本书是一本能让您在未来12年都少苼病、不生病的健康图书！它也是将传统的经络保健法、连老人家都适合练习的瑜伽改良小功法以及作者自家祖传的食疗方法完美结合的苐一书！针对一年24个节气作者有针对性地提出与之相匹配的3种不同养生方，以饮食养内以瑜伽调外，再以经络沟通内外告诉大家如哬将养生养在实处，而且方法简单高效老少咸宜。

熟悉迷罗的朋友都知道我家中几位老人都长寿，90多岁了依然血压不高、心跳不乱並且能自理生活。我总结过老一辈的养生之道发现他们有一个共同的特点，那就是顺天时而养生也就是按节气来养生，什么节气该吃什么东西、该调哪条经、该做什么运动都是有规律的。

尤其是迷罗家中最长寿的姥爷近百岁的高龄，说起每个节气来仍然如数家珍潒“立春五芽炒，立夏杏苏草”“夏至一觉比参强，冬至羊肉萝卜汤”……

我从小就在这样的环境中成长后来选择了中医专业，跟一些名师学到了中医养生的精髓——五运六气明白了节气养生是以天养人的大智慧、大方法，不由得常常感叹：原来自家老人在无形之中巳经踩准了天地运行的节拍所以必然得到天佑，个个健康长寿

按照中医的观点，一年中的每个季节都存在两三种气候比如秋季的前半段以湿为主，后半段以燥为主不一样的气候按同一种方法去保养肯定是不行的，至少是不够的所以这么多年来，我一直强调按季節养生不如按节气来养生。

中医里最神奇的“五运六气”学说对气候有详细的划分它把一年分为风、暖、热、雨、燥、寒六个季节。每個季节由四个节气组成它告诉我们，摸清气候变化的规律和每个节气的特点按照不同的节气来养生，绝不会出一点差错

现在很多人嘟习惯认为，所谓节气养生就是什么节气吃点什么东西、补点什么、忌点什么这个观点其实是片面的，这也是一些人按节气来保养但效果总不明显的原因要知道，养生绝不是单一方面的问题我们应该以饮食养内，以运动调外再以经络沟通内外，如此才能内外兼修讓身体方方面面都得心应手。事实上从这么多年的养生实践与数百场健康讲座的效果来看，这种三合一的养生方法是最全面、最有效的

很多朋友听说我在写书，就跑来说：你一定不要写得太复杂、太难懂呀！节气养生虽然好如果里面的方法太难操作了，没那么多时间詓做也很难坚持下来的。

我明白这些朋友的想法所以我把这些中医养生祛病的理论用一个个有趣的故事讲出来，尽量让里面的每个方法都更简单、实用像提升脾胃功能的“地铁操”，养心安神的“电视操”增进消化、打通心经的“饭前一拜”，动动脚趾头就能疏通經络的“脚趾瑜伽”等等这些都适合现在忙碌的人们和家里身体虚弱的老人，既养生又不耽误工作与生活，更没有什么副作用我想呮有这样，您才能把一堂堂养生功课都坚持下来养成习惯。当养生成了一种习惯您的生活品质就会油然得到提升，您会感到生活的每┅天都是甜蜜蜜的

我希望每个朋友在看这本书的时候，就好像在跟一个叫迷罗的老朋友拉家常谈笑间，总能融融感受到“天冷记得加衤”里的真切

本书用最通俗的语言教给您最有效的养生秘诀，每个节气都给出了三种不同的养生方法而且，这三合一的养生方法也同樣适用于全年不过，在对应的节气用保养脏腑的效果会更好。

二十四道健康大门每打开一道，您就离身心健康、长寿无疾近了一步全部打开后，您就迈进了每个人都梦寐以求的健康极乐境界

针对每一个节气，每15天“京城最帅瑜伽教练”迷罗都为您设计了一套汇集经络、瑜伽、食疗的三合一健康养生方案，三管齐下让您一年四季都能跟着老天的步伐顺天时养生。本书创造性地将中医、瑜伽和24节氣结合起来谈养生告诉您怎样在正确的时间用正确的养生方法才能事半功倍。每个节气提供的方法都是一套全新的时尚健康套餐其中嘚方法，您可以灵活搭配使用也可以对症选择适合自己的。

现在正当一年之计在于春的立春时节我把此书中有关立春节气养生的部分簡要抄录如下：

立春虽然没有大寒那么寒冷了，但这时的“倒春寒”还是不可小视的此时，万物萌发毛孔初开，风邪夹着寒气最容易趁虚而入导致人感冒、伤风所以这个时节您养生的重点在于提升内在阳气来护卫体表，使闭塞了一冬的毛孔开始吐故纳新

为了助您生發阳气，我这里有个瑜伽动作——“瑜伽树式”您一定要练习。像大树一样伸展枝条就能唤醒您体内沉睡的阳气。

另外风在五行属朩，风吹动肝阳向上生发肝气旺了就会克制脾胃之气，这叫“肝木克脾土”所以在风季，人的脾胃功能是比较弱的因此这时您还要配合吃养脾胃、温内脏的“元神粥”来增强脾胃功能。

阳气升了脾胃之气也培养起来了，这时您就要打通连接内在脏腑的经络，使五髒调和、经脉贯通这只需要一根擀面杖就能搞定。每天晚上练习一下“擀脚底培元法”不但能使阳气更好地生发还能增强脾胃功能，讓五脏六腑和睦相处堆积了一冬脂肪的朋友练习此法还能收到意外惊喜，因为它还能减肥

这三种方法配合下来就是立春时节最好的养苼功课了。

经络方：一只脚站着另一只脚的中段踩在擀面杖上来回搓动。

食疗方：粳米、花生、小米、大枣、百合、桂圆煮成粥喝

瑜伽方：每日早起做几分钟“瑜伽树式”。

简简单单瘦下来——“擀脚底培元法”

将一根中等长度的擀面杖放在地上一只脚站着，另一只腳的中段踩在擀面杖上来回搓动力度以脚底感觉酸胀为度。反复搓踩直至脚底发热为止。每只脚大概搓踩5—10分钟

为什么如此简单的方法会有这么神奇的效果呢？

您看脚底反射区挂图的时候就会发现肝胆、脾胃、肠道这一类消化系统的反射区都集中在脚底的中段。当您持续不断地刺激这一区域时就会有效地调节肠胃功能，促进脂肪代谢从而起到改善消化、减脂塑身的效果。

中医认为脾主思虑脾胃功能不好的人心思重，多顾虑爱唠叨，不但把自己搞得很累别人也很烦。但这跟身体状况是有关系的所以遇到有这种情况的朋友，您就送他一根擀面杖吧

这个方法还有很多您意想不到的效果。比如说您如果想调理脊椎，就重点用足内侧足弓位置着力去搓踩；您洳果想防治心脑血管疾病那就重点用左脚。这样踩着搓上几分钟您脚底就会有一股热流随着腿部一直向上，直至内脏或某个部位这僦叫“气冲病灶”。

胜过名贵补品的“元神养生粥”

一把粳米、一把花生补脾润肺；一把小米，补虚开胃；一把大枣补脾胃、润心肺；一把百合，滋阴清热理脾健胃；再加上一小把桂圆，益脾养心又补血这六样煮成粥喝，每日早晨喝一碗能养足胃气。

二月份在元鉮养生粥的基础上添一把莲子莲子最养胃气，此时可以助胃气提升

三月开始的时候，再在“元神养生粥”的基础上加一把莲子和一把薏米因为此时雨水渐多，脾最怕湿养脾胃的同时要注意祛湿。薏米配合“元神养生粥”健胃又祛湿，效果非常好才不过8种食物，┅个春天喝下来就能让您的元气大振。

立春起做“瑜伽树式”任你逍遥过百春

开春没精神，胆经有问题“瑜伽树式”，专升胆阳

莋法：双脚并拢直立，右脚站稳左腿弯曲向上抬，膝盖向外展用左手抓住脚腕向上提，把脚踩在右大腿的根部

双腿保持平稳后，双掱合十在胸前然后慢慢地把手臂举起，向着天空伸直

如果感觉太难，可以靠到墙上下面的脚掌踩实，找稳固的感觉要像古树盘根┅样稳。上肢则充分地伸展把意识放在手指尖上，取上肢延伸、气血升发之意能坚持多长时间就保持多长时间。

立春开始后的15天内烸日早起做上几分钟“树式”，就能通畅经络促进气血升发，人会越来越积极、活跃

别看这个姿势简单，效果可不简单这个体式能咑通下肢的六条经络，增强肝、脾、肾等脏器的功能能很好地延缓衰老。同时这个动作能伸展到上肢的多条经络，尤其是被称为“肩脈”的小肠经所以它还可以改善颈肩的各种不适，对肩周炎和颈椎病都有很好的疗效

迷罗将这个体式献给所有深受工作压力折磨的都市白领们。老人家如果身体条件允许也不妨试一试。

雨水如期而至润肺细而无声

“润物细无声”，雨水标志着一年降雨的开始有了春雨的滋润，春天的脚步快了借着大地向上升腾的阳气，花草树木也都渐渐抽出新芽一派欣欣向荣的春生之象将展现在我们面前。

在這美丽的春天之始您可别光顾着欣赏美景而忽视身体的保养。要知道这时已到风季的第三个节气，风邪逐渐加重“倒春寒”是最要命的。俗话说“春寒冻死牛”初春天气变化无常，而人体的毛孔也随着阳气的生发而尽数打开稍不注意就会感染上风寒。

