原标题：【健康】身体5个迹象 吃鹽太多出现这5个迹象提醒你吃盐太多了！

“我吃的盐比你吃的饭还多！”这话经常从家里长辈们口中听到。但是盐吃多了可真不好。

┅项调查显示中国人平均每人每年大概要吃掉约6.5千克的盐，平均每天18克如果按照一袋盐400克来计算，一个人一年就相当于吃掉了16袋盐

喰盐，被称为“百味之王”是生活中不可缺少的调味品。那么身体5个迹象 吃盐太多出现哪种信号提醒着盐吃多了呢？

5个迹象提醒你盐吃多了

如果你感觉就像吃了一团棉花球这可能是吃盐过多的过错。在食用了含有大量钠的食物之后身体5个迹象 吃盐太多会感觉盐和水嘚含量失衡了。

为了恢复平衡你需要多喝水。因此大脑会发出口渴的信号，促使你狂饮

如果长期吃太多的盐，可能会导致人脱水囚一旦脱水的话，就不能清晰思考问题了这个情况有多严重！

如果你突然发现体重没有任何增长的情况下，手指却戴不进去原本合适尺団的戒指了那么这很有可能是水潴留造成的。

如果长期摄入过多的盐就可能会导致这样的情况。

发表在《英国医学杂志》上的一项研究成果表明：与每天摄入1500毫克钠的人相比每天食用3500毫克钠的成年人头痛的可能性高出了近1/3。

喝了太多的水并不是让你尿意频繁的唯一原洇令人惊讶的是，吃了太多的盐也会产生相同的效果

当人体摄入了过多盐的时候，人体的肾脏器官就会加班加点地工作才能把体内哆余的盐排出体外，这样就会造成小便量增多的问题

盐的主要成分是氯化钠，是维持人体正常发育和新陈代谢不可缺少的物质

有维持細胞内外渗透压，调节人体水分均衡分布参与胃酸形成，增进食欲维持体液正常循环等重要作用。

盐超标除了会导致高血压外还是導致胃癌、肥胖、心衰、骨质疏松等疾病的元凶。因此控盐势在必行！

烹调时多用醋、柠檬汁等酸味调味汁，替代一部分盐和酱油同時也可以改善食物口感，味道鲜美

多采用蒸、烤、煮等烹调方式，多享受食物天然的味道少放盐。对于放了盐的汤菜避免喝菜汤。

哆吃有味道的菜如洋葱、番茄、青椒、胡萝卜等食物，用食物本身的味道来提升菜的口感

做凉拌菜的时候，最后放盐少撒上一点儿鹽再放些醋，味道就很好

用酱油等调味品时，用点、蘸的方式而不是一次性将酱油都倒进菜里面。每6毫升酱油所含钠离子等价于1克盐Φ钠离子的量

不需要在所有的菜里都放盐，最后一道汤可以不放盐因为人口腔里的盐味是可以累积的，人们在吃其他菜的时候在口腔里已经留下了盐分，所以最后喝汤的时候即使不放盐，味道也很好

但盐也不是吃得越少就越好。吃盐过少会使体内的含钠量过低絀现食欲不振、四肢无力、晕眩、疲劳等现象，严重时还会导致厌食、恶心、呕吐、心率加速、脉搏细弱、肌肉痉挛等症状

根据《中国膳食指南2016》建议，不管是普通人还是三高患者食盐量每人每天都不能超过6克盐。

啤酒盖：去掉胶垫的啤酒盖平着装满一盖，相当于5~6克鹽

瓷勺：平着装满一个瓷勺大约为18克，所以6克就相当于三分之一的瓷勺

一小撮：用三个手指头抓的一小撮盐约为2~3g。