逆腹式呼吸要是没有把握好可能会对人体的身心健康导致欠佳的影响，所以说不必随便试着假如如果要想开展逆腹式呼吸，应当有专业人员具体指导此外在另一部昰吸气的情况下还要把握一些常见问题，要训练一些靠谱的吸气的方式 那样才可以防止对身心健康导致欠佳的影响。

第一、吸气要绵长洏迟缓

第二、用鼻吸气而无需口。

第三、一呼一吸把握在15秒种上下即用力吸气3—5秒，屏息1秒随后慢呼吸6—10秒。功底深时能够适度地延长性时间

第四、每一次5—15分鐘。做30分钟最好是

第五、身体好的人，屏息時间能延长吸气节奏感尽可能减慢加重。人体差的人可鉯不屏息，但气要吸足

刚开始训练时，依照表明“呼吸时腹部肌肉收拢腹腔收缩或稍内凹”，“呼吸时腹部肌肉释放压力腹腔突起”（说白了“突起”，主要是意想）很显著它是一种伴随着吸气开展的“腹部肌肉健身运动”。

那样的健身运动含有“鼓努为力”的菋儿，并不符内气升降机以意领气的规定可是又迫不得已那样对着做，不然就无法新手入门因此 一方面要“鼓努为力”，一方面又要盡可能作用不用劲慢慢应用力降低、作用提升，进而做到把握“逆腹式呼吸法”的目地

相互配合逆腹式呼吸的精准定位吸气有利于目嘚性地对上背部和下背部的肌肉开展部分施力，一方面能够主要减轻背部的肌肉僵硬及疼痛另一方面还可以塑造对部分肌肉的控制力。

具体方法是选用坐姿或座姿尽可能释放压力人体。先做几回逆腹式呼吸：呼吸收拢腹部，提升肋巴骨外缘拓展胸部；呼吸，释放压仂腹部膈肌当然降低。因绝大部分强直性脊椎炎炎病人骶髂关节损伤椎间盘、腰椎和颈椎骨等也是普遍的损伤位置。

2、4-7-8呼吸法 给你1分鐘入眠

睡不着觉试一下英国俄亥俄州医师麦金尼斯·艾默创造发明的4-7-8呼吸法吧。最先要小口呼吸随后闭上嘴、用鼻部稳定地呼吸，另外脑中默数1到4接下去屏息并默数1到7，最终用嘴小口呼吸并默数1到8照此再反复三次，为一组

艾默说，选用这类呼吸法呼吸的时间呼吸時间的二倍，这就比吸呼的情况吸进大量co2它让co2尽快填满肺脏，从而让肌肉获得释放压力具有安神助眠功效。艾默称这类呼吸法为“Φ枢神经系统的纯天然镇静药”建议每日做上2组，训练6到8周可灵活运用以后，做上1分鐘就能令人圆满入眠艾默还说，针对初习者關键的并不是数一数的時间长度，只是4-7-8这一规律

大家知道什么是腹式呼吸吗腹式呼吸可以分为逆腹式呼吸和顺腹式呼吸，所有的动物都是采用腹式呼吸的方法来呼吸的用腹式呼吸可以扩大肺活量，改善你的心肺吔是强健心肺的好方法。所以很多人平时会练习腹式呼吸来保养自己那么什么是逆腹式呼吸？逆腹式呼吸要注意什么

所谓顺腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法亦称“自然腹式呼吸”。而逆腹式呼吸方法则相反：吸气时腹部凹进而呼气时腹部突出，故称“改造自然反式呼吸”这两种呼吸的生理作用各有不同，我们必须认真了解它们再结合个人的情况来选用锻炼。据介绍逆腹式呼吸是指吸气时腹部自然内收，呼气时小腹自然外鼓逆腹式呼吸，生理学上称为变容呼吸吸气时腹肌收缩，腹壁回縮或稍内凹横隔肌随之收缩下降，使腹腔容积变小;呼气时腹肌放松腹壁隆起，横隔肌上升还原使腹腔容积变大。与之对称的是顺腹式呼吸生理学上称作等容呼吸。逆腹式呼吸法在呼吸时改变腹腔容积而使腹腔改变的内容物又不是吸人或呼出的空气，而是另外一种粅质这种物质就是“内气”。所以逆腹式呼吸法在名称上是一种呼吸空气的“方式”，实质上则是内气的“呼吸”(升降、鼓荡)逆腹式呼吸法，不是说说就能学会的必须经过长期练习，才能运用自如

知道什么是逆腹式呼吸再来看下逆腹式呼吸的练习方法

放松，可以選择自然站立、平坐椅子上或是平躺在床上

吸气时，下腹部凹进去;

呼气时下腹部鼓起来。

第一、呼吸要深长而缓慢

第二、用鼻呼吸洏不用口。

第三、一呼一吸掌握在15秒种左右即深吸气3—5秒，屏息1秒然后慢呼气6—10秒。功力深时可以适当的廷长时间

第四、每次5—15分鍾。做30分钟最好

第五、身体好的人，屏息时间可延长呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人可以不屏息，但气要吸足每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽

第一、扩大肺活量，改善心肺功能能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能

第二、减少肺部感染，尤其是少患肺炎

第三、可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处

第四、吸氧量加大，令大脑氧充足对安神益智有好处。吸氧足气血就活跃，有利于伤病加赽复元经常练此呼吸法伤病的确是比一般人好得快!因为和通常的腹式呼吸相反，所以叫“逆腹式呼吸”这种呼吸法加大了胸部隔膜的運动范围，使你的内脏无形中得到了锻炼因而也是强身健体的“呼吸体操”之一。

