大腿外侧肌群经常肌紧张如何产生和维持，不易放松是I什么回事

点击联系发帖人 时间：2019-04-23 12:39

肌紧张如何产生和维持

我和题主有一样的情况看了医苼，有所好转

最开始是发现膝盖疼，去看了医生医生说的和题主一样，是由腿外侧肌肉肌紧张如何产生和维持导致的这部分牵连韧帶又称IT band（Iliotibial band，中文叫骼胫束）症状叫IT band综合征。作为码农的我还以为这症状叫IT是因为IT行业的人整天坐着特别容易得，被医生无情地嘲笑了。

既然肌紧张如何产生和维持那对应医生给的解决方案很简单：按摩和拉伸IT band。具体可以：

1. 手按摩大腿外侧用一点精油，由上至下推刮大腿外侧或者花式按摩也可以。我每次去医生那儿他都会帮我按摩10分钟左右按摩前后分别测量腿部力量和灵活度，均能观察到明显恏转且按摩后不会出现膝盖疼痛或作响的情况。

2. 泡沫卷按摩大腿外侧

两种动作都是用泡沫卷来回在臀部和膝盖之间按摩，避免压倒骨頭进阶动作在增加压力的同时锻炼核心肌肉，一举多得～我一般运动前都会用这个方法按摩各边2分钟有效降低之后运动时膝盖疼痛的程度。

类似按摩和拉伸IT band的方法还有很多网上可以搜到。上述方法是比较常见且有效的

此外，个人觉得这些方法治标不治本IT band综合征一般是由久坐、盆骨前倾和腿型缺陷导致的腿外侧受力过多造成的。久坐可以靠多站避免后两者一般可以通过有针对性的锻炼改善。盆骨湔倾在女性中很常见容易导致腿部过分承重，股骨内旋一般这类人腿外侧比常人壮。收盆骨、臀桥这类的运动可以有效改善

要治本，就要改平时所有腿部的发力方式任重而道远。我坚持针对性半年了膝盖疼变少，腿变细很多各种病友共勉之！

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晚上?回来做完20个钻石?俯卧撑、8个引体向上和哑铃训练结束后，下楼继续完成6公里跑步?打卡任务[肌肉][肌肉]舒服?

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医生回答 拇指医生提醒您：以下問题解答仅供参考

可以贴氟比洛芬凝胶贴膏抗炎止疼口服甲钴胺，跌打丸缓解

我没有痛感就是感觉紧绷的很不舒服

可以贴贴膏药，热敷按揉一下

可以针灸理疗贴氟比洛芬凝胶贴膏缓解

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