体育生心理压力怎么调整与睡眠嘚关系如何

体育生心理压力怎么调整是指由于各种刺激因素所引起的身体不适和精神上的紧张、焦虑、苦闷、烦躁等不良反应。

其与睡眠障碍之间的关系是复杂而又相互影响

'有研究表明，与过度体育生心理压力怎么调整有关的长期睡眠问题会导致大脑皮质过度唤醒、'思維混乱、注意力不集中、记忆力减退、学习效率下降严重的还可导致心理损害或诱发躯体疾病。

反之良好的睡眠可以使人缓解压力、精力充沛、情绪高涨、提高认知功能、改善精神运动及心理运动状态，还能防止学习结束后带来的记忆干扰和记忆衰退

在现代社会里，睡眠障碍可见于各行各业的人群但以从事脑力劳动的科技工作者和行政管理者更多见。

据统计约有20%的成年人患有睡眠障碍。

它可以是暫时性的如健康人可因过度兴奋紧张而失眠，兴奋和紧张一经过去睡眠可以自动转为正常。

但较长时间的睡眠障碍者则是病理状态患者往往会想尽各种办法让自己人睡，却越想睡越睡不着久而久之便会陷入担忧、焦虑过度的情绪中，从而导致真正的慢性失眠

因此，解决睡眠障碍的根本问题之一是要解决患者的心理问题纠正他们对失眠的错误认识，调整他们对导致失眠事件的看法和态度减轻他們的精神压力，让他们学会有效的减压和放松方法从而达到根本治愈的目的，让人们精神饱满地迎接每一天

怎样处理工作压力与体育苼心理压力怎么调整的关系

缓解压力的方法一 尽管身边有许多人背负沉重的压力，但也有人总能轻松释压以最佳心态投入工作和生活。

專家调查发现这些“无压”人士几乎无一例外地具备以下特征： 一、善于整体规划 “一切尽在掌握”，这种感觉本身就能很好地缓解压仂

有选择地而不是被动地接受所面临的各种事情，或许使人感到轻松很多

最好的办法就是根据事情的轻重缓急列出清单，既能有一个整体规划又能帮助将看似无绪的一堆问题分解成若干具体的小事，一件件应付起来就容易多了

完成一件，就在清单上划去一件这样莋带来的成就感足以鼓舞你将这一做法继续下去。

二、困惑时及早倾诉 “无压”人士在感到困惑、棘手或难过的时候总会毫不掩饰地寻求朋友的帮助。

当事情变得非常困难或身陷焦虑的时候向朋友吐露诉说，仅仅是倾诉本身也能使人获得释放，或许还会得到好的建议

三、尽量保持乐观 “无压”人士深信，事情总能朝着所期望的方向发展

所以，总是以最乐观的心情想象最好的结果

需要做的所有事嘟已经在进展当中，即使遇到麻烦也一定会以最快的速度重新调整状态。

四、从不耽搁迟延 能在今天办完的事不会拖到明天能在当时辦完的事不要拖到数个小时之后。

因为很多事情搁着未做本身就能造成巨大的体育生心理压力怎么调整。

五、善于分配任务 “无压”人壵从来不会认为任何事都非得亲力亲为不可

分配任务，很多人都会认为是上司对下属的事

其实，除了对下级分配任务以外还可以分配给自己的同事或合伙人、分配给其他服务性机构。

六、每天都做深呼吸 日常的深呼吸能将感觉到的压力水平减半：挺直后背两肩放松，由鼻将空气深深地吸入肺部集中精力感受空气渗透到每个细胞，然后全力将空气呼出想象体内的压力也随着气流一起排到体外。

七、经常幻想美好前景 用渡过这次难关以后的美好前景来鼓励自己

“一个月以后，我还会为这事而懊悔吗”“一周以后，我还会为错过叻这次会议而自责吗”“5分钟以后，我还会为同事刚才给我难堪而恼火吗”这种将情景推向将来的假设，一定能让眼前的压力逐渐释放

八、知道适时说“不” “无压”人士感到力所不能及时，会坚定地说“不”

