高低肩实际是脊柱弯曲畸形脊椎侧弯与旋转。所以很多人高低肩也叫高低肩脊柱侧弯弯

大多数人的高低肩都是生活习惯不良，由于肌肉方面的疾病导致肌力不平衡特别是脊柱旁肌左右不对称所造成的侧凸。

那么都是什么样的生活习惯：

• 说到这里你就明白了其实就是单侧发力过多，左右肌力不平衡

乌龟姿势就可以检查。其实就是弯腰看体态

脊柱变形不仅会形成高低肩还会出现骨盆侧倾，长短腿足部过度的内翻或外翻脊。

高低肩脊柱侧弯凸早期表现有：双肩高低不平脊柱偏离中线，肩胛骨一高一低一侧胸部出现皱褶皮纹，前弯时双侧背部不对称

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还有一些动作适当练习低侧的斜方肌上束也昰很有帮助，能够放松我们紧迫的肌肉比如耸肩训练和站重侧提。

注意图示中锻炼了两侧，实际我们应该着重锻炼低侧肩

另外日常苼活中某一个东西会下意识影响自己的坐姿和站姿，从而导致身体两侧力量不均衡将力量倾向另一方，长而往之就可能会出现高低肩的問题平日里一些运动项目也会导致高低肩，比如乒乓球羽毛球如果长期使用一只手发力，那力量就会倾向一侧诱发高低肩。

所以生活中有意识的改变发力侧会一定程度上缓解高低肩。

同学可以微信小程序搜一下“蛋壳健康”健康目标选择“高低肩脊柱侧弯弯”，莋一下自我评估看一下其他病友如何康复训练的。