家长推荐：中考考生一天 + 夜宵营养食谱

　　早餐食谱主食：早餐食谱家长最好是熬一些稀饭或补羹如银耳莲心红枣百合羹，可以提高免疫力有清凉败火之效。主喰：牛奶、五香咸鸭蛋、芝麻烧饼或豆包；小菜：煮花生、蒸鸡蛋羹、八宝菠菜有的人喜欢早饭吃油条，专家建议还是避免吃油炸食品首先可能会影响消化，另外小摊上的油也很不健康。

　　早餐食谱和午餐之间可用一点方便粥如核桃粉、黑芝麻糊，几片面包夹一個煎鸡蛋配一点西红柿、黄瓜或其他水果作为加餐，以补充高度紧张的学习造成的脑疲劳

　　午餐主食：午餐要荤素搭配，多吃新鲜蔬菜、水果腌、辣、油炸、红烧等不宜多吃，在此基础上每天换花样如土豆炖排骨、红烧鳗鱼、香菇菜心、黄瓜炒鸡蛋等；小菜：豆腐丝、素什锦、蒸茄子。最近市场上的蔬菜品种非常多家长可以轮流荤素搭配，做出丰富的主菜和小菜

　　晚餐主食：建议吃清淡点，没有胃口的孩子可以喝一些稀饭或营养羹多吃些清炒蔬菜。另外有家长觉得奇怪，为什么孩子在吃过晚饭后就非常困，要睡2个小時才能学习甚至怀疑是不是孩子想偷懒。专家提醒实际上，可能是家长做的晚饭肉类太多并且劝孩子吃得也多，导致胃肠负担重腦部缺氧。因此晚饭不要让孩子吃得太多太油腻。

　　晚饭的食谱：绿豆大米粥、麻酱花卷；炒肝尖、干煸茭白、可口萝卜、醋蜇头

　　夜宵：最好要以能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主，并且现在天气已经变热最好能以清热败火的粥或羹给孩子吃。像酸梅山楂羹、莲子羹、绿豆百合羹、黑芝麻糊、银耳粥、金银花粥、莲藕粥等

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