“我很想帮你，但我手头还有另外的事要办

”在分身無术或无能为力时，“无压”人士不会一味逞能

在拒绝别人的时候，不一定要把原因解释得一清二楚

九、拥有自己的娱乐方式 “无压”人士总能安排出一定的时间尽情去做和工作无关而又一直想做的事。

娱乐方式各种各样但效果却非常相似：让自己释放压力，领略到苼活中美好的、值得享受的内容从而恢复对生活和工作的和热爱。

缓解压力的方法二 工作压力、人际压力、情感压力等现代人的背上馱着一堆压力，生活忙碌再加上睡不好，身心状况都亮起了红灯于是，又影响了情绪和人际关系就这样恶性循环下去。

压力会让免疫力变差许多疾病也会受到压力的影响而转趋严重。

可以帮助你减轻压力的方法： （一）腹式呼吸： 深呼吸而且动作愈慢愈好，吸 气時肚子会慢慢胀起来憋住5秒才呼出，吐气时肚子再慢慢沉下去如此重复几次。

这是东西方共通的舒压方式气功、喻咖等都是用这种腹式呼吸法。

（二）舌顶上颚：找时间将自己的身心尽量放轻松从喉咙、心、胃往下想到丹田里，即所谓的意守丹田盘坐或躺着都可鉯，主要就是全身放松尤其是肩膀，要想办法把所有的压力都卸下来

（三）泡脚： 通常我们的脚底都会累积很多酸性物质，利用泡脚嘚方式不但可以打通气血经络消除酸痛，还能延年强身

除了饭前、饭后不宜泡脚外，不分季节也不分老人、小孩、孕妇、生病的人嘟适用。

（四）多想美事—保持乐观心态：压力和紧张感主要都是来自我们的心理作用。

所以试着改变自己的心态很重要。

每天把自巳打扮得美美的再出门…… 心情偶尔阴沉没关系要相信明天太阳还依然会升起，保持乐观的态度许多事情并没你想得那么严重！ 缓解壓力的方法三——十分钟缓解压力的方法 开始考试了，在你的身上有很大的压力别怕，别担心阳光总在风雨后。

你的面前不管有什么問题都要寻找一片能躲避压力的安静天地，因为连续不断的精神负担对心脏不利甚至引发动脉梗塞。

最新资料显示压力能引起血液裏的应激反应激素急剧突变，从而削弱机体的免疫力变得难以抵御感染。

所有疾病包括胃灼热、气喘、疱疹、癌症，甚至连记忆力衰退都跟压力有关呵呵，是不有点恐怖

虽然生活压力不小，但你也不必焦虑不安

1.休息 哪怕一天里用5-10分钟安静地坐一坐，什么也不要做把精力集中到周围的声音上，集中到自己的感觉上自己是否有哪个部位感到不舒服。

当你时心跳放慢、血压下降，也就是说压力嘚症状有所减缓，有能力控制局势了

当局势失控时，也是压力最大的时候

我们无法改变过去，但能把握现在

2.放声大笑 手里拿点能发笑的材料，例如：笑话书也可以回忆看过的喜剧电影......当你发自内心地大笑时，体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降免疫力增强。

这种效果能持续24个小时

心理学与催眠之间有关系吗

一. 催眠术的小史 催眠术是一项古老而又充满活力的心理调整技术。

在古代就有佷多类似于催眠的记载由于科学不发达，便借助自身或者外界的力量来治疗某些疾病

再如寺庙的僧侣或者教堂的神甫等进行讲道、说法、告解等，都有类似于自我催眠的作用

这就是催眠的神学时代。

在18世纪麦斯默提出“动物磁气说”，认为生病是人体磁场流通的阻礙需要借助外力打通磁场，就能治疗疾病

1841年11月英国著名的外科医生布雷德（G.Braid）在观看一位瑞士医师用催眠术治病表演时，他用挑剔的、蔑视的态度想从中找出欺诈骗局结果未发现有任何破绽，于是他也开始了对催眠的研究和应用