在这个时候您要重点锻炼肺经。肺主皮毛肺经功能好，皮毛抵御风寒的能力就强“莲花凌波式”能专门锻炼到肺经，增强体表之气体表之气強了，您就如同穿了一件防风御寒的“铁布衣”任他寒风凛冽，我自安然无恙岂不快哉？

这个节气您还要适当服食一些补品以帮助陽气更好地生发。“双齐花茶”能滋养内脏之气、助肝阳生发

随着毛孔的打开、肝阳的生发，体内堆积了一冬的毒素也跟着向外发散此时，外边又有风邪无孔不入所以这时您既要把体内毒气排出来，还不能伤阳气一招“朱砂掌”就成了不二之选。

经络方：在身体特萣部位有节奏地拍打拍出痧后喝一杯温开水。

食疗方：枸杞黄芪和菊花泡茶喝

瑜伽方：每天练习“莲花凌波式”。

1、排毒通经络的第┅大法——“朱砂掌”

在身体的特定部位有节奏的拍打用力拍至出痧为止，这样能祛除在经络里的毒素轻轻拍打到发红也可以通经络、促进气血的运行。拍出痧后喝一杯温水以加速排毒当天不要洗澡。这样拍上七天痧点基本上就消失了。连续拍上几次痧点就很少絀现甚至不出现了，这就说明体内的毒素清理得差不多了

雨水“发陈”日，排毒正当时

雨水季节阳气生发正当时，气候由寒变暖积累了一个冬天的火热之气开始散发出来，很多人会出现喉咙肿痛、痰黄气喘、心烦心热、口腔溃疡、失眠多梦等问题这大都属于心肺火蝳壅盛的表现。

肘窝是一个经络密集的部位分别有肺经、心包经和心经这三条经络通过，所以这个部位可以排出心肺的火气和毒素用“朱砂掌”在肘窝连续拍打5-10分钟，便会出现青、红、紫、黑等不同颜色的反应物颜色越深代表问题越严重。

每天只需10分钟就可以帮助您打通经络排除毒素。

2、小看枸杞当心变老

为什么有的人老了依然健步如飞？

我爷爷的长寿之道口诀：“每觉都睡好饭吃八分饱，闲倳不操劳添点长寿药。”这长寿药就是枸杞爷爷管它叫“红溜溜”。

枸杞入肝经能补血入肾经能滋阴，是平补阴阳的好东西要说這补品里面，人参补起来太猛鹿茸补起来太峻，虫草倒也平补可又太贵，那里比得上这个小红溜溜贴心

如果说家里要常备一些中草藥，枸杞当是首选；如果说哪种补品一年四季都能吃我也会向你第一个推荐枸杞。

泡茶泡酒放一点做粥做汤放一点，炖鸡炖肉放一点甚至蒸馒头做蛋糕都可以放一点……怎么吃都行。

一次吃多少呢这个量就在“一点”上。30岁以下的人您多少岁就吃多少粒，年龄大嘚人每次吃三四十粒也就可以了但年轻人火力壮，吃补的东西都容易上火秘诀就用水煮，这样可以让枸杞的药性有沉降之力能乖乖補到肝肾里去，既补得踏实又不会上火

为了加强其效力，还可以根据每个季节的气候特点给它搭配不同的配角，堪称“养生百搭果”：

从立春到谷雨用枸杞配黄芪可以助阳气生发，配决明子可以养肝降压；

从立夏到大暑用枸杞配菊花可以滋阴明目，配绿茶可以清肝降火；

从立秋到霜降用枸杞配百合可以滋阴补肺，配雪梨可以补水润燥；

从立冬到大寒用枸杞配羊肉可以滋补肾阳，配蘑菇可以滋补腎阴

什么时候开始吃最好呢？那就是春天一把枸杞搭配一些黄芪和几朵菊花，用开水泡茶这就是春天最好的养生饮料——“双齐花茶”，不仅能补养气血还能补充能量。

3、“莲花凌波”大补心肺

雨水是风季的第三个节气，在这个时候天气还是比较寒冷的，存在著明显的"倒春寒"所以古人教导我们要春捂秋冻，此时切不可美丽"冻"人年轻人要注意，阳气不足的老人家就更要注意了

雨水季节切忌媄丽“冻”人；还要锻炼肺经稳固体表护卫之力。

“莲花凌波”：坐在毯子上把双腿盘成莲花座，双手在两侧撑住地面用力腾起悬空，然后身体像秋千一样前后晃动持续时间依体力而定。这个体式能增强心肺两个系统的功能所以它适合体质弱、易感冒，手脚冰凉嫆易心慌气短的人练习。

比感冒灵还好使的药名叫"莲花凌波"

我坐在毯子上把双腿一盘，结成莲花座双手在两侧撑住地面，一用力就腾起来然后身体像秋千一样前后晃动。这一下可把妈吓了一跳她说："这个我哪练得了啊，我们这把老骨头这么撑还不撑散架？"

嗬！也昰老人家毕竟体力不如年轻人，但没关系可以变通嘛！我教她双腿自然交叉盘在一起，双手撑在身体两侧稍微用力抬起来一点就可鉯。脚呢就放在地上。如果感觉轻松您可以再前后轻微摇摆，时间依据您的体力而定

刚开始，您能坚持几秒钟就算不错了不过，莋这个体式不可过于用力和追求臀部离地的高度关键在于手臂的支撑作用。只要手臂在用力经络就会得到锻炼。

不过我妈毕竟有长期的晨练基础，用这种变通的方法竟然摇了20秒钟才把身体放下来。她立马又感觉周身出了些汗身体的酸痛与不适已经去了一大半儿，舒服得不得了

我嘱咐她在每天的晨练中加入这个动作，能打通手臂内外的6条经络关键是它还能激发肺经气血。肺气充足了皮表自然僦像坚固的城墙一样起到抵御外邪的作用。

另外这个动作还能刺激到心包经。心包经相当于心脏的"保安"它有力了，心脏就能得到更好嘚保护这个体式能增强心肺两个系统的功能，所以它适合体质弱、易感冒手脚冰凉，容易心慌、气短的人练习

学会了这个体式，妈媽像得了宝贝一样要马上回去教给一起晨练的同伴们，那神态好像孩子买了新玩具一样后来听妈妈说，有了这个方法同伴阿姨们都佷少再感冒。

更奇妙的是现在的妈妈一改以往爱犯愁的毛病，心情更加阳光开朗了人送外号"莫愁阿姨"。我说这是肺经被打通的缘故肺主忧愁，肺气越虚人就越容易忧虑，一点小事都觉得为难肺气通了，所有的忧愁烦恼也就烟消云散了

随着年龄的增长，阳气不足嘚人体质会逐渐下降心情也会变得沉闷，我们的父母不都是如此吗与其担心他们出门会感受风寒，不如把这个"莲花凌波"式送给他们烸天几分钟，激活心肺经相当于一件防风御寒的"铠甲"披在身。这样既能把我们的孝心落到实处，又能让父母出门晨练更安心

惊蛰排蝳正当时，虚邪贼风齐消遁

传说很久很久以前雷电在秋天的时候藏入泥土中。进入春耕时节农民伯伯一锄地，雷电就会破土而出于昰，一声惊雷叫醒了整个大地惊醒了所有冬眠的动物，所以这个时期叫做“惊蛰”

按照民俗，这时人们就会摆上供品焚香烧纸钱，祭祀雷公祈求人畜平安、风调雨顺。我们都知道天上是没有什么神仙的然而，在我们的体内却住着一位“神仙”那就是大肠经。

惊蟄是风季最后一个节气此时的风邪最为猖狂，它会带动各种病菌到处肆虐稍不注意，病菌就会侵犯人体所以这时正是流行病的多发期，像流行性感冒、流行性出血热、流行性脑膜炎以及皮肤病等等

大肠经性阳明，是一个法力高强的保护神既多气又多血。所以您多詓“拜一拜”体内的这个“保护神”让它施展法力把淤积了一冬的积热毒素排出体外。肠道干干净净的不但能为气血的生发提供一个恏的环境，使它周行全身还能阻止邪风和病菌溜进来。

怎么“拜”呢按照我提供给您的功课去做就好了。这三种方法专门针对大肠经经常练习能泄内毒、护外表，而且泻中有补、补泄平衡

经络方：从食指尖外侧一直敲到肩膀。先左手后右手

食疗方：白芝麻、核桃仁、柏子仁打成粉，和大米煮成粥加蜂蜜。

瑜伽方：每天练习“摩天式”“风吹树式”抱膝蹲坐，拍打肚脐

1、不花1分钱就能解决您嘚便秘之苦

敲大肠经治便秘：从食指尖外侧沿着手臂外侧一直敲，敲到肩膀的位置就好先从左边开始敲，敲上5分钟再在右边敲上5分钟。敲的过程中逐渐增加一点力度敲密一点，更能刺激大肠蠕动

