1、坐在垫子上背部打直，一只腿弯曲紧紧的贴在另外一只腿的大腿内侧；另外一只腿则竖起；

2、用手抓住竖起腿的脚尖，然后轻轻的往里面扣做到自己的最极限，泹是背部始终要保持笔直的状态；

3、维持动作10秒钟然后再换腿做，每只腿做2哦次

1、仰卧在垫子上，双手自然的放在身体的两侧伸直雙腿，然后将双腿抬离地面；

2、脚尖绷直慢慢的抬起你的一只腿，直到与地面垂直为止维持动作10秒钟左右；

3、左右腿各做20次。

1、挺直站立背部打直，双腿并拢；

2、慢慢的 往后抬起一只腿身体重心放在另外一条腿上，用手抓住抬起的那只腿的脚尖；

2、维持动作20秒然後换腿做，重复动作20次

1、接着上面的动作，准备姿势和上面的动作一样挺直站立，双手交叉放在背后；

2、向前抬起一只腿屈膝，然後慢慢的往下上半身用你的双手抓住抬出的那只腿的脚尖！维持动作10秒钟之后，再换腿做；‘

3、左右腿各重复动作20次

　　导读：Hi！CO蜜们周末别只顾著赖床和狂吃，趁这个时间来Get一点新鲜料以前只知道脸大可以靠化妆，如今腿粗也能修容呢！快和COCO来尝试一下秒变细长直美腿的酷感體验吧！来源：时尚COSMO

　　Hi！CO蜜们，周末别只顾着赖床和狂吃趁这个时间来Get一点新鲜料。以前只知道脸大可以靠化妆如今腿粗也能修容呢！快和COCO来尝试一下，秒变细长直美腿的酷感体验吧！

　　健身控最爱的实用瘦腿操

　　STEP1：先吸腿然后将身体往内侧转动。左右腿交替这个动作能加速腿部的血液循环。

　　STEP2：这個动作能瘦大腿内侧的脂肪打开双腿的时候同时起身，收腿的时候动作要轻盈

　　STEP3：想要摆脱大象腿，大腿外侧的肉肉也不能忽视哟！手臂和腿同步拉伸让身体的线条更优美。

　　STEP4：交叉踢腿这个动作的重点在于腿落下的时候不要着地。靠腿部的肌肉和腹部力量去控制身体。

　　STEP5：踢腿时记得脚尖绷直脚背外开，这样才能让腿部线条修长很多人的腿因为水肿或者是肌肉型的腿，都是因为在运动完后没有拉筋

　　STEP1：把你嫌弃的颜色深到姥姥家的粉底拿來出，或者用大地色的修容粉在腿部两侧涂抹。

　　STEP2：有点像明星拍照画腹肌一样先画出轮廓，然后再用浅色粉底填出自然的肤色

　　STEP3：最后用高光轻轻扫在腿上，在做腿部修容的时候要注意阴影和提亮部分的比例高光打在腿骨处就好，这样会让腿部的视觉效果更修长