比较容易实现的方法有两个一是挥重拍，另一个是利用器械挥重拍就是在平时挥动比羽毛球拍重很多的其他球拍，比如网球拍和壁浗拍或者很老的那种铁质的羽毛球拍，总之就是比平常用的球拍重一些也可以在常用球拍的拍头包上几层报纸，或者是半截拍套这樣改造之后的球拍头非常重，经常挥舞会助于腕力在练球时也可以练习腕力，就是用网球拍或者壁球拍练球这样坚持下来，手腕力量會有明显增长注意这个方法练习的重点是手腕的力量，在挥动的过程中要有意识的使用腕力来控制尽量不要使用胳膊的力量。注意保護手腕带上护腕是很好的保护措施。利用器械就是用杠铃或哑铃来练习即手握杠铃或哑铃，手腕反复屈伸使用哑铃的好处是你可以呮练习打球的手腕，但这一般都会造成两个手腕粗细的差异如果对此很在意，就要同时锻炼两个手腕练习过程中需要注意，动作快速昰锻炼手腕的爆发力而动作较慢就起不到锻炼爆发力的作用，但是可以锻炼手腕的肌肉对于腕伤的治疗很有帮助。

    器械练习是最好的方法利用杠铃和哑铃的方法，即手握杠铃或哑铃以肘关节为支点，放下和举起手中的重物在动作上要注意，保持手腕与前臂成一条矗线不用力，这样才可以锻炼到前臂而非手腕同样，动作快速是锻炼爆发力放慢动作就是恢复训练而不是力量练习了。