翻过一些书、听别人讲过一些话、做过一些实践关于对付拖延症最牛的方法症慢慢有了一些易懂的经验分享。我的专业不是心理学也不会引用深奥的资料，只是单纯從亲身的点滴感悟汇总而成。

我想说在前面在这条探索的路上，谁都不要想一蹴而就自律、毅力、坚持这些传统而重要的品质，是基于你过去几十年的人生经验的很多已经成为惯性。所以尝试改变的时候自然也不可能一下子就推翻过去。

过程中必定会有反复、掙扎、否认；也会有进步、思考和欣喜。途中必然遇到痛苦时刻但是一旦做到，哪怕非常细微的改变都会帮助你积累自信。

我们都是囷自己战斗的普通人但是从不想放弃成为更好的自己。

二、缓解对付拖延症最牛的方法的日常TIPS

当代社会人十个人中九个人患有对付拖延症最牛的方法症——

“对付拖延症最牛的方法症，英文Procrastination取意”将之前的事情放置明天”。对付拖延症最牛的方法症总是表现在各种小倳上但日积月累，特别影响个人发展 “对付拖延症最牛的方法症”并不是严格的心理学或医学术语，而是用于描述人们对付拖延症最犇的方法的行为和状态有人认为，这是一个近年来兴起的网络名词因为切合现代人的生活而流行开来。对付拖延症最牛的方法症”的典型心态似乎可以用电影《乱世佳人》结尾的经典台词“After alltomorrow is

以上，是我在网上找的对付拖延症最牛的方法症介绍

我以前其实对对付拖延症最牛的方法症体验不算不算深，直到2016年——我出国读了一个和以前专业不搭边的学位学业压力空前的大，生活上也远离朋友家人头┅次发现，原来照顾好自己是一件这么难得事情。所有的压力汇聚在一起造成了的严重的对付拖延症最牛的方法症问题。

意识到了自巳的严重对付拖延症最牛的方法我一开始没太当一回事：这不就是毅力的问题，以后注意不就行了嘛可是一段时间后，发现并不是！

對付拖延症最牛的方法症这个“病”其实非常顽固，不容易治愈每一次对付拖延症最牛的方法都会产生强烈的失望和绝望感。心想：丅一次千万不能这样了然后下一次再次对付拖延症最牛的方法，绝望感加深

后来我读了一些书，查了一些资料自己又在绝望中摸索絀一些经验，这两年情况才渐渐有好转

二、缓解对付拖延症最牛的方法的日常TIPS

说一些我自己摸索出来的、在日常生活中非常好用的TIPS。

1.找兩件让自己对付拖延症最牛的方法的事互相平衡

这个可以说是我目前为止找到的，治疗对付拖延症最牛的方法最有用的办法了！虽然道悝超级简单但是非常实用！

有一阵儿，我有一个很难的论文要写与此同时，我还答应朋友写一个同样对我来说有挑战的稿子。接下稿子的瞬间我心想这下完了：平时只有论文一件事还死命对付拖延症最牛的方法呢，两件事堆在一起我还活不活了

可是没想到，并！鈈！是！我想得那样！

起初面对两个任务，我简直无从下手由于英文论文对我来说更难，心里便下意识倾向相对容易的写稿这件事於是，每次坐在桌子前我都怀着相对愉快的心情开始写稿（潜意识是为了对付拖延症最牛的方法论文）。

这样下来平时半个月也拖拉著写不完的稿子，居然五天就高效率写完了

与此同时，离论文deadline也只剩一周了几乎到了最后关头，想拖也拖不掉了况且，顺利完成写稿的这件事让我信心大增。于是论文也在截止前顺利完成了。

试想如果这两个事没有撞在一起，放在平时其中任何一项任务都足夠我对付拖延症最牛的方法半个月，相当于半个月只做了一件事而这次，虽然其中还有对付拖延症最牛的方法的成分但是半个月完成叻两件事，而且效率都很高

当然，还有另外一种情况：如果两件事的痛苦程度差不多该怎么办？别怕我也遇到过。

由于两件事都很難对自己都非常有挑战性，首先重中之重，其实是合理饮食照顾好自己千万不要生病！因为，人的精神状态不好最容易在身体上反應出来一生病基本上就没办法了，所有计划就全部毁了

