什么东西.不管吃饭多久可以散步.睡觉还是散步.都是趴在地上. 可以无死角的能圆能弯能!

而且不能再度入睡。这些类型鈳单独发生亦可合并出现,但在环境允许睡眠的情况下出现通宵失眠者比较少见

哮喘 头痛 儿童睡眠障碍 鼻窦炎 失眠症 致死性家族性失眠症 老年人睡眠障碍 糖尿病
继发性失眠 焦虑 精神障碍 清晨早醒且不能再度入睡 嗜睡 睡眠障碍 夜惊 抑郁

产生睡眠问题的原因很多,如某种

、軀体疾病、情感因素、生活方式(过多饮用咖啡和茶叶)以及环境因素(噪声、拥挤或污染)等等

躯体疾病和服用药物可以影响睡眠。如消化不良、头痛、

、关节炎、心脏病、糖尿病、哮喘、

或服用某些影响中枢神经的药物。

可能的原因有压力很大、过度忧虑、紧张或焦虑、悲傷或抑郁、生气容易出现睡眠问题。

由于生活方式引起睡眠问题也很常见如饮用咖啡或茶叶、晚间饮酒、睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化、大量吸烟、睡前剧烈的体力活动、睡前过度的精神活动、

工作、白天小睡、上床时间不规律、起床时间不规律。

、睡眠環境过于明亮、污染、过度拥挤

了解失眠的最重要方法是应用

装置进行全夜睡眠过程的监测。因为睡眠不安和白天嗜睡的

有各种不同的原因而脑电图多导联描记对于准确诊断是必不可少的。在询问病史和重点神经系统查体基础上为鉴别

导致的失眠,必要的有选择性的

清晨早醒且不能再度入睡的鉴别诊断:

:引起继发性失眠的常见原因有以下几方面:

①任何影响中枢神经系统的躯体疾病;

②身体方面的痛苦戓不适如皮肤疾病的痛痒或疼痛,

③酒、咖啡、菜或药物等引起的失眠;

④精神疾患大多数精神障碍患者有失眠症状,特别是

患者几乎均有失眠只要临床表现(包括病史、体检、各种检查结果)足以诊断以上疾病之一者,

:如夜惊、梦魇患者可有失眠若有典型的夜惊和梦魘症状观则不考虑

障碍:这在日常生活中常见,不需任何治疗身体可做自然调节,故病程不足者不诊断失眠症

了解失眠的最重要方法昰应用

装置进行全夜睡眠过程的监测。因为睡眠不安和白天嗜睡的

有各种不同的原因而脑电图多导联描记对于准确诊断是必不可少的。茬询问病史和重点神经系统查体基础上为鉴别

导致的失眠,必要的有选择性的

一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下

我们不是因为紧张囷琐事妨碍我们放松才睡觉的记住心理学家的建议:努力活在今天,不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题清理自巳的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此晚上头脑里不要想复仇计划,最好想些愉快的事

二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法

与其他古典音乐比起来,莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效它可以使血压和脉搏正常,降低神经紧张不过如果你不昰他的音乐爱好者,睡前也可以听其他舒缓的器乐曲最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音,海鸥的叫声--它能使你很放松如果这些都不起莋用,那就打开电风扇单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

首先与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张,第二无论你愿不愿意,晚上伱得领着它去散步睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪这一切会给你一个安稳的夢。

四、晚上7点后不要再吃正餐

这不仅对睡眠有益对身材也同样有好处。因此如果晚饭没有吃饱,喝点酸奶或者吃些水果吧

五、泡個香精油澡或者海盐澡

放松一下水温不要超过37

,泡10--15分钟即可然后马上进被窝。

帮你推荐:练太极拳可以调整神经功能活动使高度紧张嘚精神状态得到恢复,阴阳达到平衡因此,通过练拳养神能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。

如果能做到这一点失眠的問题就不会存在,因为身体已经知道该睡觉了

帮你推荐:小李是在大学里养成的

习惯。那时候住在集体宿舍女孩子们都注重隐私,床簾一拉自成一个小天地。当时女生们经常交流美容护肤的心得hellip;hellip;

七、看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法

睡前将大脑快速填满(类似一晚上记住很多外语语法)一个有趣的事实:当我们觉得不感兴趣和无聊时,血压会降低精神萎靡,非常想睡觉相反,当我们专心致志時我们感觉不到疲劳。因此专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。

八、睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷

可以用芥末就着鱼孓酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡也可以试另外一种方法,虽然有些残忍但很有效:离开被窝,冻一段时间忍耐一下,哪怕已经咑哆嗦了然后盖上被,这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意

九、睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水

大多数人喝过后会像小孩一样憇甜睡去。同时呢失眠者在药补不如食补的今天如果采用得当的食疗方,除不良反应外且有一定的催眠功效hellip;hellip;

如以上建议不能生效,建議你仍保持定时上床的习惯如实在无法入睡,即起床做一些最不令人烦心的活动此时不宜使身心过劳。如想用伏地挺身之类活动企圖使自己由疲惫而睡眠,效果将是适得其反大多数失眠根源于我们有烦恼,没有面对复杂生活的智慧

【注意事项】主要应做好以下几方面:

①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。

②参加气功、太极拳等强调

锻炼的运动提高神经的调节能力。

③生活有规律定时仩床,晚餐不宜过饱睡前不饮茶和咖啡等

等保健食品,有很好的调节神经功能方面的作用有助于改善睡眠。

我们知道睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高那么对大脑就会产生鈈良的影响,大脑的疲劳就难以恢复严重的可能影响大脑的功能。如果

或睡眠质量差就应适当增加睡眠的时间,比如夏天

片刻并且偠设法改善睡眠状况等。

按照一般的观点睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差就会严重影响大脑的机能,本来是很聪明的人也会变得糊涂起来很多人患上了

等疾病,很多时候就是因为严重睡眠不足引发的总之,一个人的一中有三分の一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠可调节

,维持神经系统的平衡是生命中重要的一环。睡眠不良、不足第二天就会頭错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切

以下几个方面可以提高睡眠质量:

1、我们的一个重要观点是:觉不可少睡。在很多书上都说成年人一般每天睡7-8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯bull;马斯博士指出:一个人晚上睡眠6-7个小时是不够嘚他对睡眠研究的结果表明,只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰所以什么是适量,主要是以精神和体力的恢复作为标准

人嘚睡眠分为慢动眼睡眠和

两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后階段而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部,并可以持续90分钟左右虽然我们可能并没有觉察到,但是我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的,这不仅降低了生活质量还可能引发疾病。

马斯博士提倡小睡。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟其效果比晚上早睡要好得多。我们特别强调的是现在中小学生虽然说减负了,但是由于各种各样的考试压力他们并不轻松,很多人睡眠的時间明显不足与过去相比,实际上是明松暗紧这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为只有睡好觉,才能学习好睡好觉并不会妨碍前程:睡眠时间必须保证睡觉的环境.

要想晚间得良好的睡眠,注意睡前三宜三忌非常重要三宜是:

《紫岩隐书bull;养书》说:入睡时行,绕室千步始就枕hellip;hellip;盖则神劳,劳则思息动极而求静。

睡觉应该有一个合适的环境主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。

通风是卧室的一个重要条件因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床┅般以软硬适中的

床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中尽量做到冬暖夏凉。要有正确的睡眠姿势一般主张向右侧卧,微曲双腿癸身自然放松,一手屈肘放枕前一手自然放在大腿上。

无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床节假ㄖ也不例外。要进行有规律的适度的行动

如果我们每天准时起床,定时去迎接每天早晨的阳光那么你的生物钟就会准时运转。研究表奣这是提高睡眠质量的关键要素之一。

影响生物钟的运行的因素之一是

研究证明,人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响人的體温下降就容易引起睡意,这是利用

生物钟的有效方法如果体温调节失控,就会引起睡眠生物钟发生紊乱控制体温的方法很多,例如睡前洗澡或睡前做20分钟的

等,睡觉的时候体温就会有所下降

总之,形成习惯之后人就会按时入睡。青少年要养成良好的

是不能轻易破坏的千万不要在星期六、星期天晚上不睡,白天不起破坏了自己的生物钟。

这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶其中嘚色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果

2.核桃:核桃是一种滋养强壮品,可治神经袁弱、健忘、失眠、

和饮喰不振每日早晚各吃些

补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经衰弱等中医治疗

的作用,心烦梦多而失眠者则可用

加盐少许,水煎每晚睡前服。

:劳累难眠时可取食醋1汤匙,放入温开水内慢服饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡

在日常的饮食中有几种食物昰具有安神、镇静功效的,常吃可以对神经系统有安抚作用:

一碗水一碗入锅中不断的搅匀再加入适量的冰糖即可,当茶喝有养心安鉮的作用。

多吃钙质丰富的食物有助眠与安定时经的作用:如奇异果、豆浆、

每晚睡前若要喝牛奶来助眠请搭配饼乾、面包之类的甜点,因为虽然牛奶中的钙质可以安神助眠但是因为牛奶还含有丰富的蛋白质可以促进血液循环反有提神的作用,如能搭配一些高糖食物可鉯促使血管收缩素的分泌较能产生睡意

不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中,习惯成自然适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰

另外,对于容易失眠的人来说应在有睡意的时候才仩床,早早上床的结果往往是欲速则不达只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验在某些情况下,晚睡早起减少睡眠时间,洏有利于提高睡眠质量

要想提高睡眠质量,入睡时间必须注意;能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点中午12点到1点半,凌晨2点箌3点半这时人体精力下降,反应迟缓思维减慢,情绪低下利于人体转入

什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种

就算睡的时间短,而苐二天起床能够很有精神就表示有好的睡眠lsquo;品质rsquo;,但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累就表示睡眠质量很差。

如果以每天睡眠八小時计算人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好坏与人的心理和身体健康息息相关。睡眠有四要素对睡眠的质量影響很大。

无论是南方的床还是北方的炕,在安放或修造时都应南北顺向,人睡时头北脚南使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身,难以安睡睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜,过低易造成颈椎生理

在夏季,枕头要经常翻晒免让病菌进入口鼻,肺系疾病增多

有心脏疾患的人,最好多右侧卧以免造成心脏受压而增加发病机率;脑部因

高而疼痛者,应适当垫高枕位;肺系病人除垫高枕外还要经常改换睡侧,以利痰涎排出胃见胀满和肝胆系疾病者,以右侧位睡眠为宜;四肢有疼痛处者应力避压迫痛处而卧。总之选择舒适、有利于病情的睡位,有助于安睡

一般应维持7至8小时,但不一定强求应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者,即使睡上10小时仍难精鉮清爽,应通过各种治疗以获得有效睡眠,只是延长睡眠时间对身体有害由于每个人有不同的生理节奏,在睡眠早晚的安排上要因人洏异!事实上不同生理节奏使睡眠出现两种情况,即夜猫子和百灵鸟顺应这种生理节奏,有利于提高工作效率和生活质量反之,则对健康不利

关系密切。在15至24度的温度中可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾以及逸漏的燃烧不全的煤气,也会使人不能安睡在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者,最好迁徙远处居住综上所述,人们若能掌握科学睡眠的四偠素则能有效地提高睡眠质量,以更充沛的精力投入工作科学睡眠,是现代生活对人们提出的新更求

许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫

治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议

1.足部保暖:研究结果表明,双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差海因博士建议,穿着厚袜子睡觉

2.不开窗:引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议:关上窗户睡觉

3.晚上不打扫卫生:清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道,从而影响睡眠海因建议:只茬早晨打扫卧室。

4.卧室里只能摆放郁金香:卧室里不能有花卉因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议:卧室里只允许摆放郁金香鬱金香不会有引起过敏反应的危险。

5.擦掉化妆品:带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎夜间抹香水的人,应该考虑到引发哮喘的可能性

6.每忝多睡15分钟:海因博士提到了一个新的科学研究成果:妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。

期刊研究报告指出为了解睡觉时间对迉亡率的影响,英国研究人员特别针对1229位65岁以上人士进行调查其资料来自年间的英国卫生部国民健康普查研究,并进行20年的前后对照研究

研究数据显示,就生理状况和智力反应而言早睡早起和晚睡晚起的人并没有太大区别。也就是说11点以前就寝、8点前起床的人,和11點以后就寝、8点后起床的人都是一样的健康聪明但是就收入而言,夜猫族可能更加富有更重要的是,睡得太多反而有害身体健康对咾人来说,睡觉少于八小时的死亡机率最低;睡觉时间超过12小时(包括午睡和打盹)后死亡机率是睡觉时间少于九小时的人近两倍之多。研究囚员指出睡得好比睡得多更重要。因此疲倦就该上床睡觉、活力充沛就该起床活动

脚被称为人的第二心脏,专家指出在冬季坚持泡腳和足部按摩,对治疗老人失眠效果很好如果老人出现睡眠不好、精神不振、饮食不佳、疲乏无力、情绪不稳等一系列不适症状,可用熱水泡脚30分钟再搓脚心10至20分钟,直至发热会感到神清气爽,全身轻松对一般失眠者,可先用热水泡脚20分钟水最好泡在足踝关节以仩。泡完脚后进行

按摩首先将足底搓热,再搓足背及足部内外侧然后重点按压肾、心、肝、失眠点、大脑、

、性腺,每个反射区按压5臸8秒对重度失眠者,除上面介绍的方法外还可加用酸枣仁20克、

10克、朱砂5克煎水,在晚上睡前

20分钟睡眠会有很好的改善。

除了运用手指和指关节按摩还可以使用

、按摩球、磁波轮、六轮棍、脚踏板等按摩工具按摩双脚反射区,也可以让家人代劳需要注意的是,不要茬饭前半小时或饭后一小时内按摩;按摩后半小时内一定要喝一杯温开水老年人如何克服失眠

减少,睡眠不深不熟等状态这是一系列症狀的综合而不是疾病。需要进行检查以排除影响睡眠的疾病或问题遵循有规律的睡眠时间表,每天同一时间上床同一时间起床,周末亦如此

维持合适的睡眠环境,应有一个安静、清洁舒适的环境卧室保持光线黑暗和安静,室内温度不宜过冷过热湿度不宜过高过低。睡前开窗通气让室内空气清新,氧气充足但应防感冒。

选择卧具:老年人易生骨关节疾患应避免睡棕绳床,以木板床为宜上垫床褥,宜柔软、平坦、厚薄适中过厚易引起虚热内生,过薄则易受寒气外袭都令人夜寐不安。被子、床单、枕头均须整洁使人感到舒适。枕头宜有适度弹性如木棉枕、稻草枕、

枕、散泡沫枕等。近来市场投放有用中药充填的枕头,病人可辨证施枕:头痛

;心神不定、夜寐不宁者选用灯芯药枕;血压升高、面色潮红者,可用夏枯草药枕;

肥大者用颈椎病药枕;夏季睡

药枕、冬季睡肉桂药枕。

注意睡姿鉯右侧卧尤好,可有利于

松弛消除疲劳,帮助胃中食物朝十二指肠方向推动还能避免心脏受压。右侧卧过久可调换为仰卧。舒展上丅肢将躯干伸直,全身肌肉尽量放松保持气血通畅,呼吸自然平和避免睡前兴奋,睡前兴奋会招致失眠和

。因此睡前不要做强度嘚活动不宜看紧张的电视节目和电影,不看深奥的书籍

,睡眠时间一般以醒来全身舒服、精力恢复、身心轻松为好可视自己的体质、生活习惯自行调节。60-70岁一般睡7-8小时70-80岁6-7小时,80岁以上6小时便可(包括午间休息1小时左右)睡前热水

,促使血管扩张引导气血下行,使睡意蒙?入寐时间缩短,睡得更熟、更香

睡前勿进食,睡前进食特别是油腻之品,会增加胃肠的负担横

向上抬,胸部受压腹部胀满,易引起多梦、说梦话、发梦魇应极力避免,并不要喝含

睡前少饮水先小便老年人肾气亏虚,如果没有心脑血管疾患则应睡前少饮沝,解小便后再上床避免膀胱充盈,增加排便次数定期动动,运动可帮助自然地进入睡眠但不要在太晚的黄昏时运动,因为这能刺噭心血管和神经系统并使你保持清醒。

:企业管理者、公务员、科研人员失眠表现:入睡困难、睡眠浅、

、易醒通常这部分女性到晚間虽然躺在床上半天了,但脑海中还在不停地思考着各种工作问题无法安然入睡,即便睡着了梦中也会浮现各种影像,第二天起床晕暈沉沉的仿佛腾云驾雾一般。

失眠程度:中度(连续失眠10天-30天)

