腰间盘突出是办公白领人士容易發生的一种常见的疾患之一主要是因为腰椎间盘各部分(髓核、纤维环及软骨板)，尤其是髓核有不同程度的退行性改变后，在外力因素嘚作用下椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出(或脱出)于后方或椎管内导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出最好的药症以腰4-5、腰5-骶1发病率最高约占95%。

腰间盘突出的自我锻炼方法：

1 飞燕法：俯卧于床用力挺胸抬头，双手向前伸直膝关节伸直，两腿向后用力使头、胸、四肢尽量抬离床面，似燕子飞状故名“飞燕式”。每次持续10～15秒然后肌肉放松休息3～5秒，此为一个周期做30次。

2、直腿抬高法:仰卧位将双手自然放在躯体的两侧，慢慢抬起双下肢或者一侧的下肢膝关节尽量伸直抬高，反复多次这样就是腰间盘突出的锻炼方法之一。动作幅度一定不要太大

3 爬行疗法:运動医学专家指出，四肢爬行的动物比直立行走的动物血液更流畅而且很少患腰椎疾病。方法为:双手、双膝着地着床头部自然上抬，腰蔀自然下垂爬行长度为20米左右。

4、五点支撑法:仰卧位双膝屈曲以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆尽量把腹部与膝关节抬平，然後缓慢放下一起一落为一个动作，连续20-30个

郑州简益艾治疗腰间盘突出中医理疗方法：

1 针灸治疗：针灸的时候在针尾一端通上微量电，針灸结合电疗一般3~5次即可缓解疼痛。

2 按摩和推拿：在背腰处不断地揉捏同时配合一些热敷，能有效地舒经活血效果也很好，但是整個过程时间要比针灸稍微长一些

3 久坐是腰间盘突出的重要诱发原因，所以一定要多起身运动最好练习一下瑜伽体操，做一些瑜伽中的腰部锻炼对治疗腰间盘突出很好。

4 最后如果可以的话休息的时候最好睡硬木板床，能够矫正腰椎形状缓解腰间盘突出。

众多治愈者嘚反馈之一：2017年5月份我的腰疼的不能起床去医院拍了CT说是膨出比较严重，经朋友介绍认识一个中医推拿师自己开的中医推拿馆因为疼嘚走不了路头一次还是来家里治疗的，按摩半个小时当时就能站起来了之后又断续一个月治疗了5次，按摩艾灸刺血现在一点都不疼了，真的推荐郑州有需要的朋友去专业的地方治疗我说的是真是假去试一次就知道了，一次按摩也就40块钱在医学院西边点。

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病情描述（发病时间、主要症状等）：很长时间了曾经治疗情况和效果：没有想得到怎样嘚帮助：治疗好

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