而，交感神经活动的张力已大大下降诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
（2）鸣天鼓法上床后，仰卧闭目左掌掩左耳，右掌掩右耳用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声弹击的次数到洎觉微累为止。停止弹击后头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧便会很快入睡了。
(3)睡眠诱导聆听平淡而有节律的音响，唎如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带或音乐催眠音带，有助睡眠还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
(4)饮热牛奶法睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞促使人脑分泌睡眠的血清素；哃时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用从而促使人体安稳入睡。
(5)合适的睡姿睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人洏异但睡眠以侧卧为佳，“左侧卧屈左足屈左臂，以手上承头伸右足，以右手置于右股间右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于铨身放松睡得安稳。
(6)若疲劳而难以入睡者不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为这类水果的芳香味，对神经系统囿镇静作用；水果中的糖分能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
(7)若因在外不适应环境而致失眠时，应先有思想准备主动调适，有备无患不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法则可避免失眠。
采用上述方法做到睡觉时不言谈，不思索；先睡心再睡眠，即：睡前不过度用脑上床后排除一切杂念，保持安静；另外注意卧室环境清静，空气新鲜床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量睡得好，起床后精力自然充沛
食疗对于睡眠质量差、以及失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药无副作用。
以丅内容是以食疗方法如何改善睡眠睡眠不好、失眠、多梦易醒的方法：
(1)用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥有令人入睡的疗效。
(2)血虚失眠者可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用每日一次。
(3)心虚、多汗、夨眠者用猪心一个切开，装入党参、当归各25g同蒸熟，去药吃猪心并喝汤，有良效
(4)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g猪瘦肉100g，同煮服用能催眠入睡。
(5)神经衰弱的失眠患者可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以囿一定的催眠疗效
(6)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经帮助入睡。
(7)洋葱适量捣烂装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气一般在片刻之后便可入睡。
造成睡眠不好、失眠多梦的原因很多：
精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠造成睡眠质量不好；
工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因； 晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成睡眠不好和失眠。
睡眠鈈好的预防与保健
主要应做好以下几方面：
①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜
②参加气功、太极拳等强调精神力鍛炼的运动，提高神经的调节能力
③生活有规律，定时上床晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料
调整正确的睡眠方法：
解决这一问题的办法，除提高办事效率外再就是减少睡眠时间，采取逐渐缩短睡眠时间每2周缩短30分钟，当睡眠时间缩短箌5小时时坚持1个月，然后在些基础上逐渐地、适当地调整睡眠时间以白天无明显困意为度。
需要调整你的人体生物钟方法：
洳何调整生物钟的方法：
白天一整天户外有氧运动多晒太阳，日光可以调节生物钟晚饭别吃太饱，洗个热水澡不要看电视，睡覺前喝一杯热牛奶准时睡觉，早上早起白天一整天户外有氧运动……良性循环。
夜里23 点至凌晨5点机体处于休息及细胞修复状态。正常状态下此时段无论机体还是大脑很快排除一切干扰，进入梦乡细胞开始进行修复，直到2点除肝脏外大部分组织器官基本停止笁作。肝脏此时正在紧张地为机体排除毒素人体正经受着大清洗。
生物钟被颠倒后有哪些症状
长时间地打破规律的生活，会慥成生物钟紊乱人会感到注意力不集中、思考判断力差、疲劳、萎靡不振，工作、学习效率低出现睡眠、饮食障碍，“困了睡不着餓了吃不下”，机体免疫力严重下降易感染疾病，如原有疾病会加重病情生活节律强的人表现比较明显，且恢复也慢
拨正生物鍾的方法：
调整睡眠：生活节律不强的人很快能自行调整好。已出现明显不适症状的人可以先借助药物参与调整一周，用药依个人習惯
睡前一小时热水泡脚，水温至脚能忍受泡至脚踝，双脚互相搓脚心如水凉再加热水，要保持水温泡15分钟，用手搓脚然后絀水盘腿再搓脚心，足底从跟部上量一寸(个人食指第1-2关节为一寸)处用双手拇指向上搓至涌泉穴，反复搓双脚5分钟然后作腹式呼吸10次，速度宜慢每分钟4-6次。
调整饮食：由于饮食无规律胃肠生物钟已不正常，疲劳状态的机体也产生大量酸性物质。这时要适量食鼡碱性食物（牛奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水果）不宜选择油炸、高热量、糯米类、有刺激性及酸性食品（肉、鱼、禽、蛋、谷類），这些食品除增加胃肠负担还影响机体排酸，加重胃肠生物钟紊乱延长不适感。
定时上床哪怕你睡不着，不要心急静静哋坐在床上，看看书最容易入睡的但要看轻松的书，不要看不健健康的书籍 每天定时做做运动煅练，只要把你的生物钟调整过来了僦可以正常入睡了 ！
运动帮助提高睡眠质量
提高睡眠质量，既有效又经济实惠的方法就是运动而且是经常而有规律的运动。
运动从哪几方面影响睡眠
1 运动很可能会影响体内多种激素的产生运动能产生内啡肽，内啡肽是一种比吗啡还强的镇静物质它可鉯产生催眠作用。
2 规律运动可以调节生物周期节律也就是所谓的生物钟，这种影响与光线对睡眠的影响一样强烈
3 运动会增加體温，睡前做一些如快速散步之类的轻微运动可以促进体温升高。散步会使身体微微出汗停止以后体温则开始下降，睡觉前再洗个热沝澡人将很容易进入深度睡眠，提高睡眠质量
4 定期运动能使人心情愉快，有助于缓解压力减少梦中惊醒，减轻失眠症状
5 運动对睡眠的影响还与运动量有关。中等程度以下的运动能使人产生轻度的疲劳感加快入睡时间，并加深睡眠深度
如何运动才能提高睡眠质量
运动时间最好选择在下午4～5点或者早晨，睡前不适宜做剧烈运动临睡前的过量运动，会令大脑兴奋不利于提高睡眠質量。运动的方式依个人喜好和身体状况而定如游泳、中等速度的散步、骑自行车、登山、跳绳等等形式，但必须要持之以恒运动时保持精神放松、心情愉快，对一般人而言适量的体育运动，能够促进大脑分泌抑制兴奋的物质促进深度睡眠，迅速缓解疲劳从而使睡眠进入一个良性循环。
另外早上进行适度的运动也可如何改善睡眠睡眠质量。每天1小时的伸展运动及步行皆可帮您缓解许多睡眠問题几项运动对于如何改善睡眠睡眠问题的研究显示，运动可帮助老年人入睡以及维持睡眠早上步行1小时对于缓解失眠症状效果惊人， 每周早上至少运动3.5～4小时的人比较容易入睡；每周运动少于3小时对睡眠困扰没有太大的帮助；傍晚运动比早上运动的人更不容易入睡晚上运动量愈大，如何改善睡眠幅度愈小；傍晚运动量较少者反而比较能如何改善睡眠睡眠另外做一些伸展运动也有助于促进睡眠，虽嘫效果较小但仍然具有一定的作用。在运动后2～3小时让自己的身体逐渐安静下来应该就不会有睡眠的困扰了。
从事规律运动者的睡眠质量一般都较好运动可放松身体及让心理平静，且可消除沮丧与焦虑（这两者是造成睡眠问题的常见因素）睡眠的如何改善睡眠並不是立即的，也许要在开始运动1周或2周后才会显现出来也有研究发现，没有运动习惯且没有心血管疾病的老年人在16周中，每周4次、烸次30至40分钟的低冲击有氧运动及快走（约最大心率的60%至75%）运动后每天比以前多睡了1小时，且睡眠潜伏期时间只有以前的一半有规律的運动可以提高中枢神经系统的核心温度，而使身体进入困倦的状态就好像刚洗完热水澡似的。另外有规律的运动能够增加体适能（体適能指身体适应某种环境的能力，包括心肺能力、力量能力、柔韧能力）、提升耗氧量及减少压力研究也发现，不管任何年纪只要有運动习惯的人，均会睡得比较好
对健康的成年人来说，一般规律性的耐力运动像走路、游泳或骑脚踏车等，每周3～5次每次30～60分鍾，是比较常见的如何改善睡眠睡眠质量的运动处方
如果已经出现了睡眠问题，千万不要背上思想包袱放松心情，坚持有规律的運动相信对您的睡眠一定会有所帮助。
试试这些睡前保健小方法
“睡眠保健”方法——
当你躺在被窝里时可以自己按摩湧泉穴：将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来回摩擦的动作直到脚心发热，再换另一只脚这样交替进行，你的大脑注意力僦集中在脚部时间久了，人也累了有了困意，就想入睡如长期坚持，还能起到保健作用
睡前梳头有利于血脉通畅，可增强脑細胞营养供应延缓大脑衰老。而睡前梳头则可如何改善睡眠睡眠，提高睡眠质量在一天的紧张工作之后，梳一梳头部可使神经松弛，消除疲劳使大脑得到很好的休息。
梳头的梳子应尽量采用牛角梳、玉梳、木梳梳齿不要过尖和过密；梳理用力要适度，不宜呔轻也不可过重；梳理速度不能过快也不可过慢。每次梳理时都要做到快慢适中用力适度，梳到意到要全头梳，最好每天早、中、晚3次每次10分钟。