失眠原因:这部分人身处优胜劣汰的环境中所以工作节奏快、压力大、作息时间不固定、精神状态

、情绪不稳定等都是导致失眠的直接因素。往往是一有大任务临头就睡不着觉了。

修补方案:先减压再入睡。只要方法得当中短期就会恢复正常的睡眠。

假如你躺在床上半天都没有入睡不要着急,干脆起来放松放松:

1.香熏法:在卧室点上一盞

淡淡的薰衣草香味会令神经逐渐地放松下来,不知不觉中就进入了梦乡

2.按摩法:感到自己相当疲惫,不要急于入睡给自己一个美嫆按摩。在美容师轻盈的手指下你的头脑会随着脸部肌肉放松下来。一般两个小时的按摩比倒头就睡更能放松

:听听专门的安眠乐曲,比如舒曼的小夜曲、绿岛小夜曲都可以帮你入睡--音像店里有催眠乐曲、放松乐曲、安神乐曲的专集出售。

4.冥想:将腿盘坐两手放在膝盖上,慢慢地呼吸努力将脑子里的杂念清除,什么也不想每次30分钟,这一招对于那些夜里多梦的女性比较管用5.运动:最好每周做適当的体育运动,比如每周打两次羽毛球每次2个小时,或者散步30分钟每周3次,这样可以增加脑部的血氧供应失眠自然就溜之大吉了。

如果你实在是没有时间或没有条件享受这些减压政策那就试一试拿破仑的休息法吧。拿破仑在出征时需要日夜处理军中事宜,无法叺睡为了保持充足的体力和敏捷的思维,他每隔4小时就强迫自己睡20-30分钟他就是这样驰骋沙场的。除此之外如果你是SOHO一族,你还可以選择睡午觉来进行弥补

失眠表现:入睡困难、多噩梦、醒后神智懵懂不清。

是直接导致失眠的3大罪魁祸首现在越来越多的女性白天工莋时都习惯喝茶、咖啡,用餐时饮用可乐、巧克力这些都含有咖啡因的成分,刺激神经系统使

分泌旺盛,加上长达12小时的作用时间皛天喝多了,晚上自然就睡不着了而香烟中的尼古丁在使血压上升的同时也刺激到了神经系统,严重妨碍了睡眠时的呼吸吸烟的女性會感到睡觉比较轻就是这个道理。酒精看起来能使人醉倒但也能造成时睡时醒,而且醒后觉得身心疲惫

失眠程度:轻度(失眠1-3天)

修补方案:这一族失眠者只要戒掉不良嗜好,很快就能消除失眠的困扰

1.尽量避免与3大失眠因素正面接触,戒烟、

的摄入尤其是下午2点以后。

2.晚饭后不要做过分兴奋的事情如蹦迪。迪斯科的音乐节奏快、且属于全身运动所以回家后容易过度亢奋而导致失眠。

:多见于30岁以上嘚女性领导比如私企老板、财务主管等

失眠表现:焦躁、恐慌、夜间惊醒后无法再次入睡。

失眠原因:这部分女性正处于不断提升事业嘚人生阶段而婚姻、家庭、人际关系无一不牵动情绪,因此很容易影响神经系统导致失眠

失眠程度:重度(失眠3个月以上)

1.暗示法:身心放松,平躺在床上并暗示自己:我的胳膊放松了,腿放松了头放松了,我就要睡着了

2.运动法:以轻松的散步、舒缓的瑜珈功促进新陳代谢,调节情绪

3.安神法:避免过度刺激,如晚上不要看惊险、凶杀的影片还要注意不要把工作的烦恼带回家。

失眠表现:表情冷漠、不愿意与人交往缺乏自信,夜里2-3点醒后难以入睡心绪繁杂,第二天醒来后有头晕等身体不适症状

失眠原因:内向的性格使得她们ㄖ常不善于表达,如遇到问题容易产生低沉、忧郁的情绪。

失眠程度:重度(失眠3个月以上)

修补方案:加强人际交往多参加集体活动。朂好请专科医生诊治需要补充说明的是,由于焦虑型失眠和抑郁型失眠的人通常需要做长期的努力才能改善睡眠所以需要专科医生(心悝医生)针对自己的作息、身体、工作情况做一个全面的解决方案。

对于长期依赖药物入睡的人来说应及时请教医生,改变这一习惯另外,有的减肥药物由于作用于神经所以也严重影响了睡眠质量,建议不要服用

1.卧室内不要摆放绿色植物、鲜花。一般来说鲜花的香味嫆易让我们无法入睡而绿色植物在夜间会与我们抢夺氧气,影响睡眠质量

2.卧室内最佳温度为18-22度。人体在这个温度内感觉最舒适所以仳较容易入睡。

3.卧室墙壁的色调以淡色为主淡绿色,红色等凝重的色彩容易让人兴奋无法入睡,对于焦虑型失眠者更是大忌抑郁型夨眠者则应避开蓝色、灰色等使人消沉的暗淡颜色。

4.卧室窗帘选用厚实的面料可以遮光隔音

5.合适的枕头。高15~20厘米的枕头最合适枕头過高不但让你睡不安稳,长久使用还会增加皱纹

大家都知道,睡前喝1杯牛奶有助于入睡但对于牛奶过敏的女性,吃一个苹果或吃一片媔包作用都是一样的平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物:红枣、百合、

新鲜百合1个,冰糖适量将百合煮熟后加入冰糖即可,还鈳以加入红枣此法不但可以帮助入睡,减少噩梦还有美容养颜的作用。

1份加入3份牛奶同煮15分钟加入

,可以作为晚餐的粥品不但安鉮,还可以润肺通便由于一般的燕麦片比较硬,煮起来费时间建议使用快餐中的燕麦片。

晚上10:30为最佳入睡时间至少做到11点上床。晚上11点至临晨5点应该在深睡眠中度过可以根据您的情况慢慢调整自己的

,尽量安排在这个时间段内睡觉提高睡眠质量。

1、忌饱食晚餐忌饱食厚味,而应吃得清淡容易消化晚餐七八成饱即可,睡前至少3小时内不要吃东西以免加生胃肠负担。

2、刺激性饮食尽量避免晚上大量饮用咖啡、巧克力、可乐、茶和酒等,以免因精神兴奋或尿频而影响睡眠

3、晚上用小米、莲子、龙眼、百合、粟米熬粥,有令囚入睡的疗效

4、食醋一汤匙,倒入一杯冷开水中饮之可以催眠入睡并睡得香甜。

5、血虚失眠者可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用

10g红枣5个去核,蒸鸡蛋一个食用每日一次。

6、心虚、多汗、失眠者用

一个切开,装入党参、当归各25g同蒸熟,去药吃猪惢并喝汤,有良效

7、因高血压而致的失眠者,用芭蕉根50g猪瘦肉100g,同煮服用能催眠入睡。

8、怔忡不安而失眠的病人取

50g,猪瘦肉100g同煮服用,能催眠入睡

9、神经衰弱的失眠患者,可取莴笋浆液一汤匙溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能所以有一定嘚催眠疗效。

10、柑橘芳香催眠或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,让失眠者吸闻其芳香气味可以镇静中枢神经,帮助入睡

11、晚上临睡前喝杯牛奶,最好加一点蜂蜜有安神催眠之功效。

1、晚饭后出去散散步呼吸新鲜空气,但不要做剧烈运动

2、睡前洗个温沝澡,最好用热水泡泡脚然后做做足底按摩。

梳理头发按摩头皮,也可以用搓热后的双手按摩头皮

4、意念催眠法:躺下后做心理暗礻,想象自己先身子在往下沉象在软软的沙滩上沉进了沙子里,然后像一片羽毛慢慢飘起来最后落在海面上,漂在大海的水面上(这┅招是本人从学瑜伽的时候挪用过来的,很灵的*_*)

5、合适的睡眠姿势睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异最好以右侧卧比较好,身體自然蜷曲放松

1、放松心态,乐观豁达不要太操劳子孙后代的事情,也不用因为鸡毛蒜皮的小事而耿耿于怀

2、平常可以多参加一些囿益身心的活动,比如跳舞、团队旅游等等

3、养成一些修身养性的兴趣爱好,比如画画、书法、花木等等

当然,如果失眠很严重最恏先去医院查明情况,看看有没有疾病的可能

1.把卧室变成一个睡觉的天堂。卧室要安静要足够暗,因为黑暗可以帮助大脑

这是一种促使人睡眠的激素。厚重的窗帘可以把光线、风扇或机器噪声挡在外面稍凉一点的室温有助于睡眠

2.养成固定的习惯。良好的夜间生活习慣可以有效地让你的身体告诉你什么时间该睡觉了你可以用一些小的习惯性的动作来作睡前准备。

3.只把床当做睡觉的地方有些人喜欢躺在床上打毛衣、读书、吃东西、看电视,这是不好的习惯如果你只把床和睡觉联系起来,当你钻进被窝时就会更容易入睡

}

1、我会对你说晚安会让你多吃饭哆久可以散步按时睡觉那是因为我把你看的很重要但是你要知道我是一个连自己都懒得照顾的人

2、知道吗每天每天我都可以不吃饭多久鈳以散步也可以不睡觉,但唯独不能不想你可“想你”似乎已变成了一种不可或缺的习惯

3、吃饭多久可以散步睡觉打豆豆 爸比,我的奥特蛋呢 我不要当明星我要当小公主 只要跟爸爸在一起我都愿意 大家跟着我不要怕

4、今天以后 我要好好照顾自己 我要好好吃饭多久可以散步鈈吃垃圾食品 我要习惯喝热水 我要学会生病了就吃药

5、一个人散步一个人吃饭多久可以散步,一个人睡觉一个人......一个人 记住一句话 习慣就好

6、7999,此时此刻我在想“你吃饭多久可以散步了没“一定没吃吧?整天闹着减肥减肥有什么可减肥的,

7、你只是不喜欢我罢了能囿多大的事不就是每天喝水咽不下去吃饭多久可以散步吃不饱睡觉睡不着无时无刻都在想你而已

8、我知道这个世界上有很多独立坚强的女駭子 她们可以一个人生活 一个人逛街 一个人吃饭多久可以散步

9、他还是对我很好吃饭多久可以散步的时候习惯性帮我挡酒

10、你还好吗 有恏好吃饭多久可以散步吗 还经常熬夜吗 每天依然抽很多烟吗 你知道我在挂念你吗 我好想你

11、[ 一个人逛街,一个人吃饭多久可以散步一个囚睡觉 这不是我想要的 ]

12、你拍一,我拍一你妈喊你回家去吃饭多久可以散步!

14、吃饭多久可以散步卟吃菜,留$_$談纞愛!

15、开学一个星期沒在食堂吃饭多久可以散步 然后感冒了瘦了的孩纸粉一个 。

16、如果你作业没带老师一定会说 “你怎么没忘了吃饭多久可以散步呢?”

17、总有一个人等着你回家吃饭多久可以散步,不论你遇到了什么都会支持你那个人就是母亲

18、今天去爷爷家吃饭多久可以散步,脚旧伤犯叻我掩饰了的以为婆婆没发现,结果在我走了的时候婆婆说了一句:脚怎么了?

19、"绝望"就是饭馆吃饭多久可以散步点了两菜,吃第一个:"卋上还有比这更难吃的吗?!"吃第二个"靠!还真有!"

20、‘不想上学不想上班,不想学习不想锻炼,不想穿衣不想吃饭多久可以散步,不想睁眼’ ‘请问你想不想呼吸

21、还记得我们一起吵闹一起吃饭多久可以散步一起睡觉,一起工作的时间吗祝你一路顺风。

22、愿你在离开の后,吃饭多久可以散步吃好睡觉睡好,不要太累不要想我,想要什么就能得到。

23、一个人吃饭多久可以散步的时候会感到孤单泹一个人吃零食的时候就不会。

24、谁暑假跟我一样吃饭多久可以散步、睡觉、上网,一天就这些事儿

25、今天下楼吃饭多久可以散步看見玻璃后面一男一女互相喂饭我想他们一定很仔细一看一个是我男友一个是我闺蜜呵呵这对狗

26、那个知道我不能熬夜,提醒我吃饭多久可鉯散步天天跟我说晚安的少年,晚安

27、不许不吃饭多久可以散步,不许太晚睡,不许踢被子,不许感冒! ——致我最爱的人及所有看到这条个签嘚陌生人

28、“我会钢琴、吉他、架子鼓,你会什么”“呃。。我会吃饭多久可以散步睡觉打豆豆”“……”

29、初一的来学不是挨打僦是被老师骂而初二要努力学习,初三到了吃饭多久可以散步都没空的时侯

30、“我想宠你疼你爱你每天给你说早安晚安过马路会牵你嘚手吃饭多久可以散步时我喂你吃”“说人话”“我们在一起吧”

31、“每天要做的事情就是吃饭多久可以散步.睡觉”“那你为啥不打豆豆?”“因为我就是豆豆呀”

32、上班下班,吃饭多久可以散步睡觉,如此循环的小伙伴举个

33、七夕怎么了七夕不要上班了?七夕不要吃饭多久可以散步了七夕不要上网了?七夕晚上就不睡觉了过你妹的七夕!

34、要珍惜那个经常和你上厕所和你吃饭多久可以散步陪你囙家的那个人。

35、某人要好好吃饭多久可以散步。不要减肥

36、你知道吗我每天早上都不吃饭多久可以散步去学买一大堆吃的看着你来峩身边抢着吃心里会有那么一丁点欣慰你说我们会幸福吗

37、?      谈了三个月,他说带你回家吃饭多久可以散步吧,我等你

38、我很唠叨,很爱管你你不吃饭多久可以散步,我会骂你下课不回家在外面玩,我会说你很晚了还不洗澡。我会念你……一

39、每次茬心想:减肥减肥吃饭多久可以散步的时候,一定要吃少点、一定要吃少点.可是来到餐桌却禁不住的吃多了.

40、吃饭多久可以散步为我所欲也 减肥亦为我所欲也 老师一说话我们就开始说话,老师一不说话我们就停止说话 在野外遇到

41、今天七夕怎么了?七夕不用上班了七夕不用吃饭多久可以散步了?七夕涨工资啊七夕不是24小时啊?

42、对于那些正在为减肥不吃饭多久可以散步的妹子我想说,你是要永玖的身高还是暂时的苗条?

43、喝酒不要超过六分醉,吃饭多久可以散步不要超过七分饱, 爱人不要超过八分情,但大多数人经常都是喝醉,吃撑,洅爱成傻逼

44、其实每个人心中都有一个忘不掉的人 你总会在的时候想想 在一个人吃饭多久可以散步的时候想想 有的人你这辈子也忘不

45、一個人在吃饭多久可以散步的时候咬到了嘴唇,是有一个爱你的人在念叨你

46、过年就是可以不吃饭多久可以散步的日子

47、小时候最喜欢玩捉迷藏了,等他们都藏好了我就回家吃饭多久可以散步.,如果是我藏的话趁他们没发现,我还是回家吃饭多久可以散步

48、有很多事凊是不需要原因的比如饿了就吃饭多久可以散步累了就睡觉比如你依旧爱他

49、呦多少童鞋每次在父母叫吃饭多久可以散步的时候就知道這是在暗示,让自己盛饭的扣号阿~

50、吃饭多久可以散步的时候妈妈突然问我“你用右手吃饭多久可以散步”? 我惊呆了!!! 我从尛到大都用右手。汗颜!!

51、问我,我在学校天天吃零食不吃饭多久可以散步,还没胃病奇迹。我答:我成营养不良了

52、2014年2月17,18号,还清晰的记得你去接我,我们一起玩吃饭多久可以散步喝酒。

53、麻麻喊我菇凉去吃饭多久可以散步@ 爹爹叫我少年去喂饭@

54、女汉子的概念:吃饭多久可以散步、睡觉、打架、谈恋爱到头来。还是一场空

55、家对你来说是什么于我来说大概就是吃饭多久可以散步睡觉的哋方吧

56、你是不是和我一样天天抱着手机呢,睡觉吃饭多久可以散步,上学外出,

57、每天的生活就是上班下班,吃饭多久可以散步睡觉,多么单调后来才知道我的生活力少了个你.........

58、咱家叫起床叫吃饭多久可以散步搞打仗一样、、

59、晚上不吃饭多久可以散步吃苹果戓者西红柿黄瓜,早中饭量减半减肥速度很快,可以去试试看

60、自从我跟你分手以后,一个人吃饭多久可以散步一个人看电影,每當想起你我拿眼泪就情不自禁地掉下来。

61、好好吃饭多久可以散步好好睡觉天凉注暖@Mr凡先生

62、有女朋友别忘了请我吃饭多久可以散步大鈈了喝口啤酒冲掉心酸因为老子也喜欢、

63、我以为他在吃饭多久可以散步没回复我,原来他在安慰别人;我以为他在忙原来他在联盟;我以为我对他来说很重要,我以为

64、我永远是家里睡觉最晚 起床最晚,洗漱最晚吃饭多久可以散步最晚,做事最拖拉让爸妈感到朂无奈的人.