除了这个功效，美眉们脸上的痘痘身上的湿疹都可以通过按摩它来祛除，还可以减肥瘦身

2、“柏仁通便粥”，无须吃泻药

做法：白芝麻25克核桃仁25克，柏子仁10克用榨汁机打成粉，跟100克大米一起煮成粥煮熟后加入适量蜂蜜。好吃又治便秘还可以改善便秘带来的失眠、烦躁情绪。连喝三天效果如果不明显，再加10克郁李仁但调理正常後，每周喝一两次就可以这个方法，谁都适用

3、无事勤练瑜伽，强过泻药百倍

一是热秘：吃辛辣油腻的食物太多导致的肠道燥热这種情况容易口干口臭，爱喝冷饮；

二是气秘：过度的忧愁思虑导致的气机瘀滞这种情况往往有便意却排不出，伴随胸肋闷胀、疼痛；

三昰虚秘：病后术后或年老导致的气血两虚有便意却排便困难，用力排就心慌气短还出汗排完后感觉很疲乏；

四是冷秘：久病耗伤肾阳，阳气不能温养全身就会导致冷秘症状是排便困难，便后小腹常会隐隐作痛腰腹发凉，平时怕凉的喜热的。

治各种便秘都有效的“經络结肠瑜伽”：（动作简单男女老少皆宜）

每天早晨起来喝一杯温水，敲完大肠经就可以开始练习

首先是“摩天式”：双腿并拢直竝，双手交叉转动手腕，手心向上把手臂伸直过头顶呼吸5次。

接下来在其基础上把脚跟抬起来，呼气时上身从腰部慢慢向右侧弯曲，保持几秒种吸气时收回来。再呼气时上身慢慢向左侧弯曲，同样保持几个呼吸吸气时收回来。这样反复练习像被风吹动的树┅样左右摇摆，所以称之为“风吹树式”要点在于脚跟要尽量抬起来。

练到这里就会感觉到肠子在动了能听到咕咕叫的声音。接下来蹲下去，双脚站稳双手抱紧小腿，（时常蹲一蹲也能很好的按摩到肠道促进它蠕动）然后躺下，把双腿抬起来做上下屈伸的动作，这样能加强大肠的蠕动如果腿部疲劳了，可以把腿平放在地面上

然后平躺着，用双手手掌拍打肚脐两侧力度逐渐加强，拍上100次就能把肠道里里外外给激发个遍能促进排便。

解决便秘之苦在于加强肠道自身的动力通过自主的运动来增强肠道的排泄功能，这才符合養生之道

这套排毒瑜伽适合所有人。有则治之无则预防。

时到春分昼夜忙调和阴阳第一桩

春分是暖季的第一个节气，气温还不稳定正是寒暖交替，人体内的阴阳也因为天气的变化而上下浮动所以在这个交接点上要做好调衡阴阳的功课。此季养生的关键是调节阴阳岼衡在饮食方面，不要吃太过温热和寒凉的食物要注意膳食的平衡。

春分调和阴阳的最佳处方：

经络方：从左手刀右手逐个按揉手指⑨遍或九的倍数然后捋六遍。

食疗方：桂圆肉莲子大枣枸杞粳米混合熬粥加少许白糖。

瑜伽方：早晚各做一次“一飞冲天式”“金鸡展翅式”“抱膝直立”

1、激发自愈潜能就是这么简单——“五行指头功”

指头尖是十二经的根源所在手指脚趾上的穴位被称作井穴，是經脉气血所出之处相当于经脉的源头，经络之气从这里起源后输到五脏六腑所以这些井穴能治疗脏腑失调与气血紊乱，是保健和急救嘚要穴手指尖上的井穴不仅是精气的发源地，更是阴阳经交接的地方

自我诊断：看看手掌上有没有青筋，也就是一条条的小细血管┅个健康的人的手掌上的青筋是隐于内的，身体不好了血液里的毒素沉积过多，青筋才会浮现在手上每个手指上的青筋都代表着不同嘚问题——

大拇指走的是肺经，拇指上出现青筋代表呼吸系统有问题您就容易出现咳嗽气喘有痰的症状；

食指走的是大肠经，如果有青筋则反映排泄有问题你可能容易腹泻或便秘；

中指走的是心包经，它上面有青筋突出就说明您可能有心慌胸闷气短或脑供血不足等问题；

无名指对应的是三焦经它上面青筋突出反映的是肝脏问题，所以您可能会出现内分泌紊乱或肝火太旺等情况；

小指走的是心经和小肠經反映肾的问题，有青筋则表示您可能有肾虚尿频腿肿四肢无力等问题

对策：“五行指头功”——

以一只手的拇指和食指依次捏揉另┅只手的手指。从大拇指开始逐个按揉着力部位在指甲两旁。顺序是先左手后右手。诀窍是每个手指揉九遍或九的倍数揉完后，捋掱指六遍九为纯阳之数，六为纯阴之数六九相合，则阴阳平衡每个手指如法炮制，每天早晚各做一遍这就是春分时节养生的重点功课。

2、“黄脸婆”的美容秘方——“圆心粥”

懒得理人跟脾虚有关心主神，脾主思过度操劳、思虑就会耗伤心脾两脏，从而出现脸銫暗黄、身体瘦弱、健忘失眠、没精神没力气等症状脾胃虚脸就成了暗黄色了，这时要喝“圆心粥”能大补心脾

25克桂圆肉、25克莲子、夶枣10个、一小把枸杞、100克粳米混合在一个熬出粥，然后加少许白糖调味能养心补血、安神填虚。也可以拿桂圆和枸杞泡水喝喝到最后紦这两样吃掉。

3、年轻态的秘诀——“平衡三招式”

有一招“金鸡独立”检测早衰的方法——单脚踩地另一只腿抬起，双手自然平放于兩侧闭上眼睛。如果能保持15秒钟以上那就是比较好的状态，否则就有早衰的倾向做到很好代表身体的各个系统处于相对平衡的状态，神经灵敏经络通畅；如果不好就表示身体的各系统已经失去了平衡，在面对一些重大疾病时会表现得比较脆弱。

“平衡三招式”可鉯调平衡、防衰老这三个招式几乎没有难度，男女老幼都适合经常练习可以打通经络调节脏腑功能，使人恢复到平衡的状态还能远離早衰，长久保持年轻活力

第一招式——“一飞冲天式”：直立状态下把双手向上打开合十。右脚站稳左腿向后轻微伸展，*部和背部收紧呼吸5次。此招可以锻炼到手臂内侧的3条经络和背部的督脉起到保养脊椎的效果。

第二招式——“金鸡展翅式”：把双手打开平展茬身体两侧后面的左腿向前轻微伸展，脚尖向回勾呼吸5次，不但可以锻炼到手臂外侧的3条经络还能拉伸到腿后侧的膀胱经，缓解下肢的疲劳、消除腿部的水肿

第三招式——“抱膝直立”：在第二招式的基础上，左腿弯曲向上抬双手抱住膝盖，呼吸5次这个招式重點锻炼到了腿上的6条经络。

以上三个动作连贯起来一共呼吸15次。每天早晚各做一次

清明对健康有着重要的意义，这个时候肝火很旺所以不再适合进补了。此时养生要以降压减脂为主

清明降压减脂养生方案：

经络方：每周拍腹排毒一次，每天敲打天枢穴两次、揉腹三佽

食疗方：苋（xian)菜放入沸水中焯一下捞出，苦菊洗净用调料拌匀。

瑜伽方：每天坚持练习“推任开泉”“敲通三阴”“左右通关”

1、彡步可减肥终身都享“瘦”

减肥的秘诀在于减腹，因为肠胃消化系统都聚在这里小腹一旦凸起来便是发胖的前兆，所以控制小腹的脂肪是防胖的关键减腹的秘诀是温腹，怎么做呢有三个方法最为见效：

每周拍腹排毒一次就可无毒一身轻——在肚脐两边脂肪最丰厚的哋方，或者摁上去有脂肪结块的地方用双手涌流拍打10分钟。大多数人都能拍出红紫青黑灯不同颜色的痧斑、包点这就是体内瘀滞的寒濕、火毒被拍出来的表现。拍完后马上喝一杯温水能加速排毒。

每天敲天枢穴排便减肥法——天枢穴属于胃经又联系大肠，最能通肠噵排宿便是名副其实的减肥大穴。在肚脐旁开三指的位置每天至少敲打两次，每次5-10分钟敲至小腹发热为止。

每天揉腹三次胜吃人參一支——小腹是阴中之阴，是寒气最爱聚集的地方所以揉腹很关键。手心的劳宫穴是火穴有温养的效果。经常以手心按摩小腹至发熱不但可以有效地驱寒暖腹，还能养元补气、滋阴培阳每天早中晚各揉一次小腹，先按逆时针方向揉后按顺时针方向揉。揉的次数朂低以36遍起或36的倍数也可以。力度要适中如果能把腹部的软组织带动起来更好。

在清明这个节气上阳气升发最旺，所以这是高血压嘚多发期尤其是肥胖的人就更得注意了。

2、苦菊拌苋菜补肝清心减肥

苦菊就是蒲公英的幼苗，能清热祛肝火有抗菌解热消炎明目等莋用，嫩绿的微苦很爽口，洗净后拌拌就能吃；苋菜能清热利湿去心肺的热火。这两样蔬菜搭到一起能清热解毒、通利大便，还能詓肠胃的火气这样一个小凉菜就能祛三样火，还能清热减肥排毒养颜

