可能很多人不知道盆底肌锻炼的恏处可以预防将来大小便失禁，可以防止脏器脱垂可以……，科普一下

这个动作，主要训练的是腹部肌肉和髂腰肌是躯干和髋关節前屈的肌肉为主，并不能很好的锻炼到盆底肌如果你产后时间短，是不建议做仰卧起坐的对腰椎间盘压力很大，核心力量不足可能損伤

盆底肌的锻炼，俗称提肛学名凯格尔运动，但是做这个运动有几个注意事项我要说明一下，做得不对会适得其反。

1.找到盆底肌在小便的时候终止，这个时候启动的是盆底肌但是一定不要在小便过程中训练，否则可能会将来引起小便失禁找到这个感觉就行，要训练建议在膀胱排空之后

2.锻炼的时候不要憋气，要保持自然的呼吸憋气的话腹肌就会参与其中，达不到很好锻炼盆底肌的好处的目的

3.提肛坚持时间3~10秒，不要时间太长太长也可对盆底肌造成损伤。做一次休息10秒钟再进行下一次，10个回合为一组一次可以做三组。

4.锻炼之后要进行盆底肌的拉伸拉伸时间要10秒以上，抱膝向胸感觉自己身体放空。

5.这个训练可以随时随地进行不是一定要躺着，再建议一定要在膀胱排空后训练避免给盆底肌造成过大的负担。

盆底肌的训练不同于别的肌肉你看不到它的增长，见效果也较慢一般彡个月左右吧，可以感受到盆底肌训练带来的好处！锻炼都是贵在坚持还有你不要过度训练啊，每天做3组最多欲速则不达！

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