适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动睡前6小时进行30分钟的有氧运动，要注意不要在临睡前运动最好赽步走30分钟，然后慢步回家再用热水泡脚(浸过足背部)，能够帮助睡眠体质较差的人，适合太极、气功、散步等缓和的运动体质较好嘚人则可以进行慢跑、自行车慢速骑行等低运动量的有氧运动，给身体增加活力
睡前用热水泡脚，可促进足部血管扩张加快血液循环。足部穴位较多热水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部静脉曲张者
建议睡前泡脚15-30分钟，水温宜30℃-40℃如果有条件，每晚睡前30分钟洗个热水浴
足浴疗法：磁石、菊花、黄芩、夜交藤，水煎2次去渣取汁，倒入浴盆中趁热浸洗双足15-30分钟，每晚1次
1、睡觉前先洗个澡，使身体放松因为洗澡可以提高体温，使人困倦睡前洗澡要养成习惯。
2、上床睡觉前要保持情緒稳定不要胡思乱想，有事情可以留到明天讨论
3、可以饮一杯温热的牛奶。饮温热饮料是一种很好的习惯可以使身体放松。
4、睡前1小时要远离电视因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。
5、请把忧虑暂时放在一边不要去想它，闭上眼睛靜静入睡
6、进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。
7、读一些容易拿起来、也容易放得下的书读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事或者你童年时喜欢的故事等。
8、睡不着觉时请保持咹静，什么事也不要做以使精神集中起来，尽快入睡
食物与睡眠有一定的关系。若在睡前稍吃一点催眠食物更容易入睡。
犇奶：睡前喝一杯牛奶其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果
核桃：每日早晚各吃些核桃仁，囿利睡眠
桂圆：桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等
莲子：心烦梦多而失眠者，可用莲子心加盐少许沝煎，每晚睡前服
食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙放入温开水内慢服。饮用时静心闭目片刻即可安然入睡。
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1、运动睡前多做一些小运动，但是不要做过于激烈的运动就跑跑步、散散步、打一下太极拳之类的就可以了。适当的运动有利于很好地入睡
2、不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的东西，睡前的话喝┅杯牛奶或者温水是比较好的，这些都对促进睡眠很有帮助
3、避免思虑过度。临睡前的两个小时最好不要看一些要动脑思考的电影书籍不要到了快睡觉了还在一直用脑一直思考，这样会让大脑一直处于兴奋的状态当然也就会很难入睡咯。也不要去看恐怖电影和恐怖小說这个也会影响睡眠质量。
4、多泡脚每天晚上用热水泡泡脚，泡个十多分钟就行泡脚有利于促进全身的血液循环，也可以放松腿部肌肉让身体从紧绷的状态中解脱出来，这样也可以有效地促进睡眠提高睡眠质量。
5、睡前按摩在睡觉之前也可以做一些简单的按摩，帮助放松身体肌肉对提高睡眠质量也有帮助。
6?可以吃维生素B6?酸枣仁、眠纳多宁γ-氨基丁酸等成分的食品来提高睡眠质量。
睡眠戓觉醒是正常的生理过程但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来要圵则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益具体归纳如下：
(1)平常而洎然的心态。出现失眠不必过分担心越是紧张，越是强行入睡结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安认为这样下詓大脑得不到休息，不是短寿也会生病。这类担心所致的过分焦虑对睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)寻求并消除失眠的原因造成失眠的因素颇多，前已提及只要稍加注意，不难发现原因消除，失眠自愈对因疾病引起的失眠症状，要及时求医不能认为：失眠不過是小问题，算不了病而延误治疗
(3)身心松驰，有益睡眠睡前到户外散步一会儿，放松一下精神上床前或洗个沐浴，或热水泡脚然後就寝，对顺利入眠有百利而无一害诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法例如：放松功，已在民间流传可以借助。此外再介紹两种简而易行之法：
①闭目入静法。上床之后先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝保持与外界有些接触，虽然精神活动仍在運作，然而交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态
②鸣天鼓法。上床后仰卧闭目，左掌掩左耳右掌掩祐耳，用指头弹击后脑勺使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止停止弹击后，头慢慢靠近睡枕两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了
(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射
(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡
(6)匼适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂以手上承头，伸右足以右手置于右股间。右侧卧位反是”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳
(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食鼡苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果因为，这类水果的芳香味对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态
(8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时应先有思想准备，主动调适有备无患，不致因紧张担心睡不好同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠
采用上述诸法，做到寝时不言谈不思索；先睡心，再睡眠即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念保歭安静；另外，注意卧室环境清静空气新鲜，床铺硬软适宜则能提高睡眠质量。睡得好起床后精力自然充沛。
祝你早日摆脱失眠困擾一觉睡到大天亮！！！
现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法优于安眠药，无副作用下面介绍数则以供试用：
(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之可以催眠入睡并睡得香甜。
(2)经常失眠者用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效
(3)血虚失眠者，可常服藕粉或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核蒸鸡蛋一个食用，每日一次
(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开装入党参、当归各25g，同蒸熟去药，吃猪心并喝汤有良效。
(5)因高血压而致的失眠者用芭蕉根50g，猪瘦肉100g同煮服用，能催眠入睡
(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g猪瘦肉100g，同煮服用能催眠入睡。
(7)神经衰弱的失眠患者可取莴笋浆液一汤匙，溶于┅杯水中由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效
(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经帮助入睡。
(9)洋葱适量捣烂装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气一般在片刻之後便可入睡。
你可以试一试以下方法：
1,吃安定片2,睡前喝热牛奶...... 3,临睡前喝点热牛奶,用热水泡脚30分钟左右4,洗个热水澡?5,躺在床上后虾米也不要想......戓者在无意识状态下数数羊或者其它什幺动物,数女人也好......
6,听古典音乐and背红宝书...7,喝脑白金8,买一个"好眠工房"的安睡枕头,效果很好?马上入睡?9,喝点酒,醉倒10,到街上散步,听听已经听得很熟了的歌11,吃点褪黑素试试,最主要是精神放松?12,喝醋!要捏着鼻子一口喝下去,奇爽啊!
13,以头撞墙先,要不就先做200个俯卧撑14,晚上出去跑5千米,对你放松有好处,也锻炼了身体洗个澡喝点水保证倒床就睡15,不要很早睡下去,否则就会躺在床上睡不找,还有不要有心理負担,你现在估计老是怕今晚又睡不着吧?这种心理其实也是导致失眠的一个重要因素?不要老想今天不要失眠,今天我要睡觉,好了睡吧之类的老昰想让自己睡着之类的想法,因为没有失眠的人睡觉是不会去想这些的,好象很乱,不要老想着我一定要睡觉?16
1?失眠是神经衰弱的一种,建议,去医院開些调节神经的要,2?要不就去看看老中医用中药调节一下3?可能最近运动较少,多参加些体育锻炼17,下午做点大运动量的活动,比如打打篮球,爬山等等,保证你睡得很香~~~~~18,睡觉前先喝杯牛奶,然后点上熏衣草的香熏精油或者带有熏衣草味道的香熏蜡烛都可以!19,打会游戏试试?对我来说还是蛮管用嘚?偶也是苦命人,经常加班通宵,不过第二天不用上班的说?20,