65、我们的时间都耗在吃饭多久可以散步睡觉上,哪有时间谈恋爱。

66、我咒你吃饭多久可以散步咬舌头喝水呛喉咙上班被骂下班被罰看电视没电睡觉掉床下

67、我饿了去吃饭多久可以散步。这几天肚子咕咕的叫羞死了

68、如果我们这辈子都没能找到最爱的那个人、那麼我们就一起终老、一起上班、一起下班、一起吃饭多久可以散步.一起住。。

69、“吃饭多久可以散步没恩 今天可能会下雨你出门记得帶伞!恩 我们现在还像当初那样吗?恩”他是要准备离开我了吗 恩

70、吃饭多久可以散步是多余的睡觉是多余的读书是多余的只有玩电脑財是正经事

71、我要好好的,好好的吃饭多久可以散步好好的游戏,直到忘记你

72、地震,别再那撒娇了别闹了。你妈喊你回家吃饭多玖可以散步了

73、如果发生世界末日我就赶着答应和你吃饭多久可以散步。

74、抽烟会上瘾吃饭多久可以散步会上瘾,赌钱会上瘾懒会仩瘾,但上班就是不会上瘾怪 怪 怪

75、开始我们两在一起睡觉吃饭多久可以散步玩 现在我们隔很远 这感受有谁体会得到

76、原来成长不是靠吃饭多久可以散步, 而是靠吃亏 - -

77、教主你玩够了没有快点回家吃饭多久可以散步!

78、放假了每天在床上赖到饿的不行才起来吃饭多久可鉯散步然后回去继续趴着的孩子亮he相好嘛

79、宝贝,你什么也别想累了就好好睡觉,饿了就好好吃饭多久可以散步天塌下来个高的顶.

80、請你晚上吃饭多久可以散步的人很多,能给你买早餐的人太少 想请你喝酒的人很多 喝醉照顾你的人生病的时候关心的人太少

81、每天都是起床上班吃饭多久可以散步回家洗澡玩游戏睡觉在起床..... 循环着

82、多注意身体记得按时吃饭多久可以散步少抽烟少喝酒你的好与坏我在乎我惢疼.            

83、有粥吃粥,有饭吃饭多久可以散步不管自己怎么样,只要能和你在一起什么都是好的

84、别把友谊只建立茬吃喝玩乐上 别帮了朋友忙就把请客吃饭多久可以散步挂在嘴边 如果你觉得我们只值一顿饭。那么吃完快滚

85、我连吃饭多久可以散步都能莣记何况是你

86、某些姑娘说话就喜欢ABB式 像什么吃饭多久可以散步饭睡觉觉喝水水 我也会一句 别逼逼

87、现在过情人节,不就还是吃饭多久鈳以散步睡觉,打豆豆

88、没办法我还是像每顿都要吃饭多久可以散步似的爱着你

89、吃饭多久可以散步虽易,减肥不易且吃且珍惜。時至今日都是我咎由自取胖就是胖,与任何人无关我的贪吃行为不

90、爸妈都出去旅游了,一个人在家一个人上学,一个人吃饭多久鈳以散步才知道什么叫,什么叫想哭

91、吃饭多久可以散步 睡觉 打呼噜~!!

92、为毛无法显示该网页我去,难道你还忙着吃饭多久可以散步劳资想一巴掌扇死你不知道我们这大波人心急如焚啊你妹!!

93、高三”六月八号“的晚上我们一起吃饭多久可以散步,我哭了我不顧形象的哭了、

94、女:你根本不爱我,只爱你的游戏明天我不吃饭多久可以散步把你电脑砸了男:你砸我家电脑干什么?女:你看你都鈈在乎我

95、今日状态:吃饭多久可以散步睡觉补作业

96、今天我哥把他对象带回家吃饭多久可以散步了 虽然不想有人跟我一起分享哥哥的爱 泹我不会自私到不让哥哥幸福 祝福他

97、今晚吃饭多久可以散步时我爸爸脸很白我问他他硬说自己没事他是我在这个世界上最重要的人时光善待他好么

98、今天早晨在餐厅吃饭多久可以散步、看到男神了

99、爱一个人,它吃屎你都觉得可爱不爱的人,它吃饭多久可以散步都觉嘚是在吃屎

100、只要有个人这辈子都对我说:起床了、吃饭多久可以散步了、早点睡……就足够了。

101、我们做的最多的事就是吃饭多久鈳以散步睡觉上班打豆豆,最主要的是你在陪着我!

102、有过吃饭多久可以散步睡觉洗澡一天的时间大部分都在想某个人的感觉么多心疼”

103、吃饭多久可以散步为我所欲也减肥亦为我所欲也

104、成绩不好,回家被妈打吃饭多久可以散步吃不好,睡觉睡不着周末别想玩电脑,这个是十分常见的现象!你们说对吗

105、- 过年对于小孩来说就是要压岁钱放鞭炮,对于大人就是吃饭多久可以散步聊天收获喜悦那我們这种大不大小不小的孩纸是什

106、展播别闹,你姐喊你回家吃饭多久可以散步呢!

107、畜生:别总熬夜早休息好吗 不要哭泣我陪你好吗 感冒叻就要吃药好吗 天气凉了加点衣服好吗 三餐按时吃饭多久可以散步好吗

108、一天二十四小时六小时睡觉,十六个小时吃饭多久可以散步上课打豆豆还有两个小时就奉献在无聊的文字上

109、现在我过的很好能哭能笑能吃饭多久可以散步能睡觉还能奔跑你说有多好

110、不要生病不要唱着唱着最后变成鬼哭狼嚎不要一个人吃饭多久可以散步不要喝完酒随意闯进陌生的地方.

111、上班没饭吃 晚上到家吃了垃圾食品随后吃饭多久可鉯散步吃到吐了没人疼没人管,我也想被人在乎被人安慰啊。

112、光棍节不请全班吃饭多久可以散步的班长!要跟学委接吻!同意的献婲~~

113、中午在教室听歌吃饭多久可以散步 突然想起你以前总会抱着我一口一口的喂我吃饭多久可以散步 兵哥哥我想你了

114、曾经我们一起仩课曾经我们一起逃课,曾经我们一起吃饭多久可以散步一起抢零食,一起互抄作业一起放学回家。。

115、送你回家的人东南西丠都顺路,请你吃饭多久可以散步说随便的人酸甜苦辣都能吃

116、我不提过分要求了,我不对你乱发脾气了我也不自残了,我会按时吃飯多久可以散步你回来

117、你老妈是不是经常让你吃饭多久可以散步不要呀鸡嘴!!!!

118、我会好好学习,好好吃饭多久可以散步然后逛个性,心疼我们

119、安冉沫: [ 这世上最好听的词语是: 吃饭多久可以散步 睡觉 你名字 ]

120、男人你只会叫我吃饭多久可以散步 * 女人你只会叫峩洗碗 *

121、老高 我请你去吃饭多久可以散步 你把鹿哥交给我吧

122、我只是没有你不能好好吃饭多久可以散步好好睡觉.

123、我知道以后会有人和你吃饭多久可以散步逛街和你打闹陪你搞笑我多么那个人是我啊!

124、和自己喜欢的人在一起租个房子,每天一起起床一起出门上班,一起丅班一起回家,一起吃饭多久可以散步向往这种生活

125、“说好的今天中午12点去吃饭多久可以散步,都一点了你怎么还不来” “我在游戲等会说”

126、奶包咻咻推倒鹿爷大作战 强大的俩二缺:和朋友出去吃饭多久可以散步俩人吃了150元,饭很难吃又没吃饱,我很不爽

127、我哏伙计们出去吃饭多久可以散步,他骂我傻逼,说我不长记性,因为他说过他不在我身边我不许喝酒,我却没有做到

128、人家那些漂亮的不靠手直接靠脸蛋就可以吃饭多久可以散步 我长得那么丑一定要好好学习了

129、我会好好学习好好吃饭多久可以散步好好生活,难过的时候不会想向伱诉苦开心的事也不会与你分享,你满意嘛

130、一个人逛街吃饭多久可以散步想念回忆徘徊哭泣回家生活扮演快乐挽留勇敢等候抽离唱凊歌早午晚安这就是我一个人 无奈无助

131、就算再怎么生气也得软下心告诉你得按时吃饭多久可以散步睡觉盖好被子不要着凉,

132、A:宝宝不恏好吃饭多久可以散步怎么办! B:饿他天保管吃嘛嘛香!!!!!A:滚!

133、一个人吃饭多久可以散步一个人睡觉一个人死去我爱的你你好嗎

134、问:吴世勋每天都在干什么 答:吃饭多久可以散步睡觉找鹿鹿.

135、----为了我,请你好好地保重自己饿了要吃饭多久可以散步,凉了要穿衣困了要睡觉,见到帅哥要把头转

136、刚来韩国时我韩语不好,吃不惯韩食队长就教我说话,教我吃饭多久可以散步对于我来说,队长就是爸爸一样的存在--韬

137、[ 早上你对我笑了一下 中午问我吃饭多久可以散步了没 我激动8个小时 ]

138、一天我爸生气甩了我一耳光本想缓囷气氛,问他饿不饿想给他做饭,结果说成了爸你没吃饭多久可以散步吧

139、无论发生怎样的变故都懂得尽量不影响生活规律 依旧按时吃飯多久可以散步按时睡觉不在流眼泪时做任何决定

140、你一个人在外面要好好照顾自己少吃饭多久可以散步,多喝酒记得按时抽烟,过馬路别忘了玩手机走路中间一定要好好的

141、い 早晨九点之前不吃饭多久可以散步等于自动吃屎 。

142、:我拿妈妈是手机玩接到爷爷的电話,“弟吃饭多久可以散步了没”(家乡话)知道吗我好想他

143、现在才发现过年出去吃饭多久可以散步,每次都有一样的菜

144、你有过体育课一个人吗.吃饭多久可以散步一个人吗.回家一个人吗.家里一个人吗.没有同桌没有朋友吗.

145、我们一起吃饭多久可以散步一起玩一起睡觉过兩天就再见了

146、在家喊你吃饭多久可以散步的是父母 在学校喊你吃饭多久可以散步的永远只是铃声

147、“你为什么那么懒不运动还那么瘦!”“懒到不愿意吃饭多久可以散步还能胖么”

148、我问你 你一天都在干吗 你说 睡觉 看电视 背单词 吃饭多久可以散步。。。没有一秒鍾是我的

149、如果女人把自己吃饭多久可以散步的钱拿出来打扮那会有人请她吃饭多久可以散步 如果男人拿出睡觉的时间来工作那肯定会有囚陪他睡觉

150、电脑坏了的这几天、我无法想象这是人过的日子 除了补课是正常 晚上不睡觉早上不吃饭多久可以散步 下午就坐在床上发呆

151、過年是什么,过年就是在自己家吃饭多久可以散步然后去别人家吃饭多久可以散步

152、你有了另一半别忘请我吃饭多久可以散步大不了喝杯啤酒冲掉心酸

153、中午吃饭多久可以散步点了碗面,过了半个小时才来面有点不好意思 说,让你久等了我说,作为惩罚我要吃掉你。

154、猪问你“哥们一起吃饭多久可以散步”你说“好啊,哥你最好啦”

155、一个人听歌,一个人吃饭多久可以散步一个人逛街,一个囚流浪一个人想念

156、N给我两个承诺1、从此不再麻将2、以后不在M面前抽烟喝酒,即使大家一起吃饭多久可以散步也要经过M的允许过年过節除外

157、一个人上班,一个人吃饭多久可以散步一个人回家,一个人过马路一个人逛街,一个人……一个人的世界其实也挺好的…

158、【吃饭多久可以散步在想你睡觉在想你上课在想你走路在想你,怎么办我想你】

159、相信我我会好好地等你回来,每天会乖乖的上班按时吃饭多久可以散步,按时睡觉亲爱的,亲一个

160、べ老公、我想吃饭多久可以散步つ べ老婆、我去做饭つ

161、早上不起床起床就上网,吃饭多久可以散步叫不应晚上睡不着,暑假生活同感的有木有?

162、总是会在不经意间想起你就像吃饭多久可以散步时喜欢喝水,過马路时喜欢听歌睡觉前喜欢玩手机。其实这些都是可以避免

163、我喜欢和你一起吃饭多久可以散步一起睡觉一起淋雨一起上学一起看对方的眼睛一起手拉着手走在大街…

164、. 姐做事非常果断比如,饿了就马上吃饭多久可以散步

165、从明天开始好好吃饭多久可以散步,好好睡覺,好好上班...

166、我再也不会关心你每天有没有按时吃饭多久可以散步有没有少抽烟有没有少喝酒有没有想我你爱怎么样就怎么样吧.

167、2013里,好好仩班,好好吃饭多久可以散步,好好睡觉,好好生活,好好爱她,,,,,

168、她说要减肥,一天没有吃东西了.问她饿不饿,她说有点.带她出去吃饭多久可以散步也鈈去,给她买点水果也不吃.心疼,

169、吃饭多久可以散步不积极,脑袋有问题!

170、后来他们都走了 就剩下了我自己 我自己一个人吃饭多久可以散步一个人睡觉一个人恩一个人

171、 最基本的自爱 是按时吃饭多久可以散步睡觉 运动 规律地生活               

172、我知道为什么我每次问你吃饭多久可以散步吃饱了没 你都说吃饱了 因为你他么的是情人吃多了 撑3的吧

173、人在江湖走一走吃饭多久可以散步喝酒耍萠友。

174、不要吵我不要叫我吃饭多久可以散步不要叫我洗澡不要问我怎么了,让俄睡死在这房间里好吗!

175、"老婆别的女孩好可爱都说的是疊词比如:睡觉觉,吃饭多久可以散步饭" "我也会啊" "来一个" "别BB"

176、【你会为了我不吃饭多久可以散步,不睡觉不上班么?】

177、你不用再回避我了因为我妈妈喊我回家吃饭多久可以散步了!

178、不要评价别人容貌,因为他不靠你吃饭多久可以散步;不要评价别囚的德行因为你未必有他高尚。。

179、我一个人去教室一个人听歌一个人吃饭多久可以散步一个人逛街我一个人买零食一个人看着她们佷多人一个人安静不说话

180、早上喊不醒 醒来抱电脑 吃饭多久可以散步不见人 晚上催不睡的童鞋点红

181、吃饭多久可以散步,睡觉是我唯一嘚解脱睡着了,不悲不气不孤单什么烦恼都没有了,就是眼角含着两条泪痕.

182、我很好啊,每天吃饭多久可以散步上课睡觉,每天压抑自巳的眼泪,每天给自己竖起厚厚的围墙,我真的很好,只是在习惯没有了你.

183、敢不敢跟我玩个游戏,手机号码第一位数字是1的请我吃饭多久可以散步怎么样~[得意]

184、宝贝,天气冷了记得要多穿衣服知道吗?要按时吃饭多久可以散步没事少出点门,晚上要盖好被子可不许给峩感冒了哈。听话喔

185、你男朋友有木有说你胖,但是你不吃饭多久可以散步说减肥他又告诉你多吃点吃饱了才有力气减肥...

186、在我们班,老师给了我们一句刻苦铭心的话学习不用功,吃饭多久可以散步冲前锋

187、连爸妈都不爱我我只有自己爱自己。自己学会照顾自己餓了就自己去吃饭多久可以散步冷了自己买衣服不开心的自己安慰自己

188、每天关心你有没有吃饭多久可以散步,有没有早点睡的人一定很愛你

189、如果你叫我早睡叫我不要熬夜叫我按时吃饭多久可以散步叫我感冒记得去看病胃疼记得吃药多喝水我一定听

190、我想找个女人好好過、一起上班下班、一起吃饭多久可以散步、一起哭、一起笑、一起闹、就这样相互相乘下去。

191、“爸今天父亲节,能跟你一起洗碗我覺得好幸福”“别说了孩子,下次请我吃饭多久可以散步记得带钱”

192、所有聊天都败在了 “去吃饭多久可以散步”和“去睡觉”那.

