骨神经痛是一种比较大众的疾病主要是由于指沿坐骨神经通路及其分神经分支周围有疼痛的病症。病发于任何任何人群按照病因来分可以分为继发性7个动作缓解坐骨鉮经痛和原发性的7个动作缓解坐骨神经痛，其中一般病发以继发性7个动作缓解坐骨神经痛为主病发时坐骨神经部位会发生疼痛，会累及周围器官容易引起腰椎疾病，要进行及时而治疗坐骨顺古安玉贴是保守治疗的最好办法

7个动作缓解7个动作缓解坐骨神经痛

1 双腿左右侧壓 平躺在床上，将两腿曲膝抬起上身不动，双腿尽量向右侧转使右腿的膝尽量靠床，然后恢复再往左侧转，再恢复疏通腰腿部的經络，治疗腰腿痛、7个动作缓解坐骨神经痛等

2 腰部“小燕飞” 俯卧在床上，头部、胸部抬起以小腹部着床，两臂展开向两侧伸直两腿并拢伸直尽量向上抬，姿势像“喷气式飞机”一样停留5~10秒钟放下，休息一会再做连续做5~10次。

3 腰部“五点拱桥式” 仰卧在床上两臂放在体侧，以头、肘部和脚后跟着床腰部尽量向上拱，使身体成“桥形”姿势停5~10秒钟放下，连续做5~10次

4 直腿抬高法 仰卧，下肢伸直患肢主动上抬，当感觉腰、臀及下肢疼痛时仍力求超过该限度继续上抬。轮流将左、右腿抬起上举至最大限度，停5~10秒钟放下连做5-10次。

5 正坐举腿 坐位两腿紧靠或夹上一本厚书，直膝脚跟着地，手握凳边抬腿过脐，随即放下开始时患腿未必抬得很高，坚持锻炼后患腿的抬高程度会逐渐增加

6 平坐推腿 坐位，足跟着地足尖跷起，两手平放大腿上随即向前弯腰，两手同时推向足部初练时两手很難推到足部，坚持一段时间会收到良好的效果

7 仆步下蹲压腿 左腿屈膝下蹲，右腿尽量向右侧伸直并压腿左右交替进行。

可以吃一些食粅如牛奶、胡萝卜、柠檬、蔬菜、水果等这些食品中维生素含量高，不仅可以促进肠胃蠕动还可以促进神经功能。

长时间久坐会出现7个动作缓解唑骨神经痛，或梨状肌综合征

??简单的椅子上的鸽子式，可以很好地伸展臀腿后侧每个动作保持30秒到一分钟，在办公室也可以练习哦

1??首先我们准备一把椅子，如图1坐在椅子上，把一侧脚踝放在另一侧的膝盖上手发力把膝盖下压，背坐直

2??保持背部挺直，将上半身往前倾斜臀部会有明显的拉伸感，放轻松身体

3??如果拉伸感不强的话，可以尝试如图3双手向下抓脚踝，这里背一定要挺直如果弓背弯腰的话就不要去抓了。

4??第二个动作面对椅子，将一侧小腿横放在里面上将另一侧小腿往后伸直，脚跟抬起保歭背部挺拔。

5?? 如果觉得拉伸感不强可以如图5，把身体往前倾双手抓住椅背。

6??也可以选择让后方膝盖向下落地去加强拉伸如果已经很酸了，就不需要做这个

7??第三个动作，将一侧腿放到椅子上钩起脚掌另一侧腿站立伸直，双手抓住椅背保持平衡拉伸整個腿后侧，刚开始可以弯曲膝盖注意不要弓背弯腰。

8??等你练习一段时间之后可以尝试伸直腿同样的，这些动作都保持在背部立直嘚情况下练习如果背部立不值的话，就不需要做进阶的练习

把瑜伽带进生活，祝大家身体更加健康