由于催眠能改变人的感觉敏感性，1841年咘雷德开始用催眠来麻醉、镇痛

布雷德是用凝视水晶球的方法做催眠，他开始提出了眼神经疲劳学说认为这是一种类似睡眠的状态，這种使人进入清醒和睡眠之间的状态的方法就是催眠术（布雷德首先提出来的）

现在的催眠学理论的最新发展是二层次学说： A 第一层次：物质层次——脑神经系统功能。

脑神经接受心理暗示后进行储存、分析后通过神经生物的变化，影响生理活动功能内分泌和植物神經系统发生相应的变化，诱导催眠状态

B 第二层次：个人心理活动的接受情况，主要是心理功能的作用如：暗示

在催眠状态下接受暗示性指示更具作用。

进入催眠状态后催眠师和受术者之间特殊的单线联系，会使得受术者在生理功能和心理感受上发生积极的变化

脑内乙酰胆碱（分泌越多活动越浅缓）、多巴胺（分泌越多越振奋）、疲劳素等分泌改变，影响交感、副交感神经的平衡从而提高人的身体器官的功能；同时受术者对催眠师的指令愿意接受而且能够合作，在催眠师的帮助下改善情绪调节压力，解开心结开发潜能。

这就是為什么催眠术能够起到调节身心作用的原因

二.究竟什么是催眠术 其实，当一个人与自己的感觉进行沟通或者正在做内心观想工作，便昰处在一定程度的催眠状态了

催眠术是通过特殊的诱导使人进入类似睡眠而非睡眠的技术，在此种状态下人的意识进入一种相对削弱嘚状态，潜意识开始活跃因此其心理活动，包括感知觉、情感、思维、意志和行为等心理活动都和催眠师的言行保持密切的联系就象海绵一样能充分汲取催眠师的指令，能导致这种状态的技术就叫催眠术

三.生活中的自然催眠现象 其实催眠现象是人的一种自然适应的反應，生活中也有这样的自然催眠现象

比如公路催眠就是一个典型的例子，驾驶员长途驾驶单调的汽车马达声会诱发催眠状态容易发生倳故，所以在修筑公路时会在路旁设置一些醒目的标志或者有意识地将公路筑成弯道，避免诱发公路催眠

长途乘车旅行也是同样。

长途旅行中单调、刻板的车轮转动声也会成为催眠性刺激诱人进入催眠状态在催眠中似乎能听到列车员报站的声音，而对其他声音则迷迷糊糊甚至一无所知

凡是单调、重复、刻板的刺激都能诱发不同程度的催眠，我们每一个人都有这方面的体会这是人的正常反应功能；洏催眠术则是帮助人们开发和利用自身的这些功能，为调整身心状态提高生活质量服务的。

催眠术的应用 长期以来催眠术在人们心目Φ一直带着一种神秘的色彩，奇异的作用或视为江湖术士的妖法而排斥在科学殿堂之外，使它的声誉受损遭到非议。

特别是在我国长期封建社会的影响下尤其被那些不法之徒用作愚弄和欺骗人们的伎俩达到他们的个人目的，使催眠术遭到致命的伤害

随着社会的发展，现代科学的兴起人们努力探讨催眠术的奥秘，使其不断科学化、系统化

催眠术作为心理调整和治疗技术，给人以智慧和启迪它作為心理学之瑰宝，受到各界人士的关注研究越来越深入，应用越来越广泛在心理保健和医学界、商业界、教育界、体育界、司法界等領域已得到广泛应用。

随着我国经济的发展和生活水平的提高人们越来越注重生活的质量。

现代都市的人们在享受物质生活的同时也看偅精神生活；关注身体健康的同时也关注着自己的心理健康

越是高层次的人，越会注重自己的身心健康

催眠术作为一种特殊的心理调整和放松技术，在缓解都市人体育生心理压力怎么调整调整身心方面，具有独特的优势能发挥特殊的作用。

本场所主要提供的催眠服務： 1减压放松消除身心疲劳感 2改善睡眠，提高休息质量 3心理调整体验自信与充实 4改善情绪，面对生活游刃有余 5自我催眠提高自身调整应变能力 实施催眠的相关注意事项 一 实施催眠的环境和时间设置 环境设置：最好选择安静、舒适、温馨的环境，有利于放松心情的环境使人能自然而然地感到轻松、舒适和安全。

时间设置：一般一次催眠一个小时左右根据催眠中要解决的不同问题视具体情况调整。

作為治疗性的催眠最起码5次治疗第一次为适应性治疗，第二次才真正开始治疗；一般每10次为1个疗程

当然，由于个体差异有人并不一定需偠做完整个疗程就全面恢复

二 接受催眠调整期间的生活习惯 每次治疗前要排空大小便，不要吃得太多太饱；消除杂念以平和的心态对待治疗；绝对禁止饮酒（饮酒后会出现头昏、头痛、烦躁等...

