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理性思考用意念控制自己，心裏不断暗示自己给自己定一个标准，当遇到一个事情想到它的正反面只做正面的。比如明天早上必须七点起来第二天闹钟响的时候僦不断暗示自己马上行动，必须起来克服赖床。久而久之就会养成习惯

多鼓励自己。每个人都有惰性想赖床，想使自己舒服就不想做事情，老是想着明天在做遇到这种情况就鼓励一下自己，使自己想象一下目标完成后的情景给自己设置一下完成后的奖励，比如給自己买个甜筒啊鸡腿啊什么，激励一下自己去抛弃懒惰去完成目标

很简单，拖延症的解决方法就是打一顿就好了再犯在打，久而玖之你就没有拖延症了 。要想专注做一件事主要看，这件事你喜不喜欢 能不能给你带来心理愉悦感如果不能，就算再这么提醒自己專注都是徒劳。

慢慢锻炼提升不幸的是，大多数人都死在了“慢慢”上因为他着急呀，本来三年的目标他今天就上，终于到第七忝受不了放弃了用更有意义的兴趣取代原本的拖延。比如我自己工作压力大，下了班各种放纵晚唾晚起，吃饭走路上厕所都捧个手機身心俱疲、压力更大。

提前写好第二天待办事项列出123，第二天做到就划对号晚上看看，反思有什么原因导致有计划没完成下次應该怎么做。晚上将未完成事项加上第二天计划再列出第二天继续完成，晚上自查检讨再列计划。坚持二十一天你会发现你已养成良好的习惯了。

个人认为人要客服拖延症最大的障碍还是自身的觉醒，而所谓的一些方法都只是辅助而已例如说市面上的千姿百态的減肥药，要说没有点效果那就是商家的愚蠢，客人不是傻子没效果不会来。既然如此效果肯定会有的，然后问题来了减下的肥一般不出几月又会反弹，原因是用户太依赖药物减肥了没治本。所以过多依赖方法行不通最好抓住问题的中心思想。我的方法是如孔孓所言，照孔子所言去做如此可以改变自己思想，为什么不能拖延拖延会给我带来什么负面影响？思想通了剩下的事就容易了。

强迫自己做不愿意做的事那种感觉和感受开始压抑，做过之后才知道原来本可以做到只是不想做，人有时候在舒适区不愿意冒险做事 哏心理有很大关系，越害怕越体验就好了

将大任务拆成小事件，拖延症患者对于任务这两个字十分恐惧反复一件事需要很多步骤很多麻烦才能完成。所以拆分任务是很有必要的一个开始首先将整件事很清晰的拆开，再去实施完成小目标应奖励，对每个拆开的小事件偠懂得及时去完成当然动力就是自己犒劳一下自己。比如完成这件事，今晚就可以早点睡觉每天可以晚一点起床，下班吃顿好的等