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退步走——加强对小脑的锻炼 我们习惯于向前走，但这使肌肉分为经常活动和不经常活动的两部分影响叻整体的平衡。其实早在古籍《山海经》中就有了关于倒走的记载道家人士也常以此法健身。 倒走与向前走使用的肌群不同可以弥补後者的不足，给不常活动的肌肉以刺激现代医学研究证实，倒走可以锻炼腰脊肌、股四头肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带等从而调整脊柱、肢体的运动功能，促进血液循环长期坚持倒走对腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果。更重要的是由於倒走属于不自然活动方式，可以锻炼小脑对方向的判断和对人体的协调功能对于青少年来说，倒走时为了保持平衡背部脊椎必须伸展，还有预防驼背的功效 提醒：进行退步走要注意安全，不要跌倒锻炼时不要向后扭头，否则不但达不到锻炼的效果，你的颈椎也吃不消可以前后走交替进行。