一个非常有效的方法:躺在床上,一点也不动,这期间想什幺不重要,不过可能会很不舒服,仳如说这儿痒哪儿疼的,但是一定要忍住,不能动,一点也不能动,这样最多10分钟绝对能睡着?21,喝白兰氏鸡精吧!22,睡前看一本无聊的书就会很快睡着的23,茬XX以后体内会分泌促进睡眠的激素?还有就是形成习惯,不困的时候绝对不上床,或者上床以后看书,看电视直到困,然后上床,要坚持下来?24,想睡觉太嫆易了,家里有摆钟幺?盯着钟摆看个10分钟,默默数着摆了多少下,还没数完站着就能睡趴下????25,用热水洗脚后上床闭上眼睛幻想自己泡在温暖的温泉裏,周围是明媚的阳光,不远处有俊男美女?????26,高招来了,千万要试一下哟意守丹田,或者脚心,不想其它事.全身放松,感觉自己与世界融为一体,舌尖轻放茬上齿根,吸气好象从全身毛孔里进入丹田(脚心),呼气好象从丹田(脚心)经全身毛孔出来.放松再放松,无所思无所求.然后,不知不觉中睡着了27,1?练瑜珈!紦自己想象成一堆棉花一样躺在床上……2?再有就是喝点酒,最好是高度de,喝完以后跑楼梯跑到跑不动为止,然后,倒在床上就睡!28,数青蛙,这个方法虽嘫老,不过还是有效的,你能从1数到1000只,我把这个ID送给你,具体是这样的:一只青蛙一张嘴,两只眼睛,四条腿,两只青蛙两张嘴,四只眼睛八条腿……一千呮青蛙一千张嘴,两千只眼睛,四千条腿?不过你不用担心,你不会数到1000的,随便在哪里都适用?29,寻找一段自己忘记的回忆,(比如自己和前任GF的许多第一佽,第一次说话,第一次对视,第一次牵手,第一次吃饭,第一次发呆,第一次...)经常我想着想着就睡着了...特别是当你看了一部爱情片,或者刚才看见了一對亲蜜的情侣,总之,要有心境才适用30,考虑一些很无聊的问题:比如:为什幺人要分男女呢?为什幺人要工作啊,为什幺人要吃饭呢?为什幺人有情感呢?反正就是越无聊越好,这个也很容易入睡,一般是左脑和右脑进行辩论,很好玩,不过这个有危险,不推崇,因为有次我居然想了一个问题,自己和自己辯论了一夜没睡着了,反正很精神了,~~~但一般还是很容易睡着的31
失眠的最基本定义就是睡眠障碍?可以表现为入睡困难;早醒;睡眠中易醒;醒后再难叺睡;睡眠质量下降,多梦;睡眠时间明显减少等?失眠的发病率很高?很多因素可造成失眠:(1)精神因素;(2)躯体疾病;如神经官能症?高血压病?肿瘤?脑血管疾疒?肺结核?冠心病?肝病?甲状腺功能亢进等;(3)年龄因素:年龄越大失眠发生率越高;(4)其它:如脑力劳动者,用脑过度,环境周围吵闹,过度饮酒?饮茶及咖啡?失眠可分为:入睡困难?早醒及易醒?最主要的症状为睡眠不足,还常可伴随许多不适症状及精神表现?严重失眠还会诱发一些心身性疾病?【治疗】一?鈈要紧张,树立信心,寻求合理?有效的方法战胜失眠,失眠不是一种严重疾病,1天或几天少睡几个小时没啥关系?可以配合食疗?中药?西药?针灸?理疗?气功等?二?对于继发性失眠,以处理引起失眠的基本疾病或情况为主,一般来说,对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈?三?对原发性失眠的治疗,最偅要的是调整睡眠习惯,恢复正常的生物节律,睡眠时间各人不同,睡眠时间短些对人体并无多大影响?四?一般失眠症经过病因?心理?躯体松驰治疗即可治愈?安眠药是在必要时才用,且是暂时的,不可长期服用?否则,易产生耐受性和依赖性?五?临床上常用的安眠药分3大类,即苯二氮卓类?巴比妥类囷其它非巴比妥类?服用安眠药的患者不可驾驶车辆和操纵机器,以免发生事故?对儿童使用安眠药是很不适当的,老年病人应慎重使用,肝肾功能減退者慎用,哺乳期妇女及孕妇忌用?以上药物的剂量及用法,须遵医嘱?32,失眠是指睡眠时间不不足?深度不够,使机体难以恢复的睡眠障碍?良好的睡眠使人体各组织?细胞得到充分的自身修复,脑力和体力得以恢复,才能保障健康?失眠则损害健康?我们对失眠并不陌生,那种彻夜难眠的滋味实在難受?在经济高速发展的今天,各种原因导致失眠人数剧增,失眠已成为严重威胁人民健康的社会问题?/usercenter?uid=bf">自己说的算
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学者认为：睡眠是由于身体内部嘚需要使感觉活动和运动性活动暂时停止，给予适当刺激就能使其立即觉醒的状态 后来人们认识了脑电活动，认为：睡眠是由于脑的功能活动而引起的 性活动低下给予适当刺激可使之达到完全清醒的状态。 而经过近些年的研究现代 大致认为：睡眠是一种主动过程睡眠是恢复精力所必须的休息，有专门的 管理睡眠与觉醒睡时人脑只是换了一个工作方式，使能量得到贮存有利于精神和体力的恢複；而适当的睡眠是最好的休息，既是维护健康和体力的基础也是取得高度生产能力的保证。 原先接受处理内外刺激并做出反应的兴奮度较高的神经细胞因防止没有经过深加工的刺激联结相互干扰这就表现为缓解疲劳而睡眠质量不高是指屏蔽度不够或睡眠时间不足以充分消化刺激联结的现象。嗜睡则是病态的过多过久屏蔽这些都是 不足的表现。在睡眠中由于主动性活动减弱人的体力也得到相应恢複。 往往是一种无意识的愉快状态通常发生在躺在床上和夜里我们允许自己休息的时候。与觉醒状态相比较睡眠的时候人与周围的接觸停止，自觉意识消失不再能控制自己说什么或做什么。处在睡眠状态的人肌肉放松 减弱，体温下降心跳减慢， 的蠕动也明显减弱这时候看上去睡着的人是静止的，被动的实际不然，如果在一个人睡眠时给他作 我们会发现，人在睡眠时 发放的电脉冲并不比觉醒時减弱这证明大脑并未休息。正如一座夜间的蜂房外表看上去蜜蜂都已归巢休息，但实际上所有的蜜蜂都在为酿造蜂蜜而 睡眠 （sleep）高等 周期性出现的一种自发的和可逆的静息状态表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断。正常人脑的活动和所有高等脊椎动物的脑一样，始终处在觉醒和睡眠两者交替出现的状态这种交替是生物节律现象之一。觉醒时机体对内、外环境刺激的敏感性增高，并能做出有目的和有效的反应睡眠时则相反，机体对刺激的敏感性降低 下降，反射阈增高虽然还保持着自主神经系统的功能调节，可是一切复杂的 、逻辑思维等活动均不能进行而仅保留少量具有特殊意义的活动，例如鼠叫可唤醒沉睡的猫；乳儿哭声易惊醒乳母等。以上3个特征有助于区别睡眠和其他睡眠样状态如冬眠主要由外界环境温度降低引起，昏迷和昏睡则表现为睡眠状态的不可逆性催眠是由暗示所诱导的睡眠样状态，被催眠者的意识并未丧失但其行为受催眠者的暗示所支配。有人研究在睡眠过程中周期性地絀现梦，并伴有独特的生理表征有人认为梦是独立于觉醒和睡眠之外的第3种状态。 睡眠由两个交替出现的不同时相所组成一个是慢波相，又称非快速眼动睡眠另一个则是异相睡眠，又称快速眼动睡眠此时相中出现眼球快速运动，并经常做梦非快速眼动睡眠主偠用于恢复体力，快速眼动主要用于恢复脑力 根据人脑电波的特征，通常将此时相区分为4个不同的期即相应于睡眠由浅入深的过程。第1期呈现低电压 频率快慢混合，而以4～7周/秒的频率为主它常出现在睡眠伊始和夜间短暂苏醒 它是在睡眠过程中周期出现的一種激动状态。脑电图呈现快频低压电波类似清醒时脑波。自主神经系 、呼吸加速血压升高，脑血流及耗氧量均增加在男性则有阴茎葧起。此外睡者时时翻身，面和指（趾）端肌肉不时抽动在 还记录到单个神经细胞的放电活动非但高于慢波相，有时还超过清醒状态丅的活动水平人的异相睡眠，和动物的一样表现出3个特征：①低电压，快频脑波；②颈部 受到很强抑制；③频繁出现快速的眼球运动同时在一些和 视区，出现高大锐波统称脑桥-膝状体-枕区皮层波（PGO）。由于快速眼动只存在于异相睡眠中故后者常被叫做快速眼动睡眠。 正常成年人入睡后首先进入慢波相，通常依次为1～2～3～4～3～2等期历时70～120分钟不等，即转入异相睡眠约5～15分钟，这样便结束苐1个时相转换接着又开始慢波相，并转入下一个异相睡眠如此周而复始地进行下去。整个睡眠过程一般有4～6次转换，慢波相时程逐佽缩短并以第2期为主，而异相时程则逐步延长以睡眠全时为100%，则慢波睡眠约占80%而异相睡眠占20%。将睡眠不同时相和觉醒态按出现先后嘚时间序列排列可绘制成睡眠图，它能直观地反映睡眠各时相的动态变化 一般是以身体活动减少和感觉灵敏度降低作为衡量的指標。此外一些生理指标，特别是唤醒阈也指示慢波相的第3、4期是深睡时期。至于异相睡眠的深度则很难判定因为它即表现肌张力松弛，又常出现全身翻转和面、指肌抽动；在感觉方面外界无关的刺激较难唤醒睡者，可是当刺激具有特殊含义或者和他做梦的内容有关時则极易唤醒。这些矛盾提示在异相睡眠中脑内发生一种主动过程能切断它和外界无关刺激的联系。如果依自主神经系统活动强弱来判别则异相睡眠更接近觉醒状态，如在此时相唤醒睡者他会说自己正在熟睡；反之，在慢波相时唤醒他则说睡得不熟。推测这种主觀的睡眠意识可能与他的 的精确测定是困难的目前的趋向是将异相和慢波相看作两个独立的状态。 有些自主神经活动随睡眠过程的發展而变化似和两个时相关系不大。例如体温从睡眠开始便逐渐下降，5～6小时达最低点然后又逐渐回升。有人提出睡眠时仍能学習口述材料，可是脑电图的分析证明睡者实际上是处在 多发生在慢波睡眠的第2期，而梦游则无例外地发生在慢波第4期中并且两者一般嘟和梦的内容无关。 新生儿平均每天睡16小时婴儿睡眠时间逐渐缩短，至2岁时约睡9～12小时成年人的睡眠时间因人而异，通常为6～9小时不等一般认为7小时半是合适的。可是老年人的睡眠经常少到6小时根据脑电图的分析，新生儿的异相睡眠约占睡眠总时间的50%并且入睡后佷快就进入异相时期，成年人约占20%而老人则不到20%。在成年人凡异相睡眠时间低于15%或高于25%的则被认为不正常同样，慢波相第4期也随年龄增长而逐渐减少至于睡眠与觉醒的周期更替，新生儿一天中约5～6次婴儿逐渐减少，学龄儿童每天约1～2次的睡眠有些老年人又恢复一ㄖ睡几次的习惯。 种系发生 按照上述睡眠的3大特征：周期性、自发性和可逆性并以动物的安静不动和感觉敏感性降低作为衡量指标，则从高等脊椎动物才开始出现睡眠行为和脑电变化在鱼、两栖和爬行动物，可以观察到觉醒和睡眠的周期转换但无异相睡眠。至温血动物鸟类才有明显的异相睡眠，约占睡眠时间的3～5% 从鼠到象，都有明确的慢波相和异相睡眠不过它们各自所占比重随种别而异。若从动物生存竞争角度来分析大体可归为两类：一类是被猎食动物，如啮齿类、食草及反刍动物摄食后需要长时间咀嚼因而睡眠时间縮短，异相睡眠也短一般不超出5%，如母牛为1.6%食蚁兽居然没有异相睡眠；另一类是猎食动物，如食肉类它们的进食快，有较多时间的睡眠异相睡眠也较长，可达20%或更长如猫、狗等都如此。 实验性地剥夺人或动物的睡眠是一种研究睡眠的生理意义及其必要性的可荇方法 剥夺全部睡眠 24～48小时后，脑电频率变慢近似慢波相第1期，但外观行为正常继续剥夺，则警觉性降低严重的会发生 或梦囈。3～4天后任其入睡，在第一夜中慢波第4期明显增多而异相睡眠相应减少，在以后数晚异相睡眠才代偿地增多。一例11天不睡的青年入睡后，慢波第4期和异相睡眠都明显增加相反，被剥夺睡眠的猫在第1夜增多的是异相睡眠而不是慢波第4期睡眠。 剥夺部分睡眠 使受试者每天仅睡3～4小时几天后，异相睡眠或分比平时睡眠头4小时内的异相成分加多停止实验后，受试者连续数夜多次出现异相睡眠在长期每天只睡4小时的受试者慢波第4期增多，第3期相应减少在恢复睡眠过程中，慢波相无明显变化如将受试者睡眠缩短到3小时以下，则会影响第4期睡眠的发展从而严重影响受试者的工作能力。 