该楼层疑似违规已被系统折叠 

方法就是用一根弹簧拉力器五根弹簧的那种。 开始可以用三根 女生可以用两根或一根

1.把拉力器的一端与裤腰带相套 另一端套脚掌上（脱鞋） 踩在脚下 裤袋套在大脖子根的末端

2.做功锻炼 脖子自然地垂直想上拉 下巴下收 意念集中在你最无力脆弱的颈肌上

3.差不多坚持每天20下 不要太猛 做到筋疲力尽不好 做完后背肌会更累的

4 .现在畸形好些了 最重要是我不再太会因为直起腰版而感觉很累了

5.有些力量后 可以适量做些正手引體向上 前提是不要感觉累 长久坚持

6.还可以把拉力器放在后背 两臂用力向两端伸展 这是锻炼背肌