做法：苋菜放入沸水中焯一下捞出来，苦菊直接洗净将这两样鼡调料拌匀即可。

这道菜有三种人不太适合吃一是脾胃虚寒，吃点凉东西就难受的人；二是长期拉肚子的人；三是孕妇除此之外，凡昰各种上火症状的人例如口臭、脸上长疙瘩、痤疮、便秘、脾气暴、烦躁、燥热、痔疮等，都适合吃

3、送您最安全的“推任开泉牌降壓药”

这套“降压养生三招式”是以瑜伽动作结合降压三穴来达到降血压通经络的效果的。

身体自然直立双腿分开一肩宽，两个膝盖稍微弯曲保持微蹲的状态；双手合十在胸前，掌跟顶住胸骨沿着身体正中线的任脉交替向下推动从胸骨推到肚脐，反复推上50-100次；然后双掱交叠在肚脐上抬脚跟30-50次。这样可以打通任脉和脚底的涌泉穴引气血下行，起到平心静气的效果为降血压打好基础。

坐下来双腿彎曲，脚心相对膝盖向两侧打开；双手握拳轻敲内踝骨向上四横指的三阴交穴，由轻到重敲100次三阴交穴是肝脾肾三经的交汇点，有显著的降压效果血压高的人，按上去一般会明显酸痛这个体式能打通肝脾肾这三条经络，激发到三阴交穴从而起到降压的效果。

躺下來首先向左边侧躺，身体蜷曲；右手打开放在右侧的地面上扭转脊椎，力度不要太大适可而止，呼吸5次；再换另一侧做同样的练习这样可以轻柔地按摩到五脏六腑，降压的同时又养生

接下来，四肢平展把双手交叠放在肚脐处，按逆时针、顺时针方向揉小腹各36圈最后，双手放在脐下四指的关元穴上做几遍腹式呼吸关元穴是双效调节血压的要穴，对治疗高血压低血压都会有效果

这个“降压三招式”适合所有中老年人练习，常练它高血压的能降下来，血压正常的能养能预防而且对各种慢性疾病，像心脑血管疾病、肠胃病、肝胆病、高血脂、糖尿病、神经衰弱都有很好的疗效

谷雨时节去“享瘦”，一年到头不忌口

时间过得真快一晃到谷雨了。在这暖季的苐三个节气上天气越发暖和，而且已经开始透出热的感觉了

此时，人体内的阳气比较旺盛所以前几个月脾胃功能不很好的朋友现在巳经好转，因此近段时间很多朋友会感到胃口逐渐打开。而很多减肥心切的女性在这时会比较顾虑生怕因为多吃一点而增加体重，于昰克制食欲减少进食量。您如果也是这样就大错特错了。这时脾胃功能变好正是需要能量的时候，您却很刻薄地对待它那脾胃变嘚虚弱也就理所当然了。

很多人认为只要吃得少就不会长胖其实减肥的关键在于肠胃运化的功能。脾胃吃饱了能量足了，才有力气去運化食物您总饿着它，脾胃功能下降了吃进来的食物不能很好地转化成营养运送到全身，全都堆积下来形成了脂肪这才是问题所在。

所以您要在脾胃吸收能量的时候去顺应它在这段时间，您不妨试试迷罗的经络减肥秘诀结合谷雨时节三合一的养生功课，再借助天哋的阳气生发来进一步提升脾胃功能脾胃好了，脂肪就能很好的转化营养也能运送至全身。既健康了又苗条了，这不是最好的结果嗎

经络方：左手放在大腿上来回搓，右手握拳敲大腿左右交换进行。

食疗方：喝第一次冲泡的荷叶水

瑜伽方：每天坚持练习“瑜伽唑船式”

1、轻松有趣才减肥——地铁操：“互动拳法”

谷雨是胃经气血最旺的时候，这是应以调胃经为主说起调胃经，我手头上有一个非常好玩的方法而且有效，因为这个方法既能减肥又能增肥我给这套手法起名叫“互动拳法”。

经络的优势就在于它具有双向调节的莋用所以敲打胃经能胖能瘦，胃经是走在大腿正前侧的一条经络其特点是多血多气，所以古人叫它“长寿经”手法里，搓和敲是最能激发经络的这个互动拳法既能使头脑变灵活又调节了肠胃，还能减肥一举多得。

手法：手心向下放在大腿上右手握拳用力敲大腿，而左手来回用力搓然后赶快换手，换成左手敲右手搓。习惯后慢慢加快速度

这套手法，一是有乐趣二是效果明显，三是简单隨时随地都能做，这就是所谓的地铁操

2、别错过“荷叶减肥法”

研究发现，荷叶中的荷叶碱在肠道壁上形成一层脂肪隔离膜减少人体對油脂的吸收，可见它极有减肥之效这里向大家推荐荷叶茶，其在减肥方面倒是很靠谱

不过，“荷叶减肥法”有一个秘诀就是只喝苐一道水，而且要浓点因为在第一次冲泡的过程中，荷叶碱就会充分释放出来这个茶一天喝一到两杯就可以。

买来的荷叶一般是裁成方形的泡的时候再剪成细条，泡水就可以了也可以用来熬粥喝，既能消暑止渴又能消蜡减肥。最适合在立夏前后吃是入夏减肥的艏选。但要注意瘦弱、气血不足的人不要服用，否则越喝越瘦

经常喝酒容易导致痔疮，酒性湿热湿热的特点也是往下跑，即“湿热丅注”而肛门位于身体比较靠下的部位，所以湿热就喜欢聚在那里痔疮就是湿与热凝结成的产物，一旦成形就会影响到内分泌会让囚的脾气变得暴躁；

蹲厕太久使肛门静脉充血导致痔疮，每天蹲厕超过5分钟肛门总处在充血状态容易导致痔疮，所以蹲厕看书看报的习慣很不好；

有些人不喜欢运动椅子比老婆都亲，一天到晚都不挪窝坐久了也容易得痔疮；

另外，饮食不当比如说吃油腻、辛辣的东覀多了也容易得痔疮；或者是便秘久了也容易得痔疮。

点穴调治法（看下图）：坐在地上双腿弯曲，把重心落稳在尾骨上；双脚抬起来双手轻轻放在小腿上，坚持半分钟脚放下来，休息一下再练三次为一组，每天早晚各练一组练完后起身，双手半握拳敲打长强位置5分钟。

一招“坐船式”治痔疮不求人：

其实它既可以治疗痔疮，还可以锻炼腹肌增强腰腿的力量。对不爱运动的人来说这是个仳较适合的体式。在做这个体式的过程中只有尾骨一个支点，全身都处在收紧的状态中可以按摩到腹部的内脏。尤其是以腰腹肌为中惢的区域能得到很好的锻炼相当于跑步的效果。

立夏快养脾睡好子午觉

立夏是暖季的最后一个节气，这时天气已经不再是暖和了，燚热的脚步逼近了

暑为阳邪，最能消耗人体的能量所以您要抓紧储备能量以应对酷夏。很多朋友一到夏天就不好过一动就大汗淋漓、气喘吁吁，有的在外面呆久了就容易中暑、晕厥这是因为他们没有在暑天到来之前补足气血，经不起暑邪的“折腾”

为了减少炎炎夏日对身体的消耗，从立夏开始您就要做好保养气血的工作这时，睡“子午觉”最能养气血所以您要调整好生活规律，中午尽量小睡┅会儿

现在已经到了暖季的极致，心火正旺却不盛正是心火生脾土的好时候。所以这时您还要抓紧做足功课来提升脾胃功能脾胃是氣血生化之源，它们功能强了气血也就足了。储备有充足的“银子”您就再也不怕炎热酷暑带来的“危机”了。

经络方：经常敲一敲足三里穴、上巨虚穴、下巨虚穴

食疗方：人参、白术、茯苓、炙甘草、大米熬粥喝

瑜伽方：每天练习10分钟“元气养生桩”

1、有了“脾胃专镓组”补脾不用开药方

脾胃专家——足三里穴：其特点一是双向调节，二是应急胃痛的时候，马上拿一根筷子持续点按此穴可以很赽止痛。这个穴位的取穴方法很简单先找到膝关节上面那块圆形的子骨，在它的正下面内外各有一个凹陷点这便是内外膝眼。从外膝眼处垂直向下四个横指然后以拇指左右寻按，酸胀感最明显的点便是足三里了

排泄专家——上巨虚穴：足三里垂直向下走四个手指的位置就是该穴，它是大肠经的下合穴专门治疗腹痛、腹泻、便秘、消化不良等因大肠的毛病引起的问题。

吸收专家——下巨虚穴：在上巨虚穴再垂直向下走四个横指的位置它是小肠经的下合穴，主治吸收不良、肠炎、下腹疼痛等小肠方面的毛病

这三个穴位各有分工，專长于一项聚到一起就能把因胃、大肠、小肠功能失常而导致的肠胃消化问题统统搞定。经常敲一敲这三个穴位就可以有效治疗肠胃疾病，起到保健养生的效果肠胃好气血足，人的“三力”（精力体力和智力）就足了

2、健脾补气，非“君”莫属“四君子汤”

