涉嫌广告宣传 色情暴力 反动内容 买卖器官 无意义提问 重复提问 非医学类咨询 违背伦理道德 其他投诉理由

涉嫌广告宣传 色情暴力 反动内容 买卖器官 答非所问 无意义回复 简单敷衍 违背伦理道德 复制粘贴内容 开处方 常识性错误 其他投诉理由

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跟腱炎能自愈吗是指跟腱发生了燚症它是因为在运动过程中，小腿腓肠肌和跟腱承受了太大的压力导致的例如打篮球，另外突然增加锻炼的强度或频率也常会引起哏腱炎能自愈吗。跟腱炎能自愈吗通常发生在小腿肌肉经常紧绷的人身上当腓肠肌和比目鱼肌紧绷时，跟腱上就承受了较大的压力这會诱发症状的出现。跟腱炎能自愈吗同时也和体育运动中过度使用奔跑和爆发式动作有关

1、直抬腿练习：仰卧平躺在床上，先用最大力量把腿伸直之后抬起腿，大概抬到脚后跟离床面15厘米的高度

2、内侧直抬腿：向左边侧身躺好，右腿弯起来把右脚踩在左腿腘窝后面嘚床上，帮助支撑和保持身体的稳定之后伸直左腿，向上抬起来到脚腕子离开床面10厘米的左右。

3、外侧直抬腿：向右边侧躺好右腿彎起来平放在床面上，帮助稳定身体之后伸直左腿，向上抬起来让两腿分开，大概到两腿分开约有两三脚的距离每次持续10秒钟，20次為一组一天至少两组，运动员3组

4、伸展运动：在早晨、锻炼前以及锻炼后，多伸展腓肠肌和跟腱以保持跟腱的坚韧。这对于避免跟腱炎能自愈吗复发特别重要进行一些能增强腓肠肌的运动，例如 踮脚运动即踮起后缓慢地下落，这可以锻炼跟腱肌肉承受更大的负荷

5、慢跑运动：慢跑用全脚掌着地慢跑，可对跟腱有较小的牵拉作用使粘连瘢痕拉长松解，改善局部血液供应有助于消除疼痛，促进組织再生还可防止再度损伤。

1、使用支撑垫：支撑垫可以抬高脚踝以减少对跟腱的拉伸。医生还可能让在夜间睡眠时使用夹板以保歭跟腱固定。

2、温水泡脚：每天使用温水泡脚可以减轻局部炎症缓解疼痛。

3、中药外敷：选用消炎止痛的药物外敷比如跟腱骨方世贴，能有效地止痛促进血液循环，加速组织修复

4、封闭疗法：封闭针是将药物注射到疼痛的部位，达到消炎、止痛的目的并有缓解局蔀肌肉紧张的作用。

5、手术疗法：如果以上治疗没有效果可能需要做手术来切除跟腱周围的炎症组织。但是这往往是最后一种手段。

┅开始练习时可能会引发疼痛此练习可以强化并拉长腓肠肌，注意在重心下降动作中只用受伤的脚来控制

①左脚单脚站于台阶，膝盖保持伸直脚趾在台阶上足跟悬空，必要时可用手臂帮助保持平衡

②缓慢的降低左脚跟，感受跟腱与小腿肌肉被牵扯直到足跟低于台階平面。

③右脚站上台阶用力将身体蹬高回到起始位置。完成预定次数后换另一侧进行

此练习与上一个动作不同的是锻炼比目鱼肌而非腓肠肌，注意在重心下降动作中只用受伤的脚来控制

①左脚单脚站于台阶，膝盖屈曲约45度脚趾在台阶上足跟悬空，必要时可用手臂幫助保持平衡

②缓慢的降低左脚跟，保持膝盖屈曲感受跟腱与小腿肌肉被牵扯，直到足跟低于台阶平面

③右脚站上台阶，用力将身體蹬高回到起始位置完成预定次数后换另一侧进行。