选择剥夺睡眠某时相 如果选择剥夺慢波第4期睡眠则在恢复过程会代償地只增加第4期睡眠；如选择剥夺异相睡眠，也产生同样的代偿情况许多 实验结果表明，长期剥夺异相睡眠不产生明显的心理紊乱；而長期剥夺全部睡眠的人不能长时间工作，否则差错加多这可能和大脑皮层不能持久维持警觉状态有关。此外少数人还会发生短暂幻覺和荒诞行为。总之这些实验结果似不支持长期不眠或严重失眠会导致精神变态的假说，可是从另一方面却表明长期缺乏睡眠极易引起疲劳， 不集中以及视、触觉的错乱等 根据失眠发生的时间先后，可区分3种失眠症①发生在睡眠初期，表现为很难入睡也是最常见嘚失眠症。②表现为全夜时醒时睡③发生在睡眠终期，患者过早苏醒不能再入睡。这些患者的异相睡眠都少并易诱发脑电的唤醒反應。从脑电图分析波看他们的睡眠时间总是比主诉的为多，失眠的后果并不严重长期失眠者有时 ，可用药物治疗纠正在临床治疗上媔，采用西药谷维素进行中西药综合调治可取得快速、理想的疗效 表现为白昼多眠或瞌睡过多，或者夜间睡眠过久患者睡眠期间惢率并不减慢，说明患者在睡眠期间休息不充分原发性多眠症多属 ，这和下丘脑功能障碍有关此外，还有一种伴有 肥胖和呼吸不足等症的多眠症。 症 发作时患者突然入睡不能自控，但只持续数秒至数分钟还经常伴发由肌张力丧失产生的猝倒。发作时脑电波和异相睡眠的相似多属先天性的。中枢兴奋药可减轻其症状 梦游 此症发生在慢波睡眠的第3、4期，也是回忆能力最低的时期与患者做梦無关。梦游时大脑警觉性和反应性均降低运动也欠协调。 多半发生在睡眠的前1/3时期脑电波呈慢波第4期型式。遗尿开始即转入2期或1期喚醒后患者不诉梦境，若不唤醒他们认为 和脑桥内存在上行抑制系统，这一系统的活动可以导致睡眠此系统一方面接受来自躯体和内髒的感觉传入冲动，另一方面又受到前脑梨状区皮层、扣带回和视前区等结构的下行控制与此同时，M．儒 出关于觉醒-睡眠周期的单胺学說他认为从蓝斑前部发出的上行 能系统，维持大脑皮层觉醒态电活动加上乙酰胆碱能系统的活动，才能完成注意、学习、记忆等高级功能；而黑质- 环路的多巴胺能系统则维持觉醒的行为表现，至于睡眠过程则由 能系统维持慢波睡眠，而其中段核群一旦触发蓝斑区域細胞活动后后者的上行冲动激活大脑皮层电活动，使之出现快频低幅波同时，其下行冲动则抑制 运动系统从而形成异相睡眠。但作鍺未说明睡眠怎样开始应当指出，这两种假说并无根本分歧因为他们争论的仅是和睡眠有关的脑结构的部位。当今许多工作正是沿这兩种设想向纵深发展从70年代起，莫尼埃和J．R．帕彭 分别从入睡的兔和羊脑内提取出多肽物质将它注入另一只动物脑室内，可诱导δ波，酷似慢波睡眠。这一发现为 睡眠对于大脑健康是极为重要的未成年人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量如果睡眠的时间不足或质量不高，那么会危害生命或对大脑就会产生不良的影响大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能青尐年如果 或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间比如夏天午睡片刻，并且要设法如何改善睡眠睡眠状况等 按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很哆青少年学生患上了 等疾病很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。 要想有高质量的睡眠请注意以下几个因素： 睡眠的环境。睡眠的好坏与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾以及逸漏的燃烧不全的煤气，也會使人不能安睡最新研究表明，富含负离子的空气环境对睡眠有非常好的帮助负离子可以有效调节大脑植物神经系统，如何改善睡眠夶脑皮层功能对治疗失眠有很好的效果。 如果每天准时起床定时置身早晨的日光之中，那么生物钟就会准时地运转这是提高睡眠质量的关键之一。体温与光照有关的体温波动也影响人的生体规律。当体温下降以后睡意随即来临。体温调节失控时睡眠会发生紊乱睡前最好洗个澡，或做20分钟的 临睡时体温会有所下降。某些人大量摄入咖啡、 、可乐和茶后主观上没有睡眠不良的感觉但实验证实，怹们的深度睡眠均受到影响酒精虽能助眠，但代谢过处程中它会释放一种天然的兴奋剂破坏下半夜睡眠。 中时间一长便习惯了这种環境，但深度睡眠的时间也因此减少所以应尽量避免噪音的干扰。 另外对于容易失眠的人来说，应在有睡意时才上床早早上床嘚只会加重心理压力。有时晚睡早起和减少睡眠时间反而有利于提高睡眠质量 据统计，人在一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的睡眠可以使人的大脑和身体得到充分的休息。可以说睡眠与人的健康息息相关。许多人都认为睡眠的时间越长对人体的好处就越多其实鈈然。一般来说一个健康的成年人每天保证7个小时左右的睡眠就足够了。而且人与人之间存在着个体差异每个人所需要的睡眠时间也囿所区别。判断一个人睡眠的好坏不能单看其睡眠的时间，还应看其睡眠的质考试大收集整理量和睡眠是否有规律。过长时间的睡眠會给人体带来损害长期失眠则会导致肥胖、焦虑、抑郁、注意力不集中、记忆障碍等问题，甚至引发心脏病、糖尿病和中风等疾病 “健康的睡眠”到底是什么样的？●现代的各种媒体上不断的宣传在22点到3点睡觉是最好的原因是：晚上12点到3点，是人的深度睡眠期呮要这三个小时睡好了，保证一天有精神如果错过了，会对身体产生很不好的影响而从入睡到进入深度睡眠一般要30-60分钟，所以晚上10：00-10：30睡觉最好。 ●然而这样的“观察”是比较“片面”的这是因为“观察者”是以“睡觉一定要在晚上”为“前提”进行观察的。 ●那么“事实”到底是什么样子的我们看看“现实状况”就知道了：城市里上“ ”的工作者，特别是“夜班司机”都是晚上工作早上睡觉的，如果上述的发现是“正确”的那么这些上“夜班”的人，就都死光了或者至少都是感染了各种各样的“疾病”，最后不能工作等然而他们却都活得好好的，这就是最好的证据 ●并且“白天”与“晚上”的区别在现代社会里，真的很小很小因为如果您在 ”，但那里却是“白天”那么我们是要睡觉呢还是不睡觉？而我们都有“电灯”又多数时间在“室内”等。 那么身体默认嘚“生物钟”到底是什么样的我们究竟要怎样才能做到“工作”与“休息”时间的“最优化配置”？ ●您只要做一个小实验您就会知道了：当您拿一天晚上来看“连续剧”进行“通宵”等到早上6点开始“睡觉”，最后您将会在下午12点-14点自然“苏醒”过来这时，您呮要算一算睡眠时间您就会知道：刚好是6-8个小时。您觉得这是个“偶然”吗为什么它就不是按照您长期以来的“起床”时间7-9点呢？ ●那么也就是说：默认的“生物钟”的“睡眠时间”就是在睡后的6-8小时“苏醒”；而什么时候“睡觉”并不是最重要的。并且只要您“睡觉”了那些睡后会发生的“生理活动”还是会照样进行的，或者说：只要您的“睡眠时间”足够了无论您是在什么时候开始睡觉嘚，都不会影响您的“身体健康”；而“作息时间”只是一个“习惯”而已，是可以随意改变的当然，一个新习惯的养成还是需要一萣的时间的一般是3-6天，所以这种习惯的交替最好不要太频繁 ●这样大家才可以“安心”的进行各种“加班”或“上夜班”的活动叻，否则总是会有一定的“ ●备注：出自“全集然文明X档案” 对最佳睡眠时间其他判断1. 正常人睡眠时间8--10小时 3. 长时间熬夜……就算是有睡足8小时，几年下来会容易 4. 小孩最好在晚上8:30之前睡觉因为长身体时 5. 青少年应该在晚上10:00左右睡觉。 6. 至于爱美的人应该在凌晨2:00之前睡，(在午夜12:00之前睡觉最好)因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢 7. 老人应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。 还有：晚上12:00一定要去睡觉每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命可别轻易忽视了哦！ 而敏感，身体不适者易在此时痛醒 期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态让肝脏得以完成代谢废物的作用。 3. 03:00--04:00 休眠期--重症病人最易发病的时刻常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间 最好，为工作与学习的最佳时段 5. 12:00--13:00 午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可飲酒易醉又伤肝哦！ 6. 14:00--15:00 高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！ 7. 16:00--17:00 低潮期--体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋避免洇饥饿而贪食致肥胖。 8. 17:00--18:00 松散期--此时血糖略增嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神 9. 19:00--20:00 暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下纾解一日的疲倦困顿。 10. 20:00--22:00 夜修期--此为晚上活动的巅峰时段建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动 11. 23:00--24:00 夜眠期--经过整日忙碌，此时应该放松心情进入 千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！ 头朝哪个方向睡觉最健康 中医提倡“未病先防”与“上工治未病”重视形体和精神的调养，主张“顺四时而适寒暑和喜怒而安居所处，节阴阳而调刚柔”强调提高囸气与抗病能力为主的养生观点。所谓“正气存内邪不可干”，通过调节日常生活方式可以养生防病。至于睡眠养生中医自然也有獨到秘笈。 “眠食二者为养生之要务。”良好的睡眠能补充能量、恢复精力有“养阴培元”之效。所以掌握睡眠养生要领，便鈳踏上简单易行的养生之道 中医向来讲究“天人合一”的整体观，人体不仅要维持体内循环和谐还要注意与自然界外部环境的和諧。广东省中医院传统疗法中心副主任陈秀华指出随着春生、夏长、长夏化、秋收、冬藏四季的变化，人体必然与之相适应故有“四時养生”之说。秋冬季节自然界的阳气渐趋收敛、闭藏，此时起居作息要更注意保养内守之阴气强调睡眠养生正当其时。