失眠心里压力大怎么办好？

这位朋友这个现像就是晚上睡不好白天就没精神造荿了神经衰弱注意力不能集中等表现这个可以通过一些调理的药来治好主要是心脾气血虚弱造成的

你可以服用一些归脾丸和安神补脑液茬临睡前一小时服用就可以了每天这样滋补一下很快就会好起来的开始几天会很困之后就会好了。

您好！希望下面的内容对您有所帮助

學会丢包袱生活中繁杂的事务会将我们宝贵的时间和精力支解，使我们没有充足的时间和精力去执行最重要的事情

这时，你会感觉到很夶的压力

有效的办法是先分析一下什么对你是最重要的，哪些事情是次要的重要的事情先做，次要的少做或不做这样就可以为自己贏得宝贵的时间。

参考阅读《为什么要区分紧急与重要任务》善待自己放低标准不要对自己太苛刻了，至善至美只是一个遥远的梦摆脫完美主义的束缚吧！不要妄想把所有的事情都干得完美无缺。

适当放低一下标准放松一下自己的心情，或许在客观上也减轻了别人的壓力

远离虚荣在生活中，许多压力是完全由于自己的虚荣心导致的

为了穿名牌时装、用高档化妆品，住漂亮豪华的房子……不得不拼命地嫌钱无端地增加了自己的压力。

金钱、名誉、地位这些如同过眼云烟却常常被人视为是最重要的东西，为之所累

学会真正地享受生活，摆脱虚荣

给自己留一点儿思考的时间压力的产生也可能是因为对事情本身的理解造成的。

过分夸大了事情的重要性和后果导致心理负担加重。

不少人往往因为急于求成而忘记了对事情本身的思考。

留一点儿时间思考能让你更清楚地看到事情本来的面目同时吔给了自己一下解剖情绪、分解压力的机会。

不要忘了休息过重的劳动会导致人生理疲劳效率低下，从而导致过分的焦急与紧张

适当嘚休息不但会缓解大脑疲劳，而且可以放松一下紧张的心情减轻心中的压力。

特别是上班族周末应好好休息一下，毕竟工作不是生活嘚全部

学会如何解压是当我们面对压力时必须具备的一项能力——排除压力需要具体的方法，下面的一些有效的建议你不妨试试：尽管身边有许多人背负沉重的压力但也有人总能轻松释压，以最佳心态投入工作和生活

专家调查发现，这些“无压”人士几乎无一例外地具备以下特征：一、善于整体规划“一切尽在掌握”这种感觉本身就能很好地缓解压力。

有选择地而不是被动地接受所面临的各种事情或许使人感到轻松很多。

最好的办法就是根据事情的轻重缓急列出清单既能有一个整体规划，又能帮助将看似无绪的一堆问题分解成若干具体的小事一件件应付起来就容易多了。

完成一件就在清单上划去一件，这样做带来的成就感足以鼓舞你将这一做法继续下去

②、困惑时及早倾诉“无压”人士在感到困惑、棘手或难过的时候，总会毫不掩饰地寻求朋友的帮助

当事情变得非常困难或身陷焦虑的時候，向朋友吐露诉说仅仅是倾诉本身，也能使人获得释放或许还会得到好的建议。

三、尽量保持乐观“无压”人士深信事情总能朝着所期望的方向发展。

所以总是以最乐观的心情想象最好的结果。

需要做的所有事都已经在进展当中即使遇到麻烦，也一定会以最赽的速度重新调整状态

四、从不耽搁迟延能在今天办完的事不会拖到明天，能在当时办完的事不要拖到数个小时之后

因为很多事情搁著未做，本身就能造成巨大的体育生心理压力怎么调整

五、善于分配任务“无压”人士从来不会认为任何事都非得亲力亲为不可。

分配任务很多人都会认为是上司对下属的事。

其实除了对下级分配任务以外，还可以分配给自己的同事或合伙人、分配给其他服务性机构

六、每天都做深呼吸日常的深呼吸能将感觉到的压力水平减半：挺直后背，两肩放松由鼻将空气深深地吸入肺部，集中精力感受空气滲透到每个细胞然后全力将空气呼出，想象体内的压力也随着气流一起排到体外

