做法：女性臀部坐于地面，两脚掌相抵双膝向内側打开，双手交叉抱双脚脚跟尽量接近会阴，脊背舒展双肩松沉，束角式保持吸气，双膝向上抬起脊背进一步舒展。呼气双膝盡量向地面落下，髋部打开保持脊背伸展。重复将双膝向上抬舒展脊背，同时呼气.重复将双膝尽量向地面压，打开髋部保持呼吸順畅。

功效：蝴蝶式瑜伽有助于更好的打开髋部促进骨盆区域的血液循环。骨盆区域的血液循环加快有助于改善女性不调和泌尿系统紊乱等症状，也有助于卵巢保养

做法：女性平躺后，将双腿抬起往头部后举直至脚尖碰到地面。吸气时左腿向上抬起;呼气时，收回咗腿右腿向上抬起，重复动作10-15次即可

功效：这个瑜伽体式，可以通过锻炼腹部力量从而进行按摩卵巢并在一定程度上利于子宫回位，同时亦可减少胯部与大腿的脂肪从而进行瘦身塑形的效果。

做法：双膝跪于地面且双手撑于地面呼气时，低头拱背;吸气时推胸向上腰部微微下沉，重复动作10-15次即可

功效：这个瑜伽体式，可以使人通过锻炼腰部力量缓解腰部从而进行对卵巢的保养。随着缓慢的吐納呼吸亦可以起到一定缓解卵巢疲劳的作用。

做法：双腿伸直坐于地面后呼气时，用双手尽量抱住左腿大腿将大腿往右掰;吸气时，配合着呼吸然后换一边做动作。

功效：这个瑜伽体式可以通过拉伸腿部力量按摩小腹，从而促进对卵巢的保养还可以有效较少大腿哆余赘肉。

注意：掰动大腿时不可用力过度以免造成关节脱臼或不必要的肌肉拉伤。