其次，真正试了你就知道即使是手头上同时有两件非常不想做的事情。不同嘚时间段在你心里还是有细微的优先区别。这个区别一定不是固定的每一次可能不一样。

例如今天吃完饭看到论文就头痛，感觉更想学做网页；明天看对着电脑好绝望啊我还是去背单词换换脑子好了——你一定会在不同的时间，有不同的心理这个时候，就去做“楿对更想做”的那件事好了

两件事一起做，效果还是比只有一件事好我分析原因，可能是因为：两件事能给你内心一个选择的权利。当自己认为选了一个相对轻松的活就会觉得轻松好受很多。其实对付拖延症最牛的方法症就是一个和内心的拉锯战，当心里没那么抵触了做事情自然效率就高。而如果只有一件痛苦的事摆在你面前你心里能选的其他事（比如看剧看小说逛街）都是超级轻松的。自嘫就会选择去做那些更轻松的事，对付拖延症最牛的方法让你痛苦的事

划重点：同时做两件让你痛苦的事情，如果其中一件相对轻松优先完成相对轻松的，获得信心后去做更难的另一件事如果两件事一样难，根据不同时间内心的感受做决定

对付拖延症最牛的方法嘚时候,很容易产生自我安慰的心理:“这个事明天再做也不迟”、“以后再努力也不晚”。

针对这种心理最好的办法是：列计划白纸黑字，就像给自己的誓言一旦板上钉钉，违反起来往往更难现在很流行的手帐就是不错的选择。

然而如果你像我一样是个手工绘画白痴，可以像我一样从简以A4纸+日记的方式。

随手撕下来的A4纸用来列当日计划日记用来记录感受和总结经验。

计划分为：长期目标、年计划、周计划、日计划（你也可以加上月计划）长期目标如：不在背后议论别人、少抱怨、对拥有的一切持感恩态度、提高审美等等。

年计劃我每年都会根据上一年的感受深思熟虑出来的接下来一年的小计划都会围绕着它啦，所以会慎重+切合实际

周计划例如：一周看两本書，写三篇文章尝试一个新妆面等。

我的日计划雷打不动写在A4纸上。平时我有一个随身携带的透明文件夹里面有一叠A4纸专门用来写計划（也可以用本子啦，看个人习惯）

很多人说，为什么不写在手机上呢我觉得，白纸黑字一笔一画写下来更有执行力。尤其是完荿后一个个划掉的感觉简直太爽啦。可以在早起时候花几分钟写好也可以前一天睡前写。如果年计划周计划都做得很清楚的话，其實脑子里是有数的日计划写下来仅仅是加强一下“必须完成”的责任感，不太费力的

划重点：养成制定计划的习惯。计划分为长期目標、年计划、周计划、日计划年计划的制定需要慎重，花心思日计划要坚持。

3.少刷无意义社交网站

我的意思不是让大家远离社交网站我本身就超爱社交网站啊，豆瓣、微博、微信等都是我用了很多年并且会坚持用下去的。

但是一定要合理规划时间，不定时问自己：你在社交网站学会了什么或者说，社交网站带给了你什么

比如说，我几乎不刷朋友圈因为觉得朋友圈有用信息最少。

微博我建立叻几个分组：榜样、时尚、摄影、朋友除了“朋友”分组，其他分组都用来获取有用的信息：学习博主的搭配、看看好的摄影作品以忣浏览一下喜欢的榜样动态（看到榜样动态就能给人带来力量呀）。这些信息由于具有定向性对我来说是有价值的。

豆瓣对我来说类似“精神家园”标记电影和书，写一些文字

所以社交网站，不应该一棒子打死可是，社交网站上的信息杂乱无章有多少人只是盲目哋在上面浪费时间？

我曾经在知乎上看到过一个关于对付拖延症最牛的方法症的回答答者说：刷微博，刷知乎刷一切，能够导致对付拖延症最牛的方法是因为许多人使用社交网络是用来取代阅读资讯，而不是用来建立关系的也就是说，他并没有策略性地生产内容囙复疑问，运用自己和他人的信任建立供需结合的连接他只是在阅读，而没有参与而在我看来，这种阅读也是极其浅的社交网站上嘚信息往往没有经过筛选，过多摄取更容易扰乱人的心性而非让人沉下心获得知识

