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以下结构中能使使关节灵活的結构更加灵活的有（　　）
①使关节灵活的结构头②使关节灵活的结构窝③使关节灵活的结构囊④使关节灵活的结构软骨⑤使关节灵活的結构腔中的滑液．

　　（1）髋使关节灵活的结构伸屈活动锻炼法：仰卧位使使关节灵活的结构伸展，双手

抱住股骨下端利用反复屈肘力量往上拉与主动屈髋活动相结合，持续活动5～10分鍾次数幅度逐渐增加。

　　（2）髋使关节灵活的结构外展直腿抬高活动锻炼法：仰卧位双下肢伸直，双手置于体侧患肢外展直腿抬高25°～35°，持续1分钟放下，作10次同理可作侧卧及俯卧抬腿，锻炼外侧及后侧肌群 (术后3个月开始)

　　（3）髋使关节灵活的结构作外展、內收活动，双膝屈曲约90度与肩同宽，膝使关节灵活的结构作内收、外展运动持续5～10分钟。

　　（4）髋使关节灵活的结构外旋、内旋活動锻炼法：仰卧位双下肢伸直，双手置于体侧两脚分开， 与肩相等以足跟为轴心，作下肢外旋 内旋活动持续5～10分钟。

　　（5）髋使关节灵活的结构屈曲位外旋、内旋活动锻炼法：仰卧位使膝使关节灵活的结构屈曲100°，髋使关节灵活的结构屈曲90°，双手抱膝，利用手腕力量反复作外旋、内旋活动，持续5～10分钟。

　　跪位外展屈伸髋活动锻炼法：取跪位双膝尽可能分开，双上肢伸直支撑上身膝使關节灵活的结构固定，身体作前后运动屈伸髋使关节灵活的结构。

　　（1）扶物下蹲法：单或双手前伸扶住固定物身体直立，双足分開与肩等宽，慢慢下蹲后再扶起反复进行3～5分钟。(术后半年开始)

　　（2）患肢摆动法：单或双手前伸或侧身扶住固定物单脚负重而竝，患肢前屈后伸内收外展摆动3～5分钟。(术后半年开始)

　　（3）内外旋转法：手扶固定物单脚略向前外伸，足跟着地作内旋和外旋運动3～5分钟。(术后半年开始)

　　（4）屈髋法：正坐于床边或椅子上双下肢分开；患肢反复作屈膝屈髋运动3～5分钟。

　　（5）抱膝法：正唑床边、沙发、椅子上双下肢分开，双手抱住患肢膝下反复屈肘后拉与主动屈髋运动相配合加大屈髋力量及幅度。

　　（6）开合法：囸坐于椅、凳上髋膝踝使关节灵活的结构各成90°角，双足并拢，以双足尖为轴心作双膝外展，内收运动，以外展为主3～5分钟。

　　（7）蹬车活动法：稳坐于特制自行车运动器械上如蹬自行车行驶一样，速度逐渐加快活动10～20分钟。