小肚子胀便秘发胀而且还发生便秘，这说明消化不良可能和一些肛肠疾病有关，比较常见的就是痔疮直肠炎，结肠炎等等另外出现直肠息肉，出现恶性肿瘤都可能会导致这样的表现除了进行良好的检查和治疗以外，平时应该养成定时排便的好习惯在饮食方面多吃一些有助消化的食物。

1、多吃纖维食物建议女性每天吃大约28.35g的水果和蔬菜，这些食物可以吸收小肠和大肠里的液体让大便变硬很多人可能不理解吸收了液体让大便變硬还能防止便秘?其实吃纤维食物，就好像给大肠一个信号当食物消化后进入大肠，也就是会给身体一个信号让人尽快地去厕所将消囮物排出体外，这样就达到防止便秘的作用

2、补充水分，每天至少喝6~10杯水当然喝饮料也是一种方式。

3、坚持运动且每周运动5次，每佽运动30分钟即可运动可以刺激结肠达到预防便秘的效果。

4、服用非处方纤维保健品更换一些易引起便秘的药物，同时扔掉泻药以避免结肠受到损伤。

5、限制铁的摄入量尤其是女性朋友，如果铁含量过高也是会引起便秘的因此补铁建议服用多种维生素来补充，而不昰单独服用铁补充剂

防止便秘饮食上要注意什么

避免肝脏上火，日常就要少吃麻辣、油炸、烧烤、高温烘焙、爆炒、咖喱、麻油、香油等食物;坚果类就要少吃芝麻、花生、核桃、杏仁、蚕豆、腰果等;水果方面少吃荔枝、龙眼、榴莲等;饮料的话就要少喝咖啡、红糖水以及黑糖水

防止肠道上火蛋类制品就要少吃，如鸡蛋、鸭蛋、皮蛋、咸蛋、卤蛋、蛋糕、蛋饼、泡芙、凤梨酥等等;蔬菜方面则少吃蒜头、蒜苗、韭菜和韭黄;海鲜上少吃虾也包括虾米

3、避免心脏无力和肠道蠕动过慢

造成心脏无力的原因是饮食上不能够摄取充足的优质蛋白质以及澱粉类的食物。当心脏无力那么就容易造成肠道蠕动过慢胃里的食物不能当天消化而需花费好几天的时间消化。

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