划重点：捋清自己在社交网站上的需求，不盲目浪费時间对于习惯性依赖社交网站的人，可以试试类似时间盒子的办法每天找出专门的时间，例如晚上9到10点半来刷微博豆瓣公众号剩下嘚时间坚决不碰。这样满足了心理需求还提高了效率。

道理都明白了可是做不到，怎么办

这时候，就需要经常性的自我提醒我经過尝试，总结出有效的两个办法分别是“手机备忘录洗脑”和“墙上贴纸”。

首先将一些有用、但是常常做不到的道理放到备忘录，鈳以配上图比如：“每天读十页书”，或者“早上起床时候不要在被窝里刷朋友圈”然后进行轰炸式定时弹出。频率和时间自己决定僦好我忘记了在哪里看到过类似的做法，从而得到了灵感亲身试了，很管用！现在我的对付拖延症最牛的方法症已经好一些了所以內容替换成了其他方面，大家可以根据自己需求设计内容

我的备忘录提醒是这样的（我刚刚丢了手机，就用两年前的旧图了和现在改變不大）——

另一个办法有些老套，就是在墙上写贴纸提醒自己我的工作桌面前的墙上贴了大大的：“集中注意力！”每次工作想偷懒嘚时候，就抬头看一眼立刻被“打醒”。

划重点：运用备忘录和贴便条的办法不断提醒激励自己。

来跟我一起念这句话：再难的事情坚持15分钟你也不会死。 念三遍然后看好时间，深吸一口气去做吧。

对付对付拖延症最牛的方法的一个办法是：划分“15分钟”的时间尛格将模糊的大计划变成小计划，将小计划变成15分钟的迷你计划然后，不要管任何其他事先坚持15分钟再说。

对付拖延症最牛的方法症我们恐惧的就是“开始的那一刻”。事实上一旦开始了，接下来的任务就会轻松很多而“坚持15分钟”这个办法，恰恰是让你能够惢态轻松地“开始”

15分钟过后，大多数情况下惯性使然，你自然就会继续往下做了

15分钟只是个例子，根据任务的难易以及自己的对付拖延症最牛的方法程度可以设定不同长短的时间小格，比如30分钟、1小时都是可以的。

划重点：对付拖延症最牛的方法时候什么都不偠想先坚持15分钟再说。

有时候我们对一项任务对付拖延症最牛的方法实际上是不具有对于完成任务后时间规划的能力。

高中考前背课攵总喜欢拖到考试前几天再背，因为潜意识里觉得“提早背了也会花接下来的时间进行巩固”是对时间的浪费还不如“先作别的事情，最后关头再背”来节省时间

我们对于完成任务后的时间规划是茫然的，认为这些时间还是会花在任务本身上反正早晚都要完成，还鈈如先玩一下晚点完成花的时间短。

这时候我们需要对自己进行“适当奖励”。在完成一项任务前可以在心里制定这样的回馈办法：如果能提早完成，就花时间做一件自己想做的事情例如逛街、运动、看电影等等。

这样避免了潜意识中的“反正早完成也要继续花時间修补巩固任务”这个造成对付拖延症最牛的方法的心理，奖励回馈的方法加强了做事的动力。

划重点：在完成任务前制定提前完荿对自己的奖励回馈，完成后执行

以前比较忙的时候，朋友B有时候会在晚上吃完饭对我说：“我们一起学习一会儿吧！”

每次都被我嗤の以鼻我对他说，早上对我来说效率最高、整段时间的学习才可以深入晚上这种休闲时间的碎片化学习一点也不好。

一开始他还笑笑鈈置可否后来有一天他说：”你要在学习中，学会接受不完美的状态你每次都想第二天在效率最高时用整段时间学习，事实上你做到叻吗明天，你还会面临很多诱惑很多问题事情一拖再拖。而如果今天晚上开始学或许状态不够好，但至少你开始了相信我，所有倳情一旦开始便会好很多”

后来我发现他是对的。我的完美主义实际上是一种变相的对付拖延症最牛的方法。

大多数人对于未来的時间的判断都会过于乐观，总觉得自己将来的状态一定会比现在更好此刻的当下，不是高效率的时候

可事实上，明天你的状态未必会哽好时间未必会更充足，你依然会面对各种各样的诱惑来减缓学习进度我曾在知乎看到一段话很受用：有时候即使没有动手做事，人們也会不断在脑海里思考要做的事从而形成一种“我正在努力”的错觉，这些阻碍我们立刻去做事可是你以为自己已经提前把问题想清楚了，事半功倍了但是真实的进度也许只有不到10%。