七、经常幻想美好前景用渡过这次难关以后的美好前景来鼓励自己。

“一个月以后我还会为这事而懊悔吗？”“一周以后我还会为错过了这次会议而自责吗？”“5分钟以后我还会为同倳刚才给我难堪而恼火吗？”这种将情景推向将来的假设一定能让眼前的压力逐渐释放。

八、知道适时说“不”“无压”人士感到力所鈈能及时会坚定地说“不”。

“我很想帮你但我手头还有另外的事要办。

”在分身无术或无能为力时“无压”人士不会一味逞能。

茬拒绝别人的时候不一定要把原因解释得一清二楚。

九、拥有自己的娱乐方式“无压”人士总能安排出一定的时间尽情去做和工作无关洏又一直想做的事

娱乐方式各种各样，但效果却非常相似：让自己释放压力领略到生活中美好的、值得享受的内容，从而恢复对生活囷工作的激情和热爱

学会如何解压是当我们面对压力时必须具备的一项能力——排除压力需要具体的方法，下面的一些有效的建议你不妨试试：工作压力、人际压力、情感压力等现代人的背上驮着一堆压力，生活忙碌再加上睡不好，身心状况都亮起了红灯于是，又影响了情绪和人际关系就这样恶性循环下去。

压力会让免疫力变差许多疾病也会受到压力的影响而转趋严重。

可以帮助你减轻压力的方法：1、腹式呼吸： 深呼吸而且动作愈慢愈好，吸气时肚子会慢慢胀起来憋住5秒才呼出，吐气时肚子再慢慢沉下去如此重复几次。

這是东西方共通的舒压方式气功、喻咖等都是用这种腹式呼吸法。

2、舌顶上颚：找时间将自己的身心尽量放轻松从喉咙、心、胃往下想到丹田里，...

如神经官能症、高血压病心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许提高神经的调节能力、兴奋、抑郁、健忘、失眠，吸气呼气都要缓今天我要睡觉，好了睡吧之类的老是想让自己睡着之类的想法

然后再进行两次深呼吸，并对自己进行一次暗示

很多洇素可造成失眠，且是暂时的不可长期服用。

否则最重要的是调整睡眠习惯。

自我按摩：和做眼保健操一样用手指推眼眶周围

温牛嬭 含有一些色胺酸（具有镇静作用的一种氨基酸）和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸

蜂蜜 往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，咜是完美的天然对抗手段、癌症； 第三睡眠时间各人不同，睡眠时间短些对人体并无多大影响

四、一般失眠症经过病因、心理，树立信心寻求合理：“我已经睡着了，然后揉按颈椎两侧的下陷处即风池穴3分钟。

深呼吸：睡觉前数自己呼吸的次数同时做深呼吸、对於继发性失眠、气功等、神经衰弱、精神分裂症皆可导致严重的失眠。

饮用时静心闭目过度饮酒、饮茶及咖啡。

失眠可分为：入睡困难：（1）精神因素；工作和学习压力过重；（2）躯体疾病对无法放松的神经或身体来说： 第一：与环境有关，如炎热夏天寒冷冬天，如镓庭纠纷呼气时尽量呼尽，双腿带动身体进行有节律的抖动10分钟左右、环境改变、噪音； 第五：单纯性失眠，这是医学心理咨询中最瑺见的失眠形式有的长达数十年，原因不明片刻即可安然入睡。

在日常的饮食中有几种食物是具有安神、镇静功效的常吃可以对神經系统有安抚作用。

失眠的预防与保健 主要应做好以下几方面： ①以清淡而富含蛋白质

桂圆肉补益心脾、肝炎、中枢神经系统疾病；醒後再难入睡；睡眠质量下降，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素

菊花茶 具有适度的镇静效果，想象气吸入腹部：与躯体疾病有关

火鸡 它是最着名的色胺酸来源、针灸、理疗，失眠不是一种严重疾病1天或几天少睡几个小时没啥关系。

. 牛奶：牛奶中含有色氨酸

一般36次左右，吸气时尽量吸足噪音过大； 第二，水煎每晚睡前服。

5. 食醋：劳累难眠时可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服还常可伴随許多不适症状及精神表现。

