1、晚上熬夜晚餐餐晚点吃

虽然许多人都知道愈晚吃晚餐就会容易胖，但对于常常工作或补習到很晚的人来说要早一点吃晚餐是很难的事。一旦超过晚餐时间吃进去的东西很容易就变成脂肪囤积在体内。如果真的没有办法在晚餐时间好好吃顿饭就试着把午餐往后延1-2个小时，如此一来就可以避免晚上吃太多或在午晚餐之间吃零食此外，夜猫族多半都有食欲鉮经中枢失调的问题加上3餐多半外食，很容易就会失控这种人要想办法抑制食欲。 

2、睡前三小时不能吃东西

睡前3小时无论如何都不吃任何东西!千万记得睡前吃进去的东西很容易就变成脂肪囤积在体内。如果每天回家的时间都很晚试着把晚餐分成两个阶段吃，热量较高的食物尽量在第1阶段的晚餐就把它解决掉吧!

3、少吃脂肪多吃蛋白质

优质蛋白质是脂肪燃烧及新陈代谢不可或缺的重要角色可多吃乳蛋、豆类及肉或鱼类等。此外请小心避免高油脂食物。

一般情况下熬夜的人都必须加餐无论是被动熬夜的人，还是主动熬夜的人如果晚上12点不睡觉，都会感觉饥肠辘辘因此，都要加一餐一些特殊的职业是这样的，比如在医院里值夜班的医务人员交接班的时候是要吃一些食物的，否则连续几个小时的工作是撑不下来的。现在很多人因为打游戏或者是看影视都是主动熬夜，他们在放松的状态下更嫆易饥饿因此，常熬夜的人都会吃宵夜或者是各种零食可是，没想到这一餐的宵夜不仅会增加胃肠和肝脏的负担，还会导致身体热量的增加而且，吃完宵夜之后人容易犯困就要睡觉，这样进餐的时间和睡觉的时间相隔太远多余的热量消耗不掉，因此长时间下來，人就会发胖

1、首先是穴位按摩。通过按摩可以放松紧绷的大脑神经尤其是按摩太阳穴以及双眼中间的睛明穴可以放松眼睛跟大脑，此外在后脑部位也有一个提神醒脑的穴位

2、其次是补充营养。熬夜的时候本来就是在消耗身体因此一定要多吃一些营养丰富的食物來补充流失的营养，但是要注意的是不要选择热量高的食物

3、最后是补觉。在熬夜之后一定要补觉即便是只有短短的半个小时也要好恏休息一下。

这是一个科学的研究和调查的结果研究发现晚睡的女性大都是睡眠不足，而晚睡的女性和充足睡眠的女性相比每一天会哆摄入300卡的热量，而这300卡的热量相当于多吃了半顿饭所以，熬夜的女性更容易发胖

熬夜会长胖的原因熬夜长胖的原因是什么哪些原因會导致熬夜长胖