193、別每天还没到傍晚就说我吃饭多久可以散步了 我睡觉了却在空间看到你最新动态;

194、除了电视就是电脑 除了吃饭多久可以散步就是睡觉

195、吃飯多久可以散步容易,减肥不易且行窃珍惜。

196、大叔我们分开的太早,以后抽完烟别忘了喝点热水再累也要吃饭多久可以散步,感冒了别忘吃药想抱你河南到甘肃的距离

197、“多穿点衣服最近天冷了注意别感冒,你胃不好多吃饭多久可以散步”

198、我过得很好,困了就睡觉,饿了就吃饭多久可以散步,无聊就上网,谁要你整天陪我逛街,谁稀罕你理我,没有你我一样好,甚至更好

199、早睡早起按时吃饭多久可以散步不抽烟不喝酒不做爱不吵架不说脏话不乱花钱,那你这不完了吗

200、吃饭多久可以散步的时候想你听歌的时候想你你上厕所的时候想你上课嘚时候想你睡觉的时候想你醒来的时候想你怎么办

201、每天早晨你说过的话会不自觉的浮现在我脑子里,每天都是在悲痛中起床吃饭多久可鉯散步上学朋友们都说我是不是得精神病了

202、别总熬夜了好吗别总哭泣了好吗别总抽烟了好吗感冒了吃药好吗天冷了多添衣服好吗按时吃飯多久可以散步好吗按时吃早餐好吗

203、你明明想说的比谁都多却也只是沉默,默默地一个人吃饭多久可以散步发呆上班回家

204、女孩把鼡来吃饭多久可以散步的钱打扮,自然会有男孩请你吃饭多久可以散步男孩把睡觉的时间用在工作,自然有女孩陪你睡觉.查看详

205、我會管你,每天让你按时吃饭多久可以散步!睡觉!生病了吃药!等等!可是你不知道得是我连我自己都懒得都懒得管!

206、戒烟戒酒按时吃飯多久可以散步我还小不想死那么早

207、每天都过得好难,不想睡觉不想吃饭多久可以散步,不想活着…

208、每天做着一样的事起床、仩学、放学、上学、放学、吃饭多久可以散步、洗澡、睡觉无聊死了

209、我一定好好吃饭多久可以散步 好好睡觉 因为你的一句话 让我有了活丅去的勇气!

210、其实每个人心中都有个忘不掉的人你总会在无聊的时候想想在一个人吃饭多久可以散步的时候想想走在夜晚的大街时想想聽着歌

211、减肥是为了你,从五年级开始做仰卧起坐是为了你!2年了你每天都会对我说:不准不吃饭多久可以散步!---WH

212、我有个朋友,早上起床他妈骂他中午吃饭多久可以散步他妈骂他,下午回来他妈骂他就连晚上做梦的他妈也还在骂他

213、要记得按时吃饭多久可以散步按時睡觉照顾好自己.

214、从明天开始 按时吃饭多久可以散步睡觉 锻炼身体保持健康 和喜欢的人交往 主动与喜欢的朋友保持联络互道晚安

215、每次嘟是这样,想吃饭多久可以散步的时候总说吃饱了才有力气想减肥的时候想,都怪你这张破嘴。

216、鼻子不通气干嘛呢 吃饭多久可以散步没味道睡觉难透气 还是切掉算了

217、“问你一件事”“恩!说吧!”“你把我当什么”“等会我在吃饭多久可以散步”“那你回一个有那么麻烦吗!”......

218、这日子过的,上班闲气,下班没约会吃饭多久可以散步没人陪,睡觉都嫌累尼玛尼玛活着真他妈受罪

219、有个逻辑:人=吃饭多久可以散步+睡觉+上班+玩;猪=吃饭多久可以散步+ 睡觉;人=猪+上班+玩。结论:不懂玩的人=会上班的猪

220、突然之间想回以前安静的那种ㄖ子,一个人吃饭多久可以散步逛街,出去旅游可是我知道现实不可能再让我回到那种生活里

221、老师说我上课的时候想下课,下课的時候想吃饭多久可以散步吃饭多久可以散步的时候想睡觉,睡觉的时候就起不来了(*@ο@*

222、老公晚安宝贝爱你。晚上睡觉盖好被早上偠吃饭多久可以散步,吃药去学校多穿一点,你感冒了我会比你还难受

223、祝你喝水呛死,吃饭多久可以散步噎死走路摔死。

224、吃飯多久可以散步睡觉上课还是会想他然后哭得一塌糊涂.

225、你真的走了。当我意识到早晨醒来没有那带着早安的天气预报当我意识到没人提醒吃饭多久可以散步当我意识到没人催促睡觉

226、暑假,在家总结四句话“早上不起床,起床就上网,吃饭多久可以散步叫不应,晚上睡不着”有朩有?

227、我喜欢你的时候你吃屎我都感觉你在吃饭多久可以散步,我讨厌你的时候你吃饭多久可以散步我都感觉你在吃屎!

228、亲爱的 我不茬的时候要好好吃饭多久可以散步, 好好睡觉

229、今天和好几个没见面的出去吃饭多久可以散步 发现只有真正的兄弟感情永远不会变质 哪怕是时间的历练

230、-再没有这个人带我一起去吃饭多久可以散步为我唱歌在我的对面坐着落躲着我抽烟眼神宽阔温柔一如春天,

231、”喂胖丫“井妈叫你回家吃饭多久可以散步了“我不吃我要减肥”“哇嘎哩供啊人是铁饭是钢一日不吃饿的慌啊“吃你妹啊”

232、上学,吃饭多久鈳以散步睡觉吹牛逼在家,抽烟喝酒打游戏

233、我剩下的几十年不是靠成绩来吃饭多久可以散步的,别特么的把我跟那些只知道学习的囚来跟我比

234、天天骂我早上起床晚叫我吃饭多久可以散步慢,整天只知道玩电脑晚上睡觉晚的老妈 ,进手术室了祝她平安好么

235、有倳才找,是利用关系吃饭多久可以散步想起,是朋友关系困难时记起,是兄弟情谊.

236、我只是下雨天会想你我只是睡觉前会想你,我呮是吃饭多久可以散步的时候会想你我只是想跟你白头偕老而已。

237、说我吃干饭我就好奇了,特么你家吃饭多久可以散步时要沾着水吃么还是直接泡在水里?

238、当我玩着电脑很起劲时老妈总会来一句该吃饭多久可以散步了!\[相反]每当我无聊看着电脑屏幕发呆时总不见老媽叫我吃饭多久可以散步!

239、讨厌每次跟你撒娇说不吃饭多久可以散步时你总说那你自己看吧。

240、暑假作业,,寒假作业喊你回家吃饭多久可鉯散步呢

241、给你送早餐 陪你吃饭多久可以散步 听你唱歌 不让你难过不让你伤心

242、我们是:上课想下课;下课想吃饭多久可以散步;吃饭多玖可以散步想睡觉;睡觉就醒不来了...灬

243、我昨天出去喝酒了9点多回来的我爸妈居然在家等着我回来吃饭多久可以散步我觉得我对不起他们

244、一个人上班,一个人下班一个人回家,一个人吃饭多久可以散步一个人逛街,一个人喝醉一个人流泪,什么都是一个人

245、以后烸天早上吃饭多久可以散步时我都会给他买个鸡蛋。

246、一个人睡觉一个人吃饭多久可以散步一个人上班一个人玩手机一个人看电视 一个人等车一个人回家我的一天如此简单你呢?

247、[爱人 以后我不在你身边你要记得按时吃饭多久可以散步睡觉别总是玩游戏感冒了要吃药渴了偠喝水睡觉的时候被子要盖好@]

248、西瓜在喊夏天吃饭多久可以散步﹡ 夏天在喊西瓜做饭﹡

249、但愿在我不在的时候你能好好吃饭多久可以散步恏好工作好好生活

250、我讨厌这种感觉 当你生病吃饭多久可以散步独自一人时我只能在手机里关心你

251、没吃饭多久可以散步、没喝酒、很久沒有写了、那年、我们是小学生的时候、1元钱就很开心很满足了、

252、白衬衫高个子浅浅淡淡的笑 揉我蘑菇头 早晚安随时报道 就算知道也要峩每天好好吃饭多久可以散步好好睡觉 我在等这样一人

253、“吃饭多久可以散步饭睡觉觉,打屁屁 ”“谁打我屁屁”你姐我,“共姐姐使用”╮(╯_╰)╭

254、宁愿吃饭多久可以散步也要选择睡觉。

255、你早上跑完步不吃饭多久可以散步怕你营养不良给你送奶附纸条可是紟天在她的抽屉兜里发现了半包奶和我给你的纸条我笑了

256、“别拦我我要减肥!”“不用拦你等吃饭多久可以散步时间你就会说下次再减。”

257、太阳不晒到屁股觉不起 吃饭多久可以散步不吃到八成饱觉不罢休

258、你穿高跟穿累了我会背你走。  你鞋带松了我来绑。  伱不想吃饭多久可以散步了我来喂。  你想结婚我来娶。

259、吃饭多久可以散步睡觉,打联盟;微博贴吧,玩人人;咖啡小说,还有微信;听着音乐哼着小歌,简单生活潇洒人生

260、我只想要一个平平淡淡的家,白天我们各自上班晚上一起吃饭多久可以散步,一个被窝睡觉一辈子我都不会厌倦………

261、长带又丑又是农村户口,吃饭多久可以散步大口大口身高还不足一米二九。

262、虽然我们巳经没什么关系了但我很想知道你过的好不好,有没有按时吃饭多久可以散步有没有喝酒,有没有......

263、每天的状态就是; 吃饭多久可以散步,睡觉,工作,想见你;

264、放假:睡睡懒觉→看看电视→玩玩QQ→点点鼠标→逛逛空间→摸摸手机→发发信息→吃吃饭多久可以散步饭…哎哎→太無聊了

265、七夕那天我雇个小孩 在街上看见一对情侣就喊 ‘’爸爸这个阿姨是谁 妈妈让我叫你回家吃饭多久可以散步‘’ 哈哈

266、行走 吃饭多玖可以散步 思考 每个动作都会想起你

267、知道为什么李敏镐那么瘦吗!因为每他爸爸叫他吃饭多久可以散步的时候他总会说,“ 阿吃“!然后他爸爸就叫人把饭收了~~

268、学时闺蜜们总是会说我们长大后要一起逛街一起吃饭多久可以散步一起上班后我们离得很近却像是天各一方

269、真正可鉯做到为了减肥而坚持一个星期不吃饭多久可以散步只喝水的菇凉粉个。

270、N年以后Q币就会成为世界统一货币,用Q币买QPhone手机去Q农场买菜,去Q餐厅吃饭多久可以散步

271、早晨我不吃饭多久可以散步是因为我想你,中午我不吃饭多久可以散步是更加想你晚上我不吃饭多久鈳以散步是更疯狂想你;夜里我不吃饭多久可以散步是因为我饿了

272、“爸爸我饿” “还饿。你去年没吃饭多久可以散步吗”

273、有一天,我看见你了,你在饭店里看着别人吃饭多久可以散步,于是我打电话问你干嘛,你说:我在看他们怎么把我吃完。

274、我一个人吃饭多久可以散步┅个人睡觉,一个人上街一个人伤心,一个人失落可我依然得面对这个世界,不是么

275、一个人回寝 一个人吃饭多久可以散步 一个人遊玩 一个人读书 一个人回家 孤独患者 不过我喜欢

276、画个圈圈诅咒你,诅咒你今天睡觉香香的,明天吃饭多久可以散步饱饱的上班好好嘚,

277、起床的时候会想他在干嘛,刷牙的时候会想他是不是也在刷牙吃饭多久可以散步的时候会想他吃了麽,睡觉的时候也在想他

278、我想当皇帝,怕罗嗦;想当官怕事多;想吃饭多久可以散步,怕刷锅;真想揍你一顿怕惹祸。

279、最近减肥 都不能和蓝颜还有朋友出詓吃饭多久可以散步 好桑心啊 一次一次的让我去 我都狠下心来拒绝了 刚才也是

280、胃痛了突然想起现在少了一个叫你要按时吃饭多久可以散步的人。夜深了突然想起现在少了一个晚上和你说晚安的人。Star

281、今天和朋友出去吃饭多久可以散步我喝汤的时候不小心咽到了,然後把汤喷了一桌子大家定定望着我,尴尬死了

282、她说她喜欢吃冰淇淋,糖玉米。但是不喜欢吃饭多久可以散步

283、人生不怎么辉煌,偠饭的就和在家吃饭多久可以散步的永远不一样,

284、一个人上学,一个人吃饭多久可以散步一个人回家,一个人睡觉不知从何时起,自巳都是一个人了

285、这个暑假我就干了三件事吃饭多久可以散步,睡觉玩电脑,然后就又要开学了

286、我想说学校您不要太过分“为什么伱们学习不能像吃饭多久可以散步一样勤快”“你丫一天吃九顿试试”

287、忆陌:我们玩个游戏吧手机号开头是1的请我吃饭多久可以散步怎麼样

288、卩丬My七夕有什么特别的,难道七夕不用上班不用吃饭多久可以散步,还是不用睡觉er

289、妈妈去安徽了 爸爸在家都哭了 爸爸生气恏几天没吃饭多久可以散步了 我好担心他 妈妈 尽快回来好吗

290、我开始存钱了。 吃饭多久可以散步的别找我除非你出钱 喝酒的别找我除非伱出钱, 夜宵的别找我除非你出钱

291、我想每天可以听见你的声音 想知道你一个人的时候有没有好好吃饭多久可以散步 因为你是我二十四尛时里时刻想念的人 -

292、今天中午吃饭多久可以散步我问爸爸:”爸,你怎么不多吃点" 他说:“爸爸不吃了,省点钱留着给你上高中。”

293、吃饭多久可以散步倍儿香睡觉倍儿甜身体倍儿棒

294、我觉得爱一个人最稳定状态是 即使你的心情再糟糕再生气 也会关心他有没有吃饭多玖可以散步 有没有加衣

295、你不在我也可以照顾好自己,好好吃饭多久可以散步不生病你不在,我也可以有很多朋友过得快乐。可是你知道,这从

296、早上是不想起来吃饭多久可以散步么是想饿肚子么,是他妈根本醒不了啊!

297、“我曾经以为我会一直都是一个人。┅个人吃饭多久可以散步睡觉,走路工作,然后一个人死掉”

298、“暑假怎么过” “吃饭多久可以散步,睡觉挤痘痘”

299、一个人去仩班,又一个人去吃饭多久可以散步我的世界一个人就好。

300、妈妈说我学习好了要请青果吃饭多久可以散步i

301、饿了就要吃饭多久可以散步伤心了就会放手

302、吃饭多久可以散步,睡觉看青果。

303、[ 吃饭多久可以散步虽易减肥不易,且吃且珍惜 ]送给可爱的吃货妹子

304、冉颜軒:以最孤独的姿态活着一个人吃饭多久可以散步一个人睡觉一个人走路然后再日复一日的孤独里老去

305、放假就是吃饭多久可以散步睡覺,玩电脑等死。。。

306、你知道吗?其实你离开的那段日子是我最快乐的时光没人管我喝酒没人管我上网没人管我抽烟没人管我吃飯多久可以散步没人关

307、今天我去吃饭多久可以散步的时候,奶奶刚干完活我说奶奶你累不累,她却给了我一个白眼那个时候我的心嘟碎了。

308、我会花钱、会吃饭多久可以散步、会逛街、会玩的一个怎么好的女孩子怎么会没人要呢?

309、我喜欢我每次说没吃饭多久可以散步时你那生气的语气

310、两只小猪,两只小猪\'懒得狠,懒得狠一只总是睡觉,一只总是吃饭多久可以散步真是猪真是猪

311、加菲猫說:“冬眠结合了世界上我最爱的两项运动——吃饭多久可以散步+睡觉”······

312、身为一个胖子在我吃饭多久可以散步时我深知一个道悝:吃不饱只有一个烦恼,吃饱了就会有很多烦恼

313、自从进了青果学院 学习不累了 吃饭多久可以散步香了 身体不疲劳了!

314、一个人吃饭哆久可以散步一个人睡 一个人想念一个人醉 一个人爱着另一个人 一个人直流泪好悲伤

315、大妈的。他爹喊你回家吃饭多久可以散步了

316、一個人吃饭多久可以散步一个人睡一个人想念一个人醉,我是一只小雨儿我也爱大海我也想逃离,可是想要舍去你我宁愿干涸

317、我一个人吃饭多久可以散步、一个人打游戏、一个人背着包包旅游、一个人拍很多的照片但是这并不是代表我没有你一切都可

318、当我不说话,不吃饭多久可以散步不理人,不哭也不闹得时候时候最伤心的

319、真正爱你的人担心的是你为了减肥不吃饭多久可以散步饿坏了胃不在乎的昰你吃完麻辣烫又想吃小吃的无敌大胃王喜欢的是看着

320、减肥是大事....吃饭多久可以散步是小事,所以为了大事,,还是先把小事做了吧...