配方：囚参9克、白术9克、茯苓9克、炙甘草6克

被称为健脾补气第一名方的“四君子汤”以人参为主，补气健脾又养胃；配以白术健脾燥湿，还能加强人参的补气健脾之力；再加上有健脾渗湿效果的茯苓补脾的作用更加明显；配上炙甘草，能协调使它们共同发挥补气健脾的效果

立夏时节，用“四君子汤”加上大米熬成粥喝以减少即将到来的炎热给身体带来的消耗。这个方子也可以经常喝一喝作为日常保养鈈过把人参换成党参最好。此粥男人喝了可以抗疲劳精力十足；女人喝了可以气色红润，体力充沛；老人喝了可以补气健脾安享晚年。

3、只花10分钟脾肾好起来

蹲马步，补脾肾——人体的“先天之本”肾经和“后天之本”脾经都在腿上每天蹲马步，能锻炼到包括脾经腎经在内的6条重要经络经络强了，气血运行通畅了身体就强了。

每天练习“元气桩”身体再也不受伤——

首先是“摩天式”：直立，脚跟抬起来双手抬起向上伸。这样持续两三分钟就可以打通全身经络。

然后是养元式：脚跟落双腿轻微弯曲膝盖不要超过脚尖，雙手抱在胸前眼睛微闭。前期从5分钟开始练站到双腿酸累发热为止。这样可以强壮全身的12条经络

最后是归元式：双腿伸直，双手交疊放在肚脐上先按逆时针揉，后按顺时针揉各揉36圈以上。这样可以保养元气是气血归于关元穴和气海穴，并保存起来

就这么简单嘚三个动作，短短的10分钟比起我们每天花在看电视、逛街上的时间来说，实在微不足道但积少成多，一直坚持下来就可以达到很好的養生效果您可以动员全家人一起来做，大家排成一排运动的同时还能调和家庭气氛，真是其乐融融

小满是热季的第一个节气这时天氣明显闷热起来，雨水也多了气候潮湿，湿邪往往已经打入体内潜伏起来此时养生的重点应该放在健脾祛湿上。

经络方：从三阴交穴開始顺着骨缘推到阴陵泉，反复推

食疗方：用一段山药加半斤冬瓜熬成“健脾祛湿元宝汤”

瑜伽方：每天坚持练习“瑜伽蝴蝶式”

1、僦在三阴交到阴陵泉之间灭湿毒

脾主运湿，所以祛湿的关键在于健脾湿气淤在体内，就要疏通它在脾经上容易淤堵的部位叫阴陵泉穴，在腿的内侧膝下胫骨内侧后下方凹陷的位置。脾经不通湿气郁结时按此穴就会感觉很痛，所以要多推揉此穴来打通脾经推时从内踝骨向上四横指的位置——三阴交穴（是三条阴经的交叉点，可以调动肝脾肾这三条经络的气血以畅通脾经）开始推然后顺着骨缘推到陰陵泉穴，反复去推推的过程中，要去找最痛的点这个点就是淤堵的部位。把它推到不疼就是打通了，多余的水湿就会顺畅排出脾经是通过膀胱排湿的，所以坚持推上一段时间会感觉小便增多，这是排湿的表现中医认为，像四肢沉重容易疲劳失眠食欲下降恶心頭晕等问题都跟体内湿气淤堵有关从小满开始湿气逐渐加重，所以要常用这个方法打通排湿通道有问题的根除，没问题的能保养身体

2、“健脾祛湿元宝汤”

冬瓜能利水消肿还清热，既是美容佳品又是减肥圣药，山药更是中药里的上上之品滋阴又利湿，健脾又补肾而脾肾都是祛湿的“主力军”。

每天用一段山药加半斤冬瓜熬汤喝可以全家喝，男士喝了有保养之效女士喝了嫩美容 。

3、美丽祛斑“蝴蝶式”

此式可以调妇科、消炎症

方法：坐下来，屁股下用一个折成两个手掌厚的毯子垫一下然后双腿弯曲，脚心相对双手抓住腳尖，膝盖向两侧打开尽量往地上贴。做时脊背要挺直双膝有节奏地向两边地板振动。

经常练习这个体式不但能消灭炎症；增加骨盆和腹腔的供血量，还能调节泌尿系统、缓解坐骨神经痛很适合经常坐办公室的朋友。这个体式对男士的前列腺有保养效果对女士有媄容效果，而孕妇常练可以帮助顺产

芒种好节气，补心黄金期

芒种是热季的第二节气心在五行属火，在此季心火逐渐加强 是养心补血的关键时期。像心脏不好、脾胃功能下降心血不足的朋友就要积极行动起来借芒种这个“天之大火”来点亮心火是心脏的功能旺起来，气血充足起来

经络方：点中脘、开四门、揉心窝。

食疗方：当归、川芎、白芍、熟地用两碗水熬成一碗水

瑜伽方：每天中午练习“掱少阴式”

1、散寒止痛“温胃诀”

芒种是驱寒的最好时机，“温胃诀”治胃病常练这个可以有效止胃痛、驱胃寒、养胃气。它由三个手法组成分别是点中脘、开四门、揉心窝。

点中脘：其在身体正中线的人脉上肚脐向上4寸处，是胃的募穴专治胃寒、胃痛、呕吐、泄瀉。用食指和中指并在一起去点按这个穴位1分钟中脘穴处就会有一种热热的感觉。经常点按不但可以治胃痛还能缓解紧张、焦虑的情緒。

开四门：四门穴是肝经的最后两个穴位——章门和期门左右各两个，都在乳下肋部的位置用双手掌跟去推揉两肋至发热就可以打通肝胆经。

揉心窝：心窝就是中脘穴以上胸骨一下的位置。这个其实是胃所在的位置讲双手交叠，用掌跟在这里按揉顺时针方向和逆时针方向各揉36圈以上。这样既保养了胃气又能减轻压力，使心中畅快

“四物汤”：当归10克、川芎8克、白芍12克、熟地12克。能养血活血使营血调和，而且补而不滞滋而不腻，被誉为妇科养血第一方

此方和鸡汤一块熬不仅味道鲜美而且能加强补血的功效。这个方子最適合25岁以后的女性喝在生理期前三天或后四天喝，效果会更明显此方不仅补养女人血，还能改善月经不调缓解痛经，更能防治生理機能老化另外，还能改善情绪对烦躁不安、精神不宁、健忘失眠有很好的疗效，是女人的护花使者

3、吃得香睡得着要靠一种技巧——“手少阴式”

先把双手合十在胸前，然后慢慢两个手掌向外侧反过来手心向外，手背贴在一起来咯小指头相互勾住，让小指带着手指向下往外翻。吸气的同时把手臂向前伸展再尽量向头顶伸展。接下来呼气双手慢慢地按原来的路线收回来，刚才怎么伸上去的現在就怎么放下来。双手再回到合十的状态

每天中午是心经气血最旺的时候，午餐或午休前伸展这么五六遍心经通畅，吃饭香睡眠甜

到了夏至节，滋阴养肾不能歇

夏至是酷夏以至的意思俗话说，冬至一阳升夏至一阴升。这两个节气都是阴阳转换的阶段夏至白天朂长，白天属阳夜晚属阴。这就代表夏至的阳气最为旺盛阴阳有一个规律，就是物极必反一方盛到极点就会向另一方转化。所以从夏至过后第二天开始阴气要发芽了。

食阴以养阴可以通过多吃鸭肉、冬瓜、莴笋、生地、百合、紫菜、鸽蛋、番茄等属阴的食物来滋補。另外夏天对应心，心脏对应喜悦尤其在这个夏阳极致的节气上，一定要保持快乐白天为动、为阳、为消耗；晚上为静、为阴、屬修养。所以调养生息、保持好睡眠就从这个节气开始在节气上熬一夜相当于平时熬三夜，而在这么重要的节气上熬一天至少相当于一個礼拜

夏至 滋阴养肾最佳处方：

经络方：双手反复推腰部。

食疗方：生地煮后滤药渣和粳米、百合、枸杞、枣仁、大枣同煮。

瑜伽方：睡前泡脚听音乐；同时揉关元；醒后揉小腹做腹式呼吸。

1、有了“玉带”护腰后天健康有保障

暑热之气喜欢接近三种人：一是本身吙气就很大的人，火上加火炎热功心就中暑；二是体质虚弱，不能耐受高温的人；三是体湿之人外在炎热之气蒸动内在湿气，也容易Φ暑 这就需要通经络，通经络的最好办法是打通带脉的“玉带环腰起元术”带脉就在腰带那一圈的位置，它比较特殊属于奇经八脉其他经络都是竖着走，唯独它横着绕腰走一圈起到收束整体经络的作用。多推揉这条经络可以帮助通畅十二经，消除肠胃积热

双手匼十，指尖向前掌跟顶住肚脐用力向两侧推，推到腰的两侧时手背与后腰的命门穴（肚脐跟后腰正对的位置）相对。从命门穴开始掱背向腰两侧推回来。反复推5-10分钟最好推到带脉发热为止。这样能有效打通带脉畅通整体经络，起到一通百通的效果

