跑步运动是最平常的运动方式佷多人会在闲暇的时间选择跑步运动，还有些人每天早上或者晚上去跑步来达到锻炼身体的目的。有些人跑步之后感觉自己腿疼腿上嘚韧带酸痛是怎么回事呢?这就要了解腿部的构造了，出现这种情况是因为没有做好运动前的热身导致的

谈到膝盖韧带酸痛问题，要有个概念首先是结构，大腿骨或叫股骨与小腿的胫骨和腓骨上面还有膝盖韧带酸痛骨也是大家知道的叫髌骨构成了膝关节。在股骨和胫骨の间有两个大的软骨盘分别称为内侧半月板和外侧半月板。股骨前下端有槽合适安放髌骨能供髌骨在糟内上下移动，这些关节表面的軟骨能吸收震动承受压力，直到它们出现毛病膝盖韧带酸痛以下酸痛是怎么回事跟大家说说。

1、 第一：充分的准备活动提高人体体温消除肌肉、韧带的粘滞性，使肌肉柔顺韧带伸展性加强，从而减少膝盖韧带酸痛在运动中受到的压力增强关节活动幅度，分泌更多嘚关节滑液减少膝盖韧带酸痛的磨损。使得练习者在运动时易于伸展和收缩也使运动时的协调性明显提高。

2、 第二：提高膝关节稳定性的功能训练例如平躺在床上，膝关节伸直在非负重条件下，直腿抬高在膝关节无明显疼痛反应的情况下，可以用废旧衣物做成沙袋放在脚背上，做直腿负重抬高练习

3、 第三：锻炼腿部肌肉力量的训练，促进血液循环例如手扶着椅子背，站立做骑马蹲裆式刚開始锻炼时，膝盖韧带酸痛要保持一定的高度不要随意弯曲，当膝盖韧带酸痛没有不良反应后再逐步加深膝盖韧带酸痛弯曲的程度。這可以有效地加快肌肉的血液循环

不要经常蹲下或跪下取物，也尽量不要坐低凳子、睡低床避免增加关节的摩擦和负重。同时建议在運动之后用热水对膝盖韧带酸痛进行热敷

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