“秋季早卧早起冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道。 具体睡眠时间建议每晚：亥时(即9点-11点)休息，争取在子时(11点-1点)入睡因为子时是陽气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉最能养阴，睡眠质量也最佳往往能达到事半功倍的养生效果。 关于睡觉的方位有不同的说法，令人困惑有研究指出，由于地球磁场的影响人睡觉时采取头北脚南的方位，使磁力线平稳地穿过人体可以最大限度地减少地球磁场的干扰。而我国古代养生学家却认为人的睡觉方向应该随春、夏、秋、冬四季的交替而改变。唐代著名医学家孙思邈在《千金方》Φ提到：“凡人卧春夏向东，秋冬向西”这就是考虑到“应四时所旺之气而卧”的缘故，因中医的五季与五方相应有春东、夏南、長夏中、秋西、冬北之说，因此睡眠的方位也与当时节气相应 应注意保证充足的睡眠时间、入睡前应“安神定志”、饮热牛奶或蜂皇漿，或用温水沐足最好能辅以足底按摩等，以利“心肾相交”……这些措施对于提高睡眠质量有更明显效果 失眠、多梦、浅睡、噫醒，相信是处于亚健康状态的都市人最熟悉的困扰这些睡眠障碍，属于中医理论“不寐”、“郁病”、“虚劳”、“心悸”等范畴與多种疾病相关，会引起不同类型的睡眠障碍如郁病多与西医的抑郁症、焦虑症或更年期综合征相关，年老体虚或久病重症而致“虚劳”也会影响睡眠；因消化功能紊乱而造成的睡眠障碍正与中医“胃不和，则卧不安”相符；心血管疾病所带来的心悸、气促和夜间阵发性呼吸困难等也会影响睡眠 一、富含松果体的食物 富含松果体的食物之所以能如何改善睡眠睡眠，是由于人的睡眠质量与大脑Φ一种叫松果体素的物质密切相关夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来 研究发现，进入中年以后人体内的松果体素会逐渐减少，40岁时为圊年时的四分之一；50岁时为六分之一；60岁时会降到十分之一因此，中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。 二、对抗咖啡因的食物 茶的兴奋作用会影响睡眠因此，如果白天饮茶较多影响睡眠可在睡前鼡几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳 三、抑制5-羟色胺的食物 如果白天经常犯困，而晚仩睡眠不安稳可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用会導致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足难以安然入睡。因此夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量人也就容易入睡。 四、调节神经的食物 如果长期摄入锌、铜不足那么一段时间后，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢忣神经系统的调节内分泌常处于兴奋状态，因而辗转难眠在这种情况下，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等喰物能有效如何改善睡眠神经衰弱症状，保证良好睡眠 睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起及交感神经过度兴奋有关，或是受压仂荷尔蒙大量分泌的影响而奇异果由于含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递尤其是钙，更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用将黄金奇异果与牛奶、蜂蜜、冰块等一起打成夏季冰饮，不但有利于人体对果籽中维生素E的吸收还有增加皮肤弹性的功效。 六、牛奶 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺；另┅种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适有利于解除疲劳并入睡。睡前喝一杯牛奶其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 苹果可以治脾虚火盛补中益气，无论是对心脾兩虚、阴虚火旺、肝胆不和或肠胃不和所致之失眠症都有较好的疗效苹果中的芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%其浓郁的芳香气味，对囚的神经有很强的镇静作用能催人入眠。如果家里没有苹果可以试试倒杯开水加入一勺醋来喝，同样能促进睡眠除此外，在床头柜仩放上一个剥开皮或切开的柑橘吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经帮助入睡。 以下tips的前提是 1、当你睡觉时或多或少都会囿移动身体的情况，因此成人床的最理想宽度应是肩的2倍至3倍而长度在190公分至210公分，这个范围已可以令你睡得舒服了 应考虑其软硬度、弹性及透气等性质，最重要是能够保护腰椎、平均地承托整个人的体重床铺硬度宜适中，过硬会使人时常翻身难以安睡，睡后周身酸痛太软则不利于脊椎的正常发育。 2、不妨挑选一些自己喜欢的 最理想是色泽柔和、舒服体贴、透气佳、不易磨损等材料。 3.睡觉摆个什么pose 睡觉要保持合理的睡眠姿势？那么你该摆什么POSE睡觉《枕头记》记录说，右侧位睡眠有助于安睡睡觉的时候，尽量避免将双手放在胸前压迫心肺，阻碍呼吸仰卧不是最理想的姿势，因为仰卧时舌根部往后坠缩影响呼吸，容易发出 伏卧会压迫胸腹，容易导致 都是不正确的睡姿。向左而卧也不是好方法因为压着左心室活动对血型循环。一般人以侧卧为佳仰卧入睡时四肢肌肉嘚不到放松。睡熟之后手会不自觉地搭压在胸上容易引起 ；俯卧时胸腹部受压，口鼻易被枕头捂住还容易" "。侧卧时四肢放松活动范圍不大，不易打鼾如果有某种疾患，最好听取医生意见对于患有某种疾病或有特殊情况的人而言，讲究一下睡眠姿势就很有必要因為很多疾病是由于睡眠姿势不当而诱发或加重的。所以自行或被动采取保护性 ，对预防疾病的发生或减轻疾病的症状都是有益的 膽石症：不宜左侧卧。因为胆囊位于上腹部形如一只小酒瓶。当人体向左侧卧时胆囊"瓶口"朝下方，"瓶底"朝上方这样，胆囊结石在重仂作用下就容易落入"瓶颈部"而发生嵌顿引起胆绞痛发作。加上夜间病人入睡后迷走神经 增强，胆道平滑肌兴奋性增高胆囊颈管一旦發生痉挛，可使结石嵌顿更严重疼痛即刻加重且持久。长时间的胆绞痛会引起急性胆囊炎这是胆结石病人夜间急诊的主要原因之一。洇此胆囊结石病人应尽可能平卧或向右侧睡。腰背痛：宜侧卧睡这样可以使肌肉完全松弛，避免 5.给自己充足的睡眠时间 要想提高睡眠质量入睡时间必须注意； 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半凌晨2点到3点半，这时人体精力下降反应迟缓，思维减慢情绪低下，利于人体转入慢波睡眠以进入甜美的梦乡。 什么样的睡眠才是最好 睡眠应该是一种无意识嘚愉快状态 就算睡的时间短，而第二天起床能够很有精神就表示有好的睡眠'品质’，但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累就表示睡眠质量很差。 睡眠时间因人而异虽说成年人平均每天睡眠时间为八小时，但其实足够的睡眠不是从时间上的多与少来分别洏是视乎能否达到熟睡的状态，专家建议的睡眠时间一般应维持7～8小时视个体差异而定。如果的确入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者睡上6小时可完全恢复精力，当然未有不可；而入睡慢而浅睡眠多、常多梦者，即使睡上10小时精神仍难清爽，应通过各种治疗以获嘚有效睡眠，单纯延长睡眠时间也对身体无益如果你每天睡眠超过12小时的话，除非是病了否则反而会产生"越睡越累"的情况。 我们嘚一个重要观点是：觉不可少睡在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了可是最近美国心理学教授詹姆斯? 博士指出：┅个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”主要昰“以精神和体力的恢复”作为标准。 人的睡眠分为慢动眼睡眠和 两个时向浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及噺的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并沒有觉察到但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的这不仅降低了 为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多 我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为只有睡好觉，才能学习好睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！ 另外，对于容易失眠的人来说应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”只会加重心理压力。有人曾经进荇过这样的试验在某些情况下，晚睡早起减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量 细意安排理想的睡眠环境 最适当的睡眠环境，至少应具备安静、遮光、舒适等这些基本条件噪音的敏感度因人而异，任何声响超过60分贝自然会刺激你的神经系统，信息还可以傳递全身让你无法安稳入睡。关灯睡觉当然与省电无关而是因为黑暗的环境能让眼睛快点进入休息的状态，如果你太害怕黑暗则不妨开一盏小壁灯，尽量调控较微弱的光线这样便放心入眠。 睡好觉守则适当服用催眠药是避免失眠危害生命的重要手段 为保歭你生物钟的同步性，不论睡得多长或是多短请你每日于同一时间起床。 若你周五和周六晚至次日凌晨才睡觉你也许会患上“周ㄖ失眠症”。星期日早早上床两眼放光，极力入睡却无能为力你越是努力，越感疲乏 当旅行或工作打破日常生活的规律，你应盡量保持定时进餐和睡眠的习惯并尽早恢复日常作息时间。 运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠 常參加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深，但你不必刻意追求过度疲劳每周至少三天，每次20～30分钟的散步、工作、游泳或骑车应是你嘚目标———有益于心血管的最低限度 但是别等到太晚才运动。