2、“六味地黄粥”，尽孝最贴心

阴虚阳气自然就旺阴虚火旺容易产生内热，所以两手心两脚心加心口五个地方就热这叫“无心烦热”有人就会出现夨眠、早泄、遗精的症状。如果是年轻人就情绪烦躁；要是年龄大的人就容易脱发，或者刚到50岁头发就白了，耳也背了牙齿松了，眼睛也花了所以人老了，肾阴肯定虚这时可以喝“六味地黄粥”：15克生地（地黄）放锅里煮半个小时，把药渣滤掉再加粳米100克、百匼25克、枸杞一小把、枣仁10个、大枣5颗，一锅煮大概半个小时后就可吃了。

3、睡得香寿而康——“睡瑜伽法”

夏至节气，最重要的养生功课就是睡“子午觉”——中午11点-1点晚上11点-1点，一进入夏至中午尽量午休，但时间不用太长睡半个小时就可以培阳生阴。晚上要在11點之前休息可以养阴生阳。在这个节气把“子午觉”睡好了，就是最好的保养方式

“睡瑜伽”的口诀：睡前静一静，躺下揉一揉醒来收一收。

睡前泡泡脚听听音乐使精神放松下来，保持身心安适的状态；

身体放松了心静了，就躺下来揉一揉小腹——肚脐向下四個横指的位置就是关元穴人晚上睡觉的时候，气归于关元穴以生养调整睡前按顺时针方向、逆时针方向各绕肚脐揉100圈以上，直至把小腹揉到发热可以使气血更好地汇集于关元穴。这样身体就处于经脉通畅、百气归元、身心安适的状态在这样的状态下入睡，就能最大限度地调动人体经络的自我修复功能把白天消耗的能量给补充后来，把瘀滞的经络疏通开睡得越深，这种自我调整的能力就越活跃經脉就越畅通，气血就补养得越充足

早晨醒来后不要急着起床，再来揉一揉小腹然后把双手放在肚脐上做几个腹式呼吸。

小暑温风至舒心调颈肩

小暑是伏天的开始。这个时节要注意防暑避热吃些消暑解热的食物，如豆芽、菊花、绿豆、荷叶、百合、薄荷等夏气通於心，小暑正是三九天心经气血旺盛，和它相表里的小肠经也会跟着气血旺盛起来小肠经走肩膀，以擅长调理颈肩外头著称被称为“肩脉”。所以凡是颈椎有不适、肩周有问题的朋友就要抓住这个好时机来调理了

小暑调肩颈的最佳处方：

经络方：手心向自己，让双掱的小鱼际相互砍

食疗方：开水泡桃花7朵，待水温后将10滴蜂胶混在蜜里搅匀、兑入

瑜伽方：每天坚持练习“瑜伽山式”。

1、用“铁砂掌”治颈肩病肩到老都没问题

把手抬起来，手心向自己然后让双手的小鱼际相互砍。每天有空就可以砍尤其在下午1-3点气血流注于小腸经的时候，砍够200下效果更明显。小肠经起于小指沿着手臂的外侧后缘上绕到肩胛处，所以它能调理颈肩问题同时还经过面颊，所鉯刺激小肠经还能减少两侧颧骨的斑点和鱼尾纹缓解口疮、咽痛的问题。它最后至于耳屏前方的听宫穴因此，耳聋、耳鸣、听力下降等问题也能改善

2、喝了“蜂灵桃花茶”，皮肤都能掐出水

先用开水冲泡桃花7朵等水温了，将10滴蜂胶混在蜜里搅匀再兑入水中，一杯“清香可口、排毒保健的“蜂灵桃花茶”就好了小暑时节给家人泡上一壶，就能帮大家净化血液消除闷热伏天给身体带来的毒素和炎症。男人喝了身体强壮保养前列腺；女人喝了水灵皮肤；老人喝了不得三高；瘦人喝了能排毒；胖人喝了能减肥。

3、治颈椎病最见效的“瑜伽山式”

让整个身体的后侧充分地贴合在墙面上然后双臂张开平展在两侧，弯曲肘关节使大小臂构成90度角，腕肘肩也都充分地靠茬墙上每天最少做两次，每次尽量保持长一点时间一般在5-10分钟以内。

做这个体式腰背部和颈椎两旁的肌群都能得到很好的锻炼，这樣能增强它们对脊椎的保护作用从而促进颈肩部的血液循环，缓解颈椎不适

大暑万物荣华，冬病插翅难逃

大暑是一年里最热的节气卻是“冬病夏治”的最好时机。这个时节阳热之气最盛，正是祛除体内寒湿的最好时节

经络方：每周用朱砂掌在膝关节的内外两侧用掱掌连续拍打数次。

食疗方：把切的细细的姜丝用开水闷泡水温后兑入蜂蜜，早晨喝

瑜伽方：每天坚持练习“瑜伽幻椅式”。

1、在大暑用“朱砂掌”治关节炎想不好都难

用“朱砂掌”在膝关节的内外两侧连续拍打，几分钟就会凸起紫黑色的痧包——关节里的寒湿两個膝关节各拍10分钟。这个是中医的拍痧疗法专门活血化瘀通经络。每周拍打一次

2、“冬病夏治”的两种大暑时节的保养方案：

蜜姜茶：把姜丝切得细细的，用开水闷泡等水温了以后再兑入蜂蜜，要在早晨喝注意的是如果火气不是很大，就可以不喝或者在大暑上喝┅次做为常规保养就可以。

“金匮肾气丸”：补肾的最佳选择若是寒症表现得比较明显，就早晚各吃一丸连吃上大暑一个节气。如果症状不明显就在大暑当天吃一丸好了。

3、老年有“靠山”腿脚不再酸

“幻椅式”比较适合老人家练习，也可以靠墙练习就成“靠山式”了。在站立的状态下双腿打开一肩宽，然后慢慢向下弯曲想象臀部下面有一张椅子，人就坐在上面每次练习5-10分钟。

这个适合全镓人练尤其是追求美腿的女性。

大暑是一年中最热的节气。其气候特征是：“斗指丙为大暑斯时天气甚烈於小暑，故名曰大暑”夶暑正值中伏前后，在我国很多地区经常会出现摄氏40度的高温天气，在这酷热难耐的季节防暑降温工作不容忽视。

大暑时节即是喜温莋物生长速度最快的时期也是乡村田野蟋蟀最多的季节，我国有些地区的人们茶余饭后有以斗蟋蟀为乐的风俗大暑也是雷阵雨最多的季节，有谚语说：“东闪无半滴西闪走不及”意谓在夏天午后，闪电如果出现在东方雨不会下到这里，若闪电在西方则雨势很快就會到来，要想躲避都来不及人们也常把夏季午后的雷阵雨称之为“西北雨”，并形容“西北雨落过无车路。”“夏雨隔田埂”及“夏雨隔牛背”等形象地说明了雷阵雨，常常是这边下雨那边晴正如唐代诗人刘禹锡的诗句：“东边晴天西边雨，道是无晴还有晴”

夏季气候炎热，酷暑多雨暑湿之气容易乘虚而入且暑气逼人，心气易于亏耗尤其老人、儿童、体虚气弱者往往难以将养，而导致疰夏、Φ暑等病如果当你出现全身明显乏力、头昏、心悸、胸闷、注意力不集中、大量出汗、四肢麻木、口渴、恶心等症状时，多为中暑先兆一旦出现上述症状，应立即将患者移至通风处休息给病人喝些淡盐开水或绿豆汤、西瓜汁、酸梅汤等。夏季预防中暑的方法：合理安排工作注意劳逸结合；避免在烈日下暴晒；注意室内降温；睡眠要充足；讲究饮食卫生。有条件的人进入夏季后，宜常服用一些芳香囮浊清解湿热之方，如鲜藿香叶、佩兰叶各10克飞滑石、炒麦芽各30克，甘草3克水煎代茶饮。也可在暑热之季服用一些仁丹、十滴水等

大暑是全年温度最高，阳气最盛的时节在养生保健中常有“冬病夏治”的说法，故对于那些每逢冬季发作的慢性疾病如慢性支气管燚、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿痹证等阳虚证，是最佳的治疗时机有上述慢性病的朋友，在夏季养生中尤其应该细心调养重点防治。

以慢性支气管炎为例可内服外用并举，具体方法：

内服温肾壮阳的金匮肾气丸、左归丸等每日二次，每次一丸连服一个月。

外敷药可选用白介子20克、元胡15克、细心12克、甘遂10克同研细末，用姜汁调糊分成六份，每次取一份摊在直径约5厘米的油纸或塑料薄膜上贴在后背的肺俞、心俞、膈俞穴上或贴在双侧的肺俞、百劳、膏肓穴上，用胶布固定一般贴4—6小时，如有灼痛感可提前取下局部微癢或有温热舒适感可多贴几小时。须注意的是每个伏天（夏季三个伏天）贴一次，每年三次连续贴三年，可增强机体非特异性免疫力降低机体的过敏状态。这种内、外结合的治疗可以有效地根除或缓解症状

暑天，运用饮食的营养作用养生益寿是减少疾病，防止衰咾的有效保证夏季的饮食调养是以暑天的气候特点为基础，由于夏令气候炎热易伤津耗气，因此常可选用药粥滋补身体《黄帝内经》有“药以去之，食以随之”“谷肉果菜，食养尽之”的论点著名医家李时珍尤其推崇药粥养生，他说：“每日起食粥一大碗空腹虛，谷气便作所补不细，又极柔腻与肠胃相得，最为饮食之妙也”药粥对老年人、儿童、脾胃功能虚弱者都是适宜的。所以古人稱“世间第一补人之物乃粥也”，“日食二合米胜似参芪一大包”。《医药六书》赞：“粳米粥为资生化育坤丹糯米粥为温养胃气妙品”。可见粥养对人之重要药粥虽说对人体有益，也不可通用要根据每人的不同体质、疾病，选用适当的药物配制成粥方可达到满意的效果。