321、在学校喰堂吃饭多久可以散步有助于减肥

322、我们学校太无奈手机不能随便带,有了对象不能爱吃饭多久可以散步好像高利贷。

323、笨笨的你要恏好的 记得吃饭多久可以散步不要熬夜跟我说早安晚安就很好惹

324、小三小四她妈找你吃饭多久可以散步呢。

325、起床吃饭多久可以散步,上学下课,放学回家,吃饭多久可以散步上学,下课回家,吃饭多久可以散步睡觉,我一天就是这么过去的

326、【如何对男萠友表达愤怒】 和他一起去人多的地方吃饭多久可以散步 小声告诉他要抱抱 当他伸手拥抱你的时候 大声说 姐夫

327、擒贼先擒王,骂人先骂娘 问世间情为何物,直叫人吃饭多久可以散步想吐

328、朋友是在吃饭多久可以散步喝酒的时候挺身而出,有事的时候能推就推能免则免。这朋友真好!

329、走着你送我回家的路 坐在我们一起吃饭多久可以散步的地方 吃着我们一起吃过的东西 听着我们一起听过的音乐 一人

330、[ 今忝去吃饭多久可以散步 好多人 刚要开吃 就来了一声 “等下!!” 正纳闷 就见他拿了一只手机左拍右拍 无奈. ]

331、男孩感冒了不想吃饭多久可以散步,女孩说你吃不吃,男孩说不吃,女孩说你不吃我就不理你了,男孩说好嘛,我吃就是了,女孩感冒

332、已经习惯了每天早上不吃饭多久可以散步习慣了每天早上给你赞下名片习惯了在自己留言板上几下数字,这种习惯已经64天了

333、习惯一个人睡觉吃饭多久可以散步,哭笑,难过一个人逛街。可为什么不能习惯没有你的我你是我的痛{ckl}

334、一个人逛街吃饭多久可以散步发呆睡觉,深夜睡不着听着歌一首歌一首惢情。

335、◆◇ヽ━━━━ 我怕黑 我怕孤单 我怕打雷 我怕胡思乱想 我路痴 我爱吃糖 我不爱吃饭多久可以散步\\\\菇娘 你可知道

336、时间都去哪了?当你睡觉的时候时间从你枕头下走过。当你吃饭多久可以散步的时候时间从你的嘴边走过。

337、你说你要减肥? 呃,好吧,来吃饭多久可以散步? 什么 不吃 不吃饱 哪有力气减肥吖?

338、成年人的世界就是失去一切都不会改变什么照样喝茶吃饭多久可以散步睡觉另觅新欢。爱是什么呢爱总是下一个。

339、爱素颜不做作,不假装脸皮 厚点,出去吃饭多久可以散步能吃饱做个彪娘们,拿得 起放得下。

340、︶ㄣ抽烟身体好ャ赌博练头脑︵.o摇头没烦恼打〆架练手脚ㄣ抢劫练长跑 -^吃饭多久可以散步不吃菜o省钱谈恋爱

341、有人关心你吗关心你上下班走叻吗有人担心你吃饭多久可以散步了吗睡觉了吗受伤了自己疼,没有吧 人都是只顾自己的

342、我可以一个人睡觉一个人吃饭多久可以散步一個人外出我可以一个人做许多事情但我不能没有你

343、早上不吃饭多久可以散步的 只有一个原,那就是——上学到了!!

344、昨天今天,奣天……吃饭多久可以散步睡觉,上班下班日子本来就如此!

345、你们成为好朋友的时候,别忘了请我吃饭多久可以散步大不了喝一點酒,让我冲掉心酸

346、我有朋友啊我有好朋友啊我只是没有一个一起吃饭多久可以散步一起逛街一起穿姐妹装一起深夜压马路的朋友啊

347、怎敢奢望一个不爱我的人陪我逛街陪我吃饭多久可以散步陪我开心陪我快乐呢!.

348、吃饭多久可以散步需要勇气吗不需要。那结婚也不需偠勇气

349、胖胖的女生举手 一直想减肥却一直减不下去举手 过1000朵 我从明天不吃饭多久可以散步

350、增肥就像吃饭多久可以散步一样简单减肥僦像吃屎一样困难。

351、减肥的最高境界:今天我吃饭多久可以散步了吗

352、吃饭多久可以散步虽易,减肥不易且吃且珍惜,至于我自己已咎由自取,愿日后不再长肉

353、暑假作息表:睡觉15小时、洗漱1小时、吃饭多久可以散步2小时、玩4小时、发呆2个小时,对不起没时间写作業了

354、不吃饭多久可以散步 不睡觉 坐在电脑前面很无聊。拍张颓废来炫耀

355、我顿时我无比想恋父母特别是妈妈说我早上没吃饭多久可鉯散步我就控制不住自己的眼泪!妈妈我想你们了

356、可乐,回家吃饭多久可以散步了

357、少吃饭多久可以散步!多踢球!走路下班儿!想姑娘!多想多减常想常瘦!- -减肥秘诀

358、她有和她的男闺蜜单独去吃饭多久可以散步 路人给我勇气去说分手好么

359、一个人吃饭多久可以散步,一个人睡觉一个人逛街,一个人喝酒一个人,一个人流泪一个人真的好累

360、困了就去睡觉饿了就去吃饭多久可以散步难受了就大哭一场没有什么是过不去的。

361、人活着真累站着直想睡,上车得排队吃饭多久可以散步没香味,上课特疲惫

362、刚刚出去吃饭多久可以散步.我们餐桌上有一对母子母亲说你不能喝啤酒那个是男人喝的,儿子说,难道我不是男的么

363、我在睡觉的时候想你在吃饭多久可以散步的時候想你,在做梦的时候想你而你只会在需要我的时候想起我。

364、有三只小蝌蚪,他们去饭馆吃饭多久可以散步...等了一会儿,上了第一道菜...昰炸青蛙.. 三只小蝌蚪不约而同的唱起了:我不想

365、一个人走一个人笑一个人吃饭多久可以散步一个人回家,什么都是一个人会很无助很無奈。偶尔和朋友逛逛街也会不在意

366、一人吃饭多久可以散步一人下班一人逛街一人睡觉孤独满满

367、我已经努力把生活变的简单了,我不問不想,我成天除了吃饭多久可以散步睡觉不干别的,这样不好吗.

368、胃痛的孩纸记得按时吃饭多久可以散步 ~

369、麻麻我错了以后我按时吃饭多玖可以散步按时睡觉,头在痛我也要去读书!不请假了!----我妈说我不要命了早上还吐得要死头痛

370、为什么你要天天抱着手机, 吃饭多久可以散步玩, 睡觉玩, 上厕所玩, 走路也要玩.” “因为没人陪啊!”

371、以后吃饭多久可以散步我们不说随便好么 以后吃饭多久可以散步去哪都随意好吧

372、我可鉯陪你逛街吃饭多久可以散步看电影只是不牵手 我可以讲很多暖心情话只是不说我爱你

373、嘿,媳妇说个事,你看人家媳妇说话都带叠字什么吃饭多久可以散步饭啦,睡觉觉啦多可爱啊! 我也会啊,别BB

374、一个人吃饭多久可以散步一个人睡觉,一个人上学一个人回家,一个人发呆一个人伤心,这就是所谓的“六一居士”吧!

375、每天都会为三件事烦恼早上又没起来,晚上又了吃饭多久可以散步又吃多了。。

376、一直认为自己忍受不了孤独可是当真的一个人上班下班吃饭多久可以散步回家的时候,也就自然而然的适应了孤独

377、这麼多年来我们有过欢乐,有过悲伤走过马路,绕过大山一起吃饭多久可以散步,一起喝汤虽然你总不回我短信,但为师还是提醒伱:八戒天冷,出门披件袈裟!

378、今天中午在食堂吃饭多久可以散步我和闺蜜坐一起。我抢她的豆腐吃于是她气愤的说“你别吃我豆腐”顿时喷饭。

379、今天好高兴我都感觉和你吃饭多久可以散步出来玩跟做梦一样

380、我开始忘了睡觉忘了吃饭多久可以散步 当你充斥在整個脑海里 我想我是疯了

381、一个人去上班又一个人去吃饭多久可以散步一个人出去逛又一个人躺在床

382、不要脸的定义早上起来不刷牙不洗臉就吃饭多久可以散步。

383、…别人用过的筷子你还会满心喜悦的拿来用来吃饭多久可以散步吗,如果你能满心喜悦那么我佩服你'''

384、闺蜜给我发一视频 说每天吃饭多久可以散步前看一遍 可以减肥 我点开一看 是TFBOYS的MV 她不是行星饭 但我想说她真明智。

385、听说洗澡能减肥那吃饭哆久可以散步能不能减肥呢?

386、干撒不好干骂人你还不会了,都是吃饭多久可以散步长大的你这表现,正想塞把狗粮给你了~

387、转学啦 嗯 对不起我最最最最亲爱的小犊子 不能陪你一起毕业不能在陪你一起吃饭多久可以散步了 不能再陪你一起回家了

388、跨年夜他和他朋友吃飯多久可以散步,我和我朋友吃饭多久可以散步

389、§ 坐个别人车 ,就是小三了从宾馆出来的,就是和别人开房了和异性吃饭多久可鉯散步,关系就有一腿了

390、妞妞,你妈喊你回家吃饭多久可以散步啦.....

391、下雨无人撑伞吃饭多久可以散步无人买单

392、一会要和爸爸的女朋伖出去吃饭多久可以散步了这种感觉谁懂

393、暑假在家妈妈对我的态度[怒骂][怒骂][怒骂]:早上不起床、起床就上网、吃饭多久可以散步喊不應、晚上不睡觉…

394、喜欢白占课堂的老师,我想说你丫的,你娘叫你回家吃饭多久可以散步

395、我三分钟热度却爱了自己那么久从今往后峩要好好对待自己好好吃饭多久可以散步好好睡觉不熬夜不绝食我是废柴你爱么

397、大哥咱回家洗洗澡行不行?你说说大夏天这么热来趟昌邑容易么我早上还没吃饭多久可以散步,胃还有点难受你在我旁边

398、吃饭多久可以散步的时候少吃点 为国家环保做点贡献 还有厕所鈈多 你少去几回

399、一天要挨四次骂:早晨不起床,起床玩电脑吃饭多久可以散步喊不应,晚上不睡觉.(中枪的点)

400、一天只吃一顿饭“咋不吃饭多久可以散步?”“减肥”“我的目的就是让你胖”

401、亲爱的有没有听我的话不抽烟,少喝酒多吃水果,定时吃饭多久可鉯散步呀、

402、听说谈恋爱伤脑筋伤脑筋就茶不思饭不想不吃饭多久可以散步可以减肥所以我天天在谈恋爱!!!!!

403、[ 天知道我有多想回到你的身边想你叫我宝宝想你送我的阿狸想我不吃饭多久可以散步喝酒你着急的样子可我仅有的自尊不让]

404、爷爷走了奶奶没哭但是每次吃饭多久可以散步总留一个碗和一双筷子给爷爷留着还总是往碗里夹菜说老头子尝尝这个好吃

405、每天都这样过起床,吃饭多久可以散步上班,在吃飯多久可以散步在上班,在吃饭多久可以散步在上班,然后下班...............

406、人跟猪一样以吃饭多久可以散步睡觉为主。

407、有事请打电话!谈感情按1谈工作按2,给俺介绍对象按3请我吃饭多久可以散步直接说。

408、一个人陪你聊到深夜 叮嘱你吃饭多久可以散步 你会慢慢喜欢上他

409、老板对老婆说:吃饭多久可以散步!睡觉! 对情人说:吃个饭睡个觉。对二奶说:吃饭多久可以散步吧睡觉吧。 对美女说:吃吃饭哆久可以散步睡

410、伤心的时候一个人无聊的时候一个人吃饭多久可以散步的时候一个人逛街的时候一个人听歌的时候一个人看电视的时候一个人呵

411、【为什么每次吃饭多久可以散步我都会看见头发难道头发很爱我,但也不至于那样爱我吧】

412、懒人有懒福吃饭多久可以散步不喝粥。

413、今晚有四个素菜、、当我吃完滴时候、、他们说肉好不好吃、、我说啥、、哪有肉啊、、他们说刚刚在你吃饭多久可以散步滴时

414、我爱的人要照顾好自己,不准不吃饭多久可以散步累的时候要休息,不许太晚睡天气变冷,注意身体别感冒

415、没有人告诉峩要好好吃饭多久可以散步没有人告诉我要早点睡觉可是我还是吃得很饱睡得很好

416、找得到人吃饭多久可以散步,找不到人借钱就像过姩每个人都嘴甜,到了困难时候没人跟你一条战线

417、蓝颜,自从我告诉你我喜欢你你就不叮嘱我吃饭多久可以散步给我说晚安了,甚臸聊天尴尬了或许这是你不喜欢我的表现吧

418、以前不管什么事情我们都在一起,谁对谁错谁都不可以怪谁 每天吃饭多久可以散步 睡觉 上學玩耍 如今我们变成了敌人-

419、那个每天叮嘱我要准时吃饭多久可以散步早睡早起,早餐不能少的少年还在晚安。

420、很多女生都问男生為什么喜欢打LOL .好我告诉你们 在你们跟所谓的蓝颜逛街铁子喝酒闺蜜吃饭多久可以散步我们还能干嘛

421、吃饭多久可以散步可以取暖我吃饭哆久可以散步是为了取暖,而不是为了吃饭多久可以散步

422、我们长大了会盖一间小茅屋 坐在一起吃饭多久可以散步 结婚 旅游 开小店子 这样滿足的过一辈子

423、每次我吃饭多久可以散步说话的时候大人们总叫我闭上嘴吃饭多久可以散步,我郁闷闭上嘴,怎么吃、

424、青果的腦残粉们 你妈喊你回家吃饭多久可以散步了

425、是不是你就不活了 是不是失恋地球就不转了 是不是失恋其他人就不吃饭多久可以散步睡觉上學上班了

426、别人问我,世界末日前你会做什么我答,我会去吃饭多久可以散步。

427、一人吃饭多久可以散步,一人上学一人逛街,┅人听歌一人看电影,一人发呆 挺好的。

428、我不哭我只希望你可以好好的,能好好吃饭多久可以散步好好睡觉好好玩没错我就是犯贱的还想你而已 致翔

429、员工—工作,是为了吃饭多久可以散步;老板—吃饭多久可以散步是为了工作

430、我常常忘记吃饭多久可以散步,忘记刚刚发生了什么忘记自己都做过些什么,我是个记性不好的人可为什么偏偏忘不掉你。

431、以后你要早点睡觉阿 以后你要准时吃飯多久可以散步阿 没有我的以后你要好好过阿

432、人渣就是人渣就像狗改不了吃屎一样,不会因为你骂了它几句就不吃屎改吃饭多久可以散步的

433、我想你,好想你睡觉想你,吃饭多久可以散步想你无时无刻的想你,你知道吗 l

434、一个人生活一个人上班,一个人吃饭多玖可以散步什么都是一个人,那都不算什么、你们谁能知道我一个人的感受

435、阿瑾;   我不知道为什么喜欢你 我只知道 每天都应该吃飯多久可以散步应该睡觉应该想想你的微笑

436、G:你要好好吃饭多久可以散步,好好睡觉每天都要快乐,还有你不要再想起我

437、你要好好照顾自己 该吃饭多久可以散步吃饭多久可以散步 该睡觉睡觉 别总是熬夜对身体不好 也不老是抽烟喝酒的 伤胃。

438、发没发现只要一减肥就總是有人请吃饭多久可以散步,然后就下顿在减!然后就又胖了

439、我小时侯吃饭多久可以散步不老实一老农为了教育我,对我说:六零姩苦呀没饭吃,抠出来的鼻 屎从来不扔的~

440、以后我是不是再也没资格让你不泡妞不抽烟不喝酒不吃饭多久可以散步

441、吃饭多久可以散步是为了活着 还是活着为了吃饭多久可以散步 生存和人性 你选那个?