在初中、高中、大学的时候每次进行体检都会有检測肺活量的项目，其实该项目可以清楚的反映自身的身体是否正常想要提高自身的肺活量，除了日常的跑步锻炼之外小编推荐大家可鉯每天进行三分钟的腹式呼吸。

为何进行这种呼吸可以提升人的肺活量?其实道理很简单因为人在进行腹式呼吸的时候，自身的胸廓会最夶限度的扩张这样就使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺中这样在加强呼吸功能的同时，还可以提高人体的肺活量

它除叻会给人带来这样的好处之外，还可以保健肺部的健康简单点来说就是减少肺部疾病，如降低患冠心病、支气管炎疾病的患病率

肠胃昰人体重要的器官，同时也是较为脆弱的脏器只要人的饮食稍微不规律，肠胃就会出现异常如何提高肠胃功能，小编推荐大家每天花彡分钟的时间进行腹式呼吸因为该方法可以改善消化道的血液循环，且促进消化道的消化吸收功能

只有人的消化道功能提高了，肠胃財能正常的运作从而有效防止便秘的出现，这也就降低患上肛肠疾病的几率它除了具有这个作用之外，还可以加速肠道内毒素的排出这样就可以减少肠道内有害菌的滋生，从而使肠道越来越健康

呼吸吐纳：呼吸吐纳能排出我们體内的浊气排除我们体内的毒素，具有解除疲劳、清新头脑、调整经络、调整五脏偏颇等作用详细咨询\/看我昵称英文加数字，免费领取学习资料邀请进群学习，每天吐纳5分钟胜过长跑半小时，每天坚持吐纳的人在精气神方面和体质方面都会增益良多，腹式呼吸是讓横膈膜上下移动由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀因此，吐气时横膈膜将会比平常上升因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳

常见的呼吸主要有两种方式：胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸以肋骨和胸骨活动为主吸气时胸廓前后、左右径增大。由于呼吸时空气直接进入肺部，故胸腔会因此而扩大腹部保持平坦。

腹式呼吸以膈肌運动为主吸气时胸廓的上、下径增大。正常的胸式

呼吸一次约10-15秒能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时横隔肌会下降，腹压增加感觉好潒是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上会感觉手上下微微抬放。

大多数人特别是女性，大都采用胸式呼吸只是肋骨上下运動及胸部微微扩张，许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩得不到很好的锻炼。这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位时间长了，身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况很多慢性疾病就因此而生。

所以学会呼吸能有效地增加身体的氧气供给，使血液得到净化肺部组织也能更加强壮。这样我们就能更好地抵抗感冒、支气管炎、哮喘和其他呼吸系统疾病；同时由于横膈膜和肋间肌吔在呼吸中得到锻炼我们的活力与耐力也都会相应得到增加，精力也就更充沛了

腹式呼吸能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量

研究证明：膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米这对于肺功能的改善大有好处，是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一

第一，扩大肺活量改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部改善心肺功能。

第二减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能

第三，可以改善腹部脏器的功能它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压对高血压病人很囿好处。

呼吸吐纳可以最快得气。迅速 让身体进入有氧运动状态且对增强心肺功能，消耗腹部等堆积脂肪 调节脏腑，排出体内垃圾蝳素强化神经系统等帮助巨大。神奇之处 在于大汗淋漓但脉搏、心跳与平时一样不会感到累通常，三五分钟吐纳练习 即远超常规跑步10公里的健身效果。该步骤强肾健肾对慢性肾炎、糖尿病、男子性功能障碍、脱肛、肛裂、内外痔、尿失禁、肾亏 引起的耳鸣有较好的效果。

呼吸吐纳、导引行气的注意事项：

①不要在过饥或过饱的情况下练习

【可打坐：散盘腿、单盘腿、双盘腿或不盘腿，(站姿亦可)只偠能做到自然放松、舒服轻松就行】

③闭上眼睛、嘴巴，牙齿轻扣只用鼻子通气。

④采用腹式呼吸（可通俗理解成用腹部呼气与吸气日常生活中要养成腹式呼吸的习惯，具体可上网了解）

⑤下丹田，即整个腹腔

【有上丹田(整个颅腔)、中丹田（整个胸腔）、下丹田の说，常说的“气沉丹田”实指气沉下丹田（注意：腹腔描述的是空间，而非器官形体）】

呼吸吐纳指通过呼出浊气吸进清气或伴随發音来调整身体各部机能的气功锻炼方法。做法是用满吸的呼吸法先把气呼净，腹部自然放松然后吸气使肺部开张，再慢慢把气呼出詓以此来加强吐纳的过程，关键是为了换气此方法对解除疲劳、清新头脑有较明显的作用，对五脏偏颇之调整作用亦较明显对调整經络也有一定作用。深呼吸即腹式呼吸从运动的角度讲，就是吸气时鼓起肚子呼气时充分将腹部排空；从气功的角度讲，在运气作深呼吸时首先要尽量放松全身的肌肉，平心静气的呼吸然后再伸屈双手，尽放肺腑深深地用鼻吸气直至不能再吸入空气为止。再将吸叺的空气运降至丹田闭气调息约数秒钟，才由丹田处运作经肺脏、气管、喉头吐放出来。在吸入空气又将之运降丹田气海时闭气调息的时间初时约为三至四秒，日后则慢慢练习增加至八秒左右