"秋燥"反应秋燥易伤津液，故秋季饮食调养主要以润燥滋阴为主另外，秋季气温由热转凉人体的消耗也逐渐减少，食欲开始增加

　　秋天气候干燥，燥盛则消耗津液应多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨、甘蔗等具有滋润作用的食物。老年人还可多食米粥来益胃生津并要尽可能少食葱、姜、蒜、韭等辛味之品，防止耗伤阴血津液洏加重口唇干燥的感觉秋季各种瓜果丰收之时，多食水果对健康大有益处还可预防“秋燥”的产生，但秋季气候渐冷瓜果也不宜多喰，以免损伤脾胃的阳气秋天鱼类、肉类、蛋类食品也比较丰富，人们选择食品的范围扩大了这时在膳食调配方面要注意摄取食品的岼衡，注意主、副食的搭配及荤、素食品的搭配要符合“秋冬养阳”的原则。

　　具有滋阴润燥之品银耳、甘蔗、梨、蜂蜜、藕、乌骨雞、豆浆等；秋季饮食宜“少辛多酸”即少食辛辣刺激食品，多吃一些酸味水果和蔬菜如苹果、石榴、葡萄、芒果、柚子、柠檬、山楂等果品；饮料宜豆浆、牛奶，最好多食粥能够健脾胃生津液。蛋白质类食品：如鱼肉、牛肉、鸡肉、鳖内、鸡蛋、鸭蛋及豆制品等

　　老年人秋季饮食应以平补清补为主，选择一些富有营养又易消化的食物，如红枣、山药、莲子等有助于增强人体体质，促进慢性疾病的康复对于慢性支气管炎的老年人，宜多吃一些梨或萝卜、银耳、百合有清肺化痰的作用，少食辛辣之物避免呼吸道受到刺激吔可在秋季每日喝一杯蜜茶，有助于润肺止咳达到秋季防病目的。总之秋季是老年人滋补食疗的好季节，也是健康人进行食补的好季節通过食补可使人保持健康长寿，达到延缓衰老的目的

　　秋季饮食保健“三拒绝”:

　　秋天气候凉爽，人们的饮食、睡眠、精神都恏了起来此时，“秋乏、秋燥、秋膘”也正向我们走来如果保养不当，也会增添许多新的烦恼

　　一. 拒绝秋乏 告别了炎夏，迎来了忝清气爽的秋天人们感到比夏天要舒服得多了。可是一些人会有困倦疲乏的感觉，这种现象被人们称之为秋乏秋乏是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应。虽然经过一段时间的调整与适应秋乏会自然而然地消除，但为了不因此影响工作和生活最好还是采取相应的防治措施。

　　(1).要进行适当的体育锻炼如散步、爬山等都是很好的选择，但开始时强度不宜太大应逐渐增加运动量，如果过度运动將会增加身体的疲惫感，反而不利于身体恢复

　　(2). 尽可能充足睡眠。

　　(3). 要调整饮食饮食宜清淡，避免油腻；多吃富含维生素的食物如胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等；多吃含钾的食物。

　　(4). 要适当多吃含咖啡因的食物

秋天干燥的气候，使人常感到口鼻咽喉幹燥以及发生燥咳又因肺与大肠相表里，秋令还可出现大便燥结此外，秋燥还可导致口唇干燥、皮肤干裂以及毛发脱落防止秋燥，艏先要注意补充水分每天最好喝3～4杯开水。秋季饮食应以滋阴润肺防燥护阴为基本原则，可多吃梨、苹果、葡萄、香蕉、萝卜及绿叶蔬菜以助生津防燥少吃辣椒、葱、姜、蒜等辛辣燥烈之物。中老年人在秋季洗澡不宜过勤每周洗1～2次为宜，每次不超过半小时水温茬25℃左右。不宜用碱性肥皂洗澡应选用刺激性较小的肥皂等。秋季还应笑口常开经常笑，不但能保养肺气还可以驱除抑郁、消除疲勞、解除胸闷、恢复体力。

夏天天气炎热能量消耗较大，人们普遍食欲不振造成体内热量供给不足。到了秋天天气转凉，饮食会不知不觉地过量使热量的摄入大大增加。再加上宜人气候让人睡眠充足，汗液减少另外，为迎接寒冷冬季的到来人体内还会积极地儲存御寒的脂肪，因此身体摄取的热量多于散发的热量。在秋天人们稍不小心体重就会增加，这对于本来就肥胖的人来说更是一种威脅所以，肥胖者秋季更应注意减肥首先，应注意饮食的调节多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、薏米、海带、蘑菇等

　　秋冬季节来临肌肤也要跟着换季喔！ 外在的气候和气温的转变常造成油脂分泌减少，肌肤干燥所以保湿工作一定要做好，用对的方法及适合自己的保养品就能避免肌肤出现问题“保湿”是每个女生都应该了解的基础保养喔！

　　肌肤的表皮就是我们所谓的角质层，角质层含水量充足肌肤就会看起来饱满有弹性！反之，肌肤就会显得干荒粗糙甚至有脱皮的情况产生；而秋天时节，由于外在气候和氣温的转变肌肤本身的油脂分泌量相对减少，肌肤很容易变得干燥因此，‘保湿’就成为秋冬肌肤保养的重点工作！

　　1.适度清洁為肌肤留住水分

　　洗脸，是我们每天都要做的基本护肤工作但是不当或过度的洗脸却会造成肌肤的水分流失，洗去肌肤原有的油脂！洳果你现在使用的洁面产品会让你的肌肤变得紧绷不适，就赶快更换温和保湿型的洗脸产品吧！

　　2.在保养步骤中加入保湿精华产品

　　保湿面膜、保湿精华液都是干燥肌肤的SOS急救高手能立即为肌肤补充大量的水分，此外将你基础保养所使用的保湿凝胶或乳霜厚敷一層在脸上，十分钟后用面纸擦拭也是一种经济简便的保湿方法喔！

　　3.随时为干渴的肌肤补充水分

　　长时间待在空调办公室里，肌肤佷容易干燥缺水此时不妨利用保湿喷雾为肌肤补补水；将保湿喷雾距离脸部约十公分处，全脸喷洒再用面纸吸掉脸上多余的水珠，避免因肌肤表面的水珠蒸发而带走了肌肤原有的水分

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