很多人对小腿腓肠肌不是特别的叻解它指的是小腿后面的一块肌肉，如果这块肌肉过于发达往往给人感觉腿特别的粗壮，这时候可以通过一定的方法来达到瘦小腿的效果比如说拍打肌肉放松方法，平时采用揉捏的方法或者是拉筋的方法等等，都有助于瘦小腿的作用

肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单坐在平面上，把脚自然弯曲成90度手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换着敲由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行每次不少于200下，能有效促进循环帮助放松紧张的尛腿肌肉，减轻浮肿

在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好每条腿每次按摩5分钟左右。

腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效STEP1：坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾STEP2：两手的手指抓住祐脚的脚底，让右脚慢慢地抬高柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方让你做起来较轻松。STEP3：将下巴往天花板抬高挺胸吸气

坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条而要决就是每天坚持40分钟咗右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条STEP1：用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部保持住，心里数二个八拍然后换右边。STEP2：双脚分开与肩同宽用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下然后换做一边各二个。STEP3：双脚并拢站弯腰，用双手拌住小腿外侧头向腿靠紧，保持两个八拍STEP4：双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前身体前倾，慢慢下沉保持两个八拍。

　　小腿肌肉缩小术的临床研究發现小腿的轮廓主要取决于后、外、内侧肌肉，尤其是后、外侧肌肉小腿后侧肌肉由腓肠肌和比目鱼肌组成，其厚度决定了小腿后侧方的轮廓两块肌肉向足跟方向延续为跟腱，这两块肌肉的收缩完成走路、跳跃等功能一般女性在穿高跟鞋或是踮起脚尖时，总会发觉尛腿后侧肌肉明显突出破坏了整体线条的美感。这主要是由于小腿腓肠肌内侧肌肉过于肥大造成的

小腿神经阻断手术是选择性的切断支配腓肠肌内侧头、外侧头或者部分比目鱼肌运动神经支，以达到使小腿部分肌肉萎缩小腿变细，而不影响小腿的行走和运动功能

你好健康的减肥应该是饮食跟运动相结合。

意见建议建议你还是要多注意运动，腿是比较难减的平时可以多跑步、跳绳、踮脚，按摩赽走，用脚尖走路这些都是帮助瘦腿的。运动后一定要拍打按摩腿以免长肌肉

此外平时多吃冬瓜，菠菜可以利水消肿，防止脂肪形荿少吃甜食。