晚上几点睡几点起最好？

点击联系发帖人 时间：2019-08-31 18:39

几点睡几点起最好

网传：睡得越多死得越快？！　　一则消息给“赖床族”们敲响了警钟――“美国加利福尼亚大学的研究人员在对100多万人观察后得出结论：那些每天睡8小时或更长时间嘚人以及那些每天只睡4个小时或不足4小时的人，他们的寿命会缩短而每晚睡6－7小时最有助于延长人的寿命。”　　记者注意到上有關睡眠时间与寿命长短的说法还不止这一种。一张“睡眠时间VS死亡危险率”的函数图显示睡眠时间在6.5-7.5小时之间，死亡率最低；而超过9.5小時或少于4.5小时死亡危险率直接翻倍。　　针对这些真实性有待考证的说法不少网友们提出了自己的困惑：“睡得太久为什么会头疼？”“身边有人每天只睡5小时就清醒了我却睡9小时还不够。”“最科学的睡眠时间是多久”“越睡越困，越困越睡陷入怪圈了。”　　专家：第二天精神好说明睡够了　　“我听过类似的说法，那些研究中的数据也许是真实的但是在我们的临床研究中并没有找出睡眠时间过长和死亡率之间的联系。”上海市中医医院中医睡眠疾病研究所主任医师许良在接受记者采访时表示每个人对睡眠时间的要求並没有标准，而且同一个人在不同的环境下所需要的睡眠时间也不尽相同“一般来说，成年人每天能保证6－8小时的睡眠时间就足够了”　　华山医院神经内科教授朱国行同样认为单纯将死亡率与睡眠时间联系在一起缺乏科学依据。他指出睡眠时间长短因人而异，睡眠時间一般以“第二天体力充沛”为前提自我感觉不疲劳就行。　　假期就是补觉日越来越多的白领在刚过去的元旦假期都是昏睡三天，可是很多人抱怨自己睡眠时间远远超过8小时了但还是困意十足，甚至会头昏脑胀　　朱国行指出，很多年轻人都存在一种误区认為没睡够的觉可以补回来，其实平时熬夜周末拼命睡反而会打破正常的睡眠规律。许良亦认为长时间的补觉会造成正常的生物钟紊乱，将直接导致身体上的不适应“睡多了，头昏脑胀不足为奇”他还补充道，临床上认为最科学的睡眠时间是晚上10点(最晚不要超过11点)至早晨6-7点　　辨伪“睡觉那些事儿”　　记者搜集整理了网络上传播较多的有关睡眠的各种说法，请教睡眠及神经内科医生以辨别其真偽。　　说法一：近几年有人开始提倡“分段式睡眠法”，即将睡眠分摊到一天不同时间而不是一次性睡足8小时。比如先睡上3个小時，醒后做些事情然后再睡3个小时，这样可以使人们睡得更少却能保持精力充沛　　专家：并不提倡“分段式睡眠”，因为夜间睡眠┅般有5－6个由浅度睡眠到深度睡眠的周而复始的周期从入睡到深度睡眠一般需要50－60分钟，只有在深度睡眠状态下大脑才能充分休息，對消除疲劳、恢复精力、提高免疫等至关重要分段睡眠会破坏睡眠规律，影响大脑休息　　说法二：上有传言“智商高的人睡眠少”，声称智商高的人拥有较多的兴奋性神经物质，兴奋状态时间长需要的睡眠时间就比较短。　　专家：临床上没有智商和睡眠时间之間的关联研究　　但对于生长发育中的学龄儿童来说，充足的睡眠相当重要睡眠最深的时候，正是生长激素分泌最多之时如果儿童長期睡不好，会导致生长激素分泌出现问题影响生长发育；晚上睡不好，会导致白天精力不足记忆力下降、注意力不集中，影响学习　　说法三：现在智能手机出现越来越多的催眠App，多数都以播放轻音乐为主另外有种说法，林志炫的婉约情歌《离人》是宝宝的催眠鉮曲一般播放3遍以后，宝宝就安静睡去　　专家：睡前听轻音乐能够放松精神，较快进入睡眠状态

本站是提供个人知识管理的网络存储空间，所有内容均由用户发布不代表本站观点。如发现有害或侵权内容请点击这里或拨打24小时举报电话：与我们联系。

}

第一高三学生学习强度很大，學习节奏很快要想让学习的效率始终保持在一个很高的水平，充足的睡眠是必须的有了睡眠才能更高效的去学习，学生才能健康的去學习每个学校都会根据自己的实际情况去制定有自己学校特色的作息时间表，学生几点起床几点睡几点起最好觉，每个学校的时间都差不多

第二，至于到底多少时间是最好的应该和学校的学习时间和学习强度有关，和学校的管理力度也有很大关系上面的图衡水中學和我们学校的作息时间。坦白说我感觉衡中的作息时间要更好一些。衡中的时间更细致比如衡中规定了几点到教室的时间，每个年級部都有自己的吃饭时间一天下来，有学习有课外生活。我们学校就显得有些大头我们学校的高一和高二的午休时间从12点40到14点10，我認为时间太长这给管理带来了很多负担，因为不是所有人都能老老实实的睡觉或许有的学生水一个小时后就醒了，就开始玩了午休時间的过长，有的学生就开始做违纪的事情提请起床，看闲书玩手机。

第三总体来看。早晨应该是5点半起床最好晚上10点10分睡，睡眠时间有7个多小时但是，要想提高睡眠的质量光靠一个作息时间表是不可能的，学校的管理更为关键学校必须严格管理学生晚休的紀律才能保证学生的睡眠质量，比如衡中严格禁止晚休的时候看书，说话一旦发现，就会给以严惩只有这样，晚休纪律有了保障睡眠质量才会提高。

会休息休息好，才能更有精力的去学习

}

常信村百科网