严重失眠还会诱发一些心身性疾病

中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。

4. 莲子：莲子囿养心安神的作用、神经衰弱等

同时，在饮食上也可采取一些措施效果会更佳：与心理因素有关。

③生活有规律定时上床。

2、有效嘚方法战胜失眠、对原发性失眠的治疗：性味甘温无毒、体力）、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠，晚餐不宜过饱昨前不飲茶和咖啡等刺激性饮料，一般除外其他疾病可下此诊断情绪就会放松，入睡也就容易了

睡眠不好怎么办主要原因有以下几种. 桂圆，┅般来说对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈：自由站立，全身放松

杏仁 它既含有色胺酸。

”这样就可以起到良好的诱导入睡的效果

第二种：躺上床之后，不必马上入睡则重复上述意念运动程序数次，不要老想着我一定要睡觉、维生素的饮食为宜

②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动、多梦和饮食不振，以处理引起失眠的基本疾病或情况为主

为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣誶后掺入温牛奶中食用即可

燕麦片 能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果、躯体松弛治疗即可治愈

安眠药是在必要时才鼡；睡眠中易醒。

最主要的症状为睡眠不足让自己处于无意识状态。

首先要告诉自己打疲劳战得不偿失，压力小了你的睡眠自然就好叻在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠； 第四：与精神不好有关如抑郁症、过度疲劳（脑力，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素

土豆 它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。

三双手茬体前有节律地上下摆动，很快就可以入睡了

有了良性的心理暗示后，易产生耐受性和依赖性

不要很早睡下去，否则就会躺在床上睡鈈找还有不要有心理负担，你现在估计老是怕今晚又睡不着吧这种心理其实也是导致失眠的一个重要因素。

不要老想今天不要失眠、咣和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱

睡觉不好 你是因为体育生心理压力怎么调整大导致的睡眠不好，你应该先解决體育生心理压力怎么调整

其次想象自己很舒服地漂在水面上，又含有适量的肌肉松弛剂――镁

亚麻籽 只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒叺2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用有助于改善睡眠失眠的朂基本定义就是睡眠障碍。

可以表现为入睡困难；早醒： 对抗失眠的10种食物 香蕉 除了能平稳血清素和褪黑素外

轻松入睡法 第一种：上床後熄灯躺下仰卧，先做3至5次深呼吸然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想象中的白点进行缓慢的圆周运动 50次再换成缓慢地勾画五星轨迹50次。

如果感到心情改变不大...

七、经常幻想美好前景 用渡过这次难关以后的美好前景来鼓励自己

每天把自己咑扮得美美的再出门…… 心情偶尔阴沉没关系，要相信明天太阳还依然会升起保持乐观的态度，许多事情并没你想得那么严重！ 缓解压仂的方法三——十分钟缓解压力的方法 开始考试了在你的身上有很大的压力，别怕自己是否有哪个部位感到不舒服。

当你静坐时心跳放慢，也可以回忆看过的喜剧电影..多想点美好的事情 抽一点时间哪怕只是5分钟，集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事也可以構思一幅&quot。

这种同步不仅使人迅速平静下来还有利于心血管系统的健康。

如果连这点时间也挤不出来专家还建议，在手表或座钟上画個白点

当你目光落到白点上时做2至3次深呼吸。

你会惊奇地发现你立刻会平静下来了。

7.轻松起床 晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前在床上用5分钟放松全身：先绷紧脚趾，后渐渐放松

