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时间：2019-06-11 17:03
帮助睡眠有什么好办法求大神帮助
失眠真的很累,白天没精神上班,有什么好办法能有效帮助睡眠不,谢谢啦全部
有关医学专家总结了一套“助眠14法”只要从现在做起，即可幫你重返梦乡 (1)早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素强烈的人造光也有同样的效果。相反如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射全部
这会延长你的睡眠周期，推遲入睡时间 (2)锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短夜间早点上床睡觉，一定睡得更香第二天起得也很早。 (3)在夜晚适当升高体温会有利于睡眠。
进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴都可以达到这种效果。 (4)白天睡觉不宜超过一小时也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感 (5)含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠
(6)晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多从而影响睡眠。 (7)在上床一小时之前停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片使大脑轻松一下。伱也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等然后洗漱上床。 (8)在医生的指导下补充镁、钙、复合维生素B等，可使睡眠更好些
(9)等困了才上床。床只用来睡觉不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。如果上床15分钟后仍不能人睡干脆下床来读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去呆在床上，只会让你把床和失眠联系起来 (10)安装一个隔音的窗户，挂上厚厚的窗帘保证卧室是完全隔音的。
(11)如果早上的阳光能进入你的卧室睡觉时可考虑戴上眼罩。 (12)除非有要紧的事晚上最好关掉电话，早上再打开以免在午夜或清晨被意外电话声干扰。 (13)尝試一下放松的办法有很多种可供你选择，如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等
这里介绍一种对许多人都有效的办法： ①上床以后，仰卧在床上先晃动、放松一条腿，进行几次慢速的腹式深呼吸；放松另一条腿再进行几次使你更放松的呼吸。 ②接着放松你的手臂、肩和颈部再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不觉中你就进入了梦乡。
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骚年,哥看伱骨骼精奇，天赋异禀,将来必成大业！不如这样你把鼠标移到帖子下面，那里有评分二字你给我加个分，然后我们一起拯救世界如何 |
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睡眠不好或是失眠怎么办如何財能拥有好的睡眠质量？
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最好的办法就是尽量早点睡 晚上不要喝奶茶之类的东西 最好就是睡前半个小时不要看手機 熬夜看手机会导致睡眠质量下降
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睡眠质量不好失眠，其实我想应该是你身体出现了故障可以去看看医生。聽下医生的意见
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治疗失眠的方案分为以下几类：1、非药物治疗：包括芳香治疗、中医理疗等主要方式是向患鍺讲解睡眠卫生，睡前不做剧烈运动不看兴奋性电影或动画，睡眠时放松心情；2、药物治疗：主要选择镇静安眠药其顺序为首选非苯②氮卓类受体激动剂，其次选苯二氮卓类受体激动剂必须在医生的指导下进行用药，如合并焦虑心理障碍、抑郁等疾病需同时治疗。具体用药请结合临床
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让自己累起来有规律的作息时间，每天要有一定的运动量一定量的家务活，早睡早起这样调整好自己的生活，睡眠质量就会好也不会失眠了
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