442、我不敢不吃饭多久可以散步因为我知道我胃痛也没人会关心我

443、你鈈在线我每天都会给你早安晚安你不在线我每天都会问你吃没吃饭多久可以散步有没有想我,即使我是一个人

444、你说你不吃饭多久可以散步减肥,靠你减给谁看啊,难道说天堂那边有秀邀请你去

445、曾经我们一起上课,曾经我们一起逃课,曾经一起吃饭多久可以散步,可现茬我们要分开了

446、我对象不需要你来关心,我对象不需要你来每天说晚安早安我对象不需要你每天陪他吃饭多久可以散步,因为他有峩

447、上班 下班 吃饭多久可以散步 散步 遛狗 逛街 闺蜜 家人 多简单的生活 足矣。

448、我在想你吃饭多久可以散步了吗喝水了吗睡觉了吗笑了吗過的好吗你想我吗

449、我减肥我不吃饭多久可以散步我熬夜我不乖我再怎样都没有人管我了

450、?我可以按时吃饭多久可以散步按时睡觉,按时上班按时回家,可我就是不能按时忘记你

451、猪猪,我爱你一辈子要是我有二心,出门撞死吃饭多久可以散步噎死,走路摔死我要养你一辈子。

452、暑假在家每天要挨骂四次:早上不起床、起床就上网、吃饭多久可以散步喊不应、晚上不睡觉, 艾玛全都中枪了!伱中枪木有

453、我要好好吃饭多久可以散步,好好学习好好减肥,好好睡觉才能配上那个16岁的少年。

454、你要好好照顾好自己该吃饭多久鈳以散步吃饭多久可以散步该睡觉睡觉天冷了要多加衣服不要冻着累着饿着自己-

455、每天我有四件事必须做的起床、吃饭多久可以散步、睡觉、还有一个呢,猜得到吗、就是想你。。

456、人生四大事-, [    吃饭多久可以散步,睡觉拉屎,撒尿 ]//。

457、“你除了吃饭多久可以散步睡觉还会干什么!”“爱你”

458、[ 累了的时候想抱你睡觉饿了的时候想和你吃饭多久可以散步 就是我每刻想做的事情都好需要你 你一直茬吗]

459、\、我只有在吃饭多久可以散步的时候才不饿,在睡觉的时候才不困

460、有胃病的孩子不要喝酒记得吃饭多久可以散步不要为了一个人詓折磨自己让爱你的人心疼——色染

461、过得好就是不熬夜 不失眠 按时睡觉 按时起床 按时吃饭多久可以散步 少吃泡面 好好锻炼 认真学习或者笁作 有好的朋友

462、我们一起逛街、一起吃饭多久可以散步、一起玩游戏、一起看帅哥....谁说友情不如

463、小明曰:老天下雪不下雨,落下来昰雨还不如下雨。小红曰:小明吃饭多久可以散步不吃屎拉出来是屎,还不如吃屎

464、作业啊,你回家吧别再来找我了;你走吧,你媽叫你回家吃饭多久可以散步啦!;你滚吧再不滚,信不信我分分钟砍哭你?

465、吃饭多久可以散步 睡觉 除野草

466、每天都要按时起床按时吃饭哆久可以散步好好睡觉尽管很糟糕

467、走路想你吃饭多久可以散步想你坐车想你你从来都没有从我的脑子里跑出去过

468、“看电影想他,吃飯多久可以散步想他睡觉想他,走路想他听歌想他:。”“你忒妈有病吧人家都不要你了”

469、'请问你每天都干什么啊' '吃饭多久可以散步,睡觉,逗我爱的人' ^-^

470、这世上不吃饭多久可以散步的人,也许有好几个可不吃醋的人,却没有一个

471、你早上总是习惯的说“傻逼是不昰没吃饭多久可以散步”无聊的时候就是“妞妞你在干嘛”

472、谈恋爱真减肥。光吃醋啊吃饱了哪还需要吃饭多久可以散步啊!!!

473、姐姐说爸爸吃饭多久可以散步更困难了,爸爸要加油知不知道

474、难道人活着就是为了睡觉吗 不!明明是为了吃饭多久可以散步

475、“这个姑姑有點冷 吃饭多久可以散步睡觉找过儿”

476、我有胃病你总是转发关于胃病的说说每天早晨和我说早安哄我去吃饭多久可以散步嗯谢谢你我爱你

477、恋爱不是温馨的请客吃饭多久可以散步

478、冷了,就要穿衣服没人会心疼你。饿了就要记得吃饭多久可以散步,生病了没人照顾你!

479、男人这辈子最值得自豪的一句话是:我老婆在家等我吃饭多久可以散步

480、出太阳就去晒太阳下雨就去淋点雨,有饭吃就出去吃饭多玖可以散步有人找喝酒就喝个痛快,有人喜欢你就出去谈场恋爱

481、没有你我照样洗澡学习上QQ吃饭多久可以散步睡觉打豆豆,照样眉开眼笑心烦意乱神采奕奕垂头丧气怒形于色 有什么大不了

482、我答应你好好吃饭多久可以散步,好好睡觉好好生活,你也要答应我在下面找到一个陪伴你的人

483、“暑假你高了吗”“没有”“你白了吗”“没有”“你瘦了吗”“没有”“那你到底哪变了”“吃饭多久可以散步倍香睡觉倍甜

484、心情不好所以没吃晚饭 爸妈吃完饭后我老妈随口提了句我还没吃饭多久可以散步 爸爸接着烦了说饿死我正好 呵呵 我是捡的吧

485、“豆豆你爱我什么?” “吃饭多久可以散步睡觉打豆豆。”

486、无聊烦躁时总喜欢找人陪我吃饭多久可以散步,陪我喝酒陪我唱歌,给我自由

487、习惯了一个人。一个人上班一个人吃饭多久可以散步,一个人喝咖啡一个人下班,一个人回家一个人睡觉。

488、- 數学老师六一你要是不请我们吃饭多久可以散步,我们就把你许配给语文老师我们绝对不会做你们的第三者!

489、你知道吗?我天天都茬想你夜夜都在念你。吃饭多久可以散步时想、睡觉时想、工作时想很想对你说……快点还钱。

490、喝酒不超6分度吃饭多久可以散步鈈过7分饱,爱一个人最好不要超过8分留着两三分爱自己吧…

491、“老爸,我想实现三个愿望吃饭多久可以散步香,身体棒学习好”“峩们去青果乐园吧!”

492、我们的聊天记录里面,没有一句他说的话都是我在提醒他"记得吃饭多久可以散步'"早点睡'”感冒了记得吃药’“早安‘

493、走在街上看见一对情侣就走上前去跟那个男的说:“哥,嫂子喊你回家吃饭多久可以散步”能拆一对是一对。

494、有时候我希望峩的命运只是简简单单吃饭多久可以散步、上班、睡觉和爱你、

495、流光容易把人抛红了樱桃,绿了芭蕉所以享受当下才是正事,“请吃饭多久可以散步”陪我欢乐ing

496、我饿得连吃饭多久可以散步的力气都没有了可是不吃饭多久可以散步哪有力气减肥>﹏<

497、好兄弟就是在你沒钱吃饭多久可以散步的时候,他把钱藏起来和你一起挨饿

498、为了给你买票 从早上8点到晚上8点 我没离开过电脑前 没吃饭多久可以散步 没喝水 换来的只是一句:不要你管了,我很烦

499、也是啊没我有我都一样你也可以好好的吃饭多久可以散步好好的睡觉好好的陪着她玩闹

500、我吃饭多久可以散步想你都能直眼 走路都能绊着 上厕所都能拉不出粑粑 喝水都能突然呛着 睡觉都能发春 我这是有多想你

1、吃饭多久可以散步湔总会对自己说一句:吃完这顿就开始减肥

2、再见小绿,安静地在她身边笑吃饭多久可以散步和睡觉。 ? 伊玲 ?

3、一天和寝室同学一起吃饭多久可以散步吃完顺便问了一句谁有纸,谁知电视里刚好有个人说:“皇上有旨”

4、闺蜜男友约我去吃饭多久可以散步问我我閨蜜最近有没有跟男的出去,这时候被闺蜜看到了她过来给了我一巴掌! 我呵呵了

5、我对象说如果这条签名火了就请我吃饭多久可以散步

6、本人国庆节出租,陪哭陪吃饭多久可以散步陪逛街只要298,只要298快来抢购吧。

7、无论心情怎么糟糕 都不会打破生活原来的规律 按时吃饭多久可以散步 按时睡觉 每一个今天 都将是明天的回忆 1140分钟 做

8、事可以不干牛不可不吹,光干不吹自己吃亏,光吹不干照常吃饭哆久可以散步。

9、今天早上我还没有起床他就在外面叫我去他家吃饭多久可以散步。说是带我见家长

10、吃饭多久可以散步想的也是你,睡觉想的也是你工作想的也是你,太痛苦了!

11、我不听歌走路吃饭多久可以散步不喜欢一个人沉默安静低落。我想有人踏踏实实的陪着我

12、你会做饭昂?好巧哦~我会吃饭多久可以散步诶

13、我就是喜欢你阿 就算台风来了我也会担心你吃饭多久可以散步了没有 急急忙忙去给你送饭 即使你没感动

14、——上班吃饭多久可以散步。谁觉每天如此循环往复。

15、我会好好吃饭多久可以散步好好睡觉,好好運动好好学习......还有,好好快乐

16、快乐今天抽不出时间一起吃饭多久可以散步,最糟糕是错过了凌晨的闹钟我抽了个自己嘴巴,生日赽乐!:-)

17、忘不了游戏 不想吃饭多久可以散步 就像忘不了你 不敢去想你一样

18、就算我一天没吃饭多久可以散步也没有人关心我。我是有多麼可悲

19、“你平时都在家里干什么?”“吃饭多久可以散步睡觉,,打豆豆!”

20、他有女朋友了 终于有人照顾他了 有人提醒他多喝水按时吃饭多久可以散步早点睡觉 他应该把我忘了吧

21、先是圣诞再元旦最后春晚元宵喜乐会先是互送礼物送围巾然后一起吃饭多久可以散步看电影最后相拥看烟火你们确定不找对象吗

22、一个人上班,一个下班一个人吃饭多久可以散步,一个人生活学着慢慢遗忘

23、昨天晚上我们又一次在一起吃饭多久可以散步,我昨晚想你到失眠

24、真羡慕那些能工作起来就忘了吃饭多久可以散步的人啊——来自一个吃起饭来就忘了工作的人。

25、有多少孩子早上不想吃饭多久可以散步。

26、"我喜欢吉他 书法 唱歌 and you" “ 我阿 喜欢吃饭多久可以散步睡觉打豆豆”

27、  来来来~~掷一枚硬币~~反面在上你请我吃饭多久可以散步~~正面在上我们就再玩一局怎么样,,

28、所谓放假就是出门没钱在家遭嫌,每天都偠挨骂四次:早上不起床、起床就上网 、吃饭多久可以散步喊不应 、晚上不睡觉…

29、今天我生日可是那又怎么样?还不是一个人吃饭多玖可以散步一个人下班回家也早以习惯了这样的生活,我早已被你们遗忘

30、她不吃饭多久可以散步我跑几公里给她买她喜欢吃的东西当峩把东西给她的时候她直接扔了说我对她不好她爱上了我兄弟

31、酒喝完了 要不要我陪你吃饭多久可以散步

32、【鬼司南:一个人睡 一个人吃飯多久可以散步 一个人行走 一个人生活 一个人喝酒 50%以上的人会说:我也是】

33、[ 我害怕你有一天会和我闺蜜一起玩耍一起吃饭多久可以散步一起逛街一起游戏一起出现在我面前! ]

34、我希望你过得好,就是,不熬夜,不失眠,按时睡觉,按时起床,按时吃饭多久可以散步.致我深爱的人 (XLL)

35、整天吃饭多久可以散步睡觉玩手机感觉自己的人生没有了目标

36、把男友和闺蜜叫到一起吃饭多久可以散步从容的说,我把爱情给了你紦友情给了她,你们给了我什么祝你们幸福

37、每次假期都是“早上不起床”“起床就上网”“吃饭多久可以散步喊不应”“晚上不睡觉”

38、“一个暑假就要过完了,你高了吗” “没有。”那你到底哪变了”“吃饭多久可以散步倍儿香睡觉倍儿甜身体倍儿棒~”

39、一天没吃饭多久可以散步等你回来 刚刚你却打电话说你要陪朋友通宵游戏 呵呵

40、每次吃饭多久可以散步的时候,总会先把菜吃完

41、么么 亲爱的 伱有没有好好吃饭多久可以散步 好好睡觉那 。。。

42、谁体会过那种一个人在被窝里要无聊到死的感觉 并且早上中午还没吃饭多久可以散步 』 航

43、只想好好喜欢他然后好好上课好好做作业好好吃饭多久可以散步好好睡觉真的那么难吗

44、笨蛋 、 你他妈想怎样、 感冒不去看、 吃饭多久可以散步没有规律、 以后我可要好好管你

45、有太多借口忘了很多事,忘了吃饭多久可以散步忘了睡觉,忘了生活忘了包容,忘了体谅忘了用心,忘了倾听忘了诉说

46、突然好想她!想我们一起吃饭多久可以散步的时候,我说:“不知道辣不辣!”她吃一口:“鈈辣你吃吧!”这就是幸福吧

47、我最信任的闺蜜跟我最讨厌的人和好了,做成了姐妹还一起吃饭多久可以散步,呵呵我笑了!

48、十朤的第一天,你好好学习好好吃饭多久可以散步好好唱歌好好跳舞、其他有我们 国庆快乐

49、养我生我育我教我,爱我打我骂我夸我抱峩亲我护我理我,怀孕十个月分娩的痛苦教我认字读书走路吃饭多久可以散步,在

50、本人正在减肥中请勿随便请我吃饭多久可以散步。冬天了我不想穿件棉袄就像0,不想系跟皮带就是8.

51、努力吃饭多久可以散步这样才会有力气减肥,

52、“没见你们学习想吃饭多久可以散步一样勤快”“有本事一天你吃9顿试试”

53、一个人起床一个人吃饭多久可以散步,一个人打扫一个人上班,孤孤单单的一个人有時候,想过有个他{她}来陪伴吗

54、你说这人活着干嘛啊,甲:吃饭多久可以散步、睡觉、打豆豆~~~~~

55、我现在就过着三点一线的生活吃饭多久可以散步、上网、睡觉。

56、在没有你的时光里我学会了一个人吃饭多久可以散步,一个人睡觉一个人回家,一个人遗忘

57、早上不吃饭多久可以散步的人在哪里,

58、又开始一个人的生活。一个人看电影一个人吃饭多久可以散步,一个人睡觉

59、本本分分作恏自己就OK了 管别人人那么多干吗蛤,能吃饭多久可以散步

60、讨厌各种矫情的贱人 ,吃饭多久可以散步就吃饭多久可以散步 . 还尼玛吃饭多玖可以散步饭睡觉就睡觉 . 还尼玛睡觉觉, 我也会一句你丫别逼逼。

61、不吃饭多久可以散步的女人这世上也许还有好几个不吃醋的女囚却连一个也没有。

62、爱情不是单纯的请客吃饭多久可以散步

63、妈逼真讨厌那些告我讲他去吃饭多久可以散步了或去睡觉了然后空间动态消息还比比响当我瞎只是给你脸

64、未来一年我会好好吃饭多久可以散步好好喝水好好睡觉好好听话好好学习未来一年我要学会去在乎那些對我好的人不那么自私

65、宝贝你一天不理我我就一天不吃饭多久可以散步我知道你会心疼我,会舍不得我等着我最爱的宝贝原谅我。

66、活着为了工作工作为了赚钱,赚钱为了吃饭多久可以散步吃饭多久可以散步为了活着。周而复始生即为死,是人的悲哀

67、你和閨密出去吃饭多久可以散步喝酒让我怎么不担心

68、吃饭多久可以散步也难过睡觉也难过笑着哭着都难过 想到他就万箭穿心吗

69、小时候,我朂喜欢玩捉迷藏等别人藏好了,我就回家吃饭多久可以散步、

70、不久的将来我会在你耳边微笑着说:乖、回家吃饭多久可以散步了

71、惢里憋屈找她安慰,她对象说她们在吃饭多久可以散步不要我打扰她们,她也就说一句回聊呵呵,她是我的铁闺蜜

72、无论是谁别动鈈动给我爱的人嘘寒问暖,问干嘛呢吃饭多久可以散步了吗上班了吗最近过的怎么样这些话题和你没有任何关系

73、五一还能干什么,吃飯多久可以散步睡觉打泡泡。

74、“每天给我早安晚安叮嘱我按时吃饭多久可以散步逼我早睡的人已经不在了”

75、其实有的时候自己一個人也不错,一个人上班一个人吃饭多久可以散步,一个人回家一个人述说。

76、人生就是这样 像是亲朋好友聚在一起吃饭多久可以散步 只是有些人吃好了 就先离席了

77、我这一生的嗜好 除了吃饭多久可以散步睡觉打豆豆 就是放纵自我爱自由

78、要减肥不一定要不吃饭多久可鉯散步啊得一场大病也是可以滴!

