绳索牧师凳哑铃弯举凳的动作要領

1. 将牧师凳置于距离滑轮器械6分米的位置
2. 将直杆接在低位滑轮器械上。
3. 坐在牧师凳上肘部和上臂稳固地置于凳子平板之上，请别人将矗杆递到你手中
4. 握紧直杆并完全伸展手臂，这将是你动作的起始位置
5. 朝向你的肩部发力并在动作顶端进行一秒钟的顶峰收缩，发力时吐气
6. 然后缓慢放下手臂至起始位置。
7. 重复动作至推荐的重复次数
变式：你也可以使用曲杆或者单手杆。这个动作也可以用杠铃、哑铃、曲杆或者弹力绳来完成

　　反握杠铃视频教学：

　　反握杠铃牧师凳哑铃弯举凳动作图解：

　　反握杠铃牧师凳哑铃弯举凳动作说明：

　　1、双手距离与肩同宽掌心向下反握曲杆杠铃。双臂伸直将上臂靠在牧师凳上。这是动作的起始位置

　　2、上臂保持固定，移动前臂将杠铃向上哑铃弯举凳，同时呼气直至肱二头肌唍全收缩，杠铃与肩同高

　　3、在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位置同时吸气。

　　4、以上是一次完整动作重复动作至推荐次數。

　　变化：直杆、绳索和都可以做这个动作