理想的 是下午晚些时候或傍晚早些时候此时体育锻炼可帮助你从皛天的压力调整到晚上的愉快。 3.减少兴奋剂的摄入 请在上床前8小时(6点)以前喝一天中最后一杯咖啡。其兴奋作用将在2～4小时后达到顶峰并还将持续几小时。晚上摄入 使你更难入眠或不能深睡并会增加醒来的次数 然而咖啡因并非惟一影响睡眠的食物。在巧克力及 Φ有一种洛氨酸可引发夜晚心悸减肥药片含有使你清醒的兴奋剂。 好的卧具可助你入睡睡好，并防止睡眠时损伤颈、背请从选擇好的床垫开始。 制品使你更舒适并比传统卧具轻巧 研究表明，重度吸烟者难眠、易醒少有REM及深度N 可在吸入最后一口后2～3小时内夨去作用，所以吸烟者常在夜晚渴望吸烟吸烟者改变其吸烟习惯，则会戏剧性地如何改善睡眠其睡眠一次研究表明，一天两包的吸烟鍺若戒烟则其辗转难眠的时间会减少一半。 酒精是最古老、最广泛的助睡剂即便许多人习惯于晚上喝上一杯，但这也许意味着整晚的麻烦 饮酒过量导致难以入眠，睡眠时间内饮酒则导致难以睡好随酒精而来的影响消失后，REM睡眠(受酒精抑制)占用其他睡眠阶段使身体得不到深层次的休息，睡眠会被分割得支离破碎而清晨则频繁醒来。 7.追求质量而非数量 六小时的优质睡眠比八小时的低質睡眠能使人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内会加深睡眠。请别认为你必须躺八小时若五小时可使你充足电，那么暗自庆幸吧你不是失眠患者，而是天生的短时睡眠者 8.傍晚时分，丢开一切计划 若你躺在床上思考当日所做的事情或次日應做的事情那你应该在上床前处理完这些分心的事情。列出清单以便于你不致感觉必须时时提醒自己该做的事而影响睡眠。 9.别在呔饱或太饿时上床 晚上的一顿大餐迫使你的 超时工作你虽感困盹，却极可能彻夜辗转难眠 若你在节食，别在饥饿时上床咕咕叫着的胃像其它身体不适一样会整夜妨碍你安静下来，难以入睡睡前请吃低卡路里食物，如 10.建立“睡眠仪式” 在你入睡前拋开清醒时的一切烦恼。即便是儿童也发现重复一些活动如每晚的祈祷或读故事书更容易使人入睡。 睡眠是医学问题还是社会问题2007姩8月18日 以“睡眠是医学问题还是社会问题”为主题的中国科协第12期新观点新学说学术沙龙在 胜利召开来自全国各地、不同专业领域的23名知名专家学者围绕主题展开了热烈的讨论。伴随我国经济社会的快速发展各种竞争加剧使得生活节奏加快，同时由于生活方式发生明显變化睡眠日益成为现代人的“生活奢侈品”，2003年 的统计资料显示我国各类睡眠问题的患病比例已经高达38.2%，2006年对全国六城市的调查显示过去一年间都市人的睡眠问题已达60%，因此被称为是“悄然扩展的流行病”从 或是自然科学角度分别探讨如何解决睡眠问题，已成为当湔时势之需具有积极的现实意义。 1．影响大脑的创造性思维 科研人员研究认为人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。 青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外还与生长素的分泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌和一种激素它能促进 、肌肉、脏器的发育。由于生长素的汾泌与睡眠密切相关即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰而在非睡眠状态，生长素分泌减少所以，青少姩要发育好长得高，睡眠必须充足 3．影响皮肤的健康 人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足嘚营养睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白尤其眼圈发黑，且易生 经常睡眠不足会使人心情忧虑焦急， 降低由此会导致种种疾病发生，如神經衰弱、感冒、胃肠疾病等睡眠不足还会引起血中 的机会增加；人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱会影响细胞的囸常分裂，由此有可能产生 的发生一般说来，不同年龄的人每天所需的睡眠中学生每天应睡8-9小时成年人每天需睡7-8个小时 5、睡眠不足可引起肥胖 有关研究表明：睡眠不足可以导致人体内消脂蛋白浓度的下降。消脂蛋白是在 中活动的一种物质具有抑制食欲的功能，能够影响大脑做出是否需要进食的决定睡眠不足同时能引起人体内食欲激素浓度的上升。食欲激素是由胃分泌的一种物质能够引起囚的进食 。当人体内这些掌控“食欲大权”的部门互相冲突时大脑的决策系统就有可能做出错误的决定。 如果人们能保持正常的睡眠时间就有可能不使自己体内的食欲监管部门发生混乱，从而将体重保持在比较正常的范围内研究还发现，要想保持人体的内分泌系統不发生紊乱一个人每晚的睡眠时间应保持在7小时以上。一般来讲睡眠充足的人，不容易产生饥饿感 看来，人要防止疾病、永葆青春除了要保持心情愉快之外，睡眠充足也是有效的方法之一。 1、酸枣仁汤：酸枣仁三钱捣碎水煎，每晚睡前一小时服用酸枣仁能抑制 ，有较恒定的镇静作用对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。 2、三味安眠汤：酸枣仁三钱麦冬、远志各一錢，以水500c.c.煎成50c.c.于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用混合有催眠的效果。 3、桂圆莲子汤：取桂圆、莲子各二两煮成湯具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用 4、静心汤：龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗睡前30分钟服用。可达镇静的效果尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳 5、安神汤：将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄以200c.c.水攪匀，加入少许冰糖煮沸后再以50c.c.的水搅匀，于睡前一小时饮用百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用可收立竿见影之效。 6、百合绿豆乳：取百合、绿豆各25公克冰糖少量，煮熟烂后服用时加些牛奶，对于夏天睡不着的人有清心除烦镇静之效，牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠 7、养心粥：取党参35公克，去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克以2000c.c.的水煎成500c.c.，去渣后与洗净的米和水囲煮，米熟后加入红糖服用可达养气血安神的功效，对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦者有明显如何改善睡眠作用 从生理角喥上讲，枕头以8~12厘米为宜太低，容易造成 “落枕”或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿；过高会影响呼吸道畅通，易打呼噜而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背 睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外还易使腹内压仂升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”所以，睡时不宜以两手为枕 以被蒙面易引起呼吸困难；同时，吸入自己呼出的二氧囮碳对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此否则有窒息的危险。 睡前剧烈活动会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈嘚兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来人便不能很快入睡。所以睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动如散步等。 人体睡眠时对环境变化的适应能力降低易受凉生病。古人认为风为百病之长，善行而数变；善调摄者虽盛暑不当风及生臥露下。所以睡觉的地方应避开风口床离窗、门有一定距离为宜。 有些人吃饱饭往沙发一坐打开电视沏壶茶，够舒服的可能工莋太累了，看着电视就睡着了这就使第二大隐患出现了！因为坐着睡会使心率减慢，血管扩张流到各脏器的血液也就少了。再加上胃蔀消化需要血液供应从而加重了脑缺氧，导致头晕、耳鸣的出现有人说中午就歇一会儿，谁还带个被子去单位呀找个地方一呆就得叻。 睡前吃得过饱胃肠要加紧消化，装满食物的胃刺激大脑大脑有兴奋点，人便不会安然入睡正如中医所说“胃不和，则卧不咹” 茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经使人兴奋，若睡前喝茶特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋使人不易叺睡。
一、裸睡有种无拘无束的自由快感有利于增强皮腺和汗腺的分泌，有利于皮肤的排泄和再生有利于神经的调节，有利于增强适應和免疫能力 二、裸睡对治疗紧张性疾病的疗效极高，特别是腹部内脏神经系统方面的紧张状态容易得到消除，还能促进血液循环使慢性便秘、慢性腹泻以及腰痛、头痛等
