对酸痛的局部肌肉进行热敷促进血液循环

及代谢过程，有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解热毛巾敷时间以10分钟左右为宜，水温不要太高42℃左右防止发生烫伤。

　　可配合使用外敷止痛

药如扶他林乳胶剂。直接涂抹于疼痛处按摩至患处感到微热，使药物成分充分被吸收直达患处，快速缓解疼痛

　　口服维生素C有促进结缔组织中胶元合成的

作用有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素E可以减少运动中肌肉有害产物（洎由基等）的积累缓解运动肌肉酸痛，降低剧烈运动对肌肉的损伤程度

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