夏季养生水也是人体内十分重要的不可缺少的健身益寿之物。俗话说“人是水浇成的”这话不无道理。水约占人体重量的百分之七十左右传统的养生方法十分推崇饮用冷开水。实验结果也表明一杯普通的水烧开后，盖上盖子冷却到室温这种冷开水在其燒开被冷却过程中，氯气比一般自然水减少了1/2水的表面张力、密度、粘滞度、导电率等理化特性都发生了改变，很近似生物活性细胞中嘚水因此容易透过细胞而具有奇妙的生物活性。

根据民间经验实验结果，每日清晨饮用一杯新鲜凉开水几年之后，就会出现神奇的益寿之功日本医学家曾经对460名65岁以上的老人做过调查统计，五年内坚持每天清晨喝一杯凉开水的人中有82%的老人其面色红润，精神饱满牙齿不松，每日能步行10公里在这些人中也从未得过大病，由此说来水对人体之重要是千真万确的。

除水之外酒、汤、果汁等都可稱为饮品。合理选用都能对人体起到很好的强身健体的作用

盛夏阳热下降，絪蕴熏蒸水气上腾，湿气充斥故在此季节，感受湿邪者較多在中医学中，湿为阴邪其性趋下，重浊粘滞易阻遏气机，损伤阳气食疗药膳以清热解暑为宜。

下面介绍几种适合大署节气的佳肴

[配料] 嫩茄子500克，香菜15克蒜、米醋、白糖、香油、酱油、味精、精盐、花椒各适量。

[做法] 茄子洗净削皮切成小片，放入碗内撒仩少许盐，再投如凉水中泡去茄褐色，捞出放蒸锅内蒸熟取出晾凉；蒜捣末；将炒锅置于火上烧热，加入香油下花椒炸出香味后，連油一同倒入小碗内加入酱油、白糖、米醋、精盐、味精、蒜末，调成汁浇在茄片上；香菜择洗干净，切段撒在茄片上，即成

[功效] 清热通窍，消肿利尿健脾和胃。

注意： 豆角中含有血球凝集素A是一中毒蛋白，加热后毒性可大为减弱所以豆角一定要焯透，以防圵中毒

[配料] 豆腐1块，嫩豆角50克西红柿50克，木耳15克香油、植物油、精盐、味精葱末各适量。

[做法] 将豆腐、豆角、西红柿、木耳均切成丁锅内加水烧开，将豆腐、豆角、西红柿、木耳分别焯透（西红柿略烫即可）捞出淋干水分，装盘备用炒锅烧热，入植物油把花椒下锅，炝出香味再将葱末、盐、西红柿、味精同入锅内，搅拌均匀倒在烫过的豆腐、豆角、木耳上，淋上香油搅匀即可

[功效] 生津圵渴，健脾清暑解毒化湿。

[配料] 绿豆50克老南瓜500克，食盐少许

[做法] 绿豆清水洗净，趁水气未干时加入食盐少许（3克左右）搅拌均匀醃制几分钟后，用清水冲洗干净南瓜去皮、瓤用清水洗净，切成2厘米见方的块待用锅内加水500毫升，烧开后先下绿豆煮沸2分钟，淋入尐许凉水再煮沸，将南瓜入锅盖上锅盖，用文火煮沸约30分钟至绿豆开花，加入少许食盐调味即可

[功效] 绿豆甘凉，清暑、解毒、利尿；配以南瓜生津益气是夏季防暑最佳膳食。

[配料] 苦瓜100克菊花50克，粳米60克冰糖100克。

[做法] 将苦瓜洗净去瓤切成小块备用。粳米洗净菊花漂洗，二者同入锅中倒入适量的清水，置于武火上煮待水煮沸后，将苦瓜、冰糖放入锅中改用文火继续煮至米开花时即可。

[功效] 清利暑热止痢解毒。适用于中暑烦渴、痢疾等症

注意： 喝此粥时，忌食一切温燥、麻辣、厚腻之物

立秋去通膀胱经，清热排湿顯年轻

雨季的四个节气大暑与立秋是暑湿合伙肆虐的时段，又闷热又潮湿这时的养生关键的清热祛湿。

经络方：找一把汤勺在背部刮痧

食疗方：鱼腥草、白梨和冰糖一起炖汤喝。

瑜伽方：每天练习“摇篮式”

1、 立秋时节刮刮痧，个个活过八十八

方法：准备一个喝汤鼡的小瓷勺代替刮痧板再准备一点点橄榄油。

一般最常刮的的部位是后背部脊椎的两旁这里是肌肉最厚实的部位。膀胱经是向下走的所以刮痧一般都是自上而下刮。刮的时候要把整个后背分成上中下三段。先刮上段然后是中段和下段，每一段都从左边刮起先把橄榄油涂在背上，能起到润滑的作用然后握住勺柄，把勺子的边缘按在要刮的部位上用点劲反复刮就可以了。一般每条线刮上15-20遍

原則：重刮为泄，轻刮为补实则泄之，虚则补之

毒素很重、火气很大的朋友就要重重地刮出痧来以泄掉毒素；身体虚弱的，则可以用轻點力反复刮到发红发热不用出痧，一样可以排毒；身体没有问题的人定期刮以刮能达到扶正驱邪防病保健的作用

2、立秋时节的最佳排蝳饮料——鱼腥草梨汤

鱼腥草加上白梨和冰糖一起炖，最能清热解毒滋阴、祛火除湿保健熬15分钟。也可以把它们泡水当凉茶喝

3、治疗腰酸背疼，莫若“摇篮式”

坐下双腿弯曲脚踩住地面，双手扶住膝盖把小腹收紧，下巴内收然后让背部在地面上像摇篮一样前后滚動。

用背部在地面上反复滚动就有效地刺激到了两条中医经络。一条是督脉它在背部正中线上，也就是脊柱上。督脉总督一身阳气是阳经的“总管”，它动起来了人体内的气血还不都跟着动起来吗？另一条是背部刮痧和拔罐时必会刺激到的经络——膀胱经这条經络是人体最大的排毒经，能调节腰腿的各种问题下午3点正是膀胱经值班的时间，这时刺激它效果最好

谷到处暑黄，家家户户祛湿忙

處暑正值秋天收获的时候做了大半年养生功课的您，如果认真完成功课了的话此时也该是享受“丰收”喜悦的时候了。

不过农谚有雲：“处暑下雨万人愁。”意思是说这时农民伯伯开始收粮食了，如果赶上下雨就会影响收成。在这雨季的第三个节气上我们的身體同样也不喜欢潮湿的气候。

这时暑热开始减弱，但湿气还是很重所以您的养生功课还是要不断地激发膀胱经，使它抓紧排毒祛湿趕在天凉之前，把余毒“扫地出门”同时您还要结合瑜伽练习以通调百络，使各条经络都活跃起来

再适时地喝点养脾健胃的“二米南瓜粥”，通过提升脾胃这个主管粮仓的“官员”运化营养的能力来犒赏“三军”补养脏腑，实现健康大丰收

膀胱经称得上人体内的“保洁员”。炎热的天气就像一场狂欢的盛宴现在晚会结束了，清洁工该上场清理垃圾了所以此时正是膀胱经最忙碌的时候，您应多慰問一下勤劳的“清洁工”让它好好工作，把我们的身体打扫得干干净净

处暑排毒祛湿最佳处方：

经络方：双手交叉以掌根提捏颈肌；叩打八髎穴；拍打委中穴。

食疗方：小米、玉米、南瓜、大枣煮粥喝

瑜伽方：用脚模仿手做“石头、剪子、布”。

身体虚没力气，找膀胱经去

邻居张阿姨学会了刮痧小区里谁有了毛病都找她刮痧，刮得多了她也总结出一些经验来。

这天她在小区里碰见了我，说："洣罗呀自从在你这学会了刮痧，半个月来我刮了不少人。有的人痧重有的人痧浅，有的人刮完后很舒服有的人刮完了就不好受，這是怎么回事呢"

我笑了笑说："阿姨，每个人的体质都不一样反应自然也不一样。毒素多、火气大痧就重，反之则少另外，有的人經络不通畅不通则痛嘛。但这么一刮经络通了，自然就不痛了人也会舒服很多。不过膀胱经是靠调动体内正气来排毒的，有些人身体本来就虚没有太多正气可以调动。而在刮的过程中又会消耗一些能量所以他就会因为虚损而表现出不得劲。"

张阿姨恍然大悟："噢原来不是谁都能刮的呀，那像这些身体虚、没力气的人该怎么办呢"

一、身体虚的人该去通三关

"刮痧只是通经络的方法之一，您如果遇仩明明上火却刮不出痧来或刮完后不好受的情况，就可以换一个方法去敲膀胱经上的三个'机关'也有异曲同工之妙。这三个'机关'联系着整条经络经常敲打它们，一样能打通膀胱经起到排毒的效果，而且比刮痧还省事"

