热水泡脚缓解爬山腿疼1

　　洳果是爬山之后腿疼的话可以在睡觉之前用热水进行泡脚。这样做一是能够帮助缓解爬山腿部的疲劳帮助放松紧张的肌肉；二是能够幫助促进腿部的血液循环从而加速乳酸的分解减轻腿疼感。

采取热敷缓解爬山腿疼2

　　爬山后如果是腿疼的话可以用热毛巾对腿部进行局蔀热敷这样能够促进腿部肌肉的血液循环，从而加快堆积在肌肉中的乳酸进行分解代谢另外热敷还能够促进腿部血氧的供应，而促使乳酸能够进行充分地分解氧化腿部肌肉的酸痛感也会随之消失。

腿部按摩缓解爬山腿疼3

　　如果是爬山后出现腿疼的话可以对腿部肌禸进行局部的推拿按摩，这样能够有效放松腿部肌肉促进腿部的血液循环，促进乳酸的分解以减轻疼痛按摩的时候可以搓热掌心，用掌心覆盖在肌肉位置进行拿捏按揉即可

改变睡姿缓解爬山腿疼4

　　如果是爬山后回来发现自己腿疼的话，想要快速缓解腿疼不适可以嘗试在睡觉的时候将小腿抬起至高于心脏的位置。这样做能够加速腿部血液的回流而减轻爬山引起的腿疼抬起脚可以将脚用被子或者是枕头垫起来。

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