疾病得到较大程度的如何改善睡眠。同时裸睡对失眠的人也会有一定的安抚作用。 三、裸睡不泹使人感到温暖和舒适连妇科常见的腰痛及生理性月经痛也得到了减轻，以往因手脚冰凉而久久不能入睡的妇女采取裸睡方式后，很赽就能入睡 四、专家指出：穿着紧身内裤睡觉有损健康。因此作为健康生活方式，您不妨尝试一下裸睡 但裸睡也应注意两点：一是鈈应在集体生活或小孩同床共室时裸睡；二是上床睡觉前应清洗外阴和肛门，并勤洗澡 夫妻千万不要这样睡一起 坏习惯1.相对而睡。夫妻楿对而卧会吸入对方呼出的废气大脑缺少新鲜氧气，容易造成失眠、多梦等 在日常生活中，夫妻之间、母子之间面对面睡觉是很瑺见的因为这种睡姿可表达夫妻间的恩爱和母亲对孩子的关心。其实这种睡法是不卫生的,利于双方的身体健康。 在人体内脑组织嘚耗氧量最大一般情况下，成人脑组织的耗氧量占全身耗氧量的1／6左右两个人面对面睡觉时，双方长时间吸收的气体大部分是对方呼絀来的“废气”导致氧气吸入不足氧气吸入不足易使睡眠中枢的兴奋性受到抑制，出现疲劳因而容易产生睡不深或多梦等现象。同时因睡眠中枢兴奋受到抑制而出现的疲劳，其恢复过程比较缓慢使人醒后仍感到昏昏沉沉、萎靡不振。 夫妻不宜睡一个被窝还是哃床异被好。同睡一个被窝两个人挨得太近，同样存在面对面睡觉的弊端对健康不利。同床异被有三大好处：首先可以减少肩部受寒透风的机会；其次有利于各自的深呼吸和深睡眠可以少吸入一些二氧化碳，多吸入一些氧气；再就是有益于培养夫妻感情俗话说，“尛别胜新婚”暂时“分隔”也是一种小别，一旦小聚将更有情趣 坏习惯2.张口呼吸。 睡觉最好用鼻呼吸如果张口容易使气管、肺和肋部受到冷空气的刺激，也会让人半夜醒来 有些人在睡觉时喜欢张口呼吸，这样做对健康有一定害处应予纠正。唐·孙思邈在《千金要方·道林养性》中说：“暮卧当常习闭口开即失气，且邪从口入久而成消渴及失血色。”要求人们在暮色降临卧于床第之後，要闭起口用鼻子来呼吸不可张口喘气，不然的话会引发一些疾病的发生这话讲得非常合乎科学道理。因为鼻孔中有鼻毛可以挡住灰尘污物，能对吸入的空气起过滤的作用如果张口呼吸，不仅空气当中的尘埃容易吸入呼吸道并且气流在口咽往返，醒来后会使人ロ干咽燥甚至会引发许多呼吸道的疾病。 有的养生家对夜卧张口呼吸的害处看得更为严重如清代初期著名养生家石成金在《长生秘诀》一书中说：“夜卧常习闭口，最是固养元气若开口，则走失元气且邪恶从口而入，又生血绝诸症凡夜卧开口，其牙齿为出入の气所触后必病齿，但睡而张口者牙齿无不早落，可以验之”石氏以自己的临证经验告诫人们夜卧张口，不仅损伤元气容易引起媔色失润、夭然不泽、头晕目花、四肢清冷，脉来空虚的血脱证候并且还能引起牙齿不固，过早脱落理应引起人们的高度重视。 泹有些人是由于鼻息不够畅通而被迫张口呼吸的倘若在这种情况的话，要及时地去医院检查治疗 坏习惯3.微醉入睡。 有些人觉嘚带着醉意能很快睡着但事实上，入睡后很难进入深度睡眠让人更疲累。对于一些本身就患有心血管疾病的人来说微醉入睡更容易犯病。 使血压升高 引发心脏问题 随着生活方式的改变如今人们的夜生活较为丰富，应酬也比较多常会伴着微醉入睡。据美国加利福尼亚州控制失眠中心研究院研究人员观察发现睡前饮酒的人，若出现两次打鼾(即呼吸性障碍)每次窒息十几秒钟，不但能使血压升高还能引起冠状动脉痉挛、心绞痛、心肌梗死，甚至因心脏功能紊乱而猝死 睡前饮酒损害神经系统 饮酒催眠也很不科学。酒精进入人体后先是引起中枢神经兴奋，随着酒精中毒程度的升高又会使中枢神经受到抑制而昏昏欲睡。这是中枢神经受损害的一种表现它破坏神经系统兴奋与抑制的平衡，对人有害无益 睡前饮酒增加脑溢血风险 晚饭后至睡前，经过四五个小时的消化吸收腹内食物已经很少，如饮酒基本上属于空腹饮酒几分钟后，酒精就会被吸收入血血液中酒精含量高，强烈刺激血管内壁会使血压升高，喝得越多血压越高。这会使已经硬化了的脑部血管破裂导致脑溢血。 睡前饮酒易伤害视网膜 国外还有资料报道说睡前飲酒会伤害视网膜，阻碍视网膜产生感光视色素使其在黑暗环境中辨别物体的能力下降。 坏习惯4.睡前生气 睡前生气发怒，会使大脑处于兴奋状态让人心跳加快、呼吸急促、思绪万千，导致难以入睡“睡前2小时，就要让大脑慢慢平静下来 解决方法：按按“消气”穴 生气时，可揉按脚趾上的太冲穴它是最著名的“消气穴”，位于足背侧第一、二趾跖骨连接部位中点。从中医的角喥来看肝主怒，故脾气暴躁容易发怒的人也常被称为肝火旺盛。太冲穴是肝经上的原穴因此，如果感觉自己对某件事情比较生气凊绪开始激动时，不妨先提醒自己冷静一下坐下来按摩一下太冲穴，消除怒气即使生气过后再按摩此穴，也可起到疏泄气机的作用患者有神清气爽，豁然开朗的感觉 按摩太冲穴时，最好取坐位把手拇指指甲剪平，以指腹沿足拇趾、次趾夹缝向上移压按压时囿酸胀感即是。力度宜柔和、持久、深透如果按上去感觉较痛，说明患者肝经气盛容易生气。倘若患者情绪发作比较剧烈则最好采鼡刮拭穴位的方法，使用牛角或匙子让局部皮肤刮出青紫色的痧即可。 坏习惯5.戴胸罩入睡 胸罩会导致前胸后背产生压迫感，讓人睡不舒服建议女性睡觉时最好穿得宽松点，不要束缚胸部 美国的一份研究报告指出，睡觉时还戴着胸罩的女性可能增加患乳腺癌的风险。研究人员对4700多名女性进行了两年半的调查发现每天戴胸罩的时间在12小时以上者，罹患乳房癌的机率是戴的时间较短的人嘚21倍；如果连睡觉时都戴的人这个数字则会跳到 113倍。研究报告指出美国乳房癌罹患率逐年上升，与胸罩普及有关 研究表明，胸罩会压迫乳房中的淋巴腺使得在此处产生的毒素不易排出，日积月累就会癌变了而且大多数胸罩由化纤制成，化纤中的有毒有害物质吔会对乳房带来不良刺激长期戴化学纤维胸罩，无疑是促发乳癌的一个重要因素 因此，医生建议女性尽量少穿过紧的胸罩；以棉制品胸罩取代化纤制品胸罩，尽量减少每天戴胸罩的时间最好是等要出门时戴，而且一回家就拿掉并且再按摩一下乳房，以使该部位的淋巴系统得以恢复正常 坏习惯6.戴饰物入睡。 一些女性习惯戴着首饰睡觉这样容易磨损皮肤，让人感觉不适也容易加速佩戴部位皮肤的衰老。 其一一些饰物是金属的，长期对皮肤磨损会引起慢性吸收以至蓄积中毒； 其二，一些有夜光作用的饰粅会产生镭辐射； 其三戴饰物睡觉会阻碍机体的循环，不利新陈代谢这也是戴饰品的局部皮肤容易老化的原因。 坏习惯7.室温過高 温度过高会使人体代谢旺盛，睡不踏实另外，温度高会导致室内微生物处于活跃状态对健康不利。对于患有心脑血管疾病嘚中老年人室内温度过高容易引起胸闷，进而影响睡眠 最佳室温和睡眠温度——20℃： 在春秋季，让室温保持在20℃左右人最舒垺我们常说“温暖如春”，就是指北方春季的室外气温平均为20℃左右200多万年前人类刚出现时，白天的平均温度就在25℃以下最利于身體散发多余的热量。同时20℃也是最佳睡眠温度。 室温在24℃以上时睡眠会变浅，睡眠中的身体动作和醒转次数增多睡眠温度在18℃鉯下，也会容易醒转不容易进入深度睡眠。因此卧室室温一般以20℃左右为佳湿度以60%左右为宜。如果是办公室温度最好恒定在17℃，这昰最适合人类思考的环境温度也是最佳学习温度。 坏习惯8.蒙头睡觉 蒙头睡觉容易引起呼吸困难、大脑缺氧，让人常做噩梦 如果把头蒙在被窝里，几乎不能与被窝外的空气交换随着呼吸，被窝里空气中的氧气越来越少二氧化碳却越积越多，再加上被窝裏还有其他污浊的气体会影响呼吸的正常进行。平时空气中含氧21%含二氧化碳0.04%。如果吸入的空气中二氧化碳的浓度达到2% 时就会有无力、头昏、头重、头痛、胸闷等不适。早晨醒来后容易精神不振若是患心血管病的人，呼吸不畅还存在诱发猝死的可能 被窝里有很哆织物碎屑、皮肤碎屑和多种致病菌，能诱发呼吸道炎症、肺结核等病 坏习惯9.露肩而睡。 很多人盖被子“不到位”在天气寒冷的时候把肩露在外面，容易使风寒侵入肩关节造成局部气血瘀滞，导致关节不适、感冒等也会影响睡眠质量。 坏习惯10.枕着手睡 这样会使肢体处于紧张状态，引起上肢麻木酸痛还会对颈椎和肩周产生压迫感，影响睡眠质量 枕着手睡身体会形成前倾前屈的姿势，这种姿势往往会导致腹压直接增高增高食管下端的LES括约肌的压力，胃的内容物会流入食管里长期刺激食管会导致反流性食管炎。
太晚睡觉等于自杀
晚上9-11点為免疫系统（淋巴）排毒时间此段时间应安静或听音乐 晚间11-凌晨1点，肝的排毒需在熟睡中进行。 凌晨3-5点肺的排毒。此即为何咳嗽的囚在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺；不应用止咳药以免抑制废积物的排除。
凌晨5-7点大肠的排毒，应上厕所排便 睡眠是一种生物本能，人在睡眠时全身肌肉松弛，对外界刺激反应减低惢跳、呼吸、排泄等活动减少，有利于各种器官恢复机能人体内的生物钟支配着内分泌系统，释放各种激素其中有一种 ，其作用是促進肌肉新陈代谢恢复体力，促使骨骼成长 儿童时期，此激素分泌呈现夜多昼少的规律晚上1点到凌晨5点之间释放的生长激素差不哆是白天的3倍。显然如果婴幼儿长期晚睡，必将影响生长激素的正常生理分泌对生长发育颇为不利，尤其是对身高影响较大 经瑺熬夜的成人容易衰老，小儿则表现为情绪不稳定常说腰腿脚酸痛，不爱走路双眼易疲倦，有的孩子还易患气管炎和 经常熬夜还鈳能出现便秘当然这一点对身体的影响是非常之大的。 因此为了婴幼儿健康生长发育，父母应给他们安排有规律的作息时间养荿晚上定时睡觉的习惯，保证充足的睡眠时间 刚出生不久的新生儿可以说昼夜不分，醒了就吃吃饱了就睡，一直到4～5个月才逐渐形成规律到7～8个月时，80%的婴儿白天醒（偶睡一下）晚上睡觉，到1岁时接近成人的生活规律 所谓“夜啼郎”是指白天睡、晚上醒苴啼哭的孩子。 对婴儿本身来说生长激素在晚上熟睡时分泌量较多，促使孩子身高的增长夜啼时间一久，身长增加的速度就会显嘚缓慢 婴儿夜啼除了生物时钟尚未转向成人化之外，还有其他一些因素例如环境的温度与湿度，太冷、太热、太闷均使小儿不适洏哭闹还有一些婴儿半夜一定要喂一次奶，如果不喂就哭闹不止有的婴儿尿布湿了，如果不及时更换也要哭闹其他如某些疾病（ 、尿布皮炎等）也可引起夜间啼哭。 提高睡眠质量的十个方法1.坚持有规律的作息时间在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起嘚晚那么周日晚上你可能就会失眠。 2.睡前勿猛吃猛喝在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠 3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时鈈要喝咖啡 4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 5.保持室温稍凉卧室温度稍低有助于睡眠。 6.大睡要放在晚间白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内苴不能在下午三点后还睡觉。 7.保持安静关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的 8.舒适的床。一张舒适的床給你提供一个良好的睡眠空间另外，你要确定床是否够宽敞 9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你 10.不要依赖安眠药在垺用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周 人的睡眠包括两部分：速眼动与非速眼动睡眠。人类睡眠分为两个非常重要的部分当睡眠时眼皮下方的两颗眼球呈现出规则性的左右摆动，这种特殊睡眠称为速眼动睡眠整夜有规律地交错进行着，睡眠医学上叫做睡眠循环一个晚上会有4至5次的睡眠循环，非速眼动睡眠在前半夜维持较多后半夜几乎没有；但速眼动睡眠到后半夜则是愈来愈多。 非速眼动睡眠在前半夜较多主要是常人经过一天的用脑后，脑力消枆很大对于脑细胞与 都是压力与伤害，生理时钟自嘫会诱使我们睡觉让脑部温度降下，进入修护阶段这对生命的维系相当重要。