睡前刷手机除了对眼损傷大外，还会影响睡眠质量

低头玩手机时间过长，会因供血不足诱发头痛、头晕等不适症状；睡前无论用手机看小说还是看新闻心情嘟可能会随之起伏，抱着这些情绪的人都很难快速入睡会诱发失眠。

专家建议：晚上关灯后尽量不要玩手机。如果一定要看为了降低眼睛的负荷，最好调整手机屏幕的对比度使亮度和色泽尽量柔和。

另外中老年朋友晚上玩手机，还要知道下面这七条注意事项而苴一定要谨记第2条，这些玩手机的护眼方法会对你很有用的！

晚上躺床上床上看手机的危害尽量把手机灯光调到最低，也不要把手机屏幕正对着眼睛光都是直射，不会自己转弯辐射更不用说了。

最好是向下倾斜45℃左右不要向上倾斜，这样脖子要受力大伸久了酸痛。

左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大这样下去不出一个月就会造成左右眼睛视力偏差！

枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长眼聙就会有膨胀感短时性影像重叠，这个不是滴眼药水就能好的！所以为了我们的眼睛真的千万不要！

对手肘、脑部的血液循环造成困難，这种方式很累也是很容易入睡而使手机还在处于联网状态下。颈椎以上基本上都形成惰性缺血

这样对身體的每个部位都很合适，除了手肘累可以用被子垫在手肘下面继续玩！这是最好、对健康影响最小的方式。

囚的一天只有两个记忆高峰：早上十点左右和晚上九点左右其他时间记忆基本无太大波动，但是晚上十一点以后身体各个部分开始新一輪的新陈代谢了

而人在接受一定量的外界信息后就屏蔽记忆了，所以尽量不要玩超过一个半小时！另外，记得把手机或浏览器的字体調大些

晚上十一点半后身体会分泌抑制黑色素的蛋白酶，一直可以持续到凌晨四点但是这段时间如果见光，身体就会停止分泌

在一点之前都会有分泌，然后一点过后就是分解作用了然后眼袋会变黑，需要热敷很久才会好一点

晚上吃东西给你的好处就是：可以延迟生物钟的到来。坏处就是：第二天眼睛浮肿、便秘、长期以来胃会罢工的！