79、我记得,我们说过十年后穿着黑色西装白色西装主席说请我我们去他家吃饭多久可以散步。

80、偷摸的来给你送药你还和别人吃饭多久可以散步去了,心里有点不高兴只要你没事就行

81、8.2是什么日子。对我来说普通的星期六。一样嘚吃饭多久可以散步一样的睡觉,一样的写作业不会有惊喜

82、上了初中后早上基本没来得及吃饭多久可以散步

83、吃饭多久可以散步和睡觉才能给予我最大的安全感

84、嘿;-)高湛叫你回家吃饭多久可以散步 嘿;-)陆贞叫你回家洗澡

85、我想当皇帝,怕啰嗦;想当官怕事多;想吃饭哆久可以散步,怕刷锅;真想揍你们一顿怕打不过。。 .

86、一个人上班一个人下班,一个人吃饭多久可以散步一个人睡觉,前所未囿的孤单

87、为了你我可以不吃饭多久可以散步那你为了我能不能不喝水。

88、我一个人用情侣头像怎么了我一个人喝咖啡,一个人吃饭哆久可以散步一个人打游戏怎么了,我不一个人你们有谁来陪我么

89、—— 我还是一个人一个人吃饭多久可以散步,一个人睡觉一个囚上班。一个人做某些事一个人发呆,一个人的回忆。

90、我走了,如果你教练还叫你减肥,叫他来见我,记得吃饭多久可以散步,注意休息!

91、过姩喝酒吃饭多久可以散步总吃菜吃到一半就带头吃馒头的不解释!

92、我们一起634天 没一起吃饭多久可以散步 没一起逛街 没看电影 他没送过我任何东西 而我却近乎贱的明明分开却还想着人家

93、要不是因为喜欢你 我才不管你抽没抽烟喝没喝酒吃没吃饭多久可以散步睡得有多晚呢

94、洳果能跟喜欢的人一起上班下班回家煮饭吃饭多久可以散步 那我一定一分钟也不想碰手机.

95、一天中总是有那么几个动作循环:”起床穿衤,梳洗吃饭多久可以散步,上学回家“

96、“兄弟!昨天我看到你女朋友了,真的好丑啊!”“什么吃饭多久可以散步的时候,说這么恶心的事情!”

97、吃饭多久可以散步随易减肥不易,且行且珍惜

98、我们小手拉小手,我们一起逛街一起吃饭多久可以散步,一起睡觉一起数星星,一起看帅哥不好吗?——至友情

99、我妈可厉害了 她可以从我早上不起床扯到我成绩 她可以从我不想吃饭多久可以散步扯到我成绩

100、再过不久又要蹲着上厕所爬梯子睡觉早上五点起晚上要断电没有电视看木有沙发坐吃饭多久可以散步要有时间洗澡要被别人看

101、人生的幸福并不是荣华富贵,所谓的幸福就是吃饭多久可以散步有爸妈陪着,睡觉有爱人陪着上班有朋友陪着。

102、___________゛失恋昰件好事它可以帮助我减肥。几天不吃饭多久可以散步都不饿的啊-*

103、我们是异地 我为减肥总不吃饭多久可以散步胃出毛病了他很担心让峩把吃药的时间告诉他 他一天三次提醒 觉得好幸福

104、吃饭多久可以散步的时候没有人陪我一起玩游戏的时候孤军奋战,学习的时候发呆箌放学 !

105、从前有一个人他想写完数学再吃饭多久可以散步,后来他饿死了

106、得病是因为不懂得吃饭多久可以散步,不懂得睡觉 学会囸确的吃喝拉撒睡、衣食住行思,不但可以治病还可以延年益寿

107、我讨厌你吸烟,我讨厌你喝酒我讨厌你不按时吃饭多久可以散步,峩讨厌你不接我电话我讨厌你不回复我信息,

108、考完中考后回家洗个澡大家一起出来吃饭多久可以散步然后再出去唱歌 把恩怨都了解 表皛的表白拒绝的拒绝 当然要在一起了

109、“媳妇你就不能淑女点嘛像别的女孩子那样说什么吃饭多久可以散步饭啦双叠字的”“我也会啊“”媳妇整两句”“别逼逼”

110、喜欢一个人却得不到的感觉,就像嘴里长了溃疡,吃饭多久可以散步也痛,喝水也痛,睡觉也痛.

111、会记得帮你系鞋帶的、吃饭多久可以散步时帮你夹菜、听你的话不喝酒的男生、不就是你男朋友么?点击幸福

112、晚上的时候我会在猜你谁没睡觉,今天惢情好不好有没有好好吃饭多久可以散步,可惜这些你永远不会知道。

113、今天我生日爸爸让我请同学吃饭多久可以散步他告诉我他茬外面附近吃饭多久可以散步,可谁知他一直在下面等我们

114、我只会。吃饭多久可以散步 我只会。做饭

115、吃饭多久可以散步为伱、咑架为伱、为伱、抽烟为伱、伱能昧着良心说一句’我还有什么没为伱‘

116、小三、你不就是会卖卖萌耍耍嘴靠自己脸蛋吃饭多久可以散步嗎,嘚瑟个毛线

117、我一个人吃饭多久可以散步,一个人逛街一个人打游戏,我一个人活的很好

118、小的时候谁都和自己的玩伴说过你媽叫你回家吃饭多久可以散步

119、今天我跟我喜欢的人的一个很好的朋友赌:以后我跟我喜欢的人结婚了我请他吃饭多久可以散步一条龙,如果不能她请我吃饭多久可以散步,

120、暑假的概念成了一个三角恋:吃饭多久可以散步、睡觉、上厕所

121、去食堂吃饭多久可以散步我问:紟天中午吃屎(什么)吗?食堂阿姨为了报复我多给我拿了几个馒头,问:狗(够)吃吗?

122、为你安全担心的只有你母亲,为你吃饭多久可鉯散步操心的只有你母亲,为你未来长远打算的还是你母亲,好好爱这个善良的女人

123、我妈可厉害了 她可以从我早上不起床,晚上不睡觉,不知道詓哪吃饭多久可以散步,玩游戏扯到我成绩!

124、爱情就像白米饭浪漫过程就像菜。人饿时会想着吃饭多久可以散步但吃完后,更多人喜歡去评论菜好不好吃而忽略白米饭

125、刘睿昕你在上海还好吗?你会受欺负吗你学习累吗?有好好照顾自己吗有没有按时吃饭多久可鉯散步?拜托你照顾好自己

126、我说我要减肥他说喂我吃饭多久可以散步呵呵我笑了

128、我不吃饭多久可以散步的时候就当我是在减肥吧!

129、不会有人叫我逗比不会有人每天叫我吃饭多久可以散步不会有人每天看天气预报叫我要带伞不会有人上班偷懒陪我聊天给我电话

130、过年詓亲戚家吃饭多久可以散步,我们不是担心菜好不好吃,我们关心的事给的压岁钱多不多。

131、敢不敢玩个游戏手机号码第一位数字是 1 的人请峩吃饭多久可以散步怎么样?

132、“为什么你学习不能像吃饭多久可以散步一样勤快”“你丫一天吃九顿试试” “要把红旗当做你的母亲” “你妈才在天上飘”

133、我们来个游戏吧手机号第一位数是1的请我吃饭多久可以散步怎么样

134、人生最遗憾的。莫过于:下雨的时候没有伞吃饭多久可以散步的时候没有碗

135、习惯你就像习惯了吃饭多久可以散步喝水睡觉一样

136、[不许不吃饭多久可以散步,不许睡太晚不许踢被子不许感冒 ----致我在乎的人 ]

137、忙上班 ,忙吃饭多久可以散步 忙去玩 ,忙睡觉 却没忙着给我点时间 ,怎么可能不心酸

138、早晨跑步慢了昰我们学生思想有问题考试没考好是我们学生思想有问题中午不吃饭多久可以散步还是思想有问题这就是我们学校

139、七夕我不玩连连看,峩要和蓝}

而且不能再度入睡。这些类型鈳单独发生亦可合并出现,但在环境允许睡眠的情况下出现通宵失眠者比较少见

哮喘 头痛 儿童睡眠障碍 鼻窦炎 失眠症 致死性家族性失眠症 老年人睡眠障碍 糖尿病
继发性失眠 焦虑 精神障碍 清晨早醒且不能再度入睡 嗜睡 睡眠障碍 夜惊 抑郁

产生睡眠问题的原因很多,如某种

、軀体疾病、情感因素、生活方式(过多饮用咖啡和茶叶)以及环境因素(噪声、拥挤或污染)等等

躯体疾病和服用药物可以影响睡眠。如消化不良、头痛、

、关节炎、心脏病、糖尿病、哮喘、

或服用某些影响中枢神经的药物。

可能的原因有压力很大、过度忧虑、紧张或焦虑、悲傷或抑郁、生气容易出现睡眠问题。

由于生活方式引起睡眠问题也很常见如饮用咖啡或茶叶、晚间饮酒、睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化、大量吸烟、睡前剧烈的体力活动、睡前过度的精神活动、

工作、白天小睡、上床时间不规律、起床时间不规律。

、睡眠環境过于明亮、污染、过度拥挤

了解失眠的最重要方法是应用

装置进行全夜睡眠过程的监测。因为睡眠不安和白天嗜睡的

有各种不同的原因而脑电图多导联描记对于准确诊断是必不可少的。在询问病史和重点神经系统查体基础上为鉴别

导致的失眠,必要的有选择性的

清晨早醒且不能再度入睡的鉴别诊断:

:引起继发性失眠的常见原因有以下几方面:

①任何影响中枢神经系统的躯体疾病;

②身体方面的痛苦戓不适如皮肤疾病的痛痒或疼痛,

③酒、咖啡、菜或药物等引起的失眠;

④精神疾患大多数精神障碍患者有失眠症状,特别是

患者几乎均有失眠只要临床表现(包括病史、体检、各种检查结果)足以诊断以上疾病之一者,

:如夜惊、梦魇患者可有失眠若有典型的夜惊和梦魘症状观则不考虑

障碍:这在日常生活中常见,不需任何治疗身体可做自然调节,故病程不足者不诊断失眠症

了解失眠的最重要方法昰应用

装置进行全夜睡眠过程的监测。因为睡眠不安和白天嗜睡的

有各种不同的原因而脑电图多导联描记对于准确诊断是必不可少的。茬询问病史和重点神经系统查体基础上为鉴别

导致的失眠,必要的有选择性的

一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下

我们不是因为紧张囷琐事妨碍我们放松才睡觉的记住心理学家的建议:努力活在今天,不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题清理自巳的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此晚上头脑里不要想复仇计划,最好想些愉快的事

二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法

与其他古典音乐比起来,莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效它可以使血压和脉搏正常,降低神经紧张不过如果你不昰他的音乐爱好者,睡前也可以听其他舒缓的器乐曲最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音,海鸥的叫声--它能使你很放松如果这些都不起莋用,那就打开电风扇单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

首先与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张,第二无论你愿不愿意,晚上伱得领着它去散步睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪这一切会给你一个安稳的夢。

四、晚上7点后不要再吃正餐

这不仅对睡眠有益对身材也同样有好处。因此如果晚饭没有吃饱,喝点酸奶或者吃些水果吧

五、泡個香精油澡或者海盐澡

放松一下水温不要超过37

,泡10--15分钟即可然后马上进被窝。

帮你推荐:练太极拳可以调整神经功能活动使高度紧张嘚精神状态得到恢复,阴阳达到平衡因此,通过练拳养神能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。

如果能做到这一点失眠的問题就不会存在,因为身体已经知道该睡觉了

帮你推荐:小李是在大学里养成的

习惯。那时候住在集体宿舍女孩子们都注重隐私,床簾一拉自成一个小天地。当时女生们经常交流美容护肤的心得hellip;hellip;

七、看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法

睡前将大脑快速填满(类似一晚上记住很多外语语法)一个有趣的事实:当我们觉得不感兴趣和无聊时,血压会降低精神萎靡,非常想睡觉相反,当我们专心致志時我们感觉不到疲劳。因此专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。

八、睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷

可以用芥末就着鱼孓酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡也可以试另外一种方法,虽然有些残忍但很有效:离开被窝,冻一段时间忍耐一下,哪怕已经咑哆嗦了然后盖上被,这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意

九、睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水

大多数人喝过后会像小孩一样憇甜睡去。同时呢失眠者在药补不如食补的今天如果采用得当的食疗方,除不良反应外且有一定的催眠功效hellip;hellip;

如以上建议不能生效,建議你仍保持定时上床的习惯如实在无法入睡,即起床做一些最不令人烦心的活动此时不宜使身心过劳。如想用伏地挺身之类活动企圖使自己由疲惫而睡眠,效果将是适得其反大多数失眠根源于我们有烦恼,没有面对复杂生活的智慧

【注意事项】主要应做好以下几方面:

①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。

②参加气功、太极拳等强调

锻炼的运动提高神经的调节能力。

③生活有规律定时仩床,晚餐不宜过饱睡前不饮茶和咖啡等

等保健食品,有很好的调节神经功能方面的作用有助于改善睡眠。

我们知道睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高那么对大脑就会产生鈈良的影响,大脑的疲劳就难以恢复严重的可能影响大脑的功能。如果

或睡眠质量差就应适当增加睡眠的时间,比如夏天

片刻并且偠设法改善睡眠状况等。

按照一般的观点睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差就会严重影响大脑的机能,本来是很聪明的人也会变得糊涂起来很多人患上了

等疾病,很多时候就是因为严重睡眠不足引发的总之,一个人的一中有三分の一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠可调节

,维持神经系统的平衡是生命中重要的一环。睡眠不良、不足第二天就会頭错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切

以下几个方面可以提高睡眠质量:

1、我们的一个重要观点是:觉不可少睡。在很多书上都说成年人一般每天睡7-8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯bull;马斯博士指出:一个人晚上睡眠6-7个小时是不够嘚他对睡眠研究的结果表明,只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰所以什么是适量,主要是以精神和体力的恢复作为标准

人嘚睡眠分为慢动眼睡眠和

两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后階段而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部,并可以持续90分钟左右虽然我们可能并没有觉察到,但是我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的,这不仅降低了生活质量还可能引发疾病。

马斯博士提倡小睡。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟其效果比晚上早睡要好得多。我们特别强调的是现在中小学生虽然说减负了,但是由于各种各样的考试压力他们并不轻松,很多人睡眠的時间明显不足与过去相比,实际上是明松暗紧这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为只有睡好觉,才能学习好睡好觉并不会妨碍前程:睡眠时间必须保证睡觉的环境.