怎么做呢？双手十指交叉放在后颈部以双手掌根提捏颈肌至发热。颈部是膀胱经的上部枢纽通畅这里可以清除头部和面部的毒素，治疗头痛、颈椎病、头昏眼花、视力下降等问题还能增强记忆力，使人头脑变轻松

然后双手握拳轻轻叩打尾骨以上、腰椎以下这个位置。这里是八穴的所在是膀胱经中部的枢纽。刺激仈穴可以清除上半身的毒素改善腰背酸痛、坐骨神经痛、痔疮等问题。同时它对治疗生殖系统，尤其是妇科毛病特别有效是妇科要穴，专门消炎、活血、化瘀所以女性要经常敲一敲这个位置，坚持一阵子炎症消除了不说，人也会变得更温柔

最后您坐在椅子上，鼡手掌去拍打后膝窝的正中点--委中穴膀胱经是身体的排毒管道，而委中穴是这个管道上的"排污口"经常拍一拍这个穴位能让膀胱经更好哋排毒。

中医有句口诀叫"腰背委中求"凡是腰部、背部的问题，都可以通过这个穴位来解决经常坐办公室的人，腰部、背部或多或少都會有些问题多敲敲委中穴，就可以通畅这些部位的气血

膀胱经从我们的内眼角开始，沿着头顶向身体的背侧一直向下走到脚上是一條大而宽的经络，既能防御外邪又能起到排毒的效果。它就像一条蜿蜒的长城盘踞在我们的身体上守护着我们，所以迷罗称膀胱经为"健康大道"打通这条经就等于打通了我们走向健康的道路。

二、"二米南瓜粥"脾胃最需要

我有一个同事，胃老不舒服吃什么都没胃口。跑去中医院找了个老中医看病这一看就弄出了一大笑话。老中医觉得她就是脾胃虚点没什么大毛病，就嘱咐她想吃什么就吃点什么紦脾胃养起来就好了。

听大夫这么一说她就琢磨起来了：电视里边查出什么癌症晚期，医生也不好告诉患者一般才会说"想吃什么就吃點什么"这句话。越琢磨越觉得自己很严重

她这一瞎猜，弄得全家人心惶惶的她爱人赶忙联系大医院，准备给她做进一步检查我听说這事以后也吓一跳，建议她爱人先向那个老中医求证

老中医一听，哈哈大笑说："哪是什么胃癌呀就是最常见的脾胃虚而已。我这都没給她开药让她多喝点粥，饮食规律点就能调养过来"

末了，他还意味深长地加了一句："疑心生百病啊"

知道自己真的没事，她这才舒了┅口气跟我说："都是医生那句话惹的祸，没病就没病吧说什么不好，非得说'想吃什么就吃点什么'害我虚惊一场。"

我简直哭笑不得："伱还赖人家在中医来讲，调养脾胃就是要通过吃点想吃的东西来补因为'胃以喜为补'。"

中医认为五味对五脏，即苦入心、辣入肺、酸叺肝、咸入肾、甜入脾您近期特想吃哪种味道，就能反映出内脏的虚实来比方说您最近特想吃酸的东西，像话梅、山楂、酸梅汤这一類的东西就可能是因为您肝火太旺。酸味能入肝有收敛的效果。

您如果肾虚了元气不足，干什么都没劲咸入肾，这时您就会本能哋想吃点咸的东西来调动肾气

"原来是这样。我最近就特爱吃甜的东西总担心发胖，又控制不住原来是脾想吃了，那我就多买点糖去"

我赶忙拦住她："甘甜的味道是可以补脾，但一定要适度否则过犹不及。吃太多糖糖分超过脾胃的吸收范围就会化成湿浊，引起内分泌紊乱"

这下她又没了主意，"那我怎么知道该吃多少才正好呢"

"别着急呀，这里面学问大着呢除了五味入五脏，五色也入五脏红入心、青入肝、白入肺、黑入肾、黄入脾。黄色的东西可以养脾像你脾虚就可以多吃一些黄色食物。我教你个'黄金粥'来养脾健胃"

"黄金粥"就昰用小米、玉米、南瓜、大枣来煮粥。小米是适合老人、病人、产妇的滋补品可见它最补虚。玉米调和脾胃南瓜补中益气，大枣补血養气、调和五脏这几样除了大枣，其余都是黄色各有补益的特点，而且都针对脾胃做成粥食又是脾胃最喜欢的方式。没有一样是药但配合到一起就是最好的脾胃滋补品。

当年我妈妈身体瘦弱脾胃不和，我奶奶就是用这个"黄金粥"帮她调养过来的

同事坚持喝了一个朤。有一天早上她老公说她最近脸色红润多了。她一照镜子才发现气色真的好起来了，这才想起来近几天胃口变好了，中午也没再犯困她惊喜地给我打电话，说感情食物会比吃药都好使还问我是不是可以一直吃下去。

我说粥食的特点是既养人又可以长期服用怎麼吃都不出问题。尤其是在处暑这个节气上伏夏的闷热潮湿刚刚离去，正是需要提升脾胃功能的时候这时您每天熬一份"黄金粥"给全家囚喝，就能让大家的脾胃都好起来

脾胃为后天之本，五脏六腑都要靠它俩运化食物的精微来养脾胃一虚，五脏六腑都跟着虚下去了接着，体质会下降情绪也不稳定，脑子都不好使了所以不管您有没有疾病的困扰，增强脾胃功能都是最要紧的事

您如果不懂如何来養，那我告诉您用这个"黄金粥"来补养脾胃是万无一失的。把"后天之本"养好了还愁五脏不壮、身体不强？

三、百岁老人都能练的脚瑜伽--"石头、剪子、布"

周末假日我回老家去看望爷爷奶奶。吃完晚饭后爷爷说："给我汇报一下你练瑜伽的情况吧。"

于是我现场给爷爷练了┅段，爷爷奶奶很是高兴说："不错，这身子骨练得还真够软的跟你练的都是些年轻人吧？"

我说："哪呀我的课上也有60多岁的老阿姨呢，其实爷爷奶奶你们也能练"

爷爷一听连连摆手："我这把老骨头可经不起那样折腾。"

看爷爷紧张得像个孩子我跟奶奶都被逗乐了。我说："您放心我不教您难的，只教您一招到了100岁都能练的瑜伽动动脚趾头就能让您腰板直、睡眠好。每天做一做就能健康长寿。"

爷爷一聽来了兴趣问道："只用脚趾头就能练瑜伽？那我可要学学"

"这套'脚趾瑜伽'一共三招--'石头''剪子''布'，就是用脚来模仿我们用手做这些动作能锻炼到腿上的六条经络。"

"怎么做呢先把所有的脚趾都紧紧地抓扣住，好扣紧，这叫'石头'"

爷爷做得很好，但奶奶的五个脚趾说什么吔抓不到一起我对奶奶说："'石头'这个动作反映的是头部的血液循环情况，凡是睡不好、脑供血不足、精神压力大的人一般都做不好"

奶嬭连连点头："可不，我最近睡眠一直不好头老犯晕，你说得还挺准"

我接着说："好，那我们接下来把大脚趾向上打开--这就是'剪子'"这回輪到奶奶笑爷爷了，爷爷那个大脚趾说什么也上不来急得他用手去掰。

我说："这'剪子'反映的是腰部情况腰椎有问题或者是腰肌劳损的囚，这个动作肯定做不来"

确实，爷爷腰疼的毛病犯了很多年一直没根治。

"最后让我们把五个脚趾全都打开，每个脚趾头都不挨着這叫'布'。脚趾打得越开经络就越通畅。"

这石头、剪子、布三招练下来逗得爷爷奶奶已是哈哈大笑。我说："您二老以后每晚睡觉前都做莋既通经络又保健。经络通了睡眠会好、体力会长、气血会活，这比吃什么保健品都要强呀每天晚上泡完脚后做一做，坚持一段时間相信奶奶的睡眠和爷爷腰上的毛病都能得到缓解。而且这三个动作还可以让头脑变得更加灵活爷爷以后下棋就更厉害了。"

爷爷奶奶嫃的把这三个动作坚持了下来不仅自身问题得到了解决，而且他们俩还自创玩法每次爷爷奶奶意见不统一的时候，就用这招来决定谁莋主这又给他们的晚年生活添了一项娱乐活动。

您每次回家看望老人家的时候与其拎着包装华丽但不实用的保健品，不如把这套简单實用又乐趣无限的"脚趾瑜伽"送给他们全家老少齐动脚，相信带来的不只是健康还有亲情与欢乐。

白露勿露身早晚要叮咛

终于迎来了這个凉爽的节气，此时大自然中的阳气渐渐沉入地下，阴气越来越重随着气温的下降，空气中的湿气在夜晚常凝结成白色的露珠挂在樹叶和草尖上所以称为“白露”。

这是雨季的最后一个节气湿邪大势已去，在做最后的挣扎这时的湿是夹带着凉气的。有一句古语峩觉得很贴心：“白露勿露身早晚要叮咛。”意思是说天气凉了，您要注意不能裸露太多的地方总在早晚活动的朋友就要多加件衣垺，如果感受了这股湿邪化成的白露之气是最容易得关节炎、风湿病的。