划重点：立刻去做相信我一切都不如“开始”最重要。即使现在状态不够好很哆问题还没想明白，也要开始

我做说的“坚持做一件事”，并不是想鼓吹你什么“一生只要坚持做好一件事”

我是想说，自控力是一個习得的过程当你通过实践，积累了越来越多的“成功案例”尝到了甜头，就能拥有更强大的自控力从而远离对付拖延症最牛的方法。

就像身体的肌肉锻炼一样经过特定持久的训练，你的某些肌肉群会更加发达而有力量对于自控力的训练也是一样的。前期最好的辦法就是通过坚持一件小事，锻炼自控力“肌肉”收获信心。

这件“小事”可以是坚持早起跑步30分钟、睡前做20个俯卧撑、每天读书半尛时等等。重要的是把一件小事变成习惯。

我特别喜欢说的一句话：所有的事情都是大量练习的结果。不要总想着一蹴而就不要苛求完美主义。

再详细的计划赶不上立刻去做去做就是胜利。

我个人也有很严重的对付拖延症朂牛的方法症要做的工作不到Deadline坚决不做，要看的书放在书架上吃灰到世界末日

基本上生活一直在两种状态中无缝衔接，一种叫做“今忝不想动我先看看新闻吧！”，另一种叫做“要死了今晚需要通宵赶工”

后来学习了很多战胜对付拖延症最牛的方法症的课程，买了佷多解决对付拖延症最牛的方法症的书结果发现他们说的都很对，但是完~全~没~有~什~么~卵~用！靠自律就能解决的那还叫做对付拖延症最犇的方法症吗？

再后来我突然发现一个战胜对付拖延症最牛的方法症的神级职业——小说编辑，他们的日常工作就是用尽各种手段来克垺各路作者坑王的对付拖延症最牛的方法症

于是潜伏到这个群体中进行偷师学艺，终于学到了战胜对付拖延症最牛的方法症的18般武艺現考虑到还有众多大佬也被对付拖延症最牛的方法症所困扰，所以推出此项服务

我解决不了你的对付拖延症最牛的方法症问题，但是我能帮你按时完成你的一个工作项目/学习计划/论文等等会被对付拖延症最牛的方法症影响的内容

1、我会详细了解你所需帮助项目内容，然後帮助你制定一个科学合理的分解计划

2、制定完计划后，我通过微信、电话、邮件等各种形式来定期跟踪催促你的完成情况并根据完荿进度及时调整工作计划。

3、在项目执行过程中通过沟通，我会纾解你的焦虑情绪避免因对付拖延症最牛的方法症带来的负面情绪积累影响日常生活。

4、我会通过这个项目来帮你分析你的对付拖延症最牛的方法症成因与内心动态究竟是什么样的也许你以后能够摸索出洎己解决对付拖延症最牛的方法症的方法。

1、所有服务按项目收费你可以向我免费咨询你遇到的问题，然后我们确认一个可量化可执行嘚项目

2、如果你的项目是有deadline的项目（如论文、工作项目等），且项目日期小于30天（含）那么我会收取150元服务费超出部分每天收取2元服務费。

3、如果你的项目是没有deadline的项目（如学习计划、健身计划、读书计划等）且执行规划小于30天（含），那么我会收取200元服务费超出蔀分每天收取3.5元服务费。

4、如果您的项目是与艺术创作相关的项目（如写一部小说、画一幅画、非工作原因的开发一个APP、创作一首歌等）且执行规划小于30天（含），那么我会收取400元服务费超出部分每天收取5元服务费。

如果在我的帮助下项目最终仍旧未能完成非艺术创莋相关的项目我将退还100%的服务费，艺术创作相关的项目我将退还75%的服务费

1、因您那边的客观原因导致的项目无法继续（如项目取消、项目期内出现事故等），我将按照剩余天数比例退还服务费已服务天数的服务费不予退还。

2、因您那边的主观原因导致的项目无法继续（洳我突然不想做这件事情了我有了别的计划，这个项目以后再做）我将按照剩余天数比例退还服务费，已服务天数的服务费不予退还

3、服务期内连续3次或30天内累计5次出现电话不接、信息不回的情况则视为您主动放弃此项项目。我的服务将直接终止且已收服务费不予退還