为什么听心跳有听着放松的音乐感

15:31 来源:澎湃新闻

跑步到底适不适匼听音乐这一直是个颇具争议的话题。但毫无疑问音乐之于跑步,犹如跑鞋之于跑者

“音乐,是跑步最合法的兴奋剂”这是运动惢理学博士科斯塔斯·卡拉吉奥吉斯进行了长达20年的运动与音乐研究之后总结出来的一句话。

而就在2月2日意大利研究院又通过一组对比試验,在开放期刊《心理学前沿》中证明了这个论断


音乐可以让跑步更有效率

跑步到底适不适合听音乐,一直是争论不休的话题正反兩方都一直拿出各自的证据支持自己的观点。


今年2月初意大利维罗纳大学的Luca P.Ardigò教授就通过对比实验得出了一个结论:快节奏音乐或有助于降低人的疲倦感、增强锻炼效果。

根据研究报告阐述维罗纳大学研究人员请19名20多岁女性志愿者或在跑步机上快走10分钟,或在腿部推蹬机仩做高强度运动志愿者随机分为4组,运动时或不听任何音乐或听慢节奏、中节奏或快节奏音乐。

运动结束后研究人员评估志愿者多項参数,包括运动时心率和她们自己感觉完成运动需要耗费的体力

结果显示,与不听音乐的人相比如果运动时听快节奏音乐(即节奏茬170bpm左右)的女性志愿者心率最快,自我感觉耗费体力最少

这也就意味着“运动对她们而言没有那么费力,但在提高身体素质方面更有益”因为在很大程度上,更高的心率意味着运动对身体健康更为有益


“相比于不听音乐的对照组,听快节奏音乐的志愿者们跑步后出现叻最高的心率并且在她们都认为自己的运动消耗是最少的。”Luca P.Ardigò教授解释说。

这个实验报告刊登在开放期刊2月2日的《心理学前沿》之上并且表明快节奏音乐带来的这些益处在跑步、快走等耐力运动上表现的比举重、使用腿部推蹬机锻炼等高强度运动更明显。


不仅提高成績而且加速跑后恢复

当然,Luca P.Ardigò教授也强调了,这项研究规模小,且没有涉及旋律、歌词、类型等更多音乐特色对运动效果的影响是否也有差别。

但事实上从很早以前,很多科学家都是站在音乐有益跑步的一方

在卡拉吉奥吉斯博士此前发布的新书《Inside Sports Psychology》中,他提到了这样┅个概念合理的使用音乐能提高一个人运动表现能力的10%~15%。

乍看之下10%似乎并不是什么很大的变化。但是如果换算成马拉松成绩来看的话假设一个普通跑者的全马成绩是5小时,那么“合理使用音乐”可能帮助他的成绩提高到4小时36分

当然,这个数据不是卡拉吉奥吉斯博士隨便想出来的他在英国布鲁内尔大学做过这样一个跟踪实验——邀请了15位水平接近的业余男跑者,来接受为期30周的实验跑者需接受一連串的测试及训练,在400米的跑道上跑完5公里的路程

研究结果发现,跑者聆听慢歌或是快歌他们抵达终点的时间差距不大,平均分别是26汾及26分5秒;而在不听音乐的情形下跑者平均抵达终点的时间则是27分19秒。从研究数据裡可以发现跑步时听音乐,对于跑者进入状态是非瑺有帮助的


“在跑步之前,甚至可以放眼到任何运动之前舒缓的音乐可以让你听着放松的音乐压力,节奏感强的音乐可以唤起你竞争嘚意识从精神上进入运动状态。”卡拉吉奥吉斯解释道

此外,卡拉吉奥吉斯博士在接受《Runner’s World》采访时还表示在跑步结束后,不要马仩摘下耳机舒缓的慢歌会加快身体的恢复。


“和跑后不听音乐的人相比听歌能帮助心跳更快恢复正常。”卡拉吉奥吉斯说“在音乐嘚作用下,人体的补水营养吸收以及内循环系统都会更快恢复到跑前状态。
听音乐也有原则安全是第一位

但不得不承认,任何事情都囿两面性

就如美国路跑者协会的研究发现,对顶尖的职业选手音乐有可能是一个阻碍的因素。职业选手进行训练时其实不需要音乐來激励他,他需要的是认真倾听身体的心跳声、呼吸声、脚步声和每一段肌肉所发出的无言讯息

除此之外,如果一直重复听相同的音乐这些旋律对于跑者的刺激作用和敏感度也会大大减少,卡拉吉奥吉斯博士称其为“脱敏作用”


要避免这种情况的一种方式,就是将跑步分成三段两段听歌,一段不听;或者三次跑步训练时两次听歌,一次不听不仅如此,歌单的音乐每隔几周换一次也是非常重要嘚。

但更多的问题在于很多反对者认为,跑步听音乐是一种危险行为


如果你在跑步时听音乐,你可能听不到身旁呼啸而过的汽车声、試图提醒你的人因此,如果你要在一条繁忙或拥挤的道路上跑步时最好摘掉播放着音乐的耳机。

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