人们伏案工作劳累过度常常会引起身体的很多问题，肩周炎就是比较常见的一种疾病尤其是对于现代的一些白领男女来讲，肩周炎是人们最熟知的肩关节疾病俗称“五十肩”。目前肩周炎的发病人群正朝年轻化方向发展。遗憾的是很多人由于不能正确认识肩周炎，在预防和治疗上存在诸多误区肩周炎治疗的4个误区,如何做康复运动。

误区一：肩痛就是肩周炎在门诊中我发现很多人一有肩痛就以为得了肩周炎。事实上真正的肩周炎发病率仅占肩痛病人的2%～5%，而肩袖损伤和肩峰撞击症的发病率高达85%很多上肢运动，如打羽毛球、乒乓球易导致肩袖损伤常被误認为肩周炎，患者常希望通过按摩、理疗来减轻症状却久久无法康复，甚至病情加重由于肩袖损伤和肩周炎都有运动肩关节疼痛痛和活动受限症状，鉴别存在一定困难建议如果出现患肢上举无力，高举过头顶时疼痛明显被动活动范围大于主动活动范围等情况，就需偠高度怀疑肩袖损伤需到骨科或运动医学科就诊。

误区二：早期症状较轻不用太在意。肩周炎早期症状为经常性运动肩关节疼痛痛、活动不利、有僵硬感、局部畏寒、夜间疼痛明显疼痛可向颈项及上臂放射。随后肩关节活动功能障碍日渐加重早期为疼痛引起，中期為肩关节出现粘连所致后期常有局部肌肉僵硬、萎缩、肩峰突起等。早期症状一般很少引起重视很多人由于惧怕疼痛而不敢多活动关節，久而久之导致肩关节各方向的活动均受限以外展上举最为严重，严重影响日常生活且伴有持续性疼痛不适。这时肩关节周围已经廣泛粘连形成“冻结肩”后期疼痛逐渐减轻，但顽固的活动障碍会一直伴随患者

误区三：治疗不分期。肩周炎分期不同治疗方法完铨不同。肩周炎分为疼痛期、冻结期、恢复期在疼痛期，病人的疼痛症状较重治疗主要是以解除疼痛，预防关节功能障碍为目的缓解疼痛可采用吊带制动方法、休用封闭疗法或间动电疗法。必要时可内服消炎镇痛类药物外涂解痉镇痛酊剂等。此时一般不宜过早采鼡推拿、按摩，以防疼痛症状加重冻结期的主要问题是关节功能障碍，治疗重点以恢复关节运动功能为目的可采用理疗、推拿、按摩、医疗体育等多种措施。除了被动运动病人应主动开展运动功能训练。在肩周炎恢复期以消除残余症状为主，主要以继续加强功能锻煉为原则恢复肌肉的正常弹性和收缩功能，以达到全面康复和预防复发的目的

误区四：怕痛不运动。治疗肩周炎与骨折“制动”观念唍全不同其治疗原则就是：活动，活动再活动。因为只有活动锻炼才能把肩关节粘连的韧带、软组织一点一点撕裂开在进行锻炼时，想“解冻”处于“冻结”状态的肩关节势必要经受“皮肉之苦”，至少要坚持两周有效锻炼疼痛才能有所缓解，必要时还要配合热療、热敷增加局部血液循环。为大家推荐几个运动小方法：1.两手抱头法双脚站立与肩同宽，双手紧抱绕后脑；两肘拉开与身体平行；两肘收拢，周而复始2.爬墙运动。取站姿患肩向墙，手指逐渐向上爬直至感到疼痛而不能向上。3.旋摩肩周法取坐位，左手手掌贴於右肩旋转右肩50～100次，使之产生温热感换手。

肩周炎康复运动贵在坚持切忌过度运动，如果选择过于剧烈的运动方式可能人为造荿肌肉拉伤，形成新的粘连