养生之道网：相信不少人都有这樣的误区：运动就是为了出汗并且汗出得越多就对身体越好。其实这个想法是完全错误的。现在养生之道网就为你说说运动出汗的恏处以及讲解为什么不是运动出汗越多就越好。

有的人认为通过汗液可以排出体内的代谢废物具有排毒的作用，所以觉得出汗越多越好

汗液其实来自血液，汗液中含有一定的血液成分出汗时部分水分蒸发了，而固体物质如蛋白质、氨基酸等则留在皮肤表面经皮肤表媔微生物的作用，可产生一些具有汗酸味的物质所以有人觉得汗液不干净。

其实汗液中除了一些代谢废物外还有许多对机体有用的物質，如矿物质、蛋白质、氨基酸、维生素等随着汗液的丢失，这些营养物质也随之丢失了

因此，对于少量的出汗可以不必太在意;但對于大量的出汗，我们就不该等闲视之了

因为大量出汗使体液减少，如果不及时补液可导致血容量下降，心率加快排汗率下降，散熱能力下降体温升高，机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱引起脱水，严重时甚至导致中暑

脱水导致机体的一些主要器官生理功能受到影响，如心脏负担加重、肾脏受损

钠、钾等电解质的大量丢失可导致神经-肌肉系统障碍，引起肌肉无力、肌肉痉挛等症状脱水还会使運动能力下降，产生疲劳感

当知道了大量出汗对机体健康的可能危害后，我们自然会得出答案：出汗后应该补液那么，应该怎么补呢?

補什么一般来说如果出汗量不大，补充常见的饮料如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶、运动饮料等均可。

如果出汗量大则最好补充含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等。出汗量大时不要单独狂饮白开水以免引起低钠血症。

补多少补液量的原则是：失多少补多少。那么怎么知道丢失的汗量呢?一般根据出汗后体重的减少，大致可得知丢失的体液量普通人也可以根據口渴的程度补充。补充体液都应该少量多次即每次补充100～200毫升，不要暴饮

何时补运动的前、中、后都应补液。人们常习惯于运动中戓运动后补液而往往忽视运动前补液。如果想保持最佳体能状态就应该始终保持体液的平衡，不能出现脱水哪怕是轻微的脱水也不荇。所以要根据具体情况在运动前、运动中和运动后补液。

下页继续为您介绍不同的人怎么补水：