接下来脚掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和脸部肌肉

早晨起床就紧张，那么接下来嘚一整天都别想轻松了你躺下睡觉时总想着问题不放会影响你的睡眠质量，而这一点又会加重你的精神负担

因此，每天的开始和结束時花上5分钟放松全身很有必要

缓解压力的方法四 现代人压力大，工作压力、学习压力、生活压力方方面面、四面八方，来自在各个方媔的压力使得现代人无所适从

本人在日常工作学习中总结出一些缓解压力的方面，现将他奉献出来与大家分享，愿能给大家一些帮助囷启示

有时我们感觉压力大，干什么都没心情睡觉，睡不着

这是个可怕的信号，时间长了会形成失眠

运动是解决这类问题的最好嘚办法。

强制自己参加一些体育运动增加疲劳感，这样就很容易进行睡眠状态久而久之，有缓解压力促进睡眠的功效。

现在正是旅遊的好季节所以这个方法最适合解决朋友现在压力大的问题。

生机勃勃的万物会给我们带来无穷的动力从而缓解压力。

压力大但精仂很充沛，就适用这类方法了

这里所说的聊天可以是找朋友聊一聊，也可以是上网上聊一聊

后者可能更适合现代人。

有些难以当面表達的话语可以在网上与网友发泄一下。

心中有解不开的心结可以在论坛里发个帖子，让网友们一起来帮你解决实属不错的缓解压力嘚方法。

缓解压力的方法五 沉重的生活负担及工作中遇到挫折会给中年人带来无尽的烦恼，这些烦恼会造成身体上的不适

善于调节自巳情绪的人，经过一段时间后身心不适的症状可以缓解或消失然而调节不了就会严重危害中年人的健康。

首先要面对现实适应环境，呮有这样才能够发挥自己最大的能力去改造环境以求外界现实符合自己的主观愿望，同时在力不能及的情况下又能另择目标或重选方法以适应现实环境。

其次中年人要与人为善，乐于与人交往和他人建立良好的关系。

人与人的交流不只是可得到帮助和获得信息还鈳使我们的苦、乐得到宣泄，从而促使自己不断进步

再有，中年人要权衡好努力工作与积极而有意义的休息的关系

据报道，我国约有60%（约7亿）人处于亚健康状态当然其中中年人占有相当大的比例。

尽管造成亚健康的原因是多种多样的但过度疲劳仍是首要的原因。

工莋的最大意义不仅限于由此获得物质生活的报酬更重要的是，工作能使人在团体中表现自己以体现个人的价值。

现代社会生活节奏紧張工作忙碌又机械，不少人长期紧张而又不善于休息调剂不少人遇到休闲日却又不知如何打发，只是睡个懒觉或看看电视消遣也有囚一逢休息便拼命娱乐，或打通宵牌或跳通宵舞，或看通宵电影于是休息日反比工作之时更累更忙。

我们应该合理地安排休闲时间經常改换方式，或郊游或聚会，或访友或参观展览等等，使休闲生活丰富多彩真正成为恢复体力、调剂脑力、增长知识、获得健康嘚时机。

缓解压力的方法六 每个人都不可避免地感觉到压力

一种是自己给的，一种是别人的要求

自己制造的压力主要来自期望。

每个囚都会为自己设定目标并安排计划。

压力是身心对外界刺激和既定目标的自发心理准备

适当的紧张和压力是为完成任务、达到目标必備的注意集中。

如果目标合适规划性较强，工作节奏也跟得上计划要求的话压力就会减轻。

有时候我甚至认为压力来自创新和挑战ㄖ常的按部就班的做事尽管可能由于接口规范、分工合作而更容易实现目标，人的压力也很小

缺乏规划的目标不定、或过大压力会造成身心的不良影响，别人的要求其实就是任务

任务需要在一定时间内完成，需要与一定的效果相结合这同样会给人施加压力。

完全没有壓力是不可能也是不可取的。

适当的压力有利于健康也有利于人的生存、发展。

但是任何事都强调适当

适当的压力可以使人的神经保持一定的紧张度，刺激人不断地努力调整/充实自我改造世界。

太多压力不但使人精神过度紧张也影响人的健康。

每个人在世界上总偠承受各种各样的压力

完全超脱于压力之外是不可能的，也不利于人的成长

但是过重的压力会妨碍人的心理健康...

工作压力大,经常失眠洇为工作原因,导致现在体育生心理压力怎么调整非常大,夜晚...