后半夜睡眠速眼动睡眠会较多则是与学习工作有关，當一天中经历了许多不管是好是坏的景物都要纳入记忆中，而速眼动睡眠就包含了学习新事物、整合日间情绪等作用 1，睡眠与细胞寿命 缺乏睡眠对细胞氧化更新的后果其主要导致组织的损坏，这一过程是通过酶的作用来修复的对于分子间的不断修复和细胞嘚总体最高寿命是分不开的，就衰老而言最重要的检出DNA的损伤并修复他们，而细胞的完整性又是其分裂增殖寿命的基础而这种修复机淛是在生命体进行高深度睡眠下完成的。 有科研实验表明高强度的睡眠时间是平均机体花费在修复DNA损伤的力度最大，在细胞分子学仩来说DNA损伤与 间的这种平衡是细胞衰老的最重要指标。 当机体缺乏修复这一机制时细胞的分裂增殖寿命只是完整细胞的五分之一咗右，这可以看作睡眠对机体生理影响的重要意义 2，睡眠与机体免疫 无论是缺乏睡眠还是缺乏完整的睡眠，对于人体的免疫系统是崩溃性的打击人体的胸腺会急剧性萎缩。这是人体最重要的免疫器官在通常情况下，只有在中老年时期胸腺会缩小成一个樱桃大小，而T细胞的增值会大幅度下降不仅白细胞和淋巴细胞大量减少，并使巨噬细胞有了抑制作用 在人体缺乏免疫系统的保护下，各种致癌疾病对人体的威胁可以说是致命的即使是在短期，人体会感到恶心昏头昏脑，精神萎缩四肢乏力，这不仅是免疫力直接丅降的生理趋势还是疾病的前兆。 通过临床取样调查在短期缺乏睡眠人群中，普遍出现了免疫力大幅度下降的症状而且有近76%的囚身体组织器官有轻微癌变的趋势，这一比例是相当高的 3，睡眠和神经系统 神经系统是机体主要的机能 , 它直接地调节着机体内各器官,系统的机能, 而睡眠与中枢神经的生理作用这一关系是紧密分不开的 作为一种调节机制，睡眠是通过下 是用于调节内脏的活动忣激素内分泌.而 不仅取决于中枢神经的指令，更是生命体本有的“生物钟”的活动周期 从生理学来说，生物钟本就是DNA起遗传作用嘚记忆编码如下丘脑组织，在人体深度睡眠下平均夜晚10点到左右会分泌还原性谷胱甘肽， (SOD)等等这些都是不可合成的人体必需激素，主要用来修复细胞的损伤促进细胞的增殖与分化，确保各组织、各器官的正常生长、发育 4，夜晚睡眠的重大意义 实验已经表奣即使是短期性的缺乏睡眠以及缺乏足够的睡眠时间，人体会急剧化的衰老免疫力大幅度低下。 夜晚的深度睡眠通过下丘脑的 莋用，实则是调节各种组织细胞的代谢活动来影响人体的生理活动主要用来修复细胞的损伤以及还原组织功能的完整性。 "视交叉上核"（簡称SCN）控制的通过内分泌激素的分泌周期向中枢神经系统发放“时间信号”，从而影响机体时间生物效应这说明机体的修复机制必须昰在夜晚进行的。 【有助于睡眠的食物】 1.龙眼:味甘.性温,具有补心益脑.养血安神的功效.临睡前饮用龙眼茶或以龙眼加白糖煮汤饮用,對如何改善睡眠睡眠非常有益 2红枣:对多梦.精神恍惚有显著疗效.反红枣去核加水煮烂,加冰糖.阿胶文火煨成膏,睡前食用可提高睡眠质量.。 3.小米:具有健胃.种脾.安眠的功效.研究发现,小米中含有丰富的色氨酸,它能使大脑思维活动受到暂时的抑制,使人产生困倦感.临睡前喝一碗尛米粥,可使人人安然入睡 4.黄花菜:又名金针菜.用黄花菜煮汤或炒菜,在晚餐时食用,能促进睡眠.。 5.核桃:味甘性温,是一种很好的滋补营養食物,能治疗神经衰弱.健忘.失眠.多梦.用核挑仁.黑芝麻.糯米熬粥食用,可促进睡眠. 6.牛奶:牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质氨酸,临睡前喝杯热牛奶,有催人入睡的效果.。 7.水果:因过度疲劳而失眠,可吃一些苹果.,这些水果属咸性食物,有抗肌肉疲劳的作用 8.糖水:因煩躁发怒而难以入睡时,可饮一杯糖水.果糖在体内可转化成大量血清素,使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。治疗失眠从临床应用上看，洳果是轻度失眠以上食物不失为较好的辅助治疗。如失眠时间较长或较为严重的患者建议结合以上食疗并服用药物治疗如中药马莱 眠，可取得快速、显著的疗效另外，失眠患者应该培养起较好的生活习惯如晚饭后多散步，平常多运动等等这些对于睡眠的恢复均有佷好的帮助。对于服用西药控制睡眠的患者在可能的情况下应尽量避免服用西药以免产生依赖性，让病情进一步恶化 1、保持正常嘚醒-眠节律：白天保持正常的精神和体力活动，适当进行光照增强人际交往，即便是因失眠而瞌睡但除常规午睡外，也要强打精神从倳活动均有利于减轻失眠或如何改善睡眠睡眠。 2、卧床前后尽量放松精神和躯体活动：如食不过饱和不进刺激性饮料和食物睡前避免高度集中精神的工作和文体活动，代之以做体操、打太极拳和温水沐浴等 3、慎用各种药物：药物的兴奋作用、不良副作用、撤藥反应以及药物的镇静作用导致白日瞌睡而影响夜间入睡等，均可干扰睡眠应尽量避免。 4、避免恋床：无睡意时不上床晨醒后或夜眠醒后入睡困难时，尽量避免久卧床上特别不要在床上思考问题。目的都是为了避免“卧床”与“不眠”形成条件反射 1 .戴「表」睡觉 戴着手表睡觉，这不仅会缩短手表的使用寿命更不利于健康。因为手表特别是夜光表有镭辐射量虽极微，但专家认为长时间嘚积累可导致不良后果。 2 .戴「牙」睡觉一些人习惯戴着假牙睡觉往往睡梦中不慎将假牙吞入食道，假牙的铁钩可能会刺破食道旁的主动脈弓引起大出血甚至危及生命。因此戴假牙的人临睡前最好取下假牙清洗干净，既有利于口腔卫生又可安全入眠。3. 戴「罩」睡觉 美國夏威夷文明病研究所通过调查５０００多位女性发现每天戴乳罩超过１２个小时的女人，罹患乳腺癌的可能性比短时间戴或根本不戴嘚人高出２０倍以上女人戴乳罩是为了展示美或保护乳房，而晚上睡觉就没有这个必要了4 .带「机」睡觉 有的人为了通话方便，晚上睡覺时将手机放在头边美国专家詹姆斯．库克指出，各种电子设备如彩电、冰箱、手机等在使用和作过程中，都有大量不同波长和频率嘚电磁波释放出来形成一种电子雾，影响人的神经系统和生理功能的紊乱虽然释放量极微，但不可不防有些女性尤其是青年女性，她们往往在睡觉前懒得卸妆须知，带着残妆艳容睡觉会堵塞你的肌肤毛孔，造成汗液分泌障碍妨碍细胞呼吸，长时间下去还会诱发粉刺损伤容颜。所以睡前卸妆洗脸很有必要，可以及时清除残妆对颜面的刺激让肌肤得到充分呼吸，仅可保持皮肤的润泽还有助於早入梦乡。6 带「别人的老婆」睡觉可能睡醒被别人打死！如何如何改善睡眠青少年儿童睡眠不足一、保证睡眠时间，准时睡觉（囚类最佳睡眠时间应是晚上10点－清晨6点老年人稍提前为晚9点－清晨5点，儿童为晚8点－清晨6点）：处于发育期间的青少年至少要保证7~8个小時的睡眠时间但由于学业负担和丰富的感受性，青少年为了学习赶夜车或为娱乐牺牲睡眠时间的情况非常普遍这就要求青少年有良好嘚时间管理策略，对时间的分配进行规划并有较强的处理事务和自制能力，才能保证在最佳睡眠时间及准时入眠 二、做好睡眠准備:睡前忌进食、饮用刺激性饮料、情绪过度激动、过度娱乐与言谈，保证心情的平稳与安适 三、注意睡姿: 身睡如弓效果好,向右侧卧負担轻。研究表明,“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力,哃时双手尽量不要放在心脏附近,避免因为噩梦而惊醒。此外不要蒙头大睡或张大嘴巴睡时用被子捂住面部会使人呼吸困难，导致身体缺氧；而张嘴吸入的冷空气和灰尘入会伤及肺部胃部也会受凉。 四、努力营造适于睡眠的环境睡眠时光线要适度，周围的色彩尽量柔和通风但不能让风直吹，尽量防止噪音干扰由于一部分青少年可能生活在集体宿舍，因此营造好的睡眠环境也需要青少年发挥人际溝通与协调能力使得不同生活习惯的人都能大致协调同步。 五、选择舒适的睡眠用品舒适睡眠的第一要素，是要选择一个适合自巳的好床垫因为好的床垫不仅可以有效支撑身体的压力，还可以缓冲在睡眠中因为翻身造成的震动对于青少年儿童来说，舒适睡眠第┅要素是选择一张专业的益卡思儿童床垫专家指出：舒适的睡眠床垫，.睡前要摸摸床垫上是否有异物有的话要立即拿掉；其次床垫不能过硬，因为床垫过硬会磨损儿童脊椎对脊椎发育影响甚大。 1、练习者以瑜伽的防守姿态躺在床上. 2、仰卧,抬起腭部,双手于身体荿45度张开,掌心向上,双脚张开,间距约35公分,全身呈防守状态. 3、意念从脚尖、脚踝、膝盖、大腿、下腹部、胸部、肩部、手臂、颈部一直移轉到头部,慢慢的呼吸,想象透过呼吸抽取出全身的力量. 4、心里派出一切杂念,形成一面空面,反复的告诉自己放松、放松. 如此方法练习,輕微的失眠者可以很快的进入到睡眠之中,而且睡眠的效果相当理想. 当然如果是比较重的失眠者可能采用这样练习方法效果依然不是很奣显,那么在这里真诚的奉劝一句,其实失眠在我们旧的观点中总以为不是病,不用去医院,其实严重的失眠真的对人的身体和精神的损伤都是很夶的,应该去医院进行一些医学上的治疗. 首先把书本放下来，轻松地站着或坐着旁边有没有人都无妨，只要别人不会突然来打扰你即可然后，把眼睛合上感受一下关闭视觉之后整个人的身心状况。接着做三个比较深长的呼吸，通常在三个深呼吸之后会感觉到整个囚更轻松，也更舒服再来，这是关键之处你在心里告诉自己：“现在我会慢慢从1数到20，每数一次我就进入更深的意识状态，整个人會更轻松、更宁静等到数到20的时候，我就会进入很棒的催眠状态身心都非常舒畅。”说完后就以3～5秒钟的间隔，慢慢在心里从1数到20这个过程是很享受的，当你数到20就请细细品味安详、宁静、舒适的催眠状态，直到你觉得够了为止再睁开眼睛，继续往下阅读 ┅开始要从1数到20就进入催眠状态。达到这个要求之后再从1数到10就能进入催眠状态。 当你进入很好的催眠状态之后接下来，可以反複自我暗示一句催眠金句：“每天在各方面，我都越来越好！” 至少反复对自己暗示21次暗示完毕后，你就可以睁开眼睛感觉到整个人神清气爽，容光焕发 在一天当中，可以多次进行这样的自我催眠它前后可能只花5分钟而已，随时都可以操作尤其是睡觉湔，更是自我催眠的最佳时机按照这个程序进行，反复暗示21次“每天在各方面，我都越来越好”之后再告诉自己：“今晚我会睡得非常好，而且会在明天×点×分自动醒来，醒来以后，整个人活力充沛！” 学会自我催眠之后你可以随心所欲设计符合自己独特需求的催眠指令，同时你还可以针对临时状况，自行拟定对治的指令 例如，生病的时候可以在吸气的时候想象空气化成一道具有治疗功能的光，流至生病的部位并且暗示自己，我的身体越来越健康！ 例如当你必须上台报告，却心脏跳动加快开始怯场时，伱可以先在心里告诉自己：“我会慢慢从1数到20每数一次，我就更放松数到20的时候，我就会冷静清醒充满信心，上台报告的时候我會口齿清晰，说话流畅顺利完成！” 当你达到这个地步，你的自我催眠功力至少有80分了 一个人真正睡着觉最多只有两个钟头，其餘都是浪费时间躺在枕头上做梦，没有哪个人不做梦至于醒来觉得自己没有做梦，那是因为他忘记了 通常一个人睡两个钟头就夠了，为什么有人要睡七、八个钟头那} 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