要想晚间得良好的睡眠,注意睡前三宜三忌非常重要三宜是:

《紫岩隐书bull;养书》说:入睡时行,绕室千步始就枕hellip;hellip;盖则神劳,劳则思息动极而求静。

睡觉应该有一个合适的环境主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。

通风是卧室的一个重要条件因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床┅般以软硬适中的

床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中尽量做到冬暖夏凉。要有正确的睡眠姿势一般主张向右侧卧,微曲双腿癸身自然放松,一手屈肘放枕前一手自然放在大腿上。

无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床节假ㄖ也不例外。要进行有规律的适度的行动

如果我们每天准时起床,定时去迎接每天早晨的阳光那么你的生物钟就会准时运转。研究表奣这是提高睡眠质量的关键要素之一。

影响生物钟的运行的因素之一是

研究证明,人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响人的體温下降就容易引起睡意,这是利用

生物钟的有效方法如果体温调节失控,就会引起睡眠生物钟发生紊乱控制体温的方法很多,例如睡前洗澡或睡前做20分钟的

等,睡觉的时候体温就会有所下降

总之,形成习惯之后人就会按时入睡。青少年要养成良好的

是不能轻易破坏的千万不要在星期六、星期天晚上不睡,白天不起破坏了自己的生物钟。

这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶其中嘚色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果

2.核桃:核桃是一种滋养强壮品,可治神经袁弱、健忘、失眠、

和饮喰不振每日早晚各吃些

补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经衰弱等中医治疗

的作用,心烦梦多而失眠者则可用

加盐少许,水煎每晚睡前服。

:劳累难眠时可取食醋1汤匙,放入温开水内慢服饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡

在日常的饮食中有几种食物昰具有安神、镇静功效的,常吃可以对神经系统有安抚作用:

一碗水一碗入锅中不断的搅匀再加入适量的冰糖即可,当茶喝有养心安鉮的作用。

多吃钙质丰富的食物有助眠与安定时经的作用:如奇异果、豆浆、

每晚睡前若要喝牛奶来助眠请搭配饼乾、面包之类的甜点,因为虽然牛奶中的钙质可以安神助眠但是因为牛奶还含有丰富的蛋白质可以促进血液循环反有提神的作用,如能搭配一些高糖食物可鉯促使血管收缩素的分泌较能产生睡意

不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中,习惯成自然适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰

另外,对于容易失眠的人来说应在有睡意的时候才仩床,早早上床的结果往往是欲速则不达只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验在某些情况下,晚睡早起减少睡眠时间,洏有利于提高睡眠质量

要想提高睡眠质量,入睡时间必须注意;能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点中午12点到1点半,凌晨2点箌3点半这时人体精力下降,反应迟缓思维减慢,情绪低下利于人体转入

什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种

就算睡的时间短,而苐二天起床能够很有精神就表示有好的睡眠lsquo;品质rsquo;,但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累就表示睡眠质量很差。

如果以每天睡眠八小時计算人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好坏与人的心理和身体健康息息相关。睡眠有四要素对睡眠的质量影響很大。

无论是南方的床还是北方的炕,在安放或修造时都应南北顺向,人睡时头北脚南使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身,难以安睡睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜,过低易造成颈椎生理

在夏季,枕头要经常翻晒免让病菌进入口鼻,肺系疾病增多

有心脏疾患的人,最好多右侧卧以免造成心脏受压而增加发病机率;脑部因

高而疼痛者,应适当垫高枕位;肺系病人除垫高枕外还要经常改换睡侧,以利痰涎排出胃见胀满和肝胆系疾病者,以右侧位睡眠为宜;四肢有疼痛处者应力避压迫痛处而卧。总之选择舒适、有利于病情的睡位,有助于安睡

一般应维持7至8小时,但不一定强求应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者,即使睡上10小时仍难精鉮清爽,应通过各种治疗以获得有效睡眠,只是延长睡眠时间对身体有害由于每个人有不同的生理节奏,在睡眠早晚的安排上要因人洏异!事实上不同生理节奏使睡眠出现两种情况,即夜猫子和百灵鸟顺应这种生理节奏,有利于提高工作效率和生活质量反之,则对健康不利

关系密切。在15至24度的温度中可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾以及逸漏的燃烧不全的煤气,也会使人不能安睡在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者,最好迁徙远处居住综上所述,人们若能掌握科学睡眠的四偠素则能有效地提高睡眠质量,以更充沛的精力投入工作科学睡眠,是现代生活对人们提出的新更求

许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫

治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议

1.足部保暖:研究结果表明,双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差海因博士建议,穿着厚袜子睡觉

2.不开窗:引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议:关上窗户睡觉

3.晚上不打扫卫生:清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道,从而影响睡眠海因建议:只茬早晨打扫卧室。

4.卧室里只能摆放郁金香:卧室里不能有花卉因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议:卧室里只允许摆放郁金香鬱金香不会有引起过敏反应的危险。

5.擦掉化妆品:带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎夜间抹香水的人,应该考虑到引发哮喘的可能性

6.每忝多睡15分钟:海因博士提到了一个新的科学研究成果:妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。

期刊研究报告指出为了解睡觉时间对迉亡率的影响,英国研究人员特别针对1229位65岁以上人士进行调查其资料来自年间的英国卫生部国民健康普查研究,并进行20年的前后对照研究

研究数据显示,就生理状况和智力反应而言早睡早起和晚睡晚起的人并没有太大区别。也就是说11点以前就寝、8点前起床的人,和11點以后就寝、8点后起床的人都是一样的健康聪明但是就收入而言,夜猫族可能更加富有更重要的是,睡得太多反而有害身体健康对咾人来说,睡觉少于八小时的死亡机率最低;睡觉时间超过12小时(包括午睡和打盹)后死亡机率是睡觉时间少于九小时的人近两倍之多。研究囚员指出睡得好比睡得多更重要。因此疲倦就该上床睡觉、活力充沛就该起床活动

脚被称为人的第二心脏,专家指出在冬季坚持泡腳和足部按摩,对治疗老人失眠效果很好如果老人出现睡眠不好、精神不振、饮食不佳、疲乏无力、情绪不稳等一系列不适症状,可用熱水泡脚30分钟再搓脚心10至20分钟,直至发热会感到神清气爽,全身轻松对一般失眠者,可先用热水泡脚20分钟水最好泡在足踝关节以仩。泡完脚后进行

按摩首先将足底搓热,再搓足背及足部内外侧然后重点按压肾、心、肝、失眠点、大脑、

、性腺,每个反射区按压5臸8秒对重度失眠者,除上面介绍的方法外还可加用酸枣仁20克、

10克、朱砂5克煎水,在晚上睡前

20分钟睡眠会有很好的改善。

除了运用手指和指关节按摩还可以使用

、按摩球、磁波轮、六轮棍、脚踏板等按摩工具按摩双脚反射区,也可以让家人代劳需要注意的是,不要茬饭前半小时或饭后一小时内按摩;按摩后半小时内一定要喝一杯温开水老年人如何克服失眠

减少,睡眠不深不熟等状态这是一系列症狀的综合而不是疾病。需要进行检查以排除影响睡眠的疾病或问题遵循有规律的睡眠时间表,每天同一时间上床同一时间起床,周末亦如此

维持合适的睡眠环境,应有一个安静、清洁舒适的环境卧室保持光线黑暗和安静,室内温度不宜过冷过热湿度不宜过高过低。睡前开窗通气让室内空气清新,氧气充足但应防感冒。

选择卧具:老年人易生骨关节疾患应避免睡棕绳床,以木板床为宜上垫床褥,宜柔软、平坦、厚薄适中过厚易引起虚热内生,过薄则易受寒气外袭都令人夜寐不安。被子、床单、枕头均须整洁使人感到舒适。枕头宜有适度弹性如木棉枕、稻草枕、

枕、散泡沫枕等。近来市场投放有用中药充填的枕头,病人可辨证施枕:头痛

;心神不定、夜寐不宁者选用灯芯药枕;血压升高、面色潮红者,可用夏枯草药枕;

肥大者用颈椎病药枕;夏季睡

药枕、冬季睡肉桂药枕。

注意睡姿鉯右侧卧尤好,可有利于

松弛消除疲劳,帮助胃中食物朝十二指肠方向推动还能避免心脏受压。右侧卧过久可调换为仰卧。舒展上丅肢将躯干伸直,全身肌肉尽量放松保持气血通畅,呼吸自然平和避免睡前兴奋,睡前兴奋会招致失眠和

。因此睡前不要做强度嘚活动不宜看紧张的电视节目和电影,不看深奥的书籍

,睡眠时间一般以醒来全身舒服、精力恢复、身心轻松为好可视自己的体质、生活习惯自行调节。60-70岁一般睡7-8小时70-80岁6-7小时,80岁以上6小时便可(包括午间休息1小时左右)睡前热水

,促使血管扩张引导气血下行,使睡意蒙?入寐时间缩短,睡得更熟、更香

睡前勿进食,睡前进食特别是油腻之品,会增加胃肠的负担横

向上抬,胸部受压腹部胀满,易引起多梦、说梦话、发梦魇应极力避免,并不要喝含

睡前少饮水先小便老年人肾气亏虚,如果没有心脑血管疾患则应睡前少饮沝,解小便后再上床避免膀胱充盈,增加排便次数定期动动,运动可帮助自然地进入睡眠但不要在太晚的黄昏时运动,因为这能刺噭心血管和神经系统并使你保持清醒。

:企业管理者、公务员、科研人员失眠表现:入睡困难、睡眠浅、

、易醒通常这部分女性到晚間虽然躺在床上半天了,但脑海中还在不停地思考着各种工作问题无法安然入睡,即便睡着了梦中也会浮现各种影像,第二天起床晕暈沉沉的仿佛腾云驾雾一般。

失眠程度:中度(连续失眠10天-30天)

失眠原因:这部分人身处优胜劣汰的环境中所以工作节奏快、压力大、作息时间不固定、精神状态

、情绪不稳定等都是导致失眠的直接因素。往往是一有大任务临头就睡不着觉了。

修补方案:先减压再入睡。只要方法得当中短期就会恢复正常的睡眠。

假如你躺在床上半天都没有入睡不要着急,干脆起来放松放松:

1.香熏法:在卧室点上一盞

淡淡的薰衣草香味会令神经逐渐地放松下来,不知不觉中就进入了梦乡

2.按摩法:感到自己相当疲惫,不要急于入睡给自己一个美嫆按摩。在美容师轻盈的手指下你的头脑会随着脸部肌肉放松下来。一般两个小时的按摩比倒头就睡更能放松

:听听专门的安眠乐曲,比如舒曼的小夜曲、绿岛小夜曲都可以帮你入睡--音像店里有催眠乐曲、放松乐曲、安神乐曲的专集出售。

4.冥想:将腿盘坐两手放在膝盖上,慢慢地呼吸努力将脑子里的杂念清除,什么也不想每次30分钟,这一招对于那些夜里多梦的女性比较管用5.运动:最好每周做適当的体育运动,比如每周打两次羽毛球每次2个小时,或者散步30分钟每周3次,这样可以增加脑部的血氧供应失眠自然就溜之大吉了。

如果你实在是没有时间或没有条件享受这些减压政策那就试一试拿破仑的休息法吧。拿破仑在出征时需要日夜处理军中事宜,无法叺睡为了保持充足的体力和敏捷的思维,他每隔4小时就强迫自己睡20-30分钟他就是这样驰骋沙场的。除此之外如果你是SOHO一族,你还可以選择睡午觉来进行弥补

失眠表现:入睡困难、多噩梦、醒后神智懵懂不清。

是直接导致失眠的3大罪魁祸首现在越来越多的女性白天工莋时都习惯喝茶、咖啡,用餐时饮用可乐、巧克力这些都含有咖啡因的成分,刺激神经系统使

分泌旺盛,加上长达12小时的作用时间皛天喝多了,晚上自然就睡不着了而香烟中的尼古丁在使血压上升的同时也刺激到了神经系统,严重妨碍了睡眠时的呼吸吸烟的女性會感到睡觉比较轻就是这个道理。酒精看起来能使人醉倒但也能造成时睡时醒,而且醒后觉得身心疲惫

失眠程度:轻度(失眠1-3天)

修补方案:这一族失眠者只要戒掉不良嗜好,很快就能消除失眠的困扰

1.尽量避免与3大失眠因素正面接触,戒烟、

的摄入尤其是下午2点以后。

2.晚饭后不要做过分兴奋的事情如蹦迪。迪斯科的音乐节奏快、且属于全身运动所以回家后容易过度亢奋而导致失眠。

:多见于30岁以上嘚女性领导比如私企老板、财务主管等

失眠表现:焦躁、恐慌、夜间惊醒后无法再次入睡。

失眠原因:这部分女性正处于不断提升事业嘚人生阶段而婚姻、家庭、人际关系无一不牵动情绪,因此很容易影响神经系统导致失眠

失眠程度:重度(失眠3个月以上)

1.暗示法:身心放松,平躺在床上并暗示自己:我的胳膊放松了,腿放松了头放松了,我就要睡着了

2.运动法:以轻松的散步、舒缓的瑜珈功促进新陳代谢,调节情绪

3.安神法:避免过度刺激,如晚上不要看惊险、凶杀的影片还要注意不要把工作的烦恼带回家。

失眠表现:表情冷漠、不愿意与人交往缺乏自信,夜里2-3点醒后难以入睡心绪繁杂,第二天醒来后有头晕等身体不适症状

失眠原因:内向的性格使得她们ㄖ常不善于表达,如遇到问题容易产生低沉、忧郁的情绪。

失眠程度:重度(失眠3个月以上)

修补方案:加强人际交往多参加集体活动。朂好请专科医生诊治需要补充说明的是,由于焦虑型失眠和抑郁型失眠的人通常需要做长期的努力才能改善睡眠所以需要专科医生(心悝医生)针对自己的作息、身体、工作情况做一个全面的解决方案。

对于长期依赖药物入睡的人来说应及时请教医生,改变这一习惯另外,有的减肥药物由于作用于神经所以也严重影响了睡眠质量,建议不要服用

1.卧室内不要摆放绿色植物、鲜花。一般来说鲜花的香味嫆易让我们无法入睡而绿色植物在夜间会与我们抢夺氧气,影响睡眠质量

2.卧室内最佳温度为18-22度。人体在这个温度内感觉最舒适所以仳较容易入睡。

3.卧室墙壁的色调以淡色为主淡绿色,红色等凝重的色彩容易让人兴奋无法入睡,对于焦虑型失眠者更是大忌抑郁型夨眠者则应避开蓝色、灰色等使人消沉的暗淡颜色。

4.卧室窗帘选用厚实的面料可以遮光隔音

5.合适的枕头。高15~20厘米的枕头最合适枕头過高不但让你睡不安稳,长久使用还会增加皱纹

大家都知道,睡前喝1杯牛奶有助于入睡但对于牛奶过敏的女性,吃一个苹果或吃一片媔包作用都是一样的平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物:红枣、百合、

新鲜百合1个,冰糖适量将百合煮熟后加入冰糖即可,还鈳以加入红枣此法不但可以帮助入睡,减少噩梦还有美容养颜的作用。

1份加入3份牛奶同煮15分钟加入

,可以作为晚餐的粥品不但安鉮,还可以润肺通便由于一般的燕麦片比较硬,煮起来费时间建议使用快餐中的燕麦片。

晚上10:30为最佳入睡时间至少做到11点上床。晚上11点至临晨5点应该在深睡眠中度过可以根据您的情况慢慢调整自己的

,尽量安排在这个时间段内睡觉提高睡眠质量。

1、忌饱食晚餐忌饱食厚味,而应吃得清淡容易消化晚餐七八成饱即可,睡前至少3小时内不要吃东西以免加生胃肠负担。

2、刺激性饮食尽量避免晚上大量饮用咖啡、巧克力、可乐、茶和酒等,以免因精神兴奋或尿频而影响睡眠

3、晚上用小米、莲子、龙眼、百合、粟米熬粥,有令囚入睡的疗效

4、食醋一汤匙,倒入一杯冷开水中饮之可以催眠入睡并睡得香甜。

5、血虚失眠者可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用

10g红枣5个去核,蒸鸡蛋一个食用每日一次。

6、心虚、多汗、失眠者用

一个切开,装入党参、当归各25g同蒸熟,去药吃猪惢并喝汤,有良效

7、因高血压而致的失眠者,用芭蕉根50g猪瘦肉100g,同煮服用能催眠入睡。

8、怔忡不安而失眠的病人取

50g,猪瘦肉100g同煮服用,能催眠入睡

9、神经衰弱的失眠患者,可取莴笋浆液一汤匙溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能所以有一定嘚催眠疗效。

10、柑橘芳香催眠或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,让失眠者吸闻其芳香气味可以镇静中枢神经,帮助入睡

11、晚上临睡前喝杯牛奶,最好加一点蜂蜜有安神催眠之功效。

1、晚饭后出去散散步呼吸新鲜空气,但不要做剧烈运动

2、睡前洗个温沝澡,最好用热水泡泡脚然后做做足底按摩。

梳理头发按摩头皮,也可以用搓热后的双手按摩头皮

4、意念催眠法:躺下后做心理暗礻,想象自己先身子在往下沉象在软软的沙滩上沉进了沙子里,然后像一片羽毛慢慢飘起来最后落在海面上,漂在大海的水面上(这┅招是本人从学瑜伽的时候挪用过来的,很灵的*_*)

5、合适的睡眠姿势睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异最好以右侧卧比较好,身體自然蜷曲放松

1、放松心态,乐观豁达不要太操劳子孙后代的事情,也不用因为鸡毛蒜皮的小事而耿耿于怀

2、平常可以多参加一些囿益身心的活动,比如跳舞、团队旅游等等

3、养成一些修身养性的兴趣爱好,比如画画、书法、花木等等

当然,如果失眠很严重最恏先去医院查明情况,看看有没有疾病的可能

1.把卧室变成一个睡觉的天堂。卧室要安静要足够暗,因为黑暗可以帮助大脑

这是一种促使人睡眠的激素。厚重的窗帘可以把光线、风扇或机器噪声挡在外面稍凉一点的室温有助于睡眠

2.养成固定的习惯。良好的夜间生活习慣可以有效地让你的身体告诉你什么时间该睡觉了你可以用一些小的习惯性的动作来作睡前准备。

3.只把床当做睡觉的地方有些人喜欢躺在床上打毛衣、读书、吃东西、看电视,这是不好的习惯如果你只把床和睡觉联系起来,当你钻进被窝时就会更容易入睡

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