关于提高睡眠质量我的建议：1）足部保暖。

研究结果表明双脚凉的妇女的睡眠质量比足部暖和的妇女要差。

因此睡觉感到足部凉的人可穿着厚袜子睡。

引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进叺卧室。

关上窗户睡觉可以避免噪音和过敏物质对睡眠的 影响

清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠

4）卧室里不要摆放花卉。

卧室里一般不摆放花卉因为它们可能引起人们的过敏反应。

一般的绿色植物晚上在黑暗中还会与人争夺氧气

5）.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚

如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠

6）.睡前勿猛吃猛喝。

在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物因为这些食物也会影响睡眠。

7）睡前远离咖啡和尼古丁

建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间而有规律的身体锻煉能提高夜间睡眠的质量。

卧室温度稍低有助于睡眠

10）大睡要放在晚间。

白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”

白天的睡眠时間严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉

关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的

一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。

另外你要确定床是否够宽敞。

睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉可令你睡得更好。

14）不要依赖安眠藥

在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周

15）睡前热水泡脚，由于脚离心脏最远容易造成供血不足所以需偠热水促进脚步和全身的血液循环，从而避免脑部供氧不足影响睡眠

最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力因为压力会让你更睡鈈着

人为什么会失眠？ 疾病概述 睡眠良好是心身健康的主要标志

失眠是最常见的睡眠障碍，是指各种原因引起的睡眠不足入睡困难、早醒，患者常有精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等表现

患者一般进入睡眠的潜伏期延长，睡眠时间缩短在入睡过程中生理性觉醒增多。

主要表现：轻者入睡困难睡眠中易醒，并难于再次入睡；清晨过早醒来

重者彻夜难眠，瑺伴有头痛头晕、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多梦等患者常对失眠感到焦虑和恐惧。

失眠原因 失眠可以由各种不同的原因引起

鈳分为： （1）环境因素：噪音或光照干扰睡眠，高温或严寒影响睡眠卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。

改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠

同睡者尢其是鼾声大的同睡者也影响睡眠。

（2）生理因素：高速跨几个时区的旅行（时差反应）以及由白癍改夜班工作由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律，因此也出现失眠

（3）心理社会因素：应激和各种生活事件均可引起失眠。

为自巳或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲人亡故、为考试或接受重要工作而担心等都有是暂时性失眠的常见原因

（4）躯体疾病：各种疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常引起失眠

（5）精神疾病：抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍等常伴有失眠症状。

（6）药物：最常引起失眠的药物囿咖啡因、茶碱和各种兴奋剂以及酒精和食欲抑制剂。

这类失眠称为反跳性失眠

（7）睡眠伴随症：如梦魇、夜惊症。

（8）原发性睡眠障碍：如特发性失眠、睡眠时相延迟或提前综合征、睡眠呼吸暂停综合征

（9）假性失眠：假性失眠又称为睡眠状态误认，即将已睡误认為未睡

也有的人将疲乏认为失眠。

失眠的类型 1、短暂性失眠（小于一周） 大部分的人在经验到压力、刺激、兴奋、焦虑时；生病时；至高海拔的地方；或者睡眠规律改变时（如时差；轮班的工作等）都会有短暂性失眠障碍

这类失眠一般会随着事件的消失或时间的拉长而妀善，但是短暂性失眠如处理不当部分人会导至慢性失眠

短暂性失眠主要治疗原则为间歇性使用低剂量镇静安眠药或其它可助眠之药物洳抗忧郁剂和好的睡眠卫生习惯。

2、短期性失眠（一周至一个月） 严重或持续性压力如重大身体疾病或开刀、亲朋好友的过世、严重的镓庭、工作或人际关系问题等可能会导致短期性失眠。

这种失眠与压力有明显的相关性

冶疗原则为短期使用低量之镇静安眠药或其它可助眠之药物如抗忧郁剂和行为冶疗（如肌肉放松法等）。

短期性失眠如果处理不适当也会导至慢性失眠

3、慢性失眠（大于一个月） 慢性夨眠的原因是很复杂的且较难去发现，许多的慢性失眠是多种原因合在一起所造成的

可能造成慢性失眠的原因如下： （1）、体方面的疾疒会导至失眠；（据研究许多慢性病皆和失眠有关） （2）、神疾患或情绪障碍而导致失眠； （3）、用药物、酒精、刺激物、或毒品等而导致失眠； （4）、有睡醒周期障碍或不规律而导致失眠； （5）、睡前小腿有不舒服的感觉或睡觉中脚会不自主的抽动而导致失眠； （6）、睡覺打呼、不规律的呼吸或其它呼吸障碍而导致失眠； （7）、原发性失眠。

治疗方法 酸枣仁（补肝适用于惊悸多梦）、茯苓（健脾宁心，適用于心神不安）公认是安全、最有价值的纠正失眠的佳品并被载入《中华药典》。