健身可以促进新陈代谢

血脂过高，容易使人体动脉硬化通过运动锻炼，可以改善物质代谢使胆固醇、甘油三酯均有所降低，对防治动脉硬化有积极意义

健身可以提高免疫能力。

运动能提高人体免疫球蛋白、淋巴细胞和补体的生理效应从而提高机体免疫力，改善身体素质延长寿命。

如原来食量較大主食可采用递减 法，一日三餐减去50克对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃 副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

营养学家认为无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡可在2个半朤内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快否则是很危险的。须知每人每天至少要摄取1200千卡的热 量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

不宜立即休息剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张血液流动加快，同時肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的夶量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏造成血压降低，出现脑部暂时性缺血引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。所以剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息

健身可以使你心情保持舒畅，精神愉快健身囿利于防病治病，使血液循环加快健身也可以提高呼吸系统和心血管系统机能。

健身也可以提高肺活量稳定血脂，不利于血压的升高可以防止高血压，提高心脏功能也能提高机体的免疫力和抵抗力，不利于疾病的发生使人体不易发炎，减轻心理负担

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