当下爱运动的人越来越多，比洳说：跑步、跳绳或者是在健身房里举重，铺一个瑜伽垫练练瑜伽等等可是这运动健身，难就难在坚持上面有的人练几天就会腰酸褙疼、胳膊也疼、腿也酸，这就让很多人放弃了运动过几天又开始运动，结果第二天还是老样子总是坚持不下来，都是因为这肌肉酸痛怎么办呢？下面小编给您支几招看看怎么样

剧烈运动完为什么肌肉酸痛？

• 不仅咱们普通人会有乳酸堆积的困扰，专业的运动员也会如此但是咱们普通人就束手无策了，但是专业的运动员就有非常简单易学的方法能够轻松解决这个问题，您想知道吗答案其实非常非常簡单。

• 答案就藏在咱们的心率里头专业运动员会按照自己自身的年龄，计算出最适合自己的运动心率区间将运动心率保持在这个区间裏头进行锻炼，就能够轻松地跨越"乳酸门槛"了这就需要实时进行计算和测量了。

• 计算最适合自身运动的心率区间：用220-自己的年龄再分別乘以60%和80%

  打个比方年龄是25岁的一个年轻人，用220-25=195再用195×60%=117和195×80%=156。那么这个年轻人最适合自身运动心率区间就是117~156之间保持这个心率再进行运動，不要偷懒不要太猛就能够循序渐进的提高咱们的运动能力进而提升乳酸的代谢能力，就能够轻松的解决运动后腰酸腿疼的问题

• 如果，你觉得哪一天你运动的太猛运动过量了，你就可以洗一个热水澡让自己的身体放松放松，还可以起到清洁身体帮助睡眠的效果，等到第二天起来也许你还会有腰酸背疼的感觉，但是你会发现没有那么严重了就是因为洗热水澡对身体起到了活血化瘀的作用。

• 艾鹽包确实能帮助我们的肌肉放松下面小编就来教大家自制艾盐包。

  准备材料一：.海盐500克

  准备材料二：少许的艾草

  准备材料三：5片的生姜

• 需要的材料准备完毕了以后我们将海盐、艾草、生姜这些都装进布袋子里面去，建议大家最好选用拉链式的布袋如果家里没有拉链式咘袋的话，就用线把口缝起来然后把布袋的表面喷上水，最后放进微波炉里面转上两分钟就可以了。平时只要将布袋晾着干着就行，需要用的时候就喷水放微波炉里加热敷在身体酸痛的位置就行了。

• 肌肉放松按摩柱其实很多练瑜伽的朋友应该对这个不陌生，它的材质就是泡沫材质的你仔细看的话它的表面还会有一颗一颗的小颗粒凸点，然后你如果觉得哪儿不舒服了，比如说你运动完了之后，如果你腰酸了就可以用这个按摩柱在腰的位置来回滚一下，按摩一下你如果是手臂包括颈椎不舒服了都可以用这个来慢慢的滚动按摩。唯一要注意的是力度别使太大的劲儿了，反而容易弄伤了而且它的价格不是很贵，家家都能够备一个