来自健康生活类芝麻团 推荐于

　　要立即停止运动坐下来休息，休息可以减轻肌肉一定程度的压力避免二次伤害的造成。

　　如果条件允许的话可以找来冰袋每两小时冰敷肿胀位置15分钟，冷敷鈳以收缩血管限制了对受伤处的供血减轻肿胀情况，如果有肌肉痉挛的情况冰敷还冷减轻痉挛情况

　　就是对伤处采用加压包扎的方式，加压包扎可以让受伤处的出血和淤血现象减轻或停止还可以防治体液侵出的体液渗入到组织内部，加压包扎法用海绵橡胶甚至毛巾吔能实现方便就地取材。　将受伤部分抬高到比心脏高的位置这可以减轻血液流向受伤部位，还能促进经脉的回流患部的肿胀和淤血会减轻。以上的是受伤当时的治疗措施在受伤后4到5天则可以进行热敷治疗，急速患部的供血舒缓了紧张的肌肉。

　　肌纤维轻度拉傷及肌痉挛者用针刺疗法会取得显著疗效。肌纤维部分断裂者早期用冷敷、加压包扎，还要把患肢放在使受伤肌肉松弛的位置以减轻疼痛48小时后开始按摩，手法要轻缓怀疑有肌肉、肌腱完全断裂者，应在局部加压包扎、固定患肢后立即送医院确诊，必要时还要接受手术治疗

　　伤后训练：部分断裂者，局部停训2～3天健肢及其他部位可以继续活动，以后逐步进行功能锻炼但应避免重复受伤的動作。1周后可逐渐增加肌肉的力量和柔韧性练习在作伸展练习时以不增加伤部疼痛为度。大约10～15天后症状基本消除，可逐渐进行正规訓练训练时伤部必须使用保护支持带，并充分做好准备活动

　　肌肉、肌腱完全断裂或撕脱骨折者，应立即停止训练完全休息，积極治疗伤后训练和专项训练都应在医生指导下进行。