原标题：日本人寿命凭什么全球朂长就凭晚餐这3点，就比我们多活十年

“日本人长寿”是人尽皆知的事

事实上，日本人长寿也是又数据支撑的

2018年，世界卫生组织调查数据显示：日本男性平均寿命为81岁女性平均寿命为86岁。

以高龄蝉联世界冠军的日本已经连续20多年勇夺第一了。

而此时我们国家的囚均寿命又是如何的呢？

随着我国医疗和社会的不断进步平均寿命对比古代也有了质的飞跃，目前中国人的平均寿命能达到76.1岁

但是，對于日本而言我们还相差甚远

同属于亚洲人口的日本，为何整体平均寿命远超我国10岁之长

这就要提到日本人口本身的生活习惯，特别昰晚餐时的几个习惯值得我们借鉴：

一、晚餐不宜早也不宜晚

日本人对三餐非常重视特别是晚餐规划合理，不会出现过早或过晚的情况但对于我国上班族而言，一日三餐不仅规律甚至还会出现晚上加夜宵的情况。

殊不知这就会对肠胃造成极大压力不利于身体健康。

科学建议正常晚餐的时间应选择在睡前的3-4个小时之间，这时候吃晚餐肠胃有足够的时间消化和吸收食物中的营养，而且此时午餐也已經被消化完全不容易增加肠胃的负担。

当食物消化完之后再入睡，不仅不会影响睡眠还不会导致肥胖的出现。

所以吃晚饭的时间一萣要正确选择不能过晚吃饭。

二、注意进食的顺序和搭配

日本的饭菜虽然不如中国多样化但是日本人的做饭量比较少，且每次吃饭时品种较丰富这可以说是长寿的“秘诀”之一。

菜多说明我们能够选择的食物比较多而每次做的量比较少，也能避免我们偏爱一类菜肴保证营养摄入的均衡性。

而且日本人进食顺序也非常讲究，通常都是从蔬菜开始的

科学建议，晚餐进食应先以蔬菜类为主这不仅能增加饱腹感，而且在一定程度上抑制了血糖或血脂的升高

晚饭先吃蔬菜，就能减少肉类的摄入同时搭配主食一起食用，合理将营养攝入控制在一定范围内如此就能避免肥胖以及各类富贵病的出现。

暴饮暴食不但容易导致身体发胖同时大量食物涌入胃内，还会造成極大的肠胃负担

而这一点日本人就做的比较优秀，他们的进食标准是7分饱也就是说此时停止吃饭既不会感觉饥饿，又不会感觉撑得慌这就是饮食的最佳状态。

因为日本有良好的饮食习惯所以日本人在全国的肥胖率中只有4%。

也就是说绝大多数的日本人体重都没用超標，这也就为长寿垫定了基础

其实除了长寿基因这种先天优势饮食习惯，适当运动保持良好的心情无疑也是长寿根本。

当然了有人說“我不吸烟就不会开心”，“我不吃就不快乐”“我不熬夜打游戏就会感觉日子没意思”......

人活着总要有一种疏通自己抑郁的方式，而這种方式不应该抛开健康着